Pētījumā secināts, ka 6 stundu miega ir tikpat slikta kā gulēšana

Vienmēr ir teikts, ka, ja nevēlamies apdraudēt mūsu veselību un labklājību, cilvēkiem vajadzētu gulēt vismaz 6 stundas. Faktiski, eksperti jau sen ieteica, ka ir nepieciešams gulēt no 6 līdz 8 stundām, lai nākamajā dienā labāk strādātu un neciestu miega trūkuma dēļ.

Tomēr nesenais pētījums ir parādījis Miega 6 stundas ne vienmēr ir labs cilvēka ķermenim un var pat būt tikpat slikti kā guļ ciktāl tas attiecas uz izziņas darbību.

Gulēšana 6 stundas varētu būt tikpat slikta kā guļ

Tādējādi šie rezultāti varētu norādīt, ka ekspertu sniegtie ieteikumi tik daudzu gadu laikā nav pareizi. Šis pētījums tika publicēts Žurnāla miega režīms bija 48 pieaugušie, kuriem bija ierobežotas miega stundas. Daži dalībnieki gulēja četras, vēl sešas un vēl astoņas stundas divas nedēļas. Pētījumā tika iekļauta arī citu personu grupa, kas trīs dienas pēc kārtas pavadīja bez miega.

Lai iegūtu rezultātus, dalībnieki tika pārbaudīti ik pēc divām stundām, ņemot vērā viņu kognitīvo veiktspēju (ja vien viņi, protams, nebija aizmiguši), kā arī viņu reakcijas laiku, miega līmeni, simptomus, kurus viņi piedzīvoja, kā arī atbildēja. uz jautājumiem par jūsu garastāvokli.

Pētījuma secinājumi bija skaidri. Tiem cilvēkiem, kuri naktī varēja gulēt sešas stundas, bija tikpat slikti rezultāti ka tie, kas bija spiesti palikt nomodā trīs dienas pēc kārtas.

Iemesls, kāpēc nepietiek ar sešām stundām miega

Ar šo pētījumu ir skaidrs, ka 8 stundu miega laiks, kas vienmēr ir ieteicams, ir ideāli piemērots lielākai veiktspējai. Ir arī skaidrs, ka personas, kas guļ tikai četras stundas naktī, uzkrāj miega deficītu un pasliktinās katru dienu.

Attiecībā uz pētījuma subjektiem, kuri gulēja 6 stundas, lai gan pirmajās dienās viņiem bija normāla izziņas spēja, pēc dažām dienām viņi sāka rādīt darbības samazināšanos. Patiesībā viņa sniegums bija tikpat slikts kā tie, kas trīs dienu laikā nebija gulējuši. Tomēr viens no pārsteidzošākajiem rezultātiem bija tas, ka sešu stundu gulējušo personu grupai, šķiet, nav gulēšanas uztveres kā cilvēki, kas trīs dienu laikā nebija gulējuši.

Pēc dažām dienām veiktspēja samazinās

Pirmais nenovērtēja faktu, ka viņi bija gulējuši šo stundu skaitu kā negatīvu, kā arī neuzskatīja, ka viņi jūtas miegoti. Gluži pretēji, tie, kas trīs dienas nebija gulējuši, uzskatīja, ka viņi ir daudz noguruši. Šķiet, ka tas norāda, ka sešu stundu miega laikā mēs nedrīkstam būt tik noguruši, ka nakšņošana, tomēr kognitīvā veiktspēja joprojām ir tikpat slikta kā vispār.

Tagad četru stundu miega režīms ir vēl sliktāks par sešu stundu gulēšanu, jo šo dalībnieku sniegums katru dienu pasliktinās. 6 stundu miega gadījumā no desmitās dienas, kad viņi sāk zaudēt savas spējas.

Mēs nezinām, cik stundas mēs gulējam

Tāpēc šķiet, ka divu stundu miega atšķirība izraisa ievērojamu snieguma samazināšanos, un, protams, ir daudz cilvēku, kas nakšņo 8 stundas dienā un kuri var ciest no šīs ietekmes. Vēl viens ziņkārīgs pētījums, ko šoreiz veica Čikāgas Universitāte, apstiprina cilvēki nezina, cik stundas viņi guļ. Es domāju, ka viņi varētu domāt, ka viņi guļ septiņas stundas, un faktiski viņi guļ sešās stundās.

Šī pētījuma rezultāti liecina, ka cilvēki pārvērtē miega laiku un ir nepareizi vidēji 0,8 stundās.

Miega paradumu maiņa ir sarežģīts uzdevums

Eksperti jau sen brīdina, ka ir nepieciešams veikt virkni ieradumu, kas palīdz mums labāk gulēt. Lai nodarbotos ar fizisko vingrinājumu, televizora izslēgšana pirms gulētiešanas vai alkohola patēriņa samazināšana ir daži piemēri. Ja jau pats par sevi ir sarežģīti pieņemt šos ieradumus, sarežģītāk ir pārveidot savu uzvedību, ja nezināt, ka ir jāmaina ieradumi, lai uzlabotu savu izziņas sniegumu.

Faktors, kurā eksperti gulē daudz, ir samazināt svaru, lai labāk gulētu. Saskaņā ar Amerikas Savienoto Valstu Nacionālā miega fonda pētījumu aptaukošanās ir spēcīga sakarība ar bezmiegu un miega apnoja. Ir daudzi pētījumi, kas apstiprina, ka aptaukošanās darbinieki strādā mazāk darbā un ir mazāk produktīvi nekā tie, kas nav..

Pieredze gulēt labāk

Patiesībā nakts laikā gulēt labi ir daudzi faktori: stresa darbā, problēmas ar jūsu attiecībām vai stimulējošu dzērienu lietošana naktī

Un tas, ka miega labi ir izšķiroša mūsu veselībai, un, kā jūs redzējāt, ietekmē sniegumu dažādās jomās, piemēram, skolā vai darbā. Tagad jūs varat pieņemt virkni ieradumu, kas palīdz labāk gulēt. Kas ir?

1. Rūpējieties par vidi. Piemēram: izmantojiet ērtu spilvenu un matraci, nevis skatieties TV pirms gulētiešanas.

2. Nelietojiet ēdienreizes naktī, Tie var kavēt miegu.

3. Nelietojiet stimulantus kad ir pienācis laiks gulēt.

4. Vai fiziskā slodze un uzlabot fizisko stāvokli.

5. Nelietojiet sauļoties lai izvairītos no pārāk gaiša naktī.

6. Izpildiet grafiku gulēt un piecelties.

• Jūs varat ienirt šajos ieradumos un uzzināt vairāk mūsu rakstā: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"