Ko zinātne mums sniedz par meditāciju?

Meditācija ir kļuvusi populāra, tā, ka tā ir integrēta mūsu dzīvē dabiskā veidā dažādās vidēs un ar dažādiem mērķiem. Ne velti, meditācijai ir vairākas priekšrocības jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Varbūt tāpēc meditācija kļūst modē.

Tomēr daudzi cilvēki noraida meditāciju, jo viņi tajā netic. Bet meditācija nav reliģija: jums nav ticības, ka meditācija darbojas. Tajā nav ne maģijas, ne arī veiksmes jautājums.

Daudzas priekšrocības, kas tiek piešķirtas meditācijai, ir zinātniski pierādītas. Un šajā procesā ir atrastas daudz vairāk priekšrocību un priekšrocību.

Tālāk mēs redzēsim izcilākos meditācijas ieguvumus, ko pēdējos gados atklājuši pētnieki. Meditācijas ieguvumu izpēte turpinās, tāpēc ieguvumi, ko mēs apkopojam zemāk, iespējams, ir tikai sākums.

Meditācija padara jūs radošāku

Viens no interesantākajiem meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tas veicina un tādējādi palielina radošumu. Šajā sakarā Leidenes Universitātes 2012. gada pētījums Nīderlandē un nākamais, ko 2014. gadā veica tā pati universitāte, atklāja, ka Dažas meditācijas metodes var veicināt radošu domāšanu.

Saskaņā ar šiem pētījumiem meditācijā, ko viņi sauca par "atklātu uzraudzību", kurā dalībnieki uztver visas domas un sajūtas, nekoncentrējoties uz kādu konkrētu koncepciju vai priekšmetu, viņiem bija labāki rezultāti atšķirīgas domāšanas uzdevumos. un viņi radīja vairāk jaunu ideju nekā agrāk.

Šie konstatējumi apstiprina pārliecību, ka Meditācijai var būt ilgstoša ietekme uz cilvēka izziņu, ieskaitot to, kā mēs uztveram jaunas idejas un kā mēs piedzīvojam notikumus, ne tikai pieredzējušiem meditatoriem, bet arī iesācējiem var gūt labumu no meditācijas.

Meditācija mazina stresu un nemieru

Viens no izcilākajiem ieguvumiem, kas tam piešķirts, ir tas, ka tas palīdz samazināt un novērst stresu.Tika konstatēts 2017. gada janvārī publicētais pētījums, ko veica Džordžtaunas universitāte, ASV Pēc meditācijas treniņa tika samazinātas iekaisuma hormonālas reakcijas uz stresu, konkrēti pēc prāta apzināšanās. Šis rūpīgi izstrādāts klīniskais pētījums ir atklājis objektīvus fizioloģiskus pierādījumus tam, ka apzināta meditācija cīnās ar trauksmi.

Pētnieki to atklāja Pacientiem ar trauksmes traucējumiem pēc apzinātas meditācijas kursa krasi samazinājās stresa hormona reakcija un iekaisums stresa situācijā, tā kā pacienti, kuri bez meditācijas veica stresa vadības kursu, ir pasliktinājuši atbildes.

Vēl viens pētījums, kas publicēts 2017. gada maijā un ko sagatavojuši Kanādas Vaterlo universitātes pētnieki, atklāja tikai 10 minūšu meditācija palīdz satrauktiem cilvēkiem labāk koncentrēties. Pētījums, kurā tika novērtēta meditācijas ietekme uz 82 dalībniekiem, kuri piedzīvoja nemieru, atklāja, ka pašreizējās izpratnes veidošanās mazināja atkārtotus domu incidentus ārpus uzdevuma, kas ir trauksmes pazīme.

Pētnieki skaidro, ka klīstošais prāts ir gandrīz puse no jebkuras personas ikdienas apziņas. Cilvēkiem ar nemieru, atkārtotas domas ārpus mājasdarbiem var negatīvi ietekmēt viņu spēju mācīties, pabeigt uzdevumus vai pat droši darboties.

Meditācija uzlabo garīgo un ķermeņa veselību un izturību pret stresu

Daudzi cilvēki ziņo par pozitīvu ietekmi uz veselību, ko rada joga un meditācija, un ar šo praksi piedzīvo garīgās un fiziskās priekšrocības. Tomēr mums vēl ir daudz, lai uzzinātu, kā tieši šī prakse ietekmē prāta un ķermeņa veselību.

