Andrés Quinteros Stress ir arī adaptīvs un nepieciešams

Ikviens, kaut kādā brīdī mūsu dzīvē, esam jutuši nemieru. Piemēram, pirms eksāmena veikšanas, kurā mēs daudz spēlējām vai kad mums bija jāpieņem svarīgs lēmums. Šī psiholoģiskā reakcija daudzos gadījumos ir kaut kas normāls, kas parādās stresa vai nenoteiktības situācijās.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

Intervija ar Andrés Quinteros

Mūsdienās trauksme tiek runāta ar noteiktu frekvenci. Bet kas atšķiras no patoloģiskās trauksmes? Šodienas rakstā mēs intervējam Andrés Quinteros, Madrides Cepsim psiholoģijas centra dibinātāju un direktoru, lai palīdzētu mums saprast, kas ir trauksmes traucējumi un ko mēs varam darīt, lai tos novērstu.

Jonathan García-Allen: Labrīt, Andrés. Trauksme un stress bieži tiek uzskatīti par līdzīgām valstīm, kas dažkārt tiek sajauktas. Bet kas ir trauksme? Vai trauksme ir tāda pati kā stress?

Andrés Quinteros: Lai atbildētu uz šiem jautājumiem, es sākšu ar īsu aprakstu, kas ir trauksme un kāda ir stresa problēma.

Trauksme ir normāls emocionāls stāvoklis, kas spēlē ļoti svarīgu lomu, jo tas brīdina mūs, ka var būt draudi vai draudi, un tā darbojas kā iekšējā trauksmes sistēma. Tāpēc tas ir noderīgs un pielāgojams. Es to uzsveru, jo dažreiz jums ir priekšstats, ka nemiers pats par sevi ir kaut kas negatīvs. Tas notiek tikai tad, ja tas ir nepietiekams, tas ir, trauksmes signāls izslēdzas, ja nav briesmu, vai ja tas ir pārmērīgs, pārāk intensīvs vai arī tas ir pārāk ilgs laiks.

Stresu var definēt kā psihofizioloģisku procesu, kas sāk izpausties brīdī, kad mēs sākam uztvert, ka jauna vai izaicinoša situācija var apgrūtināt mūs vai ka mēs uzskatām, ka to ir grūti atrisināt, tāpēc mēs aktivizējamies, lai rastu atbildi uz šo situāciju. Jaunā situācija var būt kaut kas pozitīvs, piemēram, kāzu sagatavošana, tas var būt izaicinājums, jauns darba projekts vai tas var būt kaut kas negaidīts, piemēram, saskaroties ar slimības procesu..

Jebkurā no šīm situācijām mūsu stress tiks aktivizēts, maksimāli spiežot mūsu ķermeni, lai optimizētu tās sniegumu un sagatavotos tam, kas nāk.

Šī iemesla dēļ stress ir arī adaptīvs un nepieciešams, jo tas ļauj mums rīkoties, lai reaģētu uz dzīvībai raksturīgām problēmām un situācijām. Tas kļūst negatīvs, kad šī maksimālā spriedze neapstājas un tā ilgstoši pagarina laiku, radot visas nolietošanās un pašsajūtas, piemēram, miega traucējumus, uzbudināmību un zemu toleranci pret vilšanos.

Tomēr dažreiz var būt grūti diferencēt trauksmi no stresa, jo trauksme var būt stresa simptoms, ti, saskaroties ar stresa situāciju, var rasties trauksme, kā arī citas emocijas, piemēram, vilšanās, skumjas, dusmīgs.

Vēl viena atšķirība ir tāda, ka stresa gadījumā stresa objekts ir pašreizējais, ko izraisa parādīšanās, kas rodas: uzdevums, kas man jādara, vai problēma, kas man jārisina. Lai gan bažas var rasties, paredzot notikumu, kas šajā gadījumā varētu notikt, tas ir iepriekšēja trauksme vai pat nemiers, nezinot ļoti labi, kāpēc tā ir, nespējot identificēt kaut ko ārēju, kas to izraisa.

