15 relaksācijas vingrinājumi bērniem

Bērnība ir viens no dzīves posmiem, kurā ir iespējams iegūt ieradumus, kas pieaugušo posmā atstāj konstruktīvu trasi. Lai gan mēs bieži domājam, ka tikai pieaugušie cieš no stresa un trauksmes, tie arī bieži sastopami bērniem, kad viņiem ir jārisina jaunas situācijas, kas ir izaicinājums vai bailes.

Lai zēns vai meitene mācās dzīvot tādā veidā veselīgi un laimīgi, Ir svarīgi, lai viņi mācītos dažādus relaksācijas vingrinājumus, jo tas palīdz bērniem pazemināt stresa līmeni gan garīgi, gan fiziski, kā arī palīdz mazināt bērna kautrību, kā arī kontrolēt ar to saistītos simptomus un citus simptomus. ar trauksmi.

Lai palīdzētu viņiem tikt galā ar šo nemieru un lai viņi justos mierīgāki, mēs varam viņiem iemācīt ļoti vienkāršas relaksācijas metodes 15 relaksācijas vingrinājumi bērniem ka mēs piedāvājam jūs Psiholoģijā-Online.

Jums var būt interesē: Progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika - soļi un vingrinājumi Indekss

1. Mūzika kā bērna relaksācijas tehnika
2. Relaksācijas paņēmieni ar apzinātu barošanu
3. Apkrāp koku
4. Atgūt stāstu stāstīšanas mākslu
5. Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums
6. Bērnu uzmanības grāmatas
7. Sensori vingrinājumi bērniem
8. Pateicības rituāls
9. Atpūtas spēles: gleznošanas mandalas
10. 10 Bērnu un jauniešu dzejoļu lasīšana
11. Joga bērniem
12. Ieviest Mindfulness uz jogu
13. Meditācija kā relaksācijas pasākums bērniem
14. Bruņurupucis
15. Relaksācijas spēle: kā balons

1. Mūzika kā bērna relaksācijas tehnika

Mūzika ir daļa no cilvēka dzīves kopš bērnības. Ir dažāda veida melodijas, kas var ietekmēt bērnu attīstību. Tie, kuriem ir muzikalitāte un ritms, kas veicina relaksāciju, baro šo miera noskaņu. Šī mūzika var kalpot kā vides bāze, lai veiktu relaksācijas vingrinājumu, kas vērsts uz apzinātu elpošanu.

2. Relaksācijas paņēmieni ar apzinātu barošanu

Ikdienas vidē, piemēram, nedēļas nogales ēdienā, ir iespējams radīt apkārtējās vides baudījumu ap šo rutīnu, lai novērtētu ne tikai uz galda esošo izvēlni, bet arī, sajūtas, emocijas un garšas. Tas ir, apzināta barošana. Šim nolūkam ir ieteicams dzīvot šajā brīdī bez steigas. Tāpat ir ērti izslēgt mobilo tālruni un televizoru.

3. Apkarsējiet koku

Apzināto kontakta spēku ar tagadni var novērot caur apskates metaforu. Ķēriens ir žests, kas var būt ne tikai starp diviem cilvēkiem. Relaksācijas vingrinājums, ko var praktizēt kā ģimene, ir koka kopšana baudīt pastaigas zaļai zonai.

4. Atgūt stāstu stāstīšanas mākslu

Uzziniet dzīvot klāt tas ir viens no būtiskās gudrības simptomiem, kas stiprina laimi. Un piesardzība rada metodoloģiju, kas vērsta uz apzinātu uzmanību, kas var noteikt dzīvotspējīgu veidu, kā savienoties ar brīdi.

Orālais stāstījums nodrošina bērnu iztēli. Tādā gadījumā jūs varat izveidot stāstus, kas aprakstīti dabiskajā vidē, lai rakstzīmju attēlotā parauglaukuma konteksts novestu pie bērna sirds. esences, skaņas un šīs labsajūtas vides raksturīgās īpašības.

