Albert Ellis emocionālais ABC

Alberts Ellis (Em. Elliss), radījis emocionālā „ABC” teoriju, kriptisku nosaukumu, kas kalpo, lai atvieglotu didaktisko un izglītojošo darbu, kuru arī parāda Ellis. Viņš centās izveidot galveno "Neatbilstoši ticējumi" ka mēs galvenokārt dalāmies ar rietumu sabiedrības cilvēkiem, vai nu ar izglītību, bioloģiskām tendencēm, sociālajām ietekmēm uc, un ka ir ērti cīnīties, lai panāktu lielāku personisko un sociālo attīstību.

Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs atklāsim Alberta Elļa emocionālais ABC, Emocionālās racionālas terapijas teorijas stūrakmens un mēs sniegsim jums piemērus.

Jums var būt interesē arī emocionālā pašregulācija un emocionālais izlūkošanas indekss

1. Aktivizējošais notikums
2. Domas un pārliecība
3. Emocionālas un uzvedības sekas
4. Debates par neracionāliem uzskatiem
5. Racionāla emocionālā terapija: ticības debates

Aktivizējošais notikums

The aktivizējošs notikums tas ir fakts, kas notiek ar mums vai liek mums to izdarīt, jo tas var nākt gan no ārējās pasaules, gan no mūsu iekšējās pasaules; Tas var būt kaut kas redzams ar neapbruņotu aci vai kaut kas nav konkrēts konkrētums (tas var būt ceļu satiksmes negadījums vai rūpes par slimu radinieku, vai kaut kas var notikt, diskusija ar citu personu vai ar attiecību ar kādu personu, kurai vēlas izvairīties ...)

Šajā brīdī ir ērti mēģināt pieturēties pie fakti iespējami uzticamākā un objektīvākā veidā, neveicot pārmērīgu subjektīvu novērtējumu. Jūs varat izmantot videokameras pārbaudes tehniku. Pieņemsim, ka tas, kas notiek ar mums, notiek ar filmu, ko mēs skatāmies. Mēģināsim novērtēt aktivizācijas notikuma detaļas ar noteiktu attālumu, piemēram, neapstrādātus datus. ¿Mēs esam objektīvi ar mūsu iepriekšējo atzinību? ¿Mēs pārspīlējam lietas?

PIEMĒRS

• A. Aktivizējošais notikums: "Mans mīļākais ir atstājis mani citai mīlestībai".

Domas un pārliecība

Par Alberta Elisas emocionālo ABC pārliecības un izziņas viņi atsaucas uz to, ko mēs domājam, vai idejām, ko mēs darām par aktivizējošs notikums, par to, kas notiek ar mums patiesībā. Mums visiem ir noteiktas domas vai pārliecības par to, kas notiek ar mums; lai gan dažreiz domas ir "automātiskas", tās ar prātu šķērso kā "staru", nepārzinot tās. Šī iemesla dēļ daudzas reizes mēs uzskatām, ka notikumi (aktivējoši notikumi) "provocē" jūtas vai noteiktu uzvedību.

Ticības var būt racionāla vai neracionāla. Pirmie palīdz mums justies labi vai saskanēt ar sevi, pat ja tie ir negatīvas emocijas (piemēram, skumjas par zaudējumiem). Neapmierinoši uzskati bieži vien nav loģiski, nevis balstīti uz pierādījumiem un ekstremālām tendencēm, pārspīlēti vai pārlieku prasīgi paši sev vai citiem, kas var radīt mums gan nepiemērotas jūtas (depresija, pārmērīga vaina, trauksme, dusmas uc). ) kā pašiznīcinoša rīcība (atkarības, vardarbība, pašnāvība utt.)

PIEMĒRS

• A. Aktivizējošais notikums: "Mans mīļākais ir atstājis mani citai mīlestībai".
• B. Domas un pārliecība: "Es nevaru turpināt bez viņas. Es esmu zaudētājs, jo viņš mani atstāja. Tas ir briesmīgi, ka viņa mani atstāja"."Es nekad neatradīšu citu mīlestību".

Emocionālas un uzvedības sekas

Jau uzskatīts, ka kaut kādā veidā tas ir atbildes mēs dodam aktivizējošos notikumus. Parasti mēs domājam, ka tie tieši izraisa emocijas un uzvedību. Ja tas tā būtu, mums visiem būtu vienāda rīcība ar līdzīgiem faktiem, kas nav taisnība. Tas ir tāpēc, ka tas ir B, pārliecību un izziņas starpniecību.

