15 slimības, kuras novērš, veicot fizisko vingrinājumu

Fiziskais vingrinājums ir viens no veselīgākajiem ieradumiem, ko cilvēki var veikt, un ir daudzi pētījumi, kas to apstiprina. Un tas, ka sporta prakse sniedz daudz priekšrocību vispārējai veselībai: uzlabo garastāvokli, samazina stresu, uzlabo miega kvalitāti ...

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem patīk regulāri nodarboties un pierast pie ikdienas praktizēšanas, jums jāzina, ka jūs arī darāt lielu labumu jūsu ķermenim, jo ​​šī prakse palīdz novērst slimības. No otras puses, ja jums nepatīk ielikt savu treniņtērpu, jūsu veselība var ciest no jūsu mazkustīgā dzīvesveida negatīvajām sekām..

• Saistīts raksts: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"

Slimības, kuras var novērst, praktizējot fiziskos vingrinājumus

Bet, Kādas slimības mēs varam novērst, veicot regulāru vingrinājumu?

Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar 16 slimībām, no kurām jūs varat atbrīvoties, ja tev ir aktīvs dzīvesveids.

1. Augsts asinsspiediens

Ir veikti daudzi pētījumi, lai noskaidrotu, kādas ir aerobās apmācības priekšrocības. Darbojas, ir pierādīts, ka peldēšana vai riteņbraukšana ir ļoti efektīva, lai kontrolētu asinsspiedienu. Tāpat, ja mēs apvienosim šāda veida vingrinājumus ar veselīgu uzturu, mūsu ķermenis pateiks mums.

2. Sirds slimības

Vēl viens ieguvums, kas parasti ir saistīts ar aerobo apmācību, ir tas, ka Šī apmācības sistēma novērš sirds slimības (piemēram, miokarda infarkts, aritmija utt.) un sirdsdarbības problēmas, papildus iepriekš minētajai hipertensijai. Mērena aerobiska apmācība ir pietiekama, lai uzlabotu mūsu veselības stāvokli.

3. liekais svars un aptaukošanās

Pēdējos gados liekais svars un aptaukošanās ir kļuvušas par nopietnu sabiedrības veselības problēmu. Sēdošs dzīvesveids un slikts uzturs lielāko daļu industrializēto sabiedrību iedzīvotāju ir daži no cēloņsakarīgiem faktoriem.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem pasaulē ir 1900 miljoni pieaugušo, kuriem ir liekais svars, no kuriem vairāk nekā 600 miljoni cieš no aptaukošanās. Plānotā apmācība var būt būtiska šīs slimības mazināšanai. Protams, vienmēr kopā ar veselīgu uzturu.

• Saistīts raksts: "Aptaukošanās veidi: īpašības un riski"

4. II tipa diabēts

Diabēts ir slimība ar augstu izplatību visā pasaulē, un to raksturo virkne metabolisku pārmaiņu, kas palielina glikozes līmeni asinīs (hiperglikēmija). Nesenie pētījumi liecina, ka fiziskā slodze samazina ciešanas risku par 42%. Starp citām priekšrocībām, fiziskā sagatavotība uzlabo organisma spēju lietot insulīnu.

5. Osteoporoze

Osteoporoze ir kaulu slimība, kas samazina kaulu masas blīvumu. Un tas ir, ka fizisks vingrinājums ir galvenais, lai iegūtu spēcīgu skeleti. Stiprības treniņi uzlabo kaulu blīvumu un novērš kaulu pasliktināšanos. Ne tikai tas, bet samazina lūzumus par 17%.

6. Stress

Stress, kā arī aptaukošanās ir arī viena no pagājušā gadsimta epidēmijām, kas bieži vien ir Rietumu sabiedrību dzīvesveida pamatā. Saskaņā ar zinātni fiziskie vingrinājumi var būt efektīvi ne tikai to novēršanai, bet arī to samazināšanai, jo tas samazina viena no hormoniem, kas saistīti ar šo stāvokli: kortizols.

• Jūs varat padziļināt un uzzināt vairāk par šo hormonu mūsu rakstā: "Kortizols: hormons, kas rada stresu"

7. Augsts holesterīna līmenis

Augsts holesterīna līmenis ir saistīts ar vairākām slimībām. Pētījumi liecina, ka gan kardiovaskulāro vingrojumu, gan spēka treniņi ir izdevīgi, lai to samazinātu. Gan veselīgs uzturs, gan fiziskā slodze pazemina slikto holesterīna līmeni un tie palielina labā holesterīna vai ABL līmeni.

8. Acu slimības

Acu slimības var novērst arī ar fizisko sagatavotību. Saskaņā ar pētījumu, ko veica. \ T Izmeklēšanas oftalmoloģija un vizuālā zinātne, bieži darbojas, var samazināt makulas deģenerācijas risku par 19%.

9. Artrīts

Mērens izturības treniņš, kas koncentrējas uz pilnu kustību diapazonu, ir efektīvs veids, kā novērst un samazināt artrītu, jo tas palīdz stiprināt locītavu apkārtējos muskuļus..

10. Alcheimera slimība

Viens no prakses psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka tas uzlabo atmiņu un palīdz novērst Alcheimera slimību. Veicot fizisko aktivitāti no 25 līdz 45 gadiem, palielinās smadzeņu ķīmiskās vielas, kas novērš hipokampusa neironu deģenerāciju.

11. Depresija

Depresija ir garīga slimība, kas var kļūt nopietna un var būt nepieciešama psiholoģiska ārstēšana. Bet ir dažādi depresijas veidi, no tiem mazāk smagi. Fiziskais vingrinājums var efektīvi samazināt mazāk izteiktas depresijas, jo tas palīdz atbrīvot smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, kas ir saistītas ar garastāvokli (piemēram, serotonīnu vai endorfīnus). Turklāt tas uzlabo pašcieņu.

12. Fibromialģija

Fiziskā slodze palīdz novērst fibromialģijas pasliktināšanos un tas darbojas ļoti sāpju ārstēšanā. Īpaši tie vidēji izturīgi treniņi, piemēram, Tai Chi vai Pilates.

13. Vēzis

Vēzis ir nopietna slimība, ko var novērst, ja tiek ievēroti vairāki veselīgi paradumi, tostarp fiziskās nodarbības. Saskaņā ar izmeklēšanu Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumā, Sievietēm, kuras divus ar pusi stundas nedēļā nodarbojas ar mērenu fizisko slodzi, ir mazāks varbūtības cēlonis krūts vēzim.

14. Trauksme

Trauksme ir vēl viens no psiholoģiskajiem traucējumiem, ko var novērst ar fizisko sagatavotību. Tas arī mazina simptomus mazāk smagos gadījumos, jo treniņa laikā un pēc tās atbrīvotie neirotransmiteri var palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, nomierināties.

15. Aukstums un gripa

Ir pierādīts, ka fiziskā slodze ir ļoti efektīva imūnsistēmas nostiprināšanā, kas palīdz mazināt saaukstēšanos un vēl mazāk gripai līdzīgus procesus.