5. Emocionālā fotogrāfija kā relaksācijas vingrinājums

Mākslas māksla attēlus Tam ir liela emocionāla vērtība ģimenēm, jo, izmantojot šo fotoalbumu, ir iespējams novērot dažus mīļoto mirkļus. Fotogrāfija arī kļūst par apziņas veidiem, kad mērķis ir uztvert attēlus ar sirdi pauze un novērošana. Tāpēc ir iespējams motivēt bērnu praktizēt fotogrāfijas mākslu, izmantojot attēlus, kas satur savu izskatu.

6. Uzticības grāmatas bērniem

Grāmatas ir izglītības stimuls bērniem. Šajā gadījumā bibliotēku un bibliotēku katalogā jūs varat atlasīt virsrakstus, kas saistīti ar apzināšanos valodā, kas ir tuvu bērnu auditorijai. Tas ir, tie ir darbi, kuru mērķis ir šo metodiku ieviest apzināta uzmanība mazajiem no mājas Ieguvumi, ko dod uzmanība izglītības jomā, ir daudz, un mums tie ir jāizmanto.

7. Sensori vingrinājumi bērniem

Cilvēks savienojas ar tagadni ar informāciju, ko viņš saņem no jutekļiem.

• No šī novērojuma jūs varat ieteikt bērnam pievērst uzmanību elements, kas var pārdomāt tieši ap viņu.
• Vēl viens uzdevums, kas saistīts ar sajūtām staigāt basām kājām uz paklāja uzturēšanās mājā.
• Attiecībā uz skaņām bērns var pievērst uzmanību dabas skaņas, piemēram, vējš, kas pārvieto kokus.

8. Pateicības rituāls

Šo relaksācijas vingrinājumu var veikt ar a iknedēļas biežums un tas var būt vienkāršs ģimenes akts, ar kura palīdzību nostiprināt šo sajūtu pret dzīvi. Izveidojiet a pateicības ieradums tas ir konstruktīvi, lai pastiprinātu optimismu, laimi un realitātes novērtējumu, ne tikai neapmierinātību, kas rodas, pievēršot uzmanību trūkumiem, nevis tam, kas jums ir. Katra ģimene var individuāli pielāgot pateicības žestu.

9. Relaksācijas spēles: krāsošana mandalās

Izmantojot šo mandala krāsošana, bērni var ne tikai pielietot apzinātu uzmanību praksē, bet arī savu radošumu, izmantojot krāsu, formu un simetrijas spēli. Tas ir radošums, ko var viegli integrēt savā brīvajā laikā.

10 Bērnu un jauniešu dzejoļu lasīšana

Dzejai ir savs muzikalitāte, izmantojot ritmu un metru. Lasot šo darbu, bērni atklāj vārdu skaistums no interpretācijas, kam ir atzīmēts kompass. Tas ir uzdevums, kas arī veicina dzirdes sajūtu, nolasot skaļi. Un, izmantojot šo dzirdes informāciju, bērns savienojas ar tagadni.

11. Joga bērniem

Viens no labākajiem relaksācijas vingrinājumiem bērniem un pusaudžiem ir joga tā kā ir pozitīvi uzlabot bērnu labklājību. Jogas grupas vada ekspertu monitori, kas piedāvā īpaši ieteiktu dinamiku. Joga apvieno divas ļoti svarīgas sastāvdaļas: elpošana un izpratne ķermeņa poza. Tādā veidā tā ir disciplīna, kas ietver ķermeni un prātu.

Ar jogu saistītās relaksācijas metodes ir īpaši pozitīvas novērst iespējamos trauksmes stāvokļus hiperaktivitātes impulsivitāte. Turklāt, veicot jogas dinamiku, internalizē šīs dinamikas, kas atkārtojas secīgi dažādos laikos. Atkārtošanas ietekme ir ļoti terapeitiska.

