Sporta traumu psiholoģijas metodes

Traumas ir pieredze, par kuru agrāk vai vēlāk visi sportisti iet.

Tomēr šie fiziskie apstākļi dažkārt var kļūt par lielu problēmu, ja tie notiek atkārtoti vai ja tie ietekmē citus mūsu spēles aspektus. Tāpēc daudzas reizes jūs meklējat psiholoģiskās konsultācijas, lai pārvarētu traumas, Bet kādā veidā mūsu garīgie resursi var iejaukties mūsu fiziskajā integritātē?

• Saistīts raksts: "Kas ir sporta psiholoģija? Uzziniet augošās disciplīnas noslēpumus"

Traumu ietekme uz sportista prātu

No vienas puses, ir mūsu personības aspekti, kas var nozīmēt zināmu noslieci uz sporta traumām, tas ir,, katram sportistam ir individuālas atšķirības kas padara tos "vairāk vai mazāk psiholoģiski neaizsargāti pret ievainojumiem".

Piemēram, persona ar atbildīgu dzīves stilu (kas koncentrējas uz viņa dzīves aspektiem, kas ir viņa kontrolē, piemēram, viņa prasme vai apmācība) biežāk cietīs ievainojumus nekā cita persona ar stilu cīnīties ar vardarbību (tas ir, tas, kas parasti koncentrējas uz ārējiem elementiem, piemēram, kūdras stāvokli, pretinieka cietību utt.).

Stresa nozīme

No otras puses, psiholoģiskā parādība, kas visvairāk saistīta ar traumas iespējamību sportistā, ir stress.

Stress ir adaptīva reakcija paredzēti, lai pārvarētu maksimālā vides pieprasījuma momentus. Tas ir psiholoģisks resurss, kas izmanto to, lai nodrošinātu mums pārmērīgu enerģiju, kas tika izmantota, lai bēgtu vai saskartos ar draudiem, un, ņemot vērā tās lielo lietderību, tā ir nodota mums paaudzei pēc paaudzes. Tomēr dažreiz mūsu ķermenis sniedz atbildi uz situācijām, kas nav dzīvībai bīstamas, piemēram, testu, darba interviju vai svarīgu spēli..

Šādā veidā stress rada zināmas noderīgas sekas pret konkurējošām ciltīm vai zobainiem tīģeriem, bet ne tik adaptīvi futbola spēlē.

No vienas puses, mūsu uzmanības procesi ir šauri, kas ļauj mums pilnībā koncentrēties uz draudošajiem un prioritāriem stimuliem, bet neļaut mums radīt plašu uzmanību, ko pieprasa vairums sporta veidu.

No otras puses, var ietekmēt muskuļu tonusu, atstājot mūsu ķermeņa uzbūvi neoptimālos apstākļos, lai veiktu attiecīgo darbību, un tādējādi vairāk neaizsargāti pret ievainojumiem. Tādējādi, ja mēs vēlamies novērst traumas, sporta prioritāte ir atbilstoša stresa vadība.

Psiholoģiski pārvalda kaitējuma sekas

Jebkurš sporta veids ietver sacensību komponentu, un tāpēc visi sporta veidi rada spiedienu (vēl jo vairāk, ja runājam par augstas veiktspējas sportu). Tātad, noslēpums nav spiediena samazināšana vai cīņa pret to, bet mācīšanās to pārvaldīt.

Starp metodēm, kas vērstas uz stresa pārvaldību, mēs varam izcelt divus:

1. Kognitīvā pārstrukturēšana

Orientēta pārvērst neracionālos uzskatus citos, kas vairāk pielāgoti kontekstam. Piemēram, uzskats, ka mēs esam slikta komanda, var pieņemt, ka tas ir papildu stress, jo tas ir loģiski atspēkojams ("mums ir slikti rezultāti, bet mēs strādājam, lai uzlabotu"). Ticības veido mūsu pasauli un nosaka mūsu uzvedību, tāpēc tas ir galvenais pīlārs darbam sporta psiholoģijā un traumu profilaksē.

• Saistīts raksts: "Kognitīvā pārstrukturēšana: kā šī terapeitiskā stratēģija?"

2. Relaksācijas metodes

Kad mēs atklāsim optimālu mūsu sportista aktivizācijas līmeni, tas ir, fizioloģiskās aktivācijas līmeni, kas vislabāk veic, mums ir jāapmāca relaksācijas paņēmieni, kas paredzēti, lai samazinātu šo aktivizāciju, kad tas pārsniedz šo līmeni. Kontrolēta elpošana, muskuļu relaksācija un citi līdzīgi resursi var būt laba izvēle, lai cīnītos pret šo fizioloģisko nemieru.

• Saistīts raksts: "6 vieglas relaksācijas metodes stresa apkarošanai"

Rehabilitācija

Attiecībā uz rehabilitācijas periodu, visnozīmīgākie psiholoģiskie mainīgie tiek doti emocionālā līmenī.

Motivācija ir galvenais faktors ārstēšanas ievērošanā, un, lai saglabātu augstāko līmeni, bieži vien tiek izmantoti īstermiņa mērķi, kuru ievērošana paredz, ka sportists uztvers pašefektivitāti. viņa motivācija vingrinājumus veikt gan fiziski, gan psiholoģiski. No otras puses, apmācība emocionālajā inteliģencē Tas var būt arī labs risinājums.

No otras puses, visas šīs metodes var ekstrapolēt uz daudziem citiem katra spēlētāja sporta un personīgās dzīves kontekstiem, tāpēc šis fakts var kalpot neaktivitātes perioda fokusēšanai Kā tālāka mācīšanās, un tā kā mēs visi agrāk vai vēlāk ievainojamies, šo šķērsli varam pārvērst par iespēju, ja to pareizi pārvaldīsim..