Negatīvas emocijas bailes un trauksme

Mēs daudz runājam par emocijām, bet ¿Kas ir tieši emocijas? Emocijas ir psihofizioloģiskas, kognitīvas un uzvedības reakcijas, kas radušās pirms iekšēja ārēja notikuma. Šīs reakcijas ir piespiedu un bioloģiskas izcelsmes. Emocijas ir iekšējais motors, kas liek mums dzīvot vai drīzāk izdzīvot, jo emociju galvenā funkcija ir iegūt mūsu izdzīvošanu. Smadzeņu daļa, kas atbild par šo reakciju rašanos, ir limbiskā sistēma.

Katra emocija ir atšķirīga, bet mēs varam atšķirt divus galvenos emociju veidus: pozitīvas un negatīvas emocijas. Emocijas tiek iedalītas pozitīvos un negatīvos, atkarībā no tā, vai viņi jūtas patīkami vai nepatīkami. Tomēr visas emocijas ir nepieciešamas, un vissvarīgākais ir uzklausīt viņus un zināt, kā tos saprast, kaut kas nav tik vienkārši, ja emocijas tiek uzskatītas par negatīvām. Tāpēc šajā rakstā par psiholoģiju tiešsaistē mēs pievērsīsimies dažiem Negatīvas emocijas: bailes un nemiers. Šajā rakstā jūs atradīsiet, kādas ir negatīvās emocijas, kādas ir tās un kā tās tiek kontrolētas.

1. Kas ir negatīvās emocijas
2. Kādas ir negatīvās emocijas
3. Bailes
4. Trauksme
5. Kā kontrolēt negatīvās emocijas

Kas ir negatīvās emocijas

Pirmkārt, ir jāprecizē, ka dalījums starp pozitīvajām un negatīvajām emocijām ir populāra klasifikācija un ka pareizā lieta ir runāt par adaptīvām un nepareizām emocijām. Ir svarīgi to zināt nav labas vai sliktas emocijas, bet visas emocijas, pirmkārt, ir nepieciešamas, lai izdzīvotu. Emocijas darbojas kā kompasi, kas mūs vada uz to, kas ir labākais mums vai mūsu izdzīvošanai. Tāpēc visas emocijas var palīdzēt mums pielāgoties katra brīža situācijai un vajadzībām. Visas emocijas, arī tās, kuras tiek uzskatītas par negatīvām emocijām, veido izdzīvošanas mehānisms. Katrai emocijai ir sava funkcija, un ir svarīgi klausīties emocijas un to saprast.

Reiz iepazīstinot ar negatīvām un pozitīvām emocijām, aplūkosim, kas ir negatīvās emocijas. Par negatīvajām emocijām ir tās, kas rada nepatīkamu sajūtu vai negatīva sajūta. ¿Kāpēc viņi rada nepatīkamu sajūtu? Lai norādītu, ka situācija mums ir zināms risks, risks vai izaicinājums un aicina mūs būt uzvedību, kas pielāgota situācijas vajadzībām. Piemēram, ja mēs saskaramies ar sarežģītu pārbaudi un mēs jūtamies bailēs, tas ir pilnīgi normāls, adaptīvs un labs mums, jo tādā veidā mēs zinām, ka mums ir sarežģīta situācija, kas ir izaicinājums. Bailes padara mūs piesardzīgākus un piesardzīgākus, mēs esam informēti par detaļām. Tas kļūs par mūsu uzvedību, dodot eksāmenam nozīmīgo nozīmi, veltot vairāk laika mācībām un ļoti uzmanīgiem eksāmena laikā..

Kādas ir negatīvās emocijas

Starp uzskatāmajām negatīvajām emocijām ir pamata vai primārās emocijas un emocijas, sekundārās vai sarežģītās emocijas.

Apsveramās negatīvās emocijas skumjas, riebums, bailes un dusmas. No otras puses, sekundārās negatīvās emocijas vai negatīvās jūtas ir:

• Vienotība
• Izmisums
• Vainība
• Vienaldzība
• Apātija
• Tukšs
• Melanholija
• Kauns
• Grēku nožēlošana
• Maldināšana
• Pretošanās
• Pazemošana
• Noraidīšana
• Nedrošība
• Trauksme
• Smieklīgi
• Terors
• Agobijs
• Bezjēdzība
• Nepietiekamība
• Jāuztraucas
• Vilšanās
• Agresija
• Es ienīstu
• Neuzticība
• Dusmas
• Naidīgums
• Rage
• Aizvainojums
• Greizsirdība
• Sods

Bailes

Kā mēs redzējām, viena no uzskatāmajām negatīvajām emocijām ir bailes. Tālāk mēs iedomāsimies, kas ir bailes, kāda veida bailes ir pēc Rachmana, kas izraisa bailes un kā pārvarēt bailes, ja tā nav adekvāta reakcija uz situāciju.

