5 pamatzināšanas, lai novērstu un ārstētu skoliozi

Muguras problēmas var izraisīt daudz sāpes personai, kas cieš, un kavē ikdienas dzīves aktivitāšu īstenošanu. Viena no šīm šīs ķermeņa teritorijas problēmām ir skolioze, mugurkaula sānu novirze, ko var aplūkot individuāli..

Ja Jums ir diagnosticēta skolioze, jūs droši vien vēlaties zināt, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu situāciju. Šajā rakstā mēs piedāvājam virkni vingrinājumu, ko jūs varat veikt, ja esat pakļauts šim stāvoklim.

Kas ir skolioze?

Skolioze ir zināmas smaguma veselības problēma, tas ir sānu novirze vairāk nekā 10º mugurkaula, kuru raksturo "S" formas līkne vai "C" forma, un rada anatomiskas izmaiņas, ko persona, kas cieš no tās, nevar brīvprātīgi mainīt.

Šī stāvokļa smagums un simptomi ir atkarīgi no sākuma vecuma, bojājuma raksturojums, atrašanās vieta un līknes lielums, jo daži ir izrunāti nekā citi. Smagos gadījumos skolioze tiek koriģēta ar operāciju, bet vieglos gadījumos var veikt vingrinājumus, kas palīdz uzlabot simptomus. Mērenos gadījumos ir iespējams veikt korektora korektoru

Ja persona aizdomās, ka viņiem ir skolioze, viņiem jāsazinās ar savu ārstu, lai saņemtu ārstēšanu.

Cēloņi

Skoliozi parasti novēro bērnībā, bet tas var notikt arī pieaugušo vecumā. Pašlaik, precīzi cēloņi nav zināmi, Lai gan tas var notikt dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot ģenētiskos motīvus, nevienlīdzīgu iegurņa stāvokli, mugurkaula operācijas, ceļa vai pēdas nepareizu pozicionēšanu utt..

Šim stāvoklim vairumā gadījumu parasti ir laba prognoze, un uzlabojums ir daudz saistīts ar noteikšanas un ārstēšanas laiku. Kad to atklāj un apstrādā labāk.

Skoliozes veidi

Skoliozi var klasificēt dažādos veidos. Tie ir šādi:

• Idiopātiska skolioze: Tās cēlonis nav zināms, bet visbiežāk. Parasti to novēro no 10 līdz 15 gadiem un diagnosticē vairāk sieviešu.
• Iedzimta skolioze: Parādās pēc mugurkaula defektiem vai skriemeļu vājas attīstības pirms dzimšanas.
• Neiromuskulārā skolioze: Tas ir saistīts ar dažādām neiroloģiskām vai muskuļu slimībām. Piemēram, muskuļu atrofija vai cerebrālā trieka.
• Skolioze no dažādām izcelsmes vietām: Savienojošo audu slimības, kaulu infekcijas vai traumas var izraisīt skoliozi.

Noderīgi padomi cietušajiem

Ja Jums ir skolioze, jums ir jāzina par savu ķermeni, īpaši mugurkaulu. Apzinoties palīdz jums labot pozu ikdienas dzīves aktivitātēs.

• Prakse peldēšana, Tas ir viens no labākajiem sporta veidiem, lai novērstu un ārstētu šo stāvokli. Tas izraisa visa mugurkaula ass aksiālo saķeri un līdz ar to iztaisno to.
• Vai Mindfulness. Šī tūkstošgadīgā prakse ir parādījusi, ka tas ir galvenais sāpju mazināšanas faktors. Lai uzzinātu vairāk, jūs varat izlasīt mūsu rakstu "Hroniskas sāpes: Mindfulness un Biofeedback loma ilgstošu sāpju ārstēšanā"
• Rūpes par pozīciju dažādās ikdienas aktivitātēs: sēžot, strādājot, kaut ko noķerot utt..
• Veicot fizisko aktivitāti, pievērsiet īpašu uzmanību un sportu.
• Rūpējieties par vispārējo stresu un veselību. Tā kā tādi apstākļi kā stress var izraisīt pasliktināšanos.
• Regulāri veiciet vingrinājumus, vai tie ir stiepšanās vai muskuļu nostiprināšanās.

Pamata vingrinājumi, lai rūpētos par muguru

Ir dažādi vingrinājumi, kurus varat praktizēt, lai izstieptu un nostiprinātu muguru, kā redzams tālāk.

1. Iegurņa slīpums

Viens no labākajiem vingrinājumiem cilvēkiem, kas cieš no skoliozes, ir iegurņa slīpums.

Lai to izdarītu, jums vajadzētu gulēt uz grīdas uz muguras un saliekt ceļus. Uz sāniem jābūt atvieglotiem rokām. Lai atbrīvotu spriegumu no apakšējās atzveltnes zonas, spiediens vai spēks ir jāvirza uz vēdera zonu. Tad jums vajadzētu pacelt iegurņa zonu ar dabisku kustību, un, kad muguras daļa ir taisna, apstājieties 5 sekundes. Pēc atgriešanās sākuma stāvoklī.

2. Kaķu kamielis

Kaķu kamieļu vingrinājums ir ļoti populārs jogā. Lai to izdarītu, jums ir jāatrodas uz visiem četriem ar rokām un ceļgaliem uz zemes. Vēderiem jābūt saspringtiem un galvas taisni. Elpojiet dziļi un paceliet apakšējo ribu, izliekot muguru un atslābinot kaklu. Izelpojiet ārpusi, nolaižot krūtīm ķermenī un skatoties nedaudz uz augšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

3. Supermens

Supermena vingrinājums simulē šī rakstura darbību lidojot un ir ārkārtīgi izdevīgs, jo tas ir līdzīgs peldēšanai. Lai to izdarītu, gulējiet uz vēdera ar ķermeni, kas ir pagarināta un atvieglota, un ar rokām priekšā vingrinājums sastāv no roku pacelšanas, kamēr jūsu bagāžnieks paliek uz zemes..

4. Dzelzs

Dzelzs ir vingrinājums, kas sniedz daudzas priekšrocības mugurai un tās pozai. Ir izometrisku vingrinājumu grupa, tāpēc ir nepieciešams saglabāt saspringto muskuļu stāvokli noteiktā stāvoklī. Kad dzelzs tiek darīts labi, pleciem, abs un, protams, aizmugurē ir redzami rezultāti.

5. Atpakaļgaitas paplašinājums

Tas ir ļoti labs uzdevums mugurā. Tas sastāv no gulēšanas uz vēdera un augšējo ķermeņa pacelšanu tikai ar rokām. Lai redzētu, kā veicat vingrinājumu, varat redzēt šādu audiovizuālo saturu.