Rudens depresija, kā tikt galā?

Neskatoties uz netiešo faktu, ka cilvēks atrodas ziemeļu puslodē vai dienvidu puslodē, un atšķirību starp sezonām, ko tas rada, patiesība ir tāda, ka rudens ierašanās daudziem cilvēkiem rada zināmas emocionālas izmaiņas saistīta ar skumjas sajūtu. Tā ir rudens depresija.

Rudens balāde, skumja melanholijas dziesma, dzimis dienas beigās. Balāde rudenī, dažreiz kā mulsina, un dažreiz kā bēdas un dažreiz vējš.

-Joan Manuel Serrat-

Rudens ierodas un garas, saulainas dienas dod iespēju īsākiem un pelēkākiem. Vasaras beigas un rudens pārtraukumi kalendārā. Ar šīs jaunās stacijas ierašanos daudzi cilvēki izjūt izmaiņas garastāvoklī. Viņi jūtas noguruši, nekā parasti, skumji, kas vēlas pavadīt vairāk laika un ar lielāku apetīti. Vai šī pārmaiņa ir normāla?

Mūsu ķermenī rodas pārmaiņas  

Papildus okera ainavu, vēsākas temperatūras un lietaino dienu celtniecībai, rudenī notiek arī mūsu dzīvības ritmu maiņa, jo dabiskās gaismas stundas samazinās. Šī pārmaiņa kopā ar aukstumu mūsu ķermenī izraisa skumjas sajūtu, kas pazīstama kā rudens depresija vai sezonāls afektīvs traucējums..

Al samazināt saules gaismas iedarbības stundas, mūsu smadzenes rada mazāk serotonīna, kas ir neirotransmiters, kas cita starpā ir atbildīgs par mūsu garastāvokļa, ēšanas paradumu vai miega regulēšanu. Rudens ierašanās neietekmē mūs visus ar tādu pašu intensitāti.

Ir cilvēki, kas ir jutīgāki pret šīm sezonālajām pārmaiņām un tāpēc izstrādā šo sezonālo afektīvo traucējumu.

Visbiežāk sastopamie simptomi ir enerģijas trūkums un motivācija veikt ikdienas rutīnas, kā arī nemierības un skumjas sajūta. Parastā lieta ir tā, ka šī nemiers ir pazudis, kad kalendārs attīstās un mūsu ķermenis pielāgojas jaunajai sezonai. Tomēr, ja šī diskomforts saglabājas un turpinās laika gaitā, vislabāk ir vērsties pie profesionāļa.

Darbības, kas palīdz tikt galā ar rudens depresiju

Parasti, rudens depresija ir pasažieru traucējumi mēs varam cīnīties, veicot virkni darbību kas palīdzēs mums tikt galā ar šo sezonālo izmaiņu pozitīvāku.

Neatstājieties mājās

Paplašina dabiskās gaismas iedarbību, mēģiniet veikt pastaigas vai veikt dienasgaismas stundas ar vairāk saules gaismas. Vingrojiet arī ārā, jūs redzēsiet, kā tas uzlabo jūsu garastāvokli un enerģiju.

Nakšņojiet labi

Mēģiniet gulēt nepieciešamās stundas un regulāri visu nedēļu. Miega maiņa šajā posmā var negatīvi ietekmēt mūsu noskaņojumu.

Skatieties diētu

Pārtika kļūst par būtisku elementu, lai veiksmīgi saskartos ar šo sezonas maiņu. Mēģiniet ēst veselīgu un sabalansētu pārtiku. Ietver pākšaugi, graudaugi, gaļa un dārzeņi, kas nodrošina dzelzi un stiprina ķermeni.

Rieksti ir vēl viens labs sabiedrotais, kas palīdzēs mums palielināt mūsu enerģijas rezerves. Gluži pretēji, izvairīties no rafinēta cukura produktiem un ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Veiciniet savu sociālo dzīvi un dodiet sev kaprīzēm

Mēģiniet plānot tikšanās ar ģimeni un draugiem. Tas neļaus jums aizbēgt no sociālās dzīves un veikalos, lai sevi izolētu. Y veikt tās darbības, kas jums patīk, piemēram, grāmatas lasīšana, mūzikas klausīšanās vai gleznošana.

Ja ievērojat šos padomus, jūs varēsiet apstrīdēt šos sabrukšanas simptomus, kas saistīti ar rudeni. Saskarieties ar šo sezonu citā veidā, izbaudiet to un veiksmīgi pārvariet šo gadalaiku.   

Gaismas spēks: jūsu iekšējā pulksteņa regulēšanas priekšrocības Veselībai ir izdevīgi pielāgot mūsu grafikus dabiskajam saules ciklam. Mūsu stāvoklis ir atkarīgs no šī faktora. Lasīt vairāk "