The emocionālas un uzvedības pārmaiņas, Nu, tas notiek lielā mērā, ko nosaka mūsu domāšanas veida maiņa vai kā mēs interpretējam aktivējošos notikumus vai notikumus. Saskaroties ar to pašu faktu (apturēt eksāmenu), var atbildēt citādi: depresija, skumjas, vaina, vilšanās, vilšanās, vienaldzība. dusmas utt. saskaņā ar racionālām vai neracionālām domām, ko mēs saglabājam, interpretējot to.

PIEMĒRS:

• A. Aktivizējošais notikums: "Mans mīļākais ir atstājis mani citai mīlestībai."
• B. Domas un pārliecība: "Es nevaru būt bez viņa. Es esmu zaudētājs, jo viņš mani atstāja. Tas ir patiešām briesmīgi, ka viņš mani atstāja. Es nekad neatradīšu citu mīlestību."
• C. Emocionālās sekas: "Es jūtos skumji Es jūtos nikns. Es jūtos necienīgs. Y: Es neēdu. Man nav gulēt. Es dzeršu pārāk daudz alkohola. Es garām darbu."

Debates par neracionāliem uzskatiem

Šajā brīdī mēs dodam kvalitatīvs lēciens, no aprakstošā aspekta (A, B, C) uz terapeitisko praksi. The debates mēs to darām, lai pārvarētu problēmas, kas radušās neracionālas interpretācijas rezultātā, kas ir izraisījuši neatbilstošas ​​un paš destruktīvas uzvedības un emocijas.

Lai varētu diskutēt par neracionāliem uzskatiem Vispirms mums jācenšas uzzināt par mūsu neracionālajiem uzskatiem. Dažreiz to identificēšana ir grūtāk nekā to noraidīšana. Ja mums rodas nepareiza sajūta vai mēs nepareizi izturamies pret mūsu interesēm, ir ērti atgriezties atpakaļ un apsvērt, kādas neracionālas domas vai pārliecības mēs saglabājam attiecībā uz faktiem. Pēc tam tiek apspriesti neracionāli uzskati ar tādiem jautājumiem kā:

• ¿Kur ir pierādījumi, ka ... ?
• ¿Kur tas ir rakstīts vai kur ir likums, kas saka ... ?
• ¿Kāpēc tam ir jābūt šādam ... ?
• ¿Kā šis domāšanas veids mani ietekmē ... ?

Būtu jāizmanto visi jautājumi, kas veicina nopratināšanu vai pierādījumus par neracionāliem uzskatiem.

PIEMĒRS:

• A. Aktivizējošais notikums: "Mana mīlestība ir atstājusi mani uz citu."
• B. Domas un pārliecība: "Es nevaru būt bez viņa, es esmu zaudētājs, jo viņš mani atstājis, tas ir patiešām briesmīgi, es nekad neatradīšu citu mīlestību."
• C: Emocionālas sekas: "Es sajūtu skumji. Es sajūtu. Es ticu necienīgs. Es nevaru ēst, gulēt, es nedomāju strādāt. Es dzeršu pārāk daudz alkohola."
• D: ¡STRĪDI! ¡IZAICINĀJUMS! ¡DEBATE! Izaicināt neracionālu pašapziņu, jautājiet "¿KĀPĒC? ... ¿Kur ir pierādījumi? ¿KUR IR NORĀDĪTS??"

Racionāla emocionālā terapija: ticības debates

Šis punkts ir arī tas, ko mēs uzskatām par pārmaiņu vai terapeitiskās prakses stratēģiju. Tas ir pēdējais solis Albert Ellis emocionālajā ABC, Lai varētu pareizi veikt racionālu emocionālo terapiju, mums ir jākoncentrē analītiski uzskati, kas mums ir, kas rodas no ikdienas.

Ja mēs esam pareizi veikuši kognitīvo pārstrukturēšanu vai pārliecību maiņu pret racionālāku domu, tad jauno emocionālās un uzvedības sekas Viņiem ir jābūt mazāk pašaizliedzīgiem, tie palīdzēs mums vairāk interesēs, un viņi padarīs mūs justos labāk ar sevi. Mums nav obligāti jūtas laimīgāki, jo esam uzskatījuši, ka var pastāvēt negatīvas emocijas, bet jā, mēs esam palīdzējuši neieviest apburto loku problēmām, kas rada jaunas problēmas, piemēram, smagu depresiju vai grūtības pielāgoties jūtat spēcīgu nemieru sociālajās situācijās.

Apsvērtajā piemērā, ko mēs uzskatījām, debašu efektivitāte liek mums justies spēcīgāk, lai atsāktu citas attiecības, varbūt vairāk pozitīvas, vai apsvērt iespēju dzīvot laimīgi bez partnera vajadzības, vai mācīties no kļūdām, kas radušās, lai tos labotu nākotnē, aizmirstot pagātni un dzīvojot tagadni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Albert Ellis emocionālais ABC, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.