Bailes definīcija

Bailes psiholoģijā ir viena no uzskatāmajām negatīvajām emocijām. ¿Kas ir bailes? Bailes ir pamata un universāla emocija, kas ir būtiska, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu, ko aktivizē stimuls, kas rada draudus. Bailes veido signāls, kas brīdina, ka tuvojas briesmas vai izaicinājums, sarežģīta situācija vai kaut kas var radīt fiziskus vai psiholoģiskus bojājumus.

Bailes veidi

Kanādas psihologs Stanley Rachman nodala akūtu bailes un hroniskas bailes. Turklāt bailes var būt adaptīvas vai nepareizas.

• The akūta bailes to izraisa taustāmi stimuli un samazinās, kad sprūds pazūd vai tiek novērsts. Piemēram, baidoties, kad redzat čūsku.
• The hroniska bailes tā ir sarežģītāka situācijās, kas to izraisa, to var saistīt ar materiāliem avotiem vai nē. Piemēram, bailes būt vienatnē.
• The adaptīva vai funkcionāla bailes tas ir tāds, kas pielāgojas stimulam, kas to izraisa. To uzskata par noderīgu. Piemēram, bailes, kas jūtaties, atrodoties klints malā, liek jums aiziet prom un neapgrūtināt briesmas.
• The Disadaptīva vai disfunkcionāla bailes Tas nav piemērots stimulam, kas to izraisa. To uzskata par kaitīgu. Piemēram, bailes no augstuma neļauj jums veikt lidmašīnas, liftus, izkāpjot uz paaugstinātas grīdas terases.

¿Kas izraisa bailes?

Galvenie baiļu izraisītāji ir kaitējuma vai apdraudējuma uztveri, gan fizisku, gan psiholoģisku. Turklāt, veicot kondicionēšanas procesu, sākotnēji neitrāli stimuli, kas vairākkārt saistīti ar reālu kaitējumu, beidzas ar emocionālu bailes reakciju. Tas ir, lai gan šie stimuli objektīvi neietekmē briesmas, tie kļūst par jauniem bailēm, kas raksturīgi katrai personai. Iespējams, ka šis process ir adaptīvs un noderīgs izdzīvošanai, tomēr dažreiz rada bailes reakcijas uz situācijām, kurās nav reālas vai būtiskas briesmas, izraisot fobijas (neracionālas un pastāvīgas bailes)..

Pēc amerikāņu psihologa Ričarda Lācara domām, pirms notikuma mēs to analizējam un klasificējam kā draudus vai ne draudus mums. Ja mēs to esam klasificējuši kā draudus, mēs izvērtējam, vai mums ir vajadzīgās pārvarēšanas stratēģijas, lai risinātu situāciju, kas nepieciešama. Ja mēs ticam nav nepieciešamo resursu, lai risinātu draudus, situācija rada mums bailes.

Vēl viens faktors, kas ietekmē, ir novērtējums, kurā tiek lēsts, ka tai ir zema kontroles jauda un situācijas prognozēšana nākotnē. Tas ir, jūs jūtaties baiļu emocijas, kad ticat nevar kontrolēt vai prognozēt kas notiks.

Bailes sekas un simptomi

Bailes ir viena no intensīvākajām un nepatīkamākajām emocijām. Bailes subjektīvās sekas ir neapmierinātība, nemiers un diskomforts. Tās galvenā īpašība ir sajūta nervu spriedzi un uztraukumu viņu pašu drošībai vai veselībai, ko parasti pavada kontroles zaudēšanas sajūta.

Bailes fizioloģiskās sekas ir šādas:

• Sirdsdarbības ātruma palielināšanās
• Sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena paaugstināšanās
• Sirds kontraktilā spēka palielināšanās
• Asins tilpuma un perifērās temperatūras samazināšana (kas izraisa tipisku bailes reakciju, kas paliek "iesaldēta")
• Muskuļu sasprindzinājuma palielināšanās
• Elpošanas ātruma palielināšanās (mākslīga un neregulāra elpošana)
• Krampju sajūta

Trauksme

Tālāk mēs ienāksim, kas ir trauksme, trauksmes veidi un trauksmes sekas un simptomi.

Trauksmes definīcija

Trauksme ir viena no uzskatāmajām negatīvajām emocijām. ¿Kas ir trauksme? Trauksmes definīcija ir a uzbudinājums un nemiers, līdzīgi tam, ko rada bailes, bet kam nav īpaša sprūda, lai gan dažreiz tas ir saistīts ar īpašiem stimuliem, kā tas ir sociālās trauksmes gadījumā. Atšķirība starp trauksmi un bailēm ir tā, ka bailes reakcija notiek, saskaroties ar reālu apdraudējumu, un reakcija ir samērīga ar to, bet trauksme ir nesamērīgi intensīva. Turklāt fiziski nav nekādu bīstamu stimulu.

Trauksme var izraisīt psihopatoloģiskus traucējumus trauksmes traucējumi, piemēram, ģeneralizēta trauksme vai fobijas. Tie ir saistīti ar pārmērīgas un nepiemērotas bailes reakciju. Trauksme ir reakcija, kas rada vislielāko garīgo, uzvedības un psihofizioloģisko traucējumu daudzumu.

Trauksmes veidi

Ir divu veidu trauksmes reakcijas:

• The īpaša trauksme: to izraisa konkrēts stimuls, kas var būt reāls vai simbolisks, bet tas nav klāt vai nenovēršams.
• The nespecifiska trauksme: tas nav saistīts ar noteiktiem stimuliem.

¿Kas izraisa trauksmi?

Trauksmes izcelsme ir atkarīga no vairākiem faktoriem, kas ir saistīti viens ar otru. Galvenie faktori ir:

• Personība Saskaņā ar personības iezīmēm personai var būt vairāk vai mazāk nosliece uz trauksmi.
• Saņemiet pārāk aizsargātu izglītības stilu.
• Dzīvi traumatiski notikumi vai nepatīkama pieredze.
• Skatīt traumatiskus notikumus vai nepatīkamas pieredzes, ko piedzīvo citi cilvēki.

Trauksmes izraisītāji nav stimuli, kas var tieši kaitēt personai, bet ir iemācījušās reakcijas apdraudējumu, un to nosaka personiskās īpašības. Tādēļ trauksme lielā mērā tiek radīta un saglabāta ar mācīšanās ietekmi. Saskaņā ar psihologa Stanley Rachman teikto, cerības uz briesmām var rasties, izmantojot trīs dažādus mācību procesus:

• Klasiskā kondicionēšana: ja neitrāls stimuls ir saistīts ar stimulu, kas rada bailes, neitrālais stimuls var izraisīt trauksmi.
• Novērošanas mācīšanās: kad jūs novērojat citus cilvēkus un jūs mācāties no viņu uzvedības un notikumiem, kas viņiem rodas.
• Informācijas nodošana, kas veicina briesmu gaidām.

Lai radītu trauksmi, situācijas jānovērtē kā ļoti svarīgas personas fiziskajai un garīgajai labklājībai un pretrunā ar mērķiem, ko cilvēks vēlas sasniegt. Viņus arī uzskata par grūti risināmiem, jo ​​tie ir atkarīgi no kaut kāda ārēja. Ir arī novērtēts, ka šajā situācijā ir nepieciešama zināma steidzamība.

Patoloģiskas trauksmes gadījumā tikai reakcija uz nepatīkamām situācijām vai vienkārši domājot par nākotni ar zināmām bailēm ir tipisks šo reakciju izraisītājs..

Trauksmes efekti un simptomi

Subjektīvā ietekme un trauksmes simptomi ir: Spriedze, nervozitāte, diskomforts, uztraukums, aizturēšana un tas var pat izraisīt bailes vai panikas jūtas, grūtības uzturēt uzmanību un koncentrēšanos, kā arī aizskarošas domas.

Runājot par trauksmes fizioloģisko aktivitāti, fizioloģiskā iedarbība ir līdzīga bailēm, kaut arī mazāk intensīva. Trauksme rada arī pupillāru paplašināšanos un pastiprinātu svīšanu. Ir arī svarīgs virsnieru darbības pieaugums, kas palielina adrenalīna un noradrenalīna sekrēciju un samazina katecholamīna līmeni. Tas arī palielina ogļhidrātu un lipīdu izdalīšanos asins plūsmā.

Visas šīs fizioloģiskās aktivitātes izmaiņas var būt tik izteiktas, ka tās padara šo personu uztveramas, proti, tās var radīt tādas sajūtas kā tahikardija, reibonis, pietvīkums, kuņģa spriedze vai svīšana. Šādu fizioloģisku izmaiņu uztvere kļūst par pašsajūtas izraisītāju.

Visbeidzot, bailes un trauksme var izraisīt panikas lēkmes, kas ir galēji bloķēšanas apstākļi, kam seko hiperventilācija, trīce, reibonis un tahikardija, kā arī ļoti katastrofālas sajūtas un pilnīga kontroles zaudēšana..

Kā kontrolēt negatīvās emocijas

Jebkuras emocijas un it īpaši ar negatīvām emocijām un jūtām saskaroties ir nepieciešams iemācīties tos pārvaldīt. Es domāju, pieņemt tos, uzklausīt tos un izmantot piedāvāto informāciju. Tas, kas nepalīdz emocionālajai vadībai, ir apspiest vai liegt emocijas. Šajā rakstā mēs pievēršam uzmanību uzskatāmajām negatīvajām emocijām: bailēm un trauksmei.

Kā pārvarēt nepareizas bailes

Bailes ir normāla, veselīga un nepieciešama emocija, kas brīdina mūs par briesmām. Bailes mudina mūs aizbēgt vai cīnīties, šī reakcija cenšas veicināt personas aizsardzību. Problēma rodas, kad bailes nav piemērotas situācijai vai briesmām. Šāda veida bailes sauc par nepareizu vai disfunkcionālu. Šādos gadījumos briesmas nav reālas, un situācija nav nepieciešama cīņai vai reakcijai uz lidojumu. Tāpēc ķermenim ir reakcija, kas mums nepalīdz, bet gluži pretēji: tā sarežģī mūsu dzīvi. Šādos gadījumos, ¿Kā pārvarēt bailes?

1. Pirmkārt, mums ir jābūt saprast, ka ķermenis reaģē reaģējot uz apdraudējuma uztveri situācijā. Tāpēc būs nepieciešams novērtēt un pārstrukturēt šīs domas un izziņas šajā sakarā.
2. Otrkārt, mums ir jāapgūst relaksācijas un elpošanas tehnika, kas palīdz samazināt organisma pārmērīgo aktivizēšanos.
3. Treškārt, mums ir jābūt saskaras ar situāciju. Ar kognitīvās uzvedības terapijas metodēm, ko vada psiholoģijas speciālists, mēs pieradīsim un samazināsim reakciju uz baidītajiem stimuliem. Visefektīvākās metodes, lai pārvarētu nepareizas bailes, ir iedarbība un sistemātiska desensibilizācija.

Jāņem vērā, ka bailes ir visatbilstošākā emocionālā reakcija negatīvās pastiprināšanas procedūrās un atvieglo jaunu reakciju mācīšanos, kas atdala personu no briesmām. Tāpēc, kad mēs izvairāmies stimulus, kas rada disfunkcionālu bailes, tas, ko darām, ir pastiprināt bailes. Tas ir, mēs atgādinām ķermenim, ka tas ir bīstami, un katru reizi, kad bailes ir lielākas.

Jāņem vērā arī tas, ka bailes reakcijā organisms reaģē, mobilizējot lielu enerģijas daudzumu, lai reaģētu daudz intensīvāk nekā parastos apstākļos. Tomēr, ja reakcija kļūst pārmērīga, efektivitāte samazinās, jo attiecība starp aktivēšanu un veiktspēju saglabā apgriezto U formu..

Kā kontrolēt patoloģisko trauksmi

Trauksme ir hipervigilances stāvoklis, kas ļauj izsmeļoši izpētīt vidi, jo apdraudošā informācija tiek pastiprināta un netiek ņemta vērā neatbilstoša informācija. Problēma rodas, ja trauksme ir nesamērīga un vairs nav noderīga situācijas risināšanai. Ja trauksme apgrūtina ikdienas aktivitāšu veikšanu, kas iepriekš tika veikta normāli, mēs noteikti saskaramies ar trauksmi. Šādos gadījumos ir svarīgi uzzināt, kā pareizi rīkoties ar trauksmi. ¿Kā kontrolēt trauksmi?

1. Pirmkārt, mums ir jābūt saprast, ka ķermenis reaģē reaģējot uz apdraudējuma uztveri situācijā. Tāpēc būs nepieciešams novērtēt trauksmes izcelsmi.
2. Otrkārt, faktori, kas atklāti kā predisponējoši (noteiktas personības iezīmes, zināms izglītojošs stils), iedarbinātāji (notikumi, situācijas, domas) vai uzturētāji (darbības, kas pastiprina trauksmi), jāstrādā.
3. Treškārt, izmantojot tādas metodes kā Kognitīvā pārstrukturēšana, iedarbība, sistemātiska desensibilizācija un relaksācijas metodes ir vērsta psiholoģijas profesionāla vadītāja, lai mazinātu trauksmi. Konkrēti, ir iespējams palielināt toleranci pret nenoteiktību, pierast pie trauksmes simptomiem, mainīt automātiskas domas un neracionālus uzskatus utt..

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Negatīvas emocijas: bailes un nemiers, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.