Psihologs izskaidro, kā pārvarēt sociālo fobiju

Trauksmes traucējumi pašlaik ir ļoti bieži, un saskaņā ar vairāku pētījumu datiem tiek lēsts, ka 20% iedzīvotāju piedzīvos trauksmes krīzi visā to dzīves laikā..

Viens no pazīstamākajiem trauksmes traucējumiem ir fobijas, starp kurām mēs varam izcelt sociālo fobiju. Bet kas ir sociālā fobija? Ko mēs varam darīt, lai to pārvarētu??

• Saistīts raksts: "Fobiju veidi: bailes traucējumu izpēte"

Intervija ar psihologa ekspertu sociālajā fobijā

Šajā rakstā mēs runājam ar psihologu Sandru Isella Perotti, kam ir vairāk nekā 20 gadu klīniskā un psihoterapeitiskā pieredze, strādājot Madrides Cepsim psiholoģiskajā centrā, vienā no prestižākajām psiholoģijas klīnikām mūsu valstī, lai mēs palīdz saprast, kādas ir šīs slimības pazīmes.

Bailes ir emocija, kurai ir bijusi būtiska loma cilvēku izdzīvošanā. Bet, kad tas kļūst par problēmu?

Jā, bailes ir būtiskas dzīvniekiem un cilvēka izdzīvošanai. Tas galvenokārt palīdz orientēties uz briesmām, kas konkrētā brīdī var apdraudēt mūs, neatkarīgi no tā, vai tās tiek uztvertas ārējā pasaulē vai iekšējā pasaulē. Aktivizējiet mūsu ķermenī lidojuma vai cīņas reakcijas, jo tas ir ērtāk.

Tas ir ļoti viegli redzēt dzīvniekos, piemēram, sunī, kad viņš ēd ar lielu apetīti, un viņš dzird nezināmu troksni, apstājas, paaugstina galvu, sniffs, izskatās, tas ir, ir orientēts, lai redzētu, vai stimuls Tas norāda, ka jums ir jādodas riešana, jo ir kāds, vai bēgt, lai paslēptu, ja esat ļoti nobijies. Šajā virzienā nervu sistēma trauksmes stāvoklī kalpo šo lēmumu pieņemšanai. Ja, orientējoties uz sevi, viņš noliedz, ka viņam ir draudi, viņš turpinās mierīgi ēst.

Bailes cilvēkam ir sava veida trauksme, kas brīdina mūs, ka kaut kas var mūs apdraudēt, sevi, kādu no mūsu tiešās vides vai varbūt to var uzskatīt par risku, mūsu cieņu, mūsu tēlu vai sajūtu drošību.

Baiļu reakcija rodas no mūsu smadzeņu vecākās daļas, ko raksturo ātra aktivācija no 0 līdz 100 uzreiz. Piemēram, ja, šķērsojot ielu, mēs redzam, ka automašīna nāk, skandāls aktivizē mūsu nervu sistēmu, vispirms liekot mums lēkt atpakaļ, tad dodot mums sajūtu par pārsteigumu un beidzot mēs domājam: "Viņš varēja mani nogalināt". Mēs to redzam, jo ​​bailes aktivizē tūlītēju reakciju uz briesmām, pat pirms mēs to apzināmies, tas ir, mēs varam par to domāt.

Bailes kļūst par problēmu, kad tā mūs bieži vai tik ilgi aktivizē, ka tā patiešām nediskriminē riskus un briesmas, sajūta, ka tā vairāk vai mazāk pastāvīgi baidās, piemēram, jaunās situācijās, kas neatspoguļo paši par sevi ir bīstami, bet dzīvo bīstamā veidā.

Un arī bailes kļūst par problēmu, kad tās rodas saistībā ar stimuliem, priekšmetiem vai apstākļiem katru reizi, kad tas parādās vai nonāk saskarē ar to, un tomēr pats nespēj kaut ko apdraudēt vai radīt reālu apdraudējumu, bet izraisa ka cilvēks tos nepārtraukti izvairās, lai nemazinātu diskomfortu, ko rada bailes. Šī situācija ir tā, ko mēs saucam par fobiju.

Tā ir kā dzīvošana pastāvīgā brīdinājuma vai trauksmes stāvoklī, ka pastāvīga ieslēgšanās vairs ne tikai brīdina par briesmām, bet pārstāj diskriminēt un tāpēc kalpo orientācijai vai ātrai reakcijai izdzīvošanā.

Tādējādi tā kļūst par ļoti ierobežojošu problēmu, kas izraisa brīvības zudumu, pārmērīgu uztraukumu, nemieru, kā arī citu grūtību dēļ, kas būtiski ietekmē pielāgošanos videi, sev un citiem.

Tātad, kas ir fobija? Kādi ir jūsu simptomi?

Fobija ir neracionāla bailes, kas saistītas ar dažiem ārējiem stimuliem (fobiju lidot, suņiem, kukaiņiem, augstumiem, asinīm, adatām) vai noteiktiem iekšējiem stimuliem (intimitātes fobija, kontakts sociāli, runāt publiski).

