Kāds ir labākais laiks sportam?

Fizisko vingrinājumu veikšana ir viens no labākajiem paradumiem, ko mēs varam pieņemt, jo tas sniedz daudz priekšrocību mūsu veselībai. Tomēr tas ir svarīgi ne tikai par to, kāda veida vingrinājumi tiek veikti un kas tiek ēst; jums ir jāņem vērā arī laika faktors. Saskaroties ar šo jautājumu, daži cilvēki uzdod jautājumu: "Kāds ir labākais laiks sportam?".

Lai uzzinātu, kas ir labākais laiks, lai apmācītu, mums jāņem vērā daudzi mainīgie, piemēram, fiziskā spēja, ko mēs vēlamies strādāt (spēks, aerobā izturība, jauda utt.), Bioritmi, darba laiks, ģimene ...

Šajā rakstā mēs pārskatīsim šos mainīgos lielumus un piedāvāsim katra no tiem priekšrocības un trūkumus atkarībā no dienas, kad mēs nodarbojamies ar sportu. Tagad, izlemjot, kurš laiks ir vispiemērotākais, ir atkarīga katra no tām un viņu ikdienas vajadzībām un paradumiem.

• Saistīts raksts: "Fiziskās nodarbības uzlabo akadēmisko sniegumu"

Labākais laiks sportam, atbilstoši mērķim

Daži cilvēki dod priekšroku sportam agri no rīta, bet citi dod priekšroku pusdienlaikam vai naktī. Šķiet, ka daži pētījumi apstiprina, ka atkarībā no izvirzītā mērķa, labāk ir apmācīt noteiktā laikā.

Aerobā pretestība

Pētījumi liecina, ka aerobā izturība, tas ir, spēja uzturēt pūles tik ilgi, cik iespējams, ar zemu un vidēju intensitāti, darbojas vienādi visu dienu..

Anaerobā pretestība

Anaerobā pretestība, kas ir augstas intensitātes piepūli un tāpēc, īsi, šķiet, ka labāk to strādāt pēcpusdienā, jo īpaši pēc pulksten 18:00. Acīmredzot ķermeņa temperatūra pēc šī laika ir ideāla.

Muskuļu masa

Daudzi vīrieši vēlas palielināt savu muskuļu masu, kas ir jādara bez apsēstības, jo vigorexia ir traucējums, ko daži cilvēki var uzrādīt, kad viņi iekļūst apburtajā apburtajā lokā ar kultūrisms. Pētījumi liecina, ka, lai palielinātu muskuļu masu, tas ir labāk agri dienā vai pagājušajā naktī.

Tauku zudums

Daži eksperti to iesaka apmācīt zaudēt taukus, labāk to darīt pēcpusdienā, kad metabolisms samazinās. Tādā veidā mēs vēlreiz paātrinām vielmaiņu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Ja jūsu mērķis ir degt taukus, jūs, iespējams, interesē šie vienumi:

• "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, lai parādītu skaistu figūru"
• 24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti

Vilciens stundā, pamatojoties uz mūsu grafiku vai dzīvesveida paradumiem

Reizēm mūsu ieradumi, mūsu darbs, mūsu pienākumi iezīmē labāko mācību laiku. Šajā ziņā, ja mēs no rīta mācāmies, lai gan agri jāiet gulēt, mums būs pārējā diena, lai veiktu tās darbības, kuras mēs vēlamies. Rīta treniņš aktivizē mūsu ķermeni visu pārējo dienu, taču tas arī var izraisīt mūsu enerģijas līmeņu krišanos pēcpusdienā.

Ja jūs plānojat mācīties no rīta, jums jāzina, ka ir nepieciešams labi sasildīties un pakāpeniski palielināt intensitāti. Ja jūs mācīsieties, kad jūs piecelsieties, mēģiniet to nedarīt tukšā dūšā, un jums vienmēr jābūt labi hidratētam. Ēst vismaz vienu banānu, ja jūs gatavojaties apmācīt ļoti agri.

Apmācība pusdienlaikā varētu būt laba alternatīva, bet ir nepieciešams labi programmēt, un ne visi var izmantot pirms ēšanas. Šis laiks ir labs, lai mazinātu stresu un sāktu pēcpusdienā ar citu iedrošinājumu.

Attiecībā uz nakti, Nav ieteicams praktizēt ļoti vēlu, jo adrenalīns palielinās, veicot treniņu, kā arī sirdsdarbības ātrums, tāpēc pienācīgā stundā var būt grūti aizmigt.

Tagad šie grafiki ir piemērojami lielākajai daļai iedzīvotāju, bet tiem, kas strādā naktī, ir jāpielāgo apmācības grafiks savām vajadzībām. Parasti cilvēkiem ir arī ģimenes pienākumi.

Kādi mainīgie ietekmē veiktspēju

Mūsu ķermenis un prāts var arī ciest no dažādām dienām. Daži cilvēki jūtas aktīvāki no rīta un citi pēcpusdienā diennakts ritmiem ir izšķiroša nozīme. Tie var atšķirties atkarībā no cilvēku uzvedības vai ģenētikas. Tomēr arī citi faktori var būt izšķiroši. Piemēram, hormoni.

Saskaņā ar pētījumiem, ir ideāli nodarboties ar fizisko vingrinājumu, kad testosterona līmenis ir augsts un, vēl vairāk, ja ir līdzsvars starp šo hormonu un kortizolu.

Testosterons palielina proteīnu sintēzi, kas ir galvenais, lai palielinātu muskuļu masu un spēku. Kortizola gadījumā, kas pasliktina muskuļu proteīnus, tas parādās stresa laikā, bet pēc fiziskās slodzes tas samazinās. Abu hormonu daudzums no rīta ir lielāks.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par testosteronu un kortizolu, varat izlasīt mūsu rakstus:

• Testosterona ietekme uz cilvēka smadzenēm
• Kortizols: hormons, kas rada stresu

Kādas ir fiziskās slodzes priekšrocības mūsu prātā

Fiziskais vingrinājums ir izrādījies ļoti izdevīgs daudzu iemeslu dēļ, bet tas ir vairāk saistīts ar fiziskiem un estētiskiem uzlabojumiem. Tomēr fiziskā slodze tā ir arī mūsu garīgās labklājības atslēga, mūsu emocionālā veselība, mūsu uzmanība, atmiņa un laime un prieks.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk, varat izlasīt mūsu rakstu: "10 psiholoģiskie ieguvumi, ko sniedz fiziskās nodarbības"