Kā pazemināt asinsspiedienu? 5 atslēgas, lai to iegūtu

Cieš no paaugstināta asinsspiediena ir ļoti izplatīta slimība. Tiek lēsts, ka no tā cieš 1 no 4 cilvēkiem. Protams, jūs zināt kādu, kas cieš no hipertensijas, vai varbūt jūs pats varat zināt, kas ir pārāk augsts spiediens.

Ir zināms, ka veselīga dzīve neļauj cieš no šāda veida sirds un asinsvadu slimībām, bet dažreiz tā nav tik vienkārša, un pat stresa radījumi var radīt problēmas, paaugstinot mūsu asinsspiedienu. Šajā rakstā mēs runāsim par pieciem taustiņiem, lai samazinātu Jūsu asinsspiedienu.

• Saistīts raksts: "9 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"

Kas ir asinsspiediens?

Asinsspiediena paaugstināšanās vai hipertensija rodas tad, kad asinis, šķērsojot katru no mūsu ķermeņa asinsvadiem, rada pārāk lielu spiedienu uz tām. Izskaidrojot to grafiskā veidā, tas ir tāds, kā šļūtene tiek samazināta, ja ūdens iet. Ūdens ir mazāk vietas, lai pārietu un iet ātrāk.

Tas notiek, kad asinsspiediens ir vienāds ar vai pārsniedz to, kas tiek uzskatīts par normālu. Asinsspiediena rādījumos tie parasti tiek doti kā divi skaitļi. Augstāko skaitu sauc par sistolisko asinsspiedienu. Mazāku skaitu sauc par diastolisko asinsspiedienu.

Šādā veidā, ir normāli, ja sistoliskais asinsspiediens ir aptuveni 120 mm Hg un diastoliskajam asinsspiedienam - 80 mm Hg..

Mūsu organismam ir zināma spiediena izmaiņas, veicot dažas darbības. Problēma rodas, kad ķermenis nevar kontrolēt spiediena virsotnes, un tas saglabājas augsts ilgāk nekā nepieciešams. Šādos gadījumos var rasties mūsu orgānu ievainojumi. Sirds, nieres un smadzenes ir dažas no tām, kas var pasliktināties.

5 galvenie jautājumi, lai samazinātu asinsspiedienu

Ir labi zināms, ka, lai kontrolētu asinsspiedienu, cilvēki lieto zāles, bet mēs nevaram atstāt mūsu veselību tikai zāļu rokās. Tiem ir ietekme, kas mums palīdz, bet viņi nevar darīt visu, lai pazeminātu asinsspiedienu.

Tad mēs runāsim par pieciem svarīgākajiem jautājumiem, kas jāapsver, lai kontrolētu asinsspiedienu. Lielākajai daļai ir spēcīgs dabiskais fons, jo tie balstās uz labu ieradumu popularizēšanu. Un, ja jums joprojām nav hipertensijas, nevilcinieties tos piemērot vienādi: nav šaubu, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

1. Pārtika

Visbiežāk pazīstamā dabiskā metode asinsspiediena pazemināšanai un, iespējams, visbiežāk ieteicamās un sekojošās slimības gadījumā, ir kontrole, izmantojot barošanu..

Pārtikai ir ļoti liela ietekme uz asinsspiedienu, tāpēc veselīga uztura uzturēšana ir pirmais mērķis tiem, kas vēlas ārstēt savu hipertensiju. Kopumā ir nepieciešams izvairīties no sāls un visa veida ķīmiskām piedevām, piemēram, nātrija glutamātu, kā arī pārtikas produktiem, kas satur pievienotus cukurus..

Kvalitatīvu olbaltumvielu avotu, piemēram, liesās gaļas, meklējumi ir svarīgi, jo uzturēšana, kas ir tālu no piesātinātiem taukiem, ir būtiska. Ir svarīgi izvairīties no ceptiem pārtikas produktiem. Bet trans-taukskābēm ir jābūt patiesi ierobežotām, jo ​​tās ir pārtikas rūpniecības pārstrādāto produktu īpašības.

Ir arī ieteicams palielināt šķīstošo šķiedru uzņemšanu. Pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi, dārzeņi un veseli graudi, ir veselīgi pārtikas avoti. Tā vietā ir svarīgi izvairīties no ātrās ēdināšanas uzņēmumiem, kur parasti ir jāpievieno mērces un piesātinātie tauki.

