Pateicība padara mūs labāk un spēcīgākus, nekā zinātne saka

Pateicība ir neticami izdevīga tiem, kas to praktizē. Pateicības pateicība ne tikai palīdz mums attīstīt emocionālo labklājību un regulēt stresu, bet arī pozitīvi ietekmē mūsu fizisko veselību..

Nav pārsteigums, ka pateicība ir izdevīga emocionālajai veselībai. Tas, kas ir nedaudz pārsteidzošāks, ir tas, ka pateicība palīdz uzlabot fizisko veselību, īpaši kultūras kultūrā mens sana in corpore sano. Patiesībā tā ir divvirzienu iela, jo tā darbojas arī otrādi: veselīgs ķermenis veselā prātā.

Labā ziņa ir tā, ka jebkura metode, ko izmantojam, lai pateiktos, visi paldies kaut kādā veidā uzlabot mūsu veselību. Tas tā irpateicoties pārsteidzošajiem neiroloģiskajiem efektiem, ko pateicība ir par mums.

Daudzi pētījumi rāda, ka pateicības izteikšana un piedzīvošana palielina to izpausmju apmierinātību, kā arī vitalitāti, cerību un optimismu. Tas arī palīdz samazināt depresijas, trauksmes, skaudības un stresa, kas saistīts ar darbu, līmeni.

Nesen veikts pētījums, kas publicēts 2017. gada aprīlī, atklāja, ka cilvēki, kas piedzīvo un izsaka pateicību, ziņoja par mazāk fiziskas slimības simptomu un labāku miega kvalitāti. Kaut arī pateicības tūlītēja ietekme ir skaidra, autori to apgalvo pateicība arī veicina ilgtermiņa panākumus attiecībās un personīgo labklājību.

 Pateicība ir laba smadzeņu funkcionēšanai

To atklāja ASV Veselības institūtu (NIH) 2009. gada pētījums hipotalāmu aktivizē, ja jūtam pateicību vai veicot darbības ar altruistisku nodomu. Lai gan var būt grūti noticēt, šis pētījums apstiprina apgalvojumu, ka burtiski mēs nevaram strādāt bez pateicības, jo hipotalāma ir mūsu smadzeņu daļa, kas regulē svarīgas ķermeņa funkcijas, piemēram, apetīti, miegu, temperatūru, metabolismu un augšanu.

Labā ziņa ir tā, ka pateicība ir atkarīga no labas izpausmes. Laipnības un pateicības akti atbrīvo lielu daudzumu dopamīna, dabiska atlīdzība, kas darbojas kā stimulants, lai paliktu motivēts audzināt savu pateicību.

Bet tas viss nav. Turklāt pateicības ieguvumu izpētes rezultāti liecina, ka šie neiroloģiskie efekti paver durvis daudz vairāk priekšrocību fiziskajai un garīgajai veselībai..

Uzlabo veselību un samazina fizisko sāpju līmeni

Var būt grūti noticēt, ka kaut kas tik vienkārši kā pateicīgs var mazināt fiziskās sāpes. Tomēr tas ir pilnīgi taisnība; daudzi pētījumi to atbalsta. Piemēram, saskaņā ar 2012. \ Tgadā publicēto pētījumu. \ T Personība un individuālās atšķirības, pateicīgi cilvēki izjūt mazāk sāpju un izpaužas veselīgāk nekā citi cilvēki. 

Ne velti, ciktāl pateicība dod priekšroku dopamīna atbrīvošanai, tas var arī palīdzēt uzlabot fiziskās sāpes. Tas ir tāpēc, ka dopamīns ir neirotransmiters, kam ir svarīga loma sāpju apstrādē un tā analgētiskā iedarbība ir ļoti svarīga.

Turklāt pētījumi kopumā ir atklājuši pateicīgi cilvēki arī ir vairāk ieinteresēti rūpēties par savu veselību un izmantot vairāk. Patiesībā cilvēki, kas aug pateicības vingrinājumus biežāk un, visticamāk, saņem medicīniskās apskates, kas, iespējams, veicina viņu ilgmūžību.

No otras puses, ir arī konstatēts, ka attiecībā uz fizisko veselību \ t, pateicība var pazemināt asinsspiedienu un uzlabot imūnsistēmu. Turklāt pateicība ir saistīta ar augstāku labā holesterīna (HDL) līmeni un zemāku slikto holesterīna līmeni (ZBL)..

Tas ir saistīts arī ar kreatinīna līmeņa samazināšanos, kas liecina par nieru spēju filtrēt atkritumus no asinsrites. Tas arī samazina C-reaktīvā proteīna līmeni, kas ir sirds iekaisuma un sirds slimību marķieris.

Uzlabojiet miegu

Viens no iemesliem, kāpēc pateicība uzlabo gan emocionālo, gan fizisko labsajūtu, ir tā, ka tas ievērojami uzlabo miega kvalitāti. Daudzi zinātniskie pētījumi par pateicību ir devuši tādu pašu rezultātu: pateicība palielina miega kvalitāti, samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu un pagarinātu miega ilgumu.