Jauns pētījuma raksts, kas publicēts 2017. gada augustā, pēta jogas un meditācijas ietekmi uz cilvēkiem, novērojot fizioloģiskos un imunoloģiskos stresa un iekaisuma marķierus. Pētot intensīvās atkāpšanās dalībniekus ar šīm trīs mēnešu disciplīnām, pētnieki to atklāja prakse pozitīvi ietekmēja fizioloģiskos un imunoloģiskos stresa un iekaisuma marķierus un papildus uzlaboja subjektīvo labsajūtu.

Šis raksts, kas publicēts Frontiers cilvēka neiroloģijā, pēta jogas un meditācijas ietekmi uz smadzeņu radīto neirotrofisko faktoru (BDNF), darbību virsnieru hipofīzes (HPA) un iekaisuma marķieru hipotalāmu iedarbībā. Pētot intensīvas 3 mēnešu jogas un meditācijas atkāpšanās dalībniekus, pētnieki to atklāja prakse pozitīvi ietekmēja BDNF signalizāciju, reakciju uz kortizola pamošanās (CAR) un imunoloģiskajiem marķieriem, kā arī uzlaboja subjektīvo labklājību.

Dati parādīja, ka dalība atcelšanā bija saistīta ar paša ziņoto trauksmes un depresijas samazināšanos, kā arī ar piesardzību. Pētījuma grupa novēroja BDNF - neiromodulatora -, kam ir svarīga loma mācībās, atmiņā un sarežģītu procesu, piemēram, iekaisuma, imunitātes, garastāvokļa regulēšanas, reakcijas uz stresu, līmeņa paaugstināšanos plazmā. un vielmaiņu.

Viņi arī novēroja kortizola (CAR), kas ir daļa no hipofīzes (HPA) suprarenālās hipotalāma ass (HPA), pamošanās reakcijas pieaugumu, kas liecina par labāku izturību pret stresu..

Meditācija maina smadzeņu struktūru un gēnu ekspresiju

2011. gada pētījums, ko pētnieki veica žurnālā publicētajā Massachusetts General Hospital, ASV Psihiatrijas pētījums: Neiroiming, atklāja, ka meditācija, īpaši domāšanas meditācija, var izraisīt izmērāmas izmaiņas smadzeņu reģionos, kas saistīti ar atmiņu, pašsajūtu, empātiju un stresu. Šis pētījums bija pirmais, kas dokumentē izmaiņas, ko laika gaitā izraisīja meditācija smadzeņu pelēkā vielā.

Pēc magnētiskās rezonanses attēlu analīzes, kas koncentrējās uz jomām, kurās tika novērotas atšķirības, kas saistītas ar meditāciju iepriekšējos pētījumos, tās atrada lielāks pelēkās vielas blīvums hipokampā, kas ir svarīga mācībām un atmiņai, un struktūrās, kas saistītas ar pašapziņu un introspekciju. Stresa dalībnieku ziņotie samazinājumi ir saistīti arī ar pelēkās vielas blīvuma samazināšanos amygdalā, kas, kā zināms, ir svarīga loma trauksmē un stresā..

Vēl viens pētījums, ko 2013. gada beigās veica pētnieki no Viskonsinas, Spānijas un Francijas, publicēts žurnālā Psychoneuroendocrinology, ziņots pirmo reizi specifiskas molekulāras izmaiņas, kas radušās organismā pēc apziņas meditācijas perioda.

Pētījumā tika pētīta intensīvas apzināšanās prakses dienas ietekme pieredzējušu meditatoru grupā, salīdzinot ar neapmācītu kontroles subjektu grupu, kas piedalījās klusā un nekomitatīvā aktivitātē. Pēc astoņām stundām prātības, "Meditatori" parādīja dažādas ģenētiskās un molekulārās atšķirības, ieskaitot gēnu regulēšanas mašīnu mainītos līmeņus un samazinātu proinflammatorālo gēnu līmeni, kas savukārt korelē ar ātrāku fizisko atveseļošanos no stresa situācijas.

"Visbiežāk interesanti ir tas, ka izmaiņas tika novērotas gēnos, kas ir pašreizējie pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļi", izskaidrot pētniekus

Meditācija var kompensēt DNS reakcijas, kas izraisa stresu

Jaunākais pētījums no 2017. gada jūnija, ko veica Koventrijas Universitāte, Apvienotajā Karalistē, ir atklājis, ka gan prāta-ķermeņa (MBI) iejaukšanās, gan meditācija, joga un Tai Chi ne tikai atpūsties, tas var "Reverss" vai kompensēt dažas mūsu DNS daļas, kas varētu būt riska faktors.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Robežas imunoloģijā, pārskata vairāk nekā desmit gadus ilgušus pētījumus, kuros analizēts, kā mūsu Gēnu uzvedību ietekmē dažādi MBI. Pētnieki secina, ka kopā ar 18 pētījumiem kopā ar 846 dalībniekiem, kas vecāki par 11 gadiem-, tie atklāj molekulāro izmaiņu modeli, kas rodas organismā, pateicoties MBI un kā šīs izmaiņas veicina pacientu garīgo un fizisko veselību.