Šajā ziņā stress ir saistīts ar prasībām, ko vide mums sniedz mums, bet trauksme var nākt no kaut ko vairāk iekšējas, tā var būt iepriekšēja, kā jau esmu norādījis, un, ja tas izriet no vides prasībām, tad tas ir simptoms stresu Pēc šī pavediena mēs varam teikt, ka stresu izraisa ārējie faktori, kas pieprasa kaut ko, bet trauksme var rasties, bet arī iekšējie faktori - psiholoģiski un emocionāli -, kas var paredzēt draudus un var pat parādīties bez acīmredzama iemesla konkrētu vai faktisku apdraudējumu.

J.G.A: Vai trauksme ir traucējums? Kad tas notiek no nelielas problēmas radīšanas reālas problēmas radīšanā, kas ietekmē normālu cilvēka dzīvi??

A.Q: Trauksme kā emocionāls stāvoklis nav traucējums, es domāju, ka ir svarīgi tos diferencēt, visas emocijas ir noderīgas un nepieciešamas. Man nepatīk atšķirt pozitīvas un negatīvas emocijas, bet starp tām, kas rada labsajūtu vai diskomfortu, prieku vai nepatiku. Visas emocijas jūtas pareizi, un tās var kļūt negatīvas.

Dažās situācijās ir neizbēgama justies bailēm, trauksmei, bēdām un daudzkārt, un gluži pretēji, dažās situācijās prieka vai prieka sajūta ir negatīva. Piemēram, personai, kas ir atkarīga no spēles, piemēram, laikā, kad atrodaties spēļu istabā, viņi izpaužas kā labi, ar sajūtām, ko tās identificē kā patīkamas, un, ja tās iegūst tās patīkamas sajūtas, ko viņi palielina. Lai atgrieztos, lai justos tādā pašā veidā, mēģiniet to atkārtot, spēlēt vēlreiz. Šajā ziņā šīs emocijas, kas rada labklājību, šajā situācijā ir disfunkcionālas, jo tās atbalsta atkarību izraisošo uzvedību..

Tagad, tāpat kā jebkura emocija, tā kļūst par problēmu, kad tās intensitāte ir ļoti augsta vai kad atsevišķās situācijās rodas nevajadzīgs trauksmes signāls, kas mainās bez iemesla. Piemēram, kā jau iepriekš norādīju, mēs varam sajust trauksmi, lai gan nekas, kas notiek mūsu dzīvē, to nepaskaidro vai nepamato. Ir pat cilvēki, kas apgalvo, ka ir labi ar savu dzīvi, bet kuri nezina, kāpēc nemiers neatstāj viņus vieni. Šajās divās situācijās trauksme kļūst par problēmu. Tas ir arī tad, kad mazas lietas, kas var radīt mums zemu trauksmi, ir nesamērīgas un pārplūst.

• Saistīts raksts: "Nervi un stress: kas ir trauksme?"

J.G.A: Trauksmes traucējumi ir visvairāk runāti par garīgām slimībām, pat pirms depresijas. Vai traucējumi ir tikai attīstītās valstis?

AQ: Ja tā, tad ir daudz sarunu, jo tas notiek bieži, kopā ar depresiju ir problēmas, par kurām cilvēki konsultējas ar mums, un ir arī ļoti vispārīgas zināšanas par viņu simptomiem, tāpēc cilvēki tagad identificē vairāk, ja ir noraizējies vai nomākts, un tas parādās šādā birojā: „Es esmu nāk, jo man ir trauksme”.

Pētījumi liecina, ka pēdējās desmitgades laikā un pašreizējā desmitgadē anksiolītisko līdzekļu patēriņš ir pieaudzis par gandrīz 60%, 2016. gadā dati liecina, ka Spānijas vadošie rādītāji ir dažu anksiolītisko līdzekļu lietošana. Tāpēc par to ir daudz runāts. Es arī uzskatu, ka mūsdienu sabiedrība un tās kultūras, materiālās un sociālās prasības izraisa trauksmes un stresa pieaugumu.