12. Iepazīstiniet ar Jogu

Kanādas žurnāla Cadth publicētais pētījums, ko veica Mindfulness un Joga speciālisti, secina, ka joga ir disciplīna, ko var izmantot kā papildu ārstēšanu dažādiem ieguvumiem: palielina bērna pašcieņu kas apzinās sevi. Uzlabojot attiecības, kuras bērnam ir ar sevi, šī labklājība palielinās arī saikne ar vidi, it kā tā būtu spoguļlikums, turklāt bērns arī iegūst labāka koncentrācija samazinot impulsivitāti.

The Jogas priekšrocības tie nav redzami no vienas dienas uz nākamo, tomēr, kad šī disciplīna tiek audzēta, tā kļūst par dzīves filozofiju. Jogas ieguvumi nerada vienādus rezultātus visiem cilvēkiem.

Vēl viens jogas un uzmanības ieguvums ir tas, ka viņi ir disciplīnas, ko var izmantot kā ģimeni. Šajā gadījumā tie ir sākumpunkts, lai dalītos ar kopīgu laiku un stiprinātu emocionālās saites, pamatojoties uz dinamiku, kas veicina optimismu, stresa kontroli un neatņemamu labklājību (ķermeni un prātu). Mindfulness ietver vingrinājumu kombināciju relaksācija un meditācija. Tie ir vingrinājumi, kas paaugstina interjera līmeni, tādā veidā persona koncentrējas uz sevi, ārpus ārējā trokšņa.

13. Meditācija kā relaksācijas pasākums bērniem

Vēl viena disciplīna, kas ir arī terapeitiska bērniem, ir meditācija, kas sākas no svarīgas telpas: garīgās uzmanības spējas tai ir nepieciešama apmācība, proti, tā ir prasme, kas balstās uz savu praktisko pieredzi. Meditācija palielina izturības līmeni un uzlabo garastāvokli Turklāt mantras var radīt arī drošu un mierīgu efektu. "Es esmu labi" ir vienkāršs mantra vingrinājums, kas nodrošina konstruktīvu enerģiju.

Pirms pieņemt jebkādu lēmumu par to, ir būtiski, lai jūs apspriestu visas šaubas ar speciālistu, kurš seko bērna lietai, lai izlemtu, kura disciplīna viņam ir vispiemērotākais. Tādā veidā jūs varat zināt, vai jūsu gadījumā nav nekādas kontrindikācijas jogas, piesardzības vai meditācijas praksē.

14. Bruņurupucis

"Bruņurupucis" ir vēl viena no visbiežāk pieejamajām atpūtas spēlēm bērniem. Šajā uzdevumā bērns izliks, ka tā ir bruņurupucis, kas slēpjas savā apvalkā, jo saule ir iestatīta.

Šim nolūkam bērns būs grīda atrodas uz leju, ar rokām un kājām izstieptas, un mazliet mazliet, tas saruks, sēžot uz kājām un slēpjot rokas, tā, lai tas būtu pēc iespējas mazāks. Tā saglabās šo pozīciju dažas sekundes un tad, saullēkta laikā, tā atkal paliks, vienmēr lēni. Šādā veidā, atslābinās muskuļus un prātu vienlaicīgi.

15. Relaksācijas spēle: kā balons

Starp atpūtas spēlēm bērniem, viens no pazīstamākajiem un lietotākajiem ir "Like balloon".

Lai to paveiktu, mēs bērnam paziņosim, ka viņam jādarbojas kā balons, tas ir,, pietūkums ar gaisu un pēc tam ļaujot tai izvairīties.

Lai to izdarītu, jums ir iedvesmot ļoti lēni līdz jūtat plaušas piepildītas ar gaisu un jūtat, ka vēders piepildās arī ar gaisu, tāpat kā balons. Pēc tam bērns lēnām lēnām izspiež gaisu, tāpat kā balons, kas mazliet mazinās.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu 15 relaksācijas vingrinājumi bērniem, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.