2. Esiet uzmanīgi pret zālēm

Ir zāles, ko lieto citām slimībām, kam nav nekāda sakara ar asinsspiedienu, kam ir sekundārs efekts, palielinot to. Tās ir tā sauktās blakusparādības. To vidū ir daži antipsihotiskie līdzekļi, kontracepcijas tabletes, migrēnas zāles, kortikosteroīdi un dažas zāles vēža ārstēšanai..

Tādēļ ir ļoti ieteicams pārtraukt šo medikamentu lietošanu, kad tā ir reāla iespēja. Piemēram, kontracepcijas tabletes var aizstāt ar citiem kontracepcijas līdzekļiem. Citos gadījumos ir svarīgi turpināt lietot zāles, lai ārstētu nopietnāku stāvokli nekā iespējamais asinsspiediena pieaugums.

Ir svarīgi arī uzsvērt, ka vairāk nekā 200 narkotiku, ko pārdod, lai cīnītos pret hipertensiju, daudzas no tām arī rada ievērojamas nevēlamas blakusparādības. Ja iespējams, labāk meklēt alternatīvas, kā lietot zāles, lai samazinātu asinsspiedienu. Līdz ar to zāles vienlaikus ir līdzeklis un ļaunums.

3. Izvairieties no kafijas

Nav zināms, kā kofeīns darbojas saistībā ar maksimālo asinsspiedienu, bet daudziem cilvēkiem tas var izraisīt ievērojamu asinsspiediena paaugstināšanos. Ir cilvēki, kas parasti dzer kafiju, kuriem ir lielāka tolerance pret kofeīnu ietekmējošiem cilvēkiem.

Tiek uzskatīts, ka kofeīns var bloķēt noteiktas vielas, kas palīdz saglabāt asinsvadus. Pastāv arī hipotēze, kas attiecas uz kofeīnu ar paaugstinātu adrenalīna izdalīšanos virsnieru dziedzeri, kas palielina asinsspiedienu..

Lai tā būtu, labāk ir pievērst uzmanību ietekmei, kādu tā var radīt uz ķermeņa. Spiediena uzņemšana pirms un pēc kafijas dzeršanas ir labs pasākums, lai saprastu ietekmi, ko tas var ietekmēt pati ķermenis. Pirms vingrošanas vai smaga darba veikšanas labāk ir izmērīt daudzumus un izvairīties no kafijas dzeršanas.

4. Pārtraukt smēķēšanu

Kas vēlas zināt, kā pazemināt asinsspiedienu un būt smēķētājam, jāzina, ka negatīvā smēķēšanas ietekme uz asinsspiedienu ir neapstrīdama; tabaka izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Kad mēs smēķējam, nikotīns palielina vielu, ko sauc par kateholamīniem, līmeni, kas izraisa asinsvadu sasprindzinājumu.

Šī asinsvadu kontrakcija izraisa asinsriti caur tiem pašiem asinsvadiem, bet ir samazinājies diametrā, palielinot asinsspiedienu. Turklāt cigarešu dūmi palielina nātrija aizturi, bet citas cigaretēs esošās vielas, piemēram, kadmijs, veicina arī asinsspiedienu.

Saistībā ar iepriekšējo sadaļu ir svarīgi pieminēt, ka ir pierādīts, ka smēķēšanas paraduma apvienošana ar kafijas dzeršanas paradumu pastiprina asinsspiediena palielināšanos..

5. Praktizējiet meditāciju

Būs cilvēki, kas ir nedaudz skeptiski par meditācijas spēju uzlabot veselību un reversās slimības, bet zinātne parāda šīs senču prakses vērtību. Jauni zinātniskie atklājumi liecina, ka meditācija var arī pazemināt asinsspiedienu.

Prātam ir svarīga loma fiziskajā veselībā un slimību mazināšanā. Tas, ka prāts kontrolē intensīvo intensīvo ikdienas domu plūsmu, var būt jauns medicīnas līdzeklis, ko var integrēt ārstnieciskajā un ķirurģiskajā ārstēšanā..

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Cañizares J. (1992). Hipertensija: tēma, kas vienmēr ir aktuāla. Sešstūris 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. un Sutherland, I. (1994). Mirstība saistībā ar smēķēšanu: 40 gadu novērojumi par vīriešu britu ārstu. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koronārās išēmiskās sirds slimības riska faktori. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. un Moreno, L. (1992). Attiecības starp svaru, vecumu un asinsspiedienu Meksikas iedzīvotājiem. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriālā hipertensija VI Amerikas Savienoto Valstu Nacionālo veselības institūtu Apvienotās valsts komitejas ziņojums. Innovartis, 25-50.