Attiecībā uz otro jautājumu es varu norādīt, ka nemieru problēmas rodas ne tikai attīstītajās valstīs. Esmu dzīvojis un strādājis kā psihologs 4 valstīs, un visās šajās valstīs bijušas trauksmes traucējumi, pat ja mainījās cilvēku dzīves situācijas. Bet ko es gribētu pateikt, ir tas, ka pašlaik un jo īpaši attīstītajās valstīs ir ļoti spēcīga hedonistiska tendence, kas noved pie tā, ka tiek liegtas emocijas, kas rada nepatiku un vēlas ātri atbrīvoties no tām.

Lielais pieprasījums ir tāds, ka mums vienmēr ir jūtas labi, un tas paradoksāli rada spiedienu, kas rada stresu un nemieru. Tas provocē, un, konsultējoties, es to redzu daudz, ko es saucu par negatīvu emociju fobiju, it kā būtu aizliegts justies slikti un kā jau iepriekš norādīju, visas emocijas ir noderīgas, un mēs nevaram bez bailēm, nemiers, dusmas, vilšanās utt. Un mēs jau zinām, ka tad, kad mēs cenšamies noliegt emocijas, tas kļūst spēcīgāks un nemiers nav izņēmums.

Ja mēs atsakāmies to sajust, trauksme tiek izraisīta, es domāju, ka mums ir jāpārzina sevi par to, cik svarīgi ir labāk tikt galā ar šīm emocijām, jo ​​tie dažreiz ir pazīmes tam, kas mums nav piemērots. Mēģinot tos noņemt bez papildu domām, mēs zaudējam tādu kompasu, kas kalpo, lai vadītu mūs.

J.G.A: Trauksmes traucējumi ir vispārējs termins, kas aptver dažādas patoloģijas. Kādi veidi ir?

A.Q: Jā. Trauksmes patoloģijas ir dažādas, mums ir panikas lēkmes, vispārināta trauksme, arī fobijas, piemēram, agorafobija, sociālā fobija vai vienkāršas fobijas, kā arī obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un pēctraumatisks stress.

J.G.A: Kādi ir galvenie panikas lēkmes simptomi un kā mēs varam zināt, vai mēs to ciešam? No otras puses, kādas situācijas var izraisīt?

A.Q: Panikas lēkme ir ļoti intensīva un pārplūstoša trauksmes reakcija, ja personai ir sajūta, ka viņš zaudē pilnīgu kontroli pār situāciju.

Viena no tās galvenajām iezīmēm ir terora sajūta, ko cilvēks jūtas tāpēc, ka viņš domā, ka viņš mirs vai tāpēc, ka viņam ir ideja ciest katastrofu, ka viņš mirs vai iet crazy. Šī sajūta ir saistīta ar citiem fiziskiem simptomiem, piemēram, trīce un nosmakšanas vai nosmakšanas sajūta, reibonis, slikta dūša, sirdsklauves, svīšana, uzbudinājums un sāpes krūtīs, kas liek cilvēkiem domāt, ka viņiem var būt sirdslēkme. Tie būtu tās galvenie simptomi.

Mēs nevaram teikt, ka viena vai cita situācija var izraisīt panikas lēkmi, es domāju, ka tā ir divu faktoru kombinācija, no vienas puses, iekšējie procesi, kuros mēs ietveram personības konfigurāciju, kas dažos gadījumos var būt pakļauti trauksmei emociju iekšējās kontroles loku, piesaistes stilu utt. un, no otras puses, ārējā situācija, ko cilvēks iet cauri.

Ja ņemam vērā tikai ārējo, mēs nevaram atbildēt uz jautājumu, kāpēc tādā pašā situācijā cilvēki var reaģēt ļoti dažādos veidos. Tas ir saistīts ar viņu personiskajām īpašībām.