Pētnieki koncentrējas uz to, kā tas ietekmē gēnu ekspresiju. Tas ir, tie koncentrējas uz to, kā tiek aktivizēti gēni, lai ražotu proteīnus, kas ietekmē ķermeņa bioloģisko sastāvu, smadzenes un imūnsistēmu..

Pētnieki atzīmē, ka miljoniem cilvēku visā pasaulē jau ir ieguvumi no prāta-ķermeņa iejaukšanās, piemēram, jogas vai meditācijas, bet tas, ko viņi nevar saprast, ir tas, ka šie ieguvumi sākas molekulārā līmenī un var mainīt mūsu ģenētiskā koda formu. "Šīs darbības atstāj to, ko mēs saucam par molekulāro parakstu mūsu šūnās, kas atceļ ietekmi, ko stress vai nemiers radītu uz ķermeņa, mainot mūsu gēnu izpausmi, kas uzlabo mūsu labklājību.", viņi paskaidro.

Meditācija mazina sāpes

Sāpju mazināšana ir vēl viena no jomām, kurās meditācijas pētījumi liecina par lielu interesi. Šajā ziņā pētījums no Līdsas Beketas universitātes Apvienotajā Karalistē, kas publicēts 2017. gada jūnijā, atklāja meditācija varētu būt lētāka alternatīva tradicionālajiem pretsāpju līdzekļiem.

Saskaņā ar pētījumu tikai 10 minūšu prāta meditācijas varētu izmantot kā alternatīvu pretsāpju līdzekļiem. Pētījuma rezultāti liecina, ka viena desmit minūšu prāta meditācijas sesija, ko rīko terapeits, var uzlabot sāpju toleranci, sāpju slieksni un mazināt trauksmi pret sāpēm.

Citos iepriekšējos pētījumos tika pētīta iespēja mazināt sāpes bez opioīdiem, izmantojot meditāciju. Tas attiecas uz pētījumu, ko 2016. gada martā veica Wake Forest Baptist Health, ASV. publicēts žurnālā Neiroloģijas žurnāls. Šis pētījums atklāja, ka Pēc īsa meditācijas apmācības perioda var samazināt eksperimentāli izraisītas sāpes.

Pētnieki to izskaidro Šie rezultāti ir īpaši svarīgi tiem, kas ir uzkrājuši toleranci pret zālēm, kas balstītas uz opiātiem, un meklē ne atkarību, lai samazinātu sāpes. "Mēs uzskatām, ka meditāciju var izmantot kopā ar citām tradicionālām terapijām ar medikamentiem, lai uzlabotu sāpju mazināšanu, neradot atkarību izraisošas blakusparādības un citas sekas, kas var rasties no opioīdu narkotikām", viņi saka.

Iepriekšējais pētījums, ko sagatavoja tas pats centrs un publicēts 2015. gadā, atklāja Apzinīga meditācija samazina sāpes efektīvāk nekā placebo. Pētījumā tika izmantota divvirzienu pieeja, sāpju rādītāji un smadzeņu attēlveidošana, lai noteiktu, vai meditācijas meditācijai vienkārši ir placebo efekts vai tā ietekme pārsniedz.

Šis pētījums parādīja, ka pētījuma dalībnieki, kuri praktizēja uzmanības meditāciju, ziņoja par lielāku sāpju mazināšanu nekā placebo. Nozīmīgi, smadzeņu skenēšana parādīja, ka apzināta meditācija izraisīja ļoti atšķirīgus darbības modeļus nekā tie, ko ražoja placebo, lai mazinātu sāpes.

Pētījumi par nepārtrauktas meditācijas ietekmi

Mēs esam runājuši tikai par dažiem pētījumiem, kuros aplūkotas meditācijas sekas. Bez šaubām, Tik liela interese atbilst ieguvumiem, kas pārsniedz mītus un pārliecību. Protams, arī placebo efekts.

Kas nav nepieciešams, ir tas, ka, ja jūs vēlaties pārliecināties, ka tas darbojas, jums tas ir jāmēģina, ar atklātu prātu, bez spriedumiem. Kad to izdarīsiet, varat novērtēt rezultātus.

Running, lieliska meditācijas forma Running ir kā balzams, veids, kā virzīties caur jūsu problēmām, izvairīties no negatīvas domāšanas vai pārvarēt personīgos dēmonus Lasīt vairāk "