Padomi, kā labāk gulēt

Slikta miega problēma ir problēma. Papildus neērtībām, ko tas rada, miega traucējumi beidzas ar miega traucējumiem. Nesenie pētījumi liecina, ka tie var būt saistīti ar visu veidu slimībām vai problēmām. Miegs nav laika izšķiešana, bet gan mūsu ķermeņa pamatfunkcija, kas nodrošina līdzsvaru, kas nepieciešams, lai iegūtu labu veselību.

Mēs tērējam vidēji vienu trešdaļu no mūsu dzīves miega laikā (8 stundas dienā), lai ieradumi, ko mēs šajā periodā uzņemamies, ietekmēs mūs daudz. Šeit ir daži no visizplatītākajiem miega traucējumiem:

- Bezmiegs. Grūtības saprast vai uzturēt miegu noteiktā laika periodā. To parasti pavada nogurums, aizkaitināmība utt. Dienas laikā, jo nav gulējis „labi”.

- Somniloquia. Tas sastāv no sarunas sapņa laikā.

- Miega apnojas sindroms. Tā ir izmaiņa, kas notiek, kad persona nāk, lai apturētu elpošanu dažas sekundes, kamēr viņš guļ.

- Nakts bailes un murgi (bērni). Pēkšņa „pamošanās” miega laikā, ko pavada pēkšņi un negaidīti kliedzieni.

- „Jet-Lag” sindroms. Izmaiņas miega saskaņošanā vai uzturēšanā pēc lidojuma ar lidmašīnu, strauji šķērsojot vairākas laika zonas.

- Bruksisms. Bieži sauc par „zobu gurni miega laikā”.

- Sleepwalking. Automātiska atkārtošanās miega laikā, kad iemācījusies uzvedība.

Ja jūs domājat, ka jums var rasties kāda no šīm problēmām, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar speciālistu un jāievēro viņu norādījumi. Tikai profesionāls var novērtēt un veikt atbilstošus pasākumus, nekad to nedarīt.

Tomēr šeit ir dažas vadlīnijas vai vispārējs padoms, ko jūs varat īstenot praksē, ja jums ir kādas grūtības aizmigt, laiku, piemēram, gada laiku, karstumu, darbu vai personīgās problēmas utt..

Uzlabo vides faktorus

1.- Samazināt un novērst troksni, cik vien iespējams.

2.- Izmēģiniet regulējiet guļamistabas temperatūru lai tas būtu pēc iespējas ērtāks.

3.- Ventilējiet telpu pirms miega, atbrīvot to no smaržām un atdzist.

4.- Vietai, kur jums gulēt, jābūt klusam. Kāds ir kluss dažiem nav citiem. ¿Vai jūs to domājāt? Rūpīgi pārdomājiet, kas jums rada mieru, relaksāciju un labklājību.

5.- Matracis un spilvens kurā jūs guļat, viņi arī ir ļoti svarīgi, tiem jābūt visvairāk ērti iespējams.

Uzlabo ar veselību saistītos faktorus

1. Mēģiniet piecelieties un vienmēr dodieties gulēt vienmēr, kontroles trūkums ietekmē miegu. Pat ja tas ir pārsteidzoši, guļot svētdienās pārāk daudz stundu, var būt neproduktīva.

2.- Procura pirms gulētiešanas noteikt iepriekšējos ieradumus, piemēram, zobu tīrīšana, nākamās dienas apģērbu sagatavošana vai telpas vēdināšana. Tas neapzināti mentalizē smadzenes, ka “gulētiešanas” tuvojas.

3.- Nelietojiet darbības guļamistabā, kas var atklāt, piemēram, skatoties televizoru, izmantojot klēpjdatoru, spēlējot ar mobilo tālruni utt..

4.- Ir gulēt ar gremošanu un bez bada un jums ir jāizvairās no jebkādām izmaksām, lai sāktu pusnakti, lai ēst kaut ko, jo, ja ne jūsu ķermenis iemācīsies šo ieradumu ātri un tad pamosties naktī, lai barotu to.

5.- Samazina stimulantus piemēram, kafija, tēja, kola uc vakariņās vai pirms gulētiešanas. Tās ir arī alkohola un tabakas stimulējošas vielas.

6.- Veiciet fizisko vingrinājumu regulāri, nogaidiet dienu, lai būtu vieglāk aizmigt. Protams, izvairieties darīt to pēdējā brīdī, jo jūs aktivizētu savu ķermeni un varētu atklāt.

7.- Siesta pēc ēšanas tas ir labi, bet tas nedrīkst ilgt vairāk par 20-30 minūtēm vai tas nesabalansēs jūsu sapni.

8.- Neuztraucieties par aizmigšanu. Ja jūs guļat un jūs nevarat gulēt, izkļūt no gultas un veikt kādu klusu darbību, lasiet kādu laiku vai atpūtieties, domājot par projektiem vai jaukām atmiņām ir labas iespējas.