Es varu norādīt, ka jūs esat vairāk nosliece uz panikas lēkmes, ja persona ir pakļauta trauksmei un neprasa palīdzību, lai to atrisinātu. Vēl viens svarīgs jautājums, lai saprastu šo problēmu, ir tas, ka pēc panikas lēkmes persona bieži vien baidās, ka atkal notiks vēl viens uzbrukums, un tas parasti ir otrā un turpmākā panikas lēkme: bailes no bailēm.

J.G.A: Vai krīzes un sociālekonomiskās situācijas dēļ, ko mēs piedzīvojam, palielinās trauksmes gadījumu gadījumi??

A.Q: Jā, protams, ne tikai trauksme, bet arī daudzas citas psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija, grūtības saskarties ar izmaiņām, darba zaudēšanas, statusa, sociālā stāvokļa pārvarēšana. Krīzes situācijas, neskaidrības, briesmu un baiļu sajūtas palielinās un rada augošu trauksmi, izmisumu un satraukumu par to, ka nespēj atrisināt.

J.G.A: Kas izraisa trauksmes traucējumus?

A.Q: Šodien ir grūti atbildēt uz jautājumu, un tas būs atkarīgs no tā, kāda psiholoģiskā teorija ir ievietota, ir domu plūsmas, kas norāda uz organiskiem cēloņiem un citiem, kas norāda uz cēloni piesaistes problēmās, saiknei un pieredzei attīstībā. Es personīgi uzskatu, ka, lai gan mēs nonākam pie bioloģiskā pamata, kas nosaka mūs, piesaistes attiecības, emocionālā saikne un pieredze, ko mēs dzīvojam mūsu attīstībā, iezīmēs mūs kā neaizsargātākiem vai izturīgākiem ar trauksmi..

** J.G.A: Ko mums vajadzētu darīt, saskaroties ar trauksmes krīzi? **

A.Q: Psihoeducējošā daļa trauksmes un panikas lēkmju ārstēšanā ir ļoti svarīga, jo tie palīdzēs novērst un / vai mazināt uzbrukuma lielumu. Pirmkārt, ir svarīgi, lai cilvēks zaudētu bailes no nemierīgajām sajūtām, ka viņi nedzīvos vai sirdslēkmes. Tikai nemiers, ka jūsu prāts rada un ka tas ir jūsu prāts, kas to var regulēt, tas vispirms pārsteidz personu, bet tad tā ir doma, kas palīdz brīžos, kad trauksme palielinās.

Svarīgi ir arī norādīt, ka trauksme nav ienaidnieks, tā patiešām ir emocija, kas mūs brīdina, ka kaut kas nav labi un ka varbūt ir kāda situācija, kas jums jāpārvar, jāpieņem vai jāatstāj.

Papildus iepriekšminētajam, ir svarīgi mācīt dažus trauksmes ķermeņa regulatorus, piemēram, elpošanas kontroli, tagad plaši tiek izmantota uzmanība, un ir lietderīgi mācīt viņiem domāšanas kontroles metodes. Protams, ja nepieciešams, arī iespēja doties uz medikamentiem trauksmei, bet vienmēr to kontrolē specializēts psihiatrs. Protams, ja vēlaties pienācīgi regulēt trauksmi, vispiemērotākā ir psiholoģiska ārstēšana.

J.G.A: Kāda ārstēšana pastāv trauksmei? Vai ir labi lietot tikai narkotikas?

AQ: Nu ir daudzas procedūras, kas ir labas un efektīvas, es varu jums pastāstīt, kā es strādāju, es domāju, ka ir bijis efektīvāks veikt integrējošu ārstēšanu, jo es uzskatu, ka katrai personai ir savas īpašības, tāpēc katrai ārstēšanai ir jābūt specifiskai. . Pat ja 3 cilvēki ar tādu pašu problēmu dodas uz konsultācijām, piemēram, panikas lēkmes, es, protams, veicšu 3 dažādas procedūras, jo personība, vēsture, katra no tām ir atšķirīgi..