Tās simptomi ir dažādi un svārstās no panikas terora, ar tahikardiju, svīšanu, psihomotoriem uzbudinājumiem līdz paralīzei, sasalšanai, nekontrolējamiem trīciem.

Psiholoģiski šie simptomi ir saistīti ar to, ka nejūtas spējīgi saskarties ar kaut ko, sajūta pārspīlēta un neredzot sevi tādā stāvoklī, ka var saskarties ar jebkuru priekšmetu vai situāciju, ar sajūtu par dzīvības vai nāves risku un galvenokārt ar pārliecību. nespēj veiksmīgi šķērsot dažus apstākļus, kas saistīti ar fobiju, kas noved pie personas, lai izvairītos no visa, kas var nozīmēt pieeju objektam vai fobiskajai situācijai.

Kāda veida fobijas pastāv?

Vienkāršus fobijas parasti piešķir vienam objektam. Viņiem ir avots, no kurienes viņi nāk, parasti bērnībā, kur, kad mēs esam bērni, mēs baidās no dažām lietām vai situācijām. Būdams pieaugušie un līdzīgi scenāriji, kaut kas darbojas kā sprūda un liek mums pārdzīvot tās briesmīgās pagātnes sajūtas, it kā mēs vēl joprojām būtu mazi un bezpalīdzīgi, attīstot kaut ko fobiju..

Ir sarežģītas fobijas, kas saistītas ar bailēm un sajaukšanos ar personības un rakstura īpašībām. Viņi parasti parādās bērnības attīstības gaitā vai ir saistīti ar dažādām traumatiskām pieredzēm pusaudža gados, kas pastiprina jau neaizsargātos aspektus pirmajos dzīves gados. Galvenokārt tie apgrūtina attiecības ar citiem, intimitāti, apņemšanos un paškoncepcijas aspektus, piemēram, pašu vērtējumu. Sociālā fobija ir sarežģītu fobiju piemērs.

Atšķirības sarežģītas vienkāršas fobijas un runā par sociālo fobiju. Kas atšķir šo fobiju no kautrības?

Klusums ir raksturīgs intravertiem cilvēkiem, kuri ir diezgan rezervēti, ar lielu iekšējo dzīvi un kuriem dažkārt ir grūti izrādīt sociāli, parādīšanos, izcelšanos un sociāli attīstītas prasmes, kas saistītas ar labu sarunu, izklaidējošu vai jautru, būt partijas dvēselei. Viņi parasti ir ļoti atstarojoši cilvēki ar intensīvu emocionālo pasauli, kas izpaužas mazliet uz āru.

No otras puses, sociālā fobija nozīmē to, ka persona nevar apmeklēt sanāksmes, notikumus, dažreiz skolā vai darbā, visnopietnākajos gadījumos, kad viņš paliek mājās vai ir nepieciešams dzērumā vai narkotikā, lai panāktu apmierinošu mijiedarbību ar citiem , jo sociālais kontakts ir pieredzēts kā ļoti bīstams un ļoti biedējošs. Bailes un kauns ir sekas, kas dominē.

Kā sociālā fobija ietekmē to cilvēku dzīvi, kuri cieš no tā??

Tas ir ļoti ierobežojošs. Tas var nokļūt līdz galam, kurā personai jādzīvo izolēti, izvairoties no kontakta ar citiem cilvēkiem ārpus viņa ģimenes. Vai arī tas tiek novērots, kad personai ir grūtības doties uz parastām sabiedriskām aktivitātēm (mācībām, darbiem, izrādēm) vai izņēmuma kārtām (kāzām, kristībām, gradācijām).

Bailes no novērtēšanas vai eksponēšanas ir dominējošā ietekme uz šo cilvēku pieredzi, turklāt daudzas grūtības, lai atklātu sevi publiski, būt uzmanības centrā vai izceļot kādu konkrētu iemeslu..

Tās ir ļoti lielas ciešanas, ko viņi cieš, sasniedzot punktu, ka nav jūtas cienīgi būt par citiem, vai ir sajūta, ka viņiem ir vaina vai defekts, ka viņi nevēlas, lai citi redzētu.

Kādā kontekstā sociālā fobija visvairāk ietekmē??

Sociālā fobija vairāk ietekmē kontekstus ar mazu izpratni par jūtām, kas tiek uzskatītas par vājuma pazīmi emocionālās nenodrošinātības vidē, kur bērniem netiek piedāvāta drošības pieredze ģimenē, lai vēlāk viņi kļūtu par bērniem, kuri gūst panākumus. Arī ļoti pārlieku aizsargājošās un normatīvās vidēs, kur bērni neizstrādā pašvērtīgas savas vērtības, kur viss ir atrisināts, un viņiem nav jāpieliek pūles un jāievieš savi resursi, lai iegūtu to, ko viņi vēlas.

