Jet Lag iemesli, simptomi un aizsardzības līdzekļi, lai novērstu un atbrīvotu to

Jet Lag ir īslaicīgs miega traucējums, kas ir ļoti izplatīts cilvēkiem, kuri ceļo pa dažādām laika zonām īsā laikā. To raksturo pārejoši simptomi, kuriem ir tendence dabiski samazināties.

Tomēr, pateicoties lielajai mobilitātei, kas raksturīga mūsu pašreizējai sabiedrībai, zinātne ir daudz pētījusi par tās ietekmi, kā arī dažus veidus, kā to novērst. Tālāk mēs izskaidrojam, kāda ir Jet Lag (un kāpēc tā ir tā saucama), cik ilgi tā ilgst, kādi ir simptomi un kādi aizsardzības līdzekļi pastāv.

Kas ir Jet Lag?

Jet Lag ir īslaicīgs miega ritmu traucējums (CRSD ir tā akronīms angļu valodā), kas pazīstams arī kā "grafika laika nobīde", kas parasti skar cilvēkus, kuri īsā laikā ceļo pa dažādām laika joslām..

Anglo-saksiešu terminu "lidmašīna" un "kavēšanās" gadījumā tas ir pazīstams kā "Jet Lag", kas vairāk vai mazāk varētu tikt tulkots izteiksmē: "jet lag lidojumam ar lidmašīnu". Tas ir tāpēc, ka visbiežāk sastopamais gadījums ir tas, ka tas ir veicis lidojuma braucienu no vienas valsts uz citu, kura laika atšķirība ir ievērojama (no austrumiem uz rietumiem vai otrādi)..

Tomēr Jet Lag var ražot arī, braucot ar automašīnu pa to pašu laika joslu, bet kas maina mūsu modināšanas un atpūtas grafikus. Piemēram, ja ceļojums tiek veikts visu nakti.

Pat daži no tā simptomiem var tikt uzrādīti bez nepieciešamības ceļot, ja mūsu ikdienas aktivitāte prasa, lai mēs būtiski mainītu grafikus, kuros mēs aktivizējam un aizmigjam..

To raksturo daži simptomi, kas saistīti ar fizisko un garīgo sniegumu, piemēram, miega grūtības (galamērķa vietas grafikā), kas vienlaikus rada daudz noguruma un noguruma, maz enerģijas, īpaši dienas laikā, un jūtot mazāk brīdinājuma vai mazāk uzmanīgu.

Parasti visi šie simptomi ir pārejoši, tomēr, ja tas ir cilvēks, kuram ir nepieciešams veikt ilgstošus braucienus, Jet Lag var izraisīt smagākus miega traucējumus, kā arī dažas izmaiņas kognitīvās funkcijās un pat citus bojājumus veselība, kas saistīta ar kuņģa-zarnu trakta sistēmu, jo īpaši palielinoties ceļotāja vecumam.

Galvenie cēloņi

Kā mēs redzējām, Jet Lag cēlonis īsā laikā ir devies garos attālumos, kas nozīmē ievērojamas modināšanas un atpūtas stundu izmaiņas..

Pēdējais ir saistīts ar to, ka mūsu "bioloģiskais pulkstenis" ir pakļauts ļoti krasām izmaiņām, kuras nevar ātri pielīdzināt. Konkrēti tiek ietekmēti mūsu diennakts ritmi, kas ir izmaiņas, kas notiek mūsu ķermenī saskaņā ar ārējiem dabas cikliem, piemēram, mainot gaismu un tumsu.

Tādējādi Jet Lag rodas no spēcīgām izmaiņām mūsu ķermeņa iekšējos ritmos, nav pieraduši gulēt galamērķa dienas un nakts ciklos. Lai gan tās ir ļoti krasas izmaiņas, ķermenis dabiski var pierast ar dažu dienu gaitu. Šajā procesā ir hormons, kam ir ļoti svarīga loma: melatonīns.

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi un ārstēšana

Kamēr mūsu diennakts ritmi ir diezgan elastīgi, Jet Lag samazinās atsevišķi, neprasot īpašu apstrādi. Tiek lēsts, ka par katru stundu, kas atšķiras starp izcelsmes valsti un galamērķa valsti, aģentūra atgūst visu dienu, lai gan tas var atšķirties atkarībā no katras personas ķermeņa, kā arī atkarībā no konkrētā ceļa, kas tas ir ievērots.

Mūsu diennakts ritmus regulē visu mugurkaulnieku smadzeņu centrs, kas ir atbildīgs par dažādu fizioloģisku un neiroloģisku procesu organizēšanu. Tas ir ķirbju dziedzeris.

Šis dziedzeris ražo un izdala hormonu, ko sauc par melatonīnu, kam ir galvenā loma miega ritmu regulēšanā..

1. Melatonīna funkcijas un priekšrocības

Cita starpā, melatonīns dod priekšroku mūsu organismam sinhronizēt ar ārējiem dabiskajiem cikliem (ar gaišu un tumšu), kas ietekmē laiku, kas nepieciešams, lai gulētu un saglabātu mūs nomodā vai mierā.

Šī iemesla dēļ tā ir nesen pētīta viela. Dažos pētījumos konstatēts, ka melatonīns palīdz "atjaunot" bioloģisko pulksteni, tas nozīmē, ka tas veicina diennakts ritmu sinhronizēšanu ar galamērķa grafikiem.

Tā kā tas ir hormons, kura produkciju kavē gaisma, un to stimulē tumsā, melatonīna uzņemšana vairāk ietekmē nakts laikā. Faktiski melatonīna lietošana dienas laikā var būt pretējs efekts (atkal apgrūtinot diennakts ritmu sinhronizāciju ar ārējiem dabiskajiem cikliem).

Melatonīns pēdējā laikā ir ieguvis lielu popularitāti, tāpēc to var atrast prezentācijas tabletēs vai kapsulās, lai gan ir daudzi pārtikas produkti, kas labvēlīgi ietekmē to dabisko ražošanu organismā, piemēram, rīsi, auzas, kukurūza, tomāti vai banāns.

Ieteikumi to novēršanai

Ir svarīgi ņemt atpūtas stundas, ko iestāde lūdz, Tas var pat strādāt, lai sāktu visu atpūtas dienu, pirms sākat ar plānotajiem uzdevumiem vai darbībām.

Braucot no rietumiem uz austrumiem, ieteicams pagarināt dienas un izvairīties no gaismas no rīta; atšķirībā no ceļojumiem, kas veikti no austrumiem uz rietumiem, kur vēlams izvairīties no jebkāda veida gaismas nakts laikā.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Cirkadianta ritma miega traucējumi: I daļa, pamatprincipi, maiņu darbs un reaktīvā ūdens traucējumi. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M. T., Yamazaki, M., et al. (2006). Hroniska reaktīvā atpalicība palielina mirušo skaitu vecumā. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonīns, lai novērstu un ārstētu reaktīvo kavēšanos. Cochrane kopējā garīgo traucējumu grupa. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatonīna ietekme uz jet lag pēc tālsatiksmes lidojumiem. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705