Kā dzīvot pašreizējā brīdī, 7 psiholoģiskās atslēgās

Viens no Gestalta terapijas principiem un meditācijas prakse ir ideja dzīvot šajā brīdī. Dažiem cilvēkiem šis dzīves modelis kalpo kā veids, kā piedzīvo dzīvi autentiskā nozīmē tajā pašā laikā, ka jums nav nepamatotu rūpes.

Tomēr viena lieta ir teorija, bet otra ir prakse. ¿Kā jūs to darāt, lai dzīvotu tagadnē? Un ko tas nozīmē?? Turpmākajās rindās mēs centīsimies atbildēt uz šiem jautājumiem.

Ko nozīmē dzīvot tagad?

Īsāk sakot, dzīvošana pašreizējā brīdī nozīmē visu mūsu pieredzes interpretāciju kā daļu no unikālu sajūtu kopuma, kas pastāv tikai tādā veidā šeit un tagad.

Tas nozīmē, piemēram, nedomāt, ka mēs esam pieredzējuši vairāk vai mazāk perfektu iepriekšējo mirkļu kopijas, vai kas ir sasniegumi, ko mēs dzīvosim nākotnē.

Tādā veidā jūs neiekļausiet slazdā, uzskatot, ka visa mūsu dzīve ir saistīta ar mūsu atmiņām un to, ko mēs sagaidām no nākamajiem laikiem (neatkarīgi no tā, vai cerības ir labas vai sliktas), un mēs novērtēsim, kas notiek ar mums, kā tas ir pašreizējā brīdī.

7 taustiņi dzīvošanai

No šejienes mēs redzēsim dažas pamata vadlīnijas, lai sāktu šo dzīves filozofiju iekļaut mūsu ikdienas dzīvē. Vai esat gatavs sākt šo braucienu?

1. Apdare ar atgremošanu

Psiholoģiskā ruminācija ir tas, kas notiek, ja mūs satrauc vai arī tas rada mums stresu, pievērš visu mūsu uzmanību un mūsu domas sev.

Būtībā šīs ir nepatīkamas atmiņas (neatkarīgi no tā, vai tās ir balstītas uz reālu pieredzi vai idejām) kaut kas viss, ko darām vai uztveram, beidzas ar atsauci uz.

Lai pabeigtu ar atgremošanu, ieteicams, cita starpā, atrast momentus atpūtai un, jo īpaši, tos veltīt staigāt pa dabisko vidi. Plašāku informāciju varat atrast šajā rakstā:

• Rumination: kaitinošs apburtais domas loks

2. Apdomības pasaule

Meditācija neļauj mums atstāt mūsu prātus tukšus (tas nav iespējams), bet tas palīdz mums pievērst mūsu uzmanību no realitātes interpretācijām, kas balstītas uz pagātni un nākotni.

Prātīgums ir meditācijas veids, kas ir ļoti pētīts un viegli pielietojams, turklāt ir izrādījies efektīvs laikā, kad izvairās no recidīviem depresijā. Jūs varat uzzināt vairāk par tās principiem un praksi šajā rakstā.

3. Mācīties relaksācijas vingrinājumus

Meditācija nav vienīgais veids, kā atvienot; ir arī daudz relaksācijas vingrinājumu, kas vērsti uz muskuļu relaksāciju un lēnas elpošanas veida pavadīšanu, kas maksimāli palielina plaušu spēju..

Šīs metodes palīdz mums sagriezt aizskarošas domas, kas saistītas ar pagātni.

4. Racionāli izvērtējiet savas cerības un mērķus

Labs veids, kā atvieglot slodzes un vairāk novērtēt pieredzi, kas tieši saistīta ar tagadni, ir novērtēt savus mērķus un pienākumus. Ir grūti dzīvot tagad, kad jums ir jāstrādā 11 stundas dienā.

Tāpēc laiks, kas pavadīts, lai apkopotu savas prioritātes, meklējot lielāku labklājību, būs labi iztērēts laiks.

5. Uzziniet, kā pārvaldīt pašcieņu

Mums ir jākļūst par paštēlu un pašcieņu par rīku, lai viens otru uzticīgi iepazītu, nevis kaut ko, kas mūs verdz, un liek mums justies slikti, ja neievērojam cerības, ko mēs paši esam noteikuši.

Ja viss, ko mēs darām, tiek darīts ar acīm par to, vai tas mūs tuvina vai tālāk no "ideālās sevis", mēs izlaižam daudzas iespējas iegremdēt katras pieredzes patiesībā tikai tāpēc, ka mūsu uzmanība tiks pievērsta tikai ideālam, kas tikai tas pastāv tāpēc, ka mēs to izveidojām.

6. Vai sports

Dažas aktivitātes liek mums vairāk koncentrēties uz pašreizējo kā fizisko sportu. Tā kā šāda veida vingrinājumi prasa piepūli un koncentrēšanos, tas notiek ļoti labi, lai "noņemtu" mūsu uzmanību no problēmām.

Bet, turklāt, sporta veikšana liek mūsu ķermenim izdalīt lielāku endorfīnu daudzumu, pateicoties kuriem mēs esam iebruka labsajūtas un reljefa sajūta.

7. Izbaudiet eksistenciālisma filozofiju

Eksistenciālisti aizstāv ideju, ka dzīvei ir tikai mērķi un nozīme, ko mēs vēlamies dot, un šī ideja ir būtiska pārvaldīt visas cerības, ko mēs pamanām, ka mums ir vairāk kaitējumu nekā laba.