5 efektīvas metodes trauksmes apkarošanai

Trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām psiholoģiskajām slimībām pasaulē, kopā ar stresu un depresiju. Sakarā ar lielo cilvēku skaitu, kas skāruši šo traucējumu, vairāki pētījumi ir sākuši cīnīties ar trauksmi un to efektīvi un ilgstoši pārvarēt..

Es aicinu jūs elpot un dot sev miera brīdi, lai lasītu, kā pārspēt cīņu ar nemieru. Ar tālāk sniegtajām metodēm un ieteikumiem, ir iespējams iemācīties to ievietot savā likumīgajā vietā, mūsu ikdienā.

Tādēļ ir svarīgi to atcerēties mēs varam izvēlēties domas un emocijas, kas palīdzēs mums stiprināt mūsu pašu rīkus, bez nepieciešamības ciest šo traucējumu. Ņemot to vērā, mums būs vieglāk nekļūt par mūsu emociju vergiem un iemācīties tos pārvaldīt pozitīvi, mūsu labā.

Visiem cilvēkiem ir nepieciešamās spējas, lai spētu izvēlēties, pieņemt lēmumus un būt aktīvi mūsu pašu dzīvē, neļaujot sevi aizvest vai apiet mūsu apkārtnē..

Kādas ir piecas visefektīvākās metodes, lai cīnītos pret trauksmi?

Šie pieci instrumenti var būt ļoti noderīgi cīnīties ar trauksmi un, kas ir vēl svarīgāk, to pārvarēt galīgi.

1. Veikt fiziskos vingrinājumus

Fiziskās nodarbības ļauj mums atbrīvot un attīrīt mūsu prātu, koncentrējoties tikai uz tādiem fiziskiem aspektiem kā elpošana un sajūtas, ko mēs atrodam.

To apgalvo Jasper AJ Smith, Teksasas Universitātes psiholoģijas profesors Austinā fiziskā aktivitāte palīdz mums atvienoties no visām raizēm vai "galvassāpes", kas veido trauksmes izcelsmi un fokusu.

Ja mēs ikdienā veicam pastāvīgu fiziskās nodarbības praksi, mēs varam samazināt trauksmi par 50%, padarot to par vienu no visefektīvākajām un veselīgākajām metodēm, lai cīnītos pret trauksmi.

2. Kognitīvās uzvedības terapija

Kognitīvās uzvedības terapija ir viena no psihoterapijas skolām, kas ļauj mums iegūt konkrētu un skaidru priekšstatu par visām īpašībām un sekām, ko trauksme var radīt mums.

Ja mēs iesakām uzsākt šāda veida terapiju un mēs vēlamies baudīt visas priekšrocības, ko jūs varat sniegt, jums būs jāsaņem vismaz viena stunda nedēļā 3 vai 4 secīgus mēnešus. Tajā, mēs uzzināsim, cik svarīga ir mūsu domāšana un kā tā ietekmē to, kā mēs jūtamies un ko mēs darām.

3. Cīnīties ar trauksmi ar meditāciju

Fails Zeidāns, pētnieks Wake Forest University School of Medicine, ir pierādījis to trauksme deaktivizē smadzeņu apgabalus, kas ir atbildīgi par domāšanas ģenerēšanu un pārvaldību. Tādējādi viena no galvenajām trauksmes pazīmēm ir ļoti ātri un viegli zaudēt savu kontroli.

Profesors Zeidāns ierosina meditāciju kā metodi, lai neatvienotos un saglabāt mūsu emocionālo kontroli līdzsvarā.

4. Skatieties savu sapni

To apstiprinājuši daudzi pētījumi un pētījumi bezmiegs un miega traucējumiir viens no galvenajiem trauksmes cēloņiem. Ja mums nebūs labas kvalitātes un miega laika, mēs aktivizēsim smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par trauksmes ražošanu un pārvaldību.

Parasti tiek uztverts, ka cilvēki, kas cieš no bezmiega, ir augsta trauksmes pakāpe. Lai izvairītos no šīs situācijas ieteicams baudīt 8 stundas nepārtrauktu miegu ar labu grafiku.

Arī tas ir labi paturēt prātā pārtikas produkti, kas neveicina labu miegu, piemēram, cukurs, piesātinātie tauki un kofeīns. Miega un personīgā atpūta ir viena no svarīgākajām un vajadzīgākajām metodēm, lai cīnītos pret trauksmi.

5. Joga

Meditācija un relaksācija veicina un uzlabo mūsu noskaņojumu. Tāpēc viena no ieteicamākajām aktivitātēm, kas ļauj mums baudīt šīs veselīgās īpašības, ir jogas prakse.

Joga ļauj samazināt trauksmes līmeni, kopš tā laika tās realizācija stimulē parasimpatisko nervu sistēmu, kas ļauj mums pareizi pārvaldīt relaksāciju un tās ietekmi uz mūsu ķermeni un prātu.

Izbaudīt tās īpašības un pareizi strādāt ar trauksmi, eksperti iesaka 3 nedēļas sesijas 12 nedēļas.

5 mīti par trauksmi, kas jums jāzina Šodien joprojām ir derīgi mīti par trauksmi, kas vispār nepaliek tiem, kas dzīvo kopā ar šo dēmonu, ar šo vienību, kas ēd mūsu mierīgo un vitālo līdzsvaru. Lasīt vairāk "