Cīņa pret bezmiegu 10 risinājumiem gulēt labāk

Cīņa pret bezmiegu Tā nav chimera. Ja jūs ciešat no miega problēmām, ir ļoti iespējams, ka tas ir problēmu avots, kas zagt jūsu laiku (laiku, kad esat aizmigis) un veselību. Ņemot vērā šo divu elementu vērtību, ir vērts jautāt, ko var darīt, lai šo situāciju labotu. 

Kā cīnīties pret bezmiegu un sākt miegu?

Tā kā mēs zinām, ka miega problēmas ir diezgan izplatītas, šodien mēs esam nolēmuši risināt šo problēmu. Šeit ir daži padomi, kas jums varētu būt noderīgi.

1. Ēd labi

Ir bezjēdzīgi gulēt, velkot nogurumu, ko rada kaloriju patēriņa trūkums. Viens no bezmiega risinājumiem var būt pārtikā: ir svarīgi ēst labi, jo kaloriju trūkums, kas ir zemāks par minimālo līmeni, palielina barības līmeni. kortizols, stresa hormonu. 

Turklāt ir vērts atcelt vai mazināt kafijas vai citu aizraujošu dzērienu patēriņu un darīt to pašu ar pārtiku, kas ir pilna ar mākslīgiem saldinātājiem. Tā vietā ir ieteicams lietot pārtiku, kas bagāta ar aminoskābju triptofānu, piemēram, piena, olas vai veseli graudi, jo tas palīdz ražot serotonīnu, kas ir spēcīgs relaksants. Piemēram, vienu stundu pirms gulētiešanas varat lietot dabisko jogurtu. Pārtikas produkti ar mēreni augstu ogļhidrātu indeksu var iet arī labi.

2. Iegūstiet nelielu treniņu

Nav viegli atbrīvoties no izmantošanas noteikuma: šis punkts parādās gandrīz visos sarakstos, lai vadītu veselīgu dzīvi. Tomēr šāda veida ieteikumiem ir iemesls: ir pierādīts, kā aerobo darbību uzlabo miega kvalitāti un daudzumu. 

Tāpēc tā ir laba ideja iet uz palaist vienu stundu nedēļā. Protams, mēģiniet to izdarīt tuvu pusdienlaikam un nekad pēc ēšanas, tāpēc jūs nepievienosies gremošanai vai ar laiku, kad jūs pavadīsiet miegu.

3. Lai cīnītos pret bezmiegu, palieciet prom no ekrāniem un intensīvās gaismas

Mēs visi sekojam dažiem aktivizēšanas ritmiem ritmiem. Šos ritmus ietekmē gaismas uzņemšana, un tāpēc, pakļaujot sevi gaismas avotiem, kad jums ir jāgulš (vai gatavojas gulēt), rodas miega problēmas: ķermenis uzskata, ka ir dienas un mums ir daudz darba stundu. 

Tā kā elektronisko ierīču izmantošana ir kļuvusi plaši izplatīta, jūs droši vien esat pieraduši izmantot datorus, televizorus vai telefonus pirms gulētiešanas. Slikta ideja: gaisma, kas tiek projicēta tieši uz mūsu ķermeņa, rada miega problēmas, ietekmējot melatonīns, hormons, ko izmanto, lai regulētu mūsu diennakts ritmu. Interesanti, ka zilās gaismas biežums mūs ietekmē visvairāk. Labākais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt izmantot tuvās gaismas dienas pēdējo stundu laikā un mēģināt palikt prom no ekrāniem.

4. Vai joga

Ir daži pētījumi, kas liecina par jogas lietderību, ja runa ir par miega traucējumu apkarošanu, pat hroniskas bezmiegs gadījumos, tāpēc var būt laba ideja sekot virknei relaksācijas vingrinājumi lai apkarotu stresa līmeni. 

Jūs to varat uzskatīt par dažu minūšu investīciju dienā, kas ļaus jums justies labāk un arī palīdzēs jums ietaupīt laiku, ko esat lietojis, lai aizmigtu. Mēģiniet darīt šos vingrinājumus dienas pēdējos brīžos, lai atslābinātu muskuļus un pielāgot hormonu līmeni uz mieru, kas nāks tūlīt pēc tam.

5. Pieskarieties temperatūrai

Pārliecinieties, vai telpā, kurā jūs gulēt, ir piemērota temperatūra. Trīce un savāktās pozas, kas izraisa aukstumu, izraisa muskuļu saspringumu, un tas apgrūtina miegu. Zinot, ka nebūs auksts uz kājām: ja nepieciešams, izmantojiet zeķes cīņai ar bezmiegu līcī (lai gan tas neizklausās pārāk episki).

6. Neuztraucieties pārāk daudz, cenšoties aizmigt

Kad ir pienācis laiks gulēt, aizmirstiet par sekojošām instrukcijām. Vecais vīrs aitu skaitīšanas triks lēciens žogs nešķiet ļoti efektīvs, strādājot ar bezmiegu, tāpēc nesaprotiet savu dzīvi ar to. Tajā pašā laikā, koncentrējoties uz to, ka nav stresa domas, ir ļoti grūti, jo tas padara mūs par aizņemtu prātu un ka kontekstā, kurā mēs cenšamies atpūsties, var rasties stresa saglabāšana. Ja atrodaties gultā, jums nav jāuztraucas par mērķi sasniegt sapni, ja redzat, ka tas jums nepalīdz.

7 ... vai jā, mazliet jāuztraucas

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas visu laiku domā par kaut ko, vēl viena iespēja ir mēģināt nogurdināt smadzenes, lai jūs pārliecinātu, ka labākais, ko jūs varat darīt, ir iet gulēt. Vismaz tas ir secinājums, kas izdarīts pētījumā, kurā cilvēki ar bezmiegu devās gulēt agrāk, ja viņi veica stresa garīgās operācijas, cenšoties gulēt.

8. Gulēt bez pārtraukumiem

Gulēt astoņas stundas, bet astoņas stundas pēc kārtas. Sapnis seko ciklam, kas notiek ļoti lēni, un šis process, kas palīdz mūsu ķermenim atveseļoties un augt, tiek pārtraukts katru reizi, kad pamostosies. Tas nav vērts gulēt maz naktī un napping ļoti ilgi.

9. Uzziniet, kā atšķirt to, kas darbojas un kas nedarbojas

Nedomāju, ka pārāk daudz no iepriekšējiem punktiem. Katra persona ir pasaule, un ir daži padomi, kā apkarot bezmiegu, kas var būt noderīgāka par citiem. Tā kā jūs praktizēsiet katru dienu, mēģiniet koncentrēties uz to, kas jums palīdz un kas jums nepalīdz, eksperimentēt un uzzināt, kāda ir loģika, kādā tiek vadīta miega trūkums.

10. Uzziniet, kāda veida bezmiegs jums ir

Šie padomi ir vispārīgi, bet veids, kā cīnīties pret bezmiegu, ir atšķirīgs atkarībā no tā, vai tas ir hronisks vai nav. Turklāt ir daudzi traucējumi, kas saistīti ar miegu, kas var būt mulsinoši. Ja esat sasniedzis punktu, kur šīs epizodes tiek atkārtotas, ir vērts meklēt personisku uzmanību profesionāļiem.