Saikne starp stresu un sliktu uzturu

Stress var būt pati par sevi problēma. Tomēr, Stress dažkārt var novest pie neveselīgiem dzīves modeļiem. Tādā veidā jūs ievadāt apburto loku, kurā jūs slikti ēdat, jo jūs esat uzsvērts.

Pieaug to cilvēku skaits, kuriem ir uzturs trūkumu un sliktu ēšanas paradumu dēļ.

Kad mums ir daudz spiediena un stresa, mēs izvēlamies izvēlēties mazāk barojošus pārtikas produktus, kā pārtika, kas bagāta ar rafinētiem cukuriem un piesātinātiem taukiem. Šīs neveselīgas ēšanas iespējas var radīt ilgstošāku stresu, kā arī citas veselības problēmas.

Neveselīgi ēšanas modeļi augsti stresa situācijās

Viens no veidiem, kā regulēt stresu kritiskos laikos, ir pievērst uzmanību pārtikai.

Tālāk mēs redzēsim, kādas ir visbiežāk neveselīgās iespējas. Ja jūs tos identificēsit un varēsiet tos kontrolēt, jūs arī varēsiet regulēt stresu vai vismaz to nepalielināt.

1. Dzert pārāk daudz kafijas  

Kafija ir spēcīgs stimulators, kas liek mums justies enerģiski, jo tas iedarbojas uz smadzenēm un palīdz cīnīties pret nogurumu un miegainību. Bet Kafijai ir dziļa ietekme uz ķermeni, un tā jāievēro kā potenciāli atkarīgs dzēriens.

Lai gan mērenai kafijai var būt dažas priekšrocības, Ir pierādīts, ka kofeīna lietošana palielina stresu. Kofeīns ir atrodams arī tējā, dažos bezalkoholiskos dzērienos, enerģijas dzērienos un šokolādē.  

Kofeīns veido palielināt kortizola līmeni - stresa hormonu-, kas var izraisīt galvassāpes, sirdsklauves un nervozitāti.

2. Pārtikas produkti, kas palielina kortizola līmeni

Kafija nav vienīgais ēdiens, kas palielina kortizola līmeni. Rafinēti cukuri un vienkārši ogļhidrāti paaugstināt kortizola līmeni. 

Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu arī izraisa augstāku kortizola līmeni. Šie tauki ir atrodami visveiksmīgākajās uzkodās un ceptajos ēdienos.

Lielos daudzumos dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, sarkanā gaļa, siers un pilnpiena produkti, var būt ļoti svarīgi, lai izraisītu nelīdzsvarotību kortizola līmeņos..

Lai saglabātu kortizola līmeni kontrolē, labāk izvēlēties kompleksus ogļhidrātus, kas bagāti ar šķiedrvielām, un pārtikas produktus, kas bagāti ar mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem taukiem.

3. Izlaist ēdienus

Vēl viens ieradums, ka daudziem cilvēkiem ir daudz stresa, ir izlaist maltītes. Tomēr, Ēšana ir būtiska, lai kontrolētu stresu.

Ar pārtiku organisms saņem vajadzīgās barības vielas un enerģiju pareizi darboties. Lai gan nav vērts kaut ko ēst, kā mēs jau redzējām.

Daudziem cilvēkiem attaisnojums neēdot ir tas, ka viņiem ir daudz ko darīt. Tomēr, tikai fakts, ka pārtraucat ēst, liek organismam atpūsties un smadzenes atpūsties, tādējādi mazinot uzkrāto spriedzi.

Alternatīva, lai ēst veselīgi, neapgrūtinot dzīvi, ir izvēlēties dabiskās enerģijas satricinājumus un zaļus satricinājumus. Tie ir viegli un ātri sagatavojami un nodrošina uzturvielu un enerģijas viegli pielīdzināmu.

4. Nedzeriet ūdeni

Dzeramais ūdens ir būtisks ķermeņa, tostarp smadzeņu, darbībai. Bet papildus svarīgas funkcijas izpildei, ūdenim ir svarīga pret stresu vērsta jauda. Kad mēs pārtraucam dzert ūdeni, smadzenes saņem mieru.

Ja jums ir laiks apstāties un dzert, tas ir tāpēc, ka nekādas briesmas nerodas un jūsu prāts atslābina.

5. Kompulsīvā ēšana

Ēdināšana un emocionāli ir vēl viena no reakcijām pirms stresa, īpaši, ja tas aizņem ilgu laiku bez ēšanas vai dzeramā ūdens.

Kad jūs ēdat emocionāli, parasti izvēlaties vismazāk piemērotus pārtikas produktus, piemēram, junk pārtikas un pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju daudzumu.

Lai to izvairītos, vienmēr ir pieejami veselīgāki risinājumi, lai nomierinātu badu, īpaši atsvaidzinošus augļus un ūdeni.

Slikta uzturs ne tikai ietekmē stresa līmeni, bet rada zemu imunitāti un var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ēšana labi samazinās stresu un uzlabos fizisko un garīgo veselību.