Tad bailes attīstās, lai izietu pasaulē, lai sazinātos ar citiem, jo ​​mēs ar mūsu defektiem un mūsu tikumiem esam gatavi risināt mūsu ierobežojumus, lai pārvarētu šķēršļus, kas nāk mūsu ceļā. Var gadīties arī tas, ka vienam no mūsu aprūpētājiem bērnībā ir šī pati problēma, un mēs zināmā mērā iemācāmies šīs bailes vai citus līdzīgus.

Jebkurā gadījumā, pat ja mēs esam auguši nelabvēlīgā vidē, mēs varam iegūt no pieaugušajiem drošību, ko mēs nesaņēmām vēlākos gados, attīstām jaunus resursus un stiprināt sevi, lai padarītu mūsu ceļu ārējā pasaulē. Dažreiz tas notiek tāpēc, ka vēlāk ir izstrādāti jauni, labvēlīgāki konteksti (pāris, izglītības vai sporta konteksts, draugu radinieki, universitāšu kolēģu grupas, darba komanda) vai tāpēc, ka cilvēki lūdz specializētu, medicīnisku, psihiatrisku palīdzību vai psiholoģiski, lai pārvarētu šīs grūtības.

Cepsim, kādu ārstēšanu jūs darāt cilvēkiem, kas cieš no šī traucējuma?

Cepsim pirmās sesijas laikā mēs vispirms veicam izsmeļošu diagnozi, lai novērtētu, kāda ir problēma un konteksts, kādā tā tiek prezentēta, mēs arī novērtējam katru personu un viņu veidu, kā katru gadījumu izskatīt. ērtākā ārstēšana.

Mūsu komandā mēs esam apmācīti dažādās pieejās un pazīstam dažādas ārstnieciskās pieejas, kas ļauj pielāgot instrumentus katram pacientam, nevis otrādi, kā arī apvienojot dažādas pieejas, lai panāktu atveseļošanos pēc iespējas īsākā laikā..

Mēs izmantojam trešās paaudzes terapijas, piemēram, Brain Integration Techniques, Sensory-Motility terapiju vai SomaticExperience, Iekšējās ģimenes modeli, hipnozi, kuru mērķis ir atrast fobijas avotu / s scenāriju agrāk, lai "deaktivizētu" to, sakot, vismazāk kaut kādā veidā, vai apstrādājiet to tā, lai tas nepārtraukti mirgo pašreizējā reizē, kad sprūda atgādina baiļu emocijas. Tas ir vienkāršu fobiju gadījumā.

Sarežģītu fobiju gadījumā ārstēšana ir ilgāka, jo viņi strādā ar aspektiem, kas saistīti ar būtības un personības veidu, koncentrējoties uz to, kā veidot emocionālas saites un pārvaldīt emocionālo pasauli.

Viena no visvairāk lietotajām metodēm fobiju ārstēšanai ir sistemātiska desensibilizācija. Ko tieši tas veido? Kāpēc iedarbība uz fobisku stimulāciju ir tik noderīga?

Sistemātiska desensibilizācija ir ļoti pakāpeniska un pakāpeniska iedarbība uz tiem stimuliem, kas rada fobiju.

Persona attīsta iespēju tuvoties tam, kas viņu apbēdina ar terapeita principa atbalstu, kas reizēm darbojas kā pretbiedrs, un sistemātiski atkārtojot, kas palielina grūtības un ekspozīcijas laiku, tas ir precīzi desensitizēts, tas ir, vairs nejūt bailes un ka šādas fobijas objekts kļūst par cilvēku, kas nav biedējoši.

Vai ir iespējams pārvarēt fobiju, neizmantojot iedarbības metodes?

Protams Iedarbības metode ir izstrādāta ar Uzvedības kognitīvās pieejas palīdzību, un daži pacienti to dara ļoti labi un tādējādi atrisina viņu problēmu.

Bet mēs esam ļoti pieraduši pieĦemt cilvēkus, kuri, saĦemot šāda veida precīzu ārstēšanu fobijā, balstoties uz iedarbības paĦēmieniem, ar laika gaitu izstrādā citu līdzīgu vai tādu pašu recrudece, par kuru šeit ir jāpiemēro cita veida mērķtiecīga ārstēšana dziļāk, ļaujot problēmai strādāt pie tā saknes, lai tas neatkārtotos.

Vai persona ar sociālo fobiju var pilnībā atgūties??

Persona ar sociālo fobiju vai kādu citu fobiju var atgūt. Var atkārtoti pārdzīvot savu funkcionalitāti, var veidot lomas un resursus, kas ļauj jums doties ārā pasaulē, kas ir droša un aizsargāta, droši un bezbailīgi, atgūstot normālu attiecību ar to, kas radīja tik daudz bailes.

Daudzas reizes mūsu pacienti ir pārsteigti, atklājot, ka kaut ko, ko viņi tik ilgi cietuši, var atlaist, radot jaunas pieredzes un paplašinot pieredzes iespējas, kas iepriekš nebija pieejamas..