Meditācija un Mindfulness

Svarīgi praktizēt Mindfulness un līdzjūtību kopā

Svarīgi praktizēt Mindfulness un līdzjūtību kopā / Meditācija un Mindfulness

Budistu tradīcijā, Apdomība un līdzjūtība tiek uzskatīti par gudrības putna diviem spārniem, un tiek uzskatīts, ka abi ir būtiski, lai varētu lidot, tāpēc viņi tiek praktizēti kopā un stiprina viens otru.

Lai izmantotu līdzjūtību, uzmanība ir nepieciešama, jo mums ir jāspēj uzzināt par savām ciešanām un citiem, bez sprieduma, aresta vai noraidīšanas, lai justos līdzjūtībai pret personu, kas cieš..

Bet, pirmkārt, lai veiktu līdzjūtīgu praksi, ir nepieciešama minimāla uzmanība, kas iegūta, izmantojot prātu (García Campayo un Demarzo, 2015). Daži no pirmajiem līdzjūtības paņēmieniem, piemēram, apzinīga elpošana un līdzjūtīga ķermeņa skenēšana, Viņu mērķis ir attīstīt sapratni un mazināt prāta izkļūšanu, vienlaikus piesaistot līdzjūtīgu attieksmi pret bāzi.

Saikne starp apdomību un līdzjūtību

Ir zināms, ka prāta apzināšanās, ko veido divi galvenie intervences protokoli, programma Uzmanība balstīta stresa samazināšana (MBSR) (Birnie et al, 2010) un programma Kognitīvā terapija, kas balstīta uz uztveri (MBCT) (Kuyken et al 2010), palielina līdzjūtību. Šīs programmas nav īpaši mācījušas līdzjūtību, bet tās sūta netiešus ziņojumus par to, cik svarīgi ir līdzjūtīgi un laipni pret sevi un viņu garīgajiem procesiem, runājot par līdzjūtīgu attieksmi, kas ir būtisks aspekts prātīguma praksē..

Tomēr, kad abas iejaukšanās ir saistītas, līdzjūtības terapija pievērš uzmanību konjugācijai ar garīgajiem procesiem, kas ir sociālā apņemšanās mēģināt padarīt pasauli labāku, un individuālās apņemšanās veidot piesaistes un pieķeršanās saites, kad Mēs ciešam. Līdzjūtība ir plašāks jēdziens nekā uzmanība un patiesībā pētījumi norāda uz iespēju, ka tā var būt efektīvāka ārstēšana nekā uzmanība dažās specifiskās patoloģijās, piemēram, depresijā (un traucējumos, kas saistīti ar paštēlu). , vainu un paškritiku), papildus intervencēm, kas vērstas uz psiholoģiskās labklājības palielināšanu veseliem cilvēkiem.

Atšķirības starp abām praksēm

Koncentrējoties uz psihobioloģiju, kas noved pie apdomības un līdzjūtības, ir lielas atšķirības starp abām praksēm.

Lai gan garīgie procesi, kas visvairāk saistīti ar apzinību, rada metakognīcijas un uzmanības formas regulējumu, kas saistīts ar prefronu vidējo reģionu darbību, un tāpēc ir nesens evolūcijas sasniegums (Siegel 2007), līdzjūtība ir daudz senāka, un saistītas ar zīdītāju aprūpes sistēmu. Tas ietver vielas, piemēram, oksitocīnu un citus hormonus, kas saistīti ar drošas piesaistes sajūtu, kā arī neironu sistēmām un tīkliem, kas saistīti ar mīlestību un piederību (Klimecki et al 2013). Nākamajā tabulā sniegts kopsavilkums par to, ko nodrošina katra no šīm divām terapijām.

Tabula: Īpaša attieksme pret uztveri un līdzjūtību


NEPIECIEŠAMSSASTĀVS
Jautājiet respondentamKāda ir pieredze šeit un tagad?Ko jums tagad vajag, lai justos labi un mazinātu ciešanas?
MērķisApzināties reālo pieredzi un pieņemiet tās būtībuIzbaudiet priekšmetu ciešanu priekšā, saprotot, ka primārā sāpes ir būtiskas ar cilvēku
Katras terapijas risks, ja tas nesaskan ar otruApstipriniet subjekta diskomfortu, neaizmirstot viņu vajadzības, koncentrējoties tikai uz pieredzi, mūžīgu motivācijas trūkumu un ētisku un līdzjūtīgu attieksmi pret sevi un pasauliNepieņemiet primāro ciešanu pieredzi (kas ir neizbēgama un būtiska cilvēka dabai). Nepievērsiet uzmanību šeit un tagad, par reālo lietu būtību un koncentrējieties tikai uz to, lai nākotnē justos labāk

Noslēgumā

Pašķeršanās pieredze var šķist paradoksāla: No vienas puses, pašreizējās ciešanas piedzīvo akceptēšanu, bet tajā pašā laikā tā ir paredzēta, lai mazinātu ciešanas nākotnē.

Abi mērķi nav nesaderīgi, bet papildinoši: pirmais (ciešanas pieredzes akceptēšana) ir cilvēka dabas atzīšana, bet otrais ir ceļš uz priekšu (līdzjūtība) pirms pirmās dzīves realitātes..

Bibliogrāfiskās atsauces:

  • Birnie K, Speca M, Carlson LE. Izpētīt sev līdzjūtību un empātiju, balstoties uz stresa mazināšanas (MBSR) pamatotību. Stress un veselība 2010; 26, 359-371.
  • García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness rokasgrāmata. Zinātkāre un pieņemšana. Barselona: Siglantana, 2015.
  • Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Funkcionālā nervu plastiskums un ar to saistītās pozitīvās ietekmes izmaiņas pēc līdzjūtības apmācības. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
  • Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Kā darbojas uz zināšanām balstīta kognitīvā terapija? Uzvedības izpēte un terapija 2010; 48, 1105-1112.
  • Siegel D. Prātīgās smadzenes. Ņujorka: Norton, 2007.