Tāpēc ar dažiem es piemērosim, piemēram, EMDR, sensorimotorisko terapiju, Gestaltu, hipnozi, kognitīvo, iekšējo ģimeni utt. Vai to kombināciju. Tas, kas tiek darīts sesijās, būs atkarīgs no katra gadījuma. Es domāju, ka tas var būt efektīvāks.

Nu, tagad ar jautājumu, vai ir labi lietot tikai medikamentus, kā jau iepriekš teicu, tas ir atkarīgs no katra gadījuma. Es uzskatu, ka cilvēku grupā, piemēram, terapija bez medikamentiem darbojas ļoti labi, un ir gadījumi, kad ir nepieciešams apvienot darbu ar psihotropām zālēm. Tas būs atkarīgs arī no tā, kādu problēmu mēs runājam, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi nav tādi paši kā fobija, pirmajā gadījumā ir iespējams, ka jums ir nepieciešama terapijas un medikamentu kombinācija, otrajā gadījumā ir iespējams, ka tikai ar terapiju tā tiks atrisināta.

J.G.A: Tas patiešām izārstē patoloģisku trauksmi, vai tā ir problēma, kas pavada visu cietušā dzīvi?

A.Q: Nu, es domāju, ka psiholoģijā mēs nevaram runāt par to, ka mēs visu laiku izārstēsim, mūsu profesijā mēs izmantojam vairāk atkarības. Atkal es vēlos teikt, ka tas ir atkarīgs, piemēram, no ciestā traucējuma; fobijas, panikas lēkmes, vispārēja trauksme, parasti ir laba prognoze un obsesīvi traucējumi, ārstēšana ir garāka un sarežģītāka.

Ja mēs sakām, ka trauksme un stress ir adaptīvi mehānismi, tie nepazudīs, tie kļūs funkcionālāki un būs iespējams tos labāk regulēt. Es gribētu pateikt, ka laba psihoterapija palīdzēs viņiem būt labākiem, var padarīt šo traucējumu izzudumu vai mazināt tās radīto ietekmi, un personai ir labāka dzīves kvalitāte.

J.G.A: Vai var novērst trauksmes traucējumus? Ko mēs varam darīt, lai tos novērstu?

A.Q: Tāpat kā viss, jūs vienmēr varat izdarīt daudzas lietas, lai izvairītos no psiholoģiskās diskomforta un novērstu to, sākot ar psihologu, iesaku psihoterapiju, kas palīdz stiprināt mūsu personību un pašcieņu, kas ir labākā aizsardzība pret šīm problēmām. Vienmēr padomājiet par psihologa apmeklēšanu, ja ir jau esošs traucējums, es ieteiktu to kā garīgo higiēnu, jums arī jāiet, lai augtu un attīstītu personīgos resursus.

Tad ir daudzas citas lietas, kas palīdzēs novērst trauksmi, atstāt nelielu katalogu:

• Iemācīties iepazīt un klausīties savas emocijas, jo kaut kas mums stāsta, šajā gadījumā trauksme mums saka, ka kaut kas nav pareizi, ja mēs iemācāmies to klausīties, mēs varam atrisināt to, kas to izraisa un tādējādi uzlabo mūsu dzīvi
• Dalieties ar cilvēkiem, kuri mūs bagātina
• Izmantojiet mūsu brīvo laiku, darot patīkamas lietas
• Attīstīt sporta aktivitātes, jo ne tikai labs ķermenis, bet arī vingrinājumi ir labs emocionālais regulators
• Svarīgs ir arī veselīgs uzturs
• Uzkrājiet pozitīvas pieredzes. Svarīgi ir arī saprast, ka mēs jutīsimies labāk, ja mēs uzkrāsim pozitīvas pieredzes, nevis objektus. Labklājība kaut kam ir īslaicīga un mazāk ilgstoša, nekā dzīvojot labā pieredzē, kas ilgs mūsu atmiņā.

Protams, ir daudzas citas lietas, kas palīdz, bet es atstātu šos 6 svarīgus.