Kā minēts iepriekš, sapnis ir viens no daudzajiem svarīgākajiem aspektiem, ko kontrolē hipotalāma. Tā kā pateicība to aktivizē, miegs ir saistīts ar daudzām ķermeņa funkcijām, piemēram, ar trauksmi, depresiju, sāpēm un stresu, neaizmirstot imūnsistēmu..

Galvenais ir tas, kas ir mūsu prātos, kad mēs cenšamies aizmigt. Ja jums ir bažas vai kaut kas, kas izraisa trauksmi, mūsu ķermeņa stresa līmenis palielinās, samazinot miega kvalitāti, saglabājot jūs nomodā un samazinot miegu. Bet ja jūs domājat par tām lietām, kas jums ir pateicīgas, jūsu domas izraisīs relaksācijas reakciju, kas palīdzēs jums aizmigt.

Samazina stresu

Gulēt labāk nozīmē būt atvieglotam, kas ir ne tikai labs mūsu garīgajai veselībai, bet arī mūsu sirds un nervu sistēmai, jo tas palīdz mums labāk pārvaldīt stresu.

2007. gada pētījumā par pateicības ieguvumiem pacientiem ar hipertensiju rezultāti liecināja par ievērojamu sistoliskā asinsspiediena samazināšanos. Tas, ko tēmas darīja, bija skaitīt viņu svētības reizi nedēļā. Šis pētījums arī atklāja, ka rakstīšana pateicības žurnālā var samazināt asinsspiedienu par 10%.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka pateicība palīdz samazināt kortizolu, stresa hormonu. Tas ir saistīts arī ar augstāku sirdsdarbības mainīguma līmeni, kas ir labs veselības stāvokļa marķieris, kas var palīdzēt diagnosticēt stresa stāvokļus.

Ir arī konstatēts, ka pateicība padara mūs izturīgākus pret traumām un saspringtiem notikumiem, un ka tā palīdz atveseļoties pēc kaut kāda traumatiska.

Samazina trauksmi un depresiju

Tas liecina par daudziem pētījumiem par pateicības kultivēšanas priekšrocībām Pateicības žurnāla saglabāšana vai pateicības piezīmju rakstīšana un sūtīšana var palielināt mūsu ilglaicīgo laimi vairāk nekā 10%. Šajā ziņā 2005. gada pētījums arī parādīja, ka pateicības dienasgrāmatas saglabāšana pētījuma laikā samazināja depresiju par vairāk nekā 30%..

Vēl viens jaunāks pētījums atklāja, ka visi cilvēki ar trauksmi un depresiju, kas piedalījās pateicības vēstules rakstīšanas eksperimentā, parādīja būtiskas izmaiņas viņu uzvedībā.

Turklāt, izmantojot magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, tika konstatēts, ka ne tikai palielinājās neironu modulācija, ko izraisījušas izmaiņas mediālajā prefrontālajā garozā, bet ka tās bija labāk spējīgas rīkoties ar negatīvām emocijām (piemēram, vainu) un bija vairāk vēlas būt noderīgs, empātisks un laipns.

Vēl viens pētījums, ko 2012. gadā veica Ķīnas pētnieki, atklāja pateicībai ir dziļa ietekme uz miegu ar ļoti pozitīvu ietekmi uz cilvēkiem ar trauksmi un depresiju.

Viņi konstatēja, ka pacientiem ar depresiju miega apjoms un kvalitāte nebija saistīti ar zemākiem depresijas rādītājiem, kas bija saistīti ar pateicību, kas mazina depresijas simptomus neatkarīgi no tā, cik daudz vai cik pacients gulēja. Tas liecina, ka Viens no pateicības ieguvumiem var būt depresijas simptomu samazināšanās.

Tomēr pacientiem ar nemieru, miegu un samazinātu trauksmi tika secināts, ka zemākais trauksmes rādītājs bija veselīga sapņa rezultāts. Kaut arī rezultāts bija netiešs, pateicība arī nodrošināja labāku miegu, kas savukārt noveda pie nemiers.

Palieliniet savu enerģiju un vitalitāti

Ar visu, ko mēs tikko redzējām, apgalvojums, ka pateicība padara mūs spēcīgākus gan fiziski, gan garīgi. No vienas puses, pateicība padara mūs veselīgākus un, no otras puses, palīdz mums būt optimistiskākiem un būtiskākai enerģijai..

Pateicības izpēte ir atkārtoti parādījusi, ka pateicīgiem cilvēkiem ir augstāks enerģijas līmenis, tie ir atviegloti, ir laimīgāki un veselīgāki. Tas liek mums secināt, ka Ļoti pateicīgs ir potenciāls, lai pagarinātu mūsu dzīves ilgumu.

Varbūt, ar laikiem, kas darbojas, jūs domājat, ka jums nav iemesla būt pateicīgiem. Bet, vai esat pārtraucis domāt, ka varbūt iemesls, kāpēc jūs jūtaties, ir tāpēc, ka neesat pietiekami pateicīgs par to, kas jums ir?

Uzziniet, kā pateikties paldies Paldies, ka jums ir pastāvīgs labums katram no mums. Tas palīdz mums augt un virzīties uz priekšu emocionāli. Iemācīties pateikt paldies. Lasīt vairāk "