Kā atpūsties prātā pirms miega

Atpūta ir labklājības sastāvdaļa no fiziskā un garīgā viedokļa. Tomēr ir daudz šķēršļu, kas traucē mierīgu miegu. Piemēram, darba problēmas. Šajā Psiholoģijas-Online rakstā mēs sniedzam jums zināmos taustiņus kā atpūsties prātā pirms miega, piedzīvo patīkamu labsajūtu.

Mēģiniet dzīvot jūsu atpūtas brīdī ikdienas prieku kas ļauj jums atvienoties no ārpuses, lai koncentrētos uz jums un dzīvotu atpūtas atpūtai, arī atcerieties, ka laime pavadīs jūs miega laikā. Iedomājieties optimismu, ar kuru jūs pamostaties pēc nakts miega vai prieka, ar kuru jūs atverat acis, ka jūs atceraties patīkamo garšu, kas joprojām ir jūsu atmiņā.

8 padomi, kā atpūsties prātā pirms gulēšanas

Tātad jūs varat zināt, kā atpūsties prātā, pirms jūs gulēt, tad mēs jums sniegsim 8 padomus, kas palīdzēs jums labāk saskaņot miegu. Tie ir šādi:

1. Dariet gremošanu pirms gulētiešanas. Tas ir, ir ļoti svarīgi, lai jūs gaidītu divas stundas pirms gulēšanas gultā. Pretējā gadījumā jums var rasties nepatīkamas sajūtas, kas kavē jūsu atpūtu.
2. Rūpējieties par atpūtas vidi. Ventilējiet savu guļamistabu katru dienu. Atstājiet elektroniskās ierīces no istabas. Rūpējieties par pasūtījumu telpā, jo ārējais pasūtījums ir ielūgums uz interjera harmoniju. Izmantojiet gultas veļu atbilstoši stacijai, kurā atrodaties.
3. Lasīšanas laiks. Ja vēlaties lasīt, tad jūs varat atstāt grāmatu uz naktsgaldiņa, uz kuru jūs katru dienu pirms gulētiešanas veltīsiet dažas minūtes. Lasīšana kā bauda kļūst par patīkamu ielūgumu atlaist dienu ar radošas atpūtas devu. Daudzi cilvēki saka, ka nav lasījuši, jo viņiem nav laika. Tomēr piecpadsmit vai divdesmit minūtes lasīšanas dienā var būt ļoti produktīvs.
4. Padarīt garīgu pārskatu par skaistiem mirkļiem. Šis psiholoģiskais vingrