Emocionālā pašregulācija un emocionālā inteliģence

Pēdējos gados Emocionālā inteliģence kā starpnozaru jautājums psiholoģijā (Izglītības psiholoģija, Organizatoriskā psiholoģija, Emocijas psiholoģija ...), lai gan šī temata popularizēšana pagaidām ir novērsta, ka konstrukcija skaidri parādās. Attiecības starp emocionālo regulējumu un emocionālo inteliģenci šķiet diezgan acīmredzamas.

Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs runājam padziļināti par diviem jēdzieniem: emocionālo pašregulāciju un emocionālo inteliģenci. Mēs sāksim no dažādu emocionālās inteliģences modeļu izpētes, lai vēlāk koncentrētos uz vienu no tās galvenajiem komponentiem: emocionālo pašregulāciju un pēc tam veidotu emocionālā intelekta modeļa izstrādi, kura pamatā ir procesi, Barret un Gross modelis.

1. Emocionālā inteliģence
2. Tradicionālie emocionālā intelekta modeļi
3. Bar-On daudzfaktoru modelis
4. Kas ir emocionālā pašregulācija psiholoģijā
5. Attiecība starp emocionālo inteliģenci un emocionālo pašregulāciju
6. Gross un Barret process
7. Pieci bruto modeļa elementi
8. Emocionālā pašregulācija un emocionālā inteliģence: secinājumi

Emocionālā inteliģence

Konceptuālais ietvars

Emocionālā inteliģence ir pētījuma joma, kas 90. gados parādījās kā reakcija uz tīri kognitīvo intelektu, koncentrējot kritiku par tradicionālo izlūkošanas testu izdarītājiem..

Šī pieeja ātri kļuva populāra ne-zinātniskajā presē, cita starpā tāpēc, ka tā sniedza jaunu un pievilcīgu vēstījumu: jūs varat gūt panākumus dzīvē bez lielām akadēmiskām prasmēm. Daniel Goleman informatīvā grāmata (1995) ātri kļuva par labāko pārdevēju, lai gan pētījumi par to vēl bija sākumstadijā.

Mayer (2001) līdz šim norāda uz pieciem posmiem emocionālās izlūkošanas studiju jomas attīstībā, kas var palīdzēt mums saprast, kur jēdzieni un prasmes, kas patlaban parādās kopā ar IE nosaukumu:

• Izlūkošana un emocijas kā atsevišķas studiju jomas (1900. - 1969. gads): šajā periodā tiek izstrādāti izlūkošanas pētījumi un parādās psiholoģisko testu tehnoloģija. Emociju jomā viņi koncentrējas uz debatēm starp fizioloģiskās atbildes pārākumu pār emocijām vai otrādi. Lai gan daži autori runā par “sociālā izlūkošana” koncepcijas par inteliģenci joprojām ir tikai izziņas.
• Emocionālās inteliģences prekursori (1970 - 1989): izziņas un ietekmes joma pārbauda, ​​kā emocijas mijiedarbojas ar domu. Šī perioda revolucionāra teorija ir Gardnera vairāku intelekta teorija, kas ietver inteliģenci “intrapersonāls”.
• Emocionālās inteliģences ārkārtas stāvoklis (1990 - 1993): Mayer un Salovey publicē rakstu sēriju par emocionālo inteliģenci, tostarp pirmo mēģinājumu izmērīt šīs prasmes.
• Koncepcijas popularizēšana un paplašināšana (1994 - 1997): Goleman publicē savu grāmatu “Emocionālā inteliģence” un termins IE lec populārajā presē.
• Institucionalizācija un pētījumi par EI (1998. gads - tagad): IE koncepcijā tiek izstrādāti precizējumi un ieviesti jauni pasākumi. Tiek parādīti pirmie pētījumu rakstu apskati.

¿Mēs runājam par to, kad runājam par emocionālo inteliģenci?

Emocionālā inteliģence ir saprotama kā a prasmju kopums, kas ietver emocijas. Vairāki autori ir norādījuši dažādas emocionālās intelekta definīcijas:

“ietver emociju apzināšanas jomas, emociju pārvaldību, motivāciju, emociju atpazīšanu citās un attiecību vadīšanu” Emocionālās intelekta teorija Golemans (1995)

“spēju, kompetenču un ne kognitīvo spēju kopums, kas ietekmē spēju veiksmīgi saskarties ar vides prasībām un spiedienu "Bar-On (citēts Mayer, 2001)

“tas attiecas uz spēju atpazīt emociju un viņu attiecību nozīmi, kā arī pamatot un risināt problēmas, kas balstītas uz to. Tas ietver arī emociju izmantošanu, lai uzlabotu izziņas darbību” Mayer et al. (2001)

Vairākos pētījumos, ko veica Schutte et al. (2002) koncentrējās uz to, lai atrastu saikni starp emocionālo inteliģences līmeni un pašvērtējumu un pozitīvu noskaņojumu, atrast pozitīvu saikni starp emocionālo inteliģenci un abiem mainīgajiem.

Vairāki autori ir teikuši, ka augsts emocionālais intelekts var radīt lielas emocionālās labsajūtas izjūtas un spēj labāk izprast dzīvi. Ir arī empīriski pierādījumi, kas liecina, ka augsts emocionālais intelekts ir saistīts ar mazāku depresiju, lielāku optimismu un labāku apmierinātību ar dzīvi. Tāpēc tas liecina par saikni starp emocionālo intelektu un emocionālo labklājību.

Tradicionālie emocionālā intelekta modeļi

Galvenie modeļi, ar kuriem emocionālā izlūkošana ir saskārusies 90. gados, ir Mayer et al. (2001) (4 filiāļu modelis), Goleman kompetences modelis un Bārs par daudzfaktoru modeli.

Mayer (2001) grupā šos modeļus, nošķirot jauktas pieejas un prasmju pieejas:

Prasmju pieejas

Mayer et al. Sadaliet emocionālo inteliģenci četrās prasmju jomās:

1. Iedomājieties emocijas: spēja uztvert emocijas sejās vai attēlos.
2. Izmantojiet emocijas atvieglotu domāšanu: spēja izmantot emocijas, lai veicinātu pamatojumu.
3. Emociju izpratne: spēja izprast emocionālo informāciju par attiecībām, pārejām no vienas emocijas uz citu un valodas informāciju par emocijām.
4. Emociju pārvaldība: spēja rīkoties ar emocijām un emocionālām attiecībām personīgai un starppersonu izaugsmei.

Šie autori norāda, ka filiāles 1,3 un 4 ietver pamatojumu par emocijām, bet 2. nozare ietver tikai emociju izmantošanu, lai veicinātu pamatojumu. Hierarhiski šīs četras filiāles būtu sakārtotas tā, lai "uztverot emocijas" būtu bāzē, bet "Emociju vadība" būtu augšpusē.

Jauktas pieejas

Šīs populārās pieejas ietver personiskās īpašības, kas biežāk saistītas ar personīgo efektivitāti un sociālo darbību (Barret un Gross, 2001, Mayer, 2001).

Goleman emocionālo kompetenču modelis

Tā ļoti līdzinās empātijas jēdzienam un ietver piecas kompetences:

• Zināšanas par savas emocijas
• Spēja kontrolēt emocijas
• Spēja motivēt sevi
• Citu cilvēku emociju atpazīšana
• Attiecību apstrāde

Bar-On daudzfaktoru modelis

Bar On veic daudzfaktoru emocionālā intelekta konceptualizāciju, ko veido šādi faktori:

Formālas intrapersonālas kompetences

• Paškoncepcija: Šī spēja attiecas uz sevis respektēšanu un apzināšanos, tāpat kā daži ir, uztverot un pieņemot labu un sliktu. Atklājiet šeit atšķirību starp pašcieņu un sevis koncepciju.
• Emocionālā pašapziņa: Ziniet savas jūtas, lai tās zinātu un zinātu, kas tās radījis.
• Attieksme: ir spēja atklāt sevi un aizstāvēt personiskās tiesības bez agresīvas vai pasīvas.
• Neatkarība: ir spēja kontrolēt savas darbības un domāt par sevi, turpinot konsultēties ar citiem, lai iegūtu nepieciešamo informāciju.
• Self-update: spēja sasniegt mūsu potenciālu un radīt bagātīgu un pilnīgu dzīvi, apņemoties sevi ar mērķiem un mērķiem visā dzīves laikā.

Starppersonu kompetences

• Empātija: Empātijas jēdziens ir spēja atpazīt citu emocijas, saprast tās un izrādīt interesi par citiem.
• Sociālā atbildība: ir spēja būt konstruktīvam sociālas grupas dalībniekam, saglabāt sociālos noteikumus un būt uzticamam.
• Starppersonu attiecības: ir spēja izveidot un uzturēt emocionālas attiecības, ko raksturo mīlestības piešķiršana un saņemšana, draudzīgu attiecību veidošana un sajūta.

C.F. pielāgošanās spējas

• Realitātes tests: šī spēja attiecas uz atbilstību starp to, ko mēs emocionāli piedzīvojam, un uz to, kas notiek objektīvi, ir meklēt objektīvus pierādījumus, lai apstiprinātu mūsu jūtas bez fantāzijas vai iznomāšanas pašiem..
• Elastīgums: ir spēja pielāgoties mainīgajiem vides apstākļiem, pielāgojot mūsu uzvedību un domas.
• Traucējummeklēšana: spēja identificēt un definēt problēmas, kā arī radīt un īstenot potenciāli efektīvus risinājumus.

Šī prasme sastāv no 4 daļām:

1. Esiet informēti par problēmu un justies droši un motivēti viņa priekšā
2. Skaidri definējiet un formulējiet problēmu (apkopojiet attiecīgo informāciju)
3. Izveidojiet pēc iespējas vairāk risinājumu
4. Veikt risinājumu par izmantojamo šķīdumu, nosverot katra risinājuma priekšrocības un mīnusus.

C.F. Stresa vadība

• Pielaide spriedzei: Šī spēja attiecas uz spēju ciest stresa notikumus un spēcīgas emocijas, nesalaužot un strādājot ar stresu. Šī spēja ir balstīta uz spēju izvēlēties vairākus darbības virzienus, lai tiktu galā ar stresu, būt optimistiskiem, lai atrisinātu problēmu, un jūt, ka ir spēja kontrolēt situāciju ietekmējošu..
• Impulsu vadība: ir spēja pretoties vai aizkavēt impulsu, kontrolēt emocijas, lai sasniegtu vēlāku mērķi vai lielāku interesi.

C.F. garastāvoklis un motivācija

• Optimisms: ir saglabāt pozitīvu attieksmi pret nelaimēm un vienmēr apskatīt dzīves labo pusi.
• Laime: tā ir spēja izbaudīt un justies apmierināta ar dzīvi, baudīt sevi un citus, izklaidēties un izteikt pozitīvas jūtas.

Kas ir emocionālā pašregulācija psiholoģijā

Visos šajos modeļos to varam redzēt emocionālā pašregulācija (jāsaprot kā spēja regulēt emocionālos stāvokļus uz atskaites punktu) tas ir modeļu galvenais elements. Tādējādi 4 Mayer et al. novietojiet “Emociju vadība” virs tās hierarhiskā mēroga, Golemans to iekļauj kā “spēja kontrolēt savas emocijas” un Bar - on ietverti emocionālās pašregulācijas elementi vairākās tās spējās, piemēram, “Impulsu vadība” un “Elastīgums”.

Nākamajā punktā mēs pievērsīsim uzmanību pašregulācijas psiholoģiskais mehānisms, piedāvājot divus emocionālās pašregulācijas modeļus.

Attiecība starp emocionālo inteliģenci un emocionālo pašregulāciju

Kā mēs redzējām, galvenie emocionālās inteliģences modeļi dod daudz nozīme emociju regulēšanai. Patiesībā tas ir jēdziena stūrakmens, jo ir bezjēdzīgi atpazīt savas emocijas, ja mēs nevaram tos pārvaldīt adaptīvā veidā..

The emocionālā pašregulācija tas būtu ietverts vispārējā psiholoģiskās pašregulācijas procesā, kas ir cilvēka mehānisms, kas ļauj viņam saglabāt pastāvīgu psiholoģisko līdzsvaru. Šim nolūkam tai ir nepieciešama kontroles atgriezeniskās saites sistēma, kas ļauj tai saglabāt savu statusu attiecībā uz vadības signālu.

Bonano (2001) atklāj emocionālas pašregulācijas modeli, kas koncentrējas uz emocionālā homeostāzes kontroli, paredzēšanu un izpēti. Emocionālā homeostāze tiktu konceptualizēta attiecībā uz atsauces mērķiem, kas attiecas uz emocionālo reakciju eksperimentālo, ekspresīvo vai fizioloģisko kanālu biežumu, intensitāti vai ideālo ilgumu. Šajā ziņā, Vallē un Vallés (2003)norāda, ka, tā kā emocijām ir trīs izteiksmes līmeņi (uzvedības, kognitīvā un psihofizioloģiskā), emocionālās uzvedības regulēšana ietekmēs šīs trīs reaģēšanas sistēmas.

Tāpēc emocionālā pašregulācija būtu nekas vairāk kā kontroles sistēma, kas uzraudzītu, lai mūsu emocionālā pieredze atbilstu mūsu etalonu mērķiem.

Emocionālās pašregulācijas secīgais modelis

Šo modeli ierosināja Bonano (2001) Tajā ir norādītas trīs vispārējās pašregulācijas darbības kategorijas:

1. Kontroles regula: tas attiecas uz automātisku un instrumentālu uzvedību, kas vērsta uz tūlītēju emocionālu reakciju regulēšanu. Šajā kategorijā ir iekļauti šādi mehānismi: emocionālā disociācija, emocionālā apspiešana, emocionālā izpausme un smiekli.
2. Prognozēšanas regula: Ja homeostāze šobrīd ir apmierināta, nākamais solis ir paredzēt nākotnes izaicinājumus, kontroles vajadzības, kas var rasties. Šajā kategorijā tiktu izmantoti šādi mehānismi: emocionālā izpausme, smiekli, izvairīšanās no cilvēku, vietu vai situāciju meklēšana, jaunu prasmju apgūšana, pārvērtēšana, rakstīšana vai runāšana par briesmīgiem notikumiem.
3. Izpētes regula: Gadījumā, ja mums nav tūlītēju vai vēl nepabeigtu vajadzību, mēs varam iesaistīties izpētes pasākumos, kas ļauj mums iegūt jaunas prasmes vai resursus, lai uzturētu mūsu emocionālo homeostāzi. Dažas no šīm darbībām var būt: izklaide, aktivitātes, rakstīšana par emocijām

Emocionālo pieredzes pašregulējošais modelis

Galvenā ideja, no kuras tās sākas Higgins, Grant un Shah (1999) ir tas, ka cilvēki dod priekšroku dažām valstīm vairāk nekā citi un ka pašregulācija dod iespēju izvēlēties vēlamās, nevis nevēlamās valstis. Viņi arī norāda, ka prieka veids un diskomforta veids, ko cilvēki piedzīvo, ir atkarīgs no pašregulācijas veida.

Šie autori norāda uz trim emocionālās pašregulācijas pamatprincipiem:

1. Regulatīvā paredzēšana: Pamatojoties uz iepriekšējo pieredzi, cilvēki var paredzēt nākotnes prieku vai diskomfortu. Tādā veidā, iedomājot nākotnes patīkamu notikumu, tiks radīta tuvināšanās motivācija, bet iedomāties, ka nākotnes diskomforts radīs izvairīšanās motivāciju..
2. Normatīvā atsauce: tajā pašā situācijā var pieņemt pozitīvu vai negatīvu atskaites punktu. Piemēram, ja divi cilvēki vēlas precēties, viens no viņiem var paredzēt prieku, ka tas nozīmētu būt precējies, bet otrs cilvēks varētu iedomāties diskomfortu, ka tas radītu viņiem nevēlēties precēties. Tāpēc motivācija būtu tāda pati, bet vienu no tiem virzītu pozitīvs atskaites punkts, bet otru - negatīvā skatījumā..
3. Regulatīvā pieeja: autori nošķir promocijas pieeju un profilakses pieeju. Tāpēc mēs nošķiram divus dažādus vēlamo gala valstu veidus: centienus un pašrealizāciju (veicināšanu) pret atbildība un vērtspapīri (novēršana).

Gross un Barret process

Mēs jau esam redzējuši dažādus emocionālās inteliģences modeļus, kas tika piedāvāti gan no populārām, gan lietišķām jomām (Goleman un Bar-On modeļi) un no vairākām eksperimentālām perspektīvām (Mayer un Salovey četru nozaru modelis).

Mēs esam apsprieduši arī to, cik svarīgi šajos modeļos ir emocionālā līmenī pašregulācijas procesiem, analizējot Bonano un Higgins et al..

Gross un Barret modelis: pašregulācija psiholoģijā

Emocionālajā izlūkā redzamie modeļi definē to kā personisko prasmju un atribūtu vai sociālo kompetenču spēli. Tas nozīmētu divi pamata pieņēmumi (Barret un Gross, 2001):

• Jūsu paša emocijas vai citu emocijas tiek uzskatītas par fiksētas vienības, par kurām var pieņemt spriedumus pareizi vai nepareizi.
• Emocionālais intelekts izskatās kā komplekts statiskās prasmes

Turpretī, Barret un Gross procesa modelis saprot emocijas kā parādīšanos un šķidrumu, kas varētu rasties mijiedarbībā starp skaidriem un netiešiem procesiem., tāpēc nebūtu vietas pareizai vai nepareizai novērtēšanai.

Emocionālais intelekts būtu šajā modelī “saistītu procesu kopums, kas ļauj indivīdam veiksmīgi demonstrēt garīgās pārstāvības emocionālās reakcijas radīšanā un regulēšanā”.

Šajā procesu shēmā būtu divi ļoti svarīgi aspekti. No vienas puses, kā tiek pārstāvētas emocijas (kā cilvēks garīgi atspoguļo emocijas un uzzina par tām). No otras puses, kā un kad emocijas tiek regulētas.

Par emociju reprezentāciju mēs tikai teiksim, ka emociju radīšanā būs trīs galvenie procesi: zināšanu pieejamība par emocijām, zināšanu pieejamība par emocijām un motivācija veidot diskrētas emocionālas pieredzes, un, visbeidzot, funkciju, piemēram, darba atmiņas, resursu izvietojums. Šie procesi ir ļoti svarīgi emocionālajai inteliģencei, bet mēs atstāsim tos malā, lai koncentrētos uz cita veida procesiem, kas saistīti ar emocionālo pašregulāciju.

The Emocionālās pašregulācijas bruto modelis (Barret un Gross, 2001, Gross un John, 2002, Gross, 2002), kurā tiek izstrādāts emocionālo inteliģences procesu modelis, aprakstīti pieci punkti, kuros cilvēki var iejaukties, lai mainītu emociju paaudzes gaitu, tas ir, emocionāli pašregulēt. Mēs parādām tālāk norādītā modeļa vispārējo shēmu.

Pieci bruto modeļa elementi

1. Situācijas izvēle: attiecas uz dažu cilvēku, vietu vai objektu pieeju vai izvairīšanos no tā, lai ietekmētu viņu emocijas. Tas notiek ar jebkuru izvēli, kurā mēs veicam emocionālu ietekmi. Diagrammā redzam, ka S2 ir izvēlēts S2 vietā (tas ir atzīmēts treknrakstā).
2. Situācijas izmaiņas: kad tas ir izvēlēts, persona var pielāgoties, lai mainītu emocionālo ietekmi, ko varētu uzskatīt arī par problēmu risināšanas stratēģiju (S1x, S1y, S1z).
3. Uzmanību! uzmanība var palīdzēt personai izvēlēties, kādā situācijas aspektā tiks pievērsta uzmanība (novirziet mūs, ja saruna mūs skar vai mēģina domāt par kaut ko citu, ja kaut kas nav svarīgi) (a1, a2, a3 ... pārstāv dažādus situācijas aspektus uz kuru mēs varam apmeklēt) ...
4. Kognitīvās izmaiņas: tas attiecas uz kādu no iespējamām nozīmēm no situācijas. Tas varētu novest pie “atkārtota novērtēšana” un tas būtu pamats psiholoģiskām terapijām, piemēram, kognitīvai pārstrukturēšanai. Nozīme ir būtiska, jo tā nosaka reakcijas tendences.
5. Atbildes modulācija: Atbildes modulācija attiecas uz šo darbības tendenču ietekmi, kad tās ir radušās, piemēram, nomācot emocionālo izpausmi. Shēmā parādās pazīmes - un +, kas atspoguļo šo reakciju inhibīciju vai ierosmi dažādos līmeņos.

Kā redzams modelī, pirmās četras stratēģijas būtu vērstas uz fona, savukārt pēdējais būtu vērsts uz emocionālo reakciju.

Daudz ir rakstīts par iespējamām sekām dažādos emocionālās pašregulācijas līmeņos. Bruto (2002) atzīmē, ka “atkārtota novērtēšana” tie bieži ir efektīvāki nekā emocionālā apspiešana. The “atkārtota novērtēšana” samazina emocionālo pieredzi un arī uzvedības izpausmi, bet apspiešana samazina izteiksmi, bet nesamazina emocionālo pieredzi.

No otras puses, ir bagāta literatūra, kas norāda, ka apspiešana varētu ietekmēt fizisko veselību (imūnsistēmas depresija, paaugstināts koronārais risks, vēža progresēšana utt.), un, visbeidzot, vēlams, lai stratēģijas, kas vērstas uz fona (atkārtota novērtēšana), sekas būtu tās, kas vērstas uz reakciju (Barret un Gross, 2001).

Emocionālā pašregulācija un emocionālā inteliģence: secinājumi

Šajā darbā mēs esam mēģinājuši piedāvā emocionālās intelekta izpētes panorāmu koncentrējoties uz vienu no tās galvenajām sastāvdaļām: emocionālo pašregulāciju. Tā kā mēs esam spējuši novērtēt, joprojām ir daudz modeļu, kas padara to, ka būvniecības līmenī nav skaidrības par to, kādi elementi veido emocionālo inteliģenci.

Kopš tā laika emocionālā pašregulācija ir viens no galvenajiem iesaistītajiem mehānismiem, mēs vēlējāmies koncentrēties uz to, jo tas ir mehānisms, kas gadu gaitā ir plaši pētīts un ka ir pilnīgi pilnīgi izskaidrojoši modeļi..

Kā alternatīva klasiskajiem modeļiem, prasmes vai kompetences, mēs vēlējāmies parādīt Barret un Gross procesa modeli. Ietekme uz emocionālo pašregulāciju un emocionālo inteliģenci šim modelim ir ne tikai, lai noteiktu mehānismus, ar kuriem notiek emocionālā pašregulācija, bet tas ir pirmais solis, lai noskaidrotu, kādi mehānismi ir saistīti ar emocionālo inteliģenci un kādas sekas (pozitīvi un negatīvi) ir kognitīvi, afektīvi, sociāli un fizioloģiski.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Emocionālā pašregulācija un emocionālā inteliģence, mēs iesakām ievadīt mūsu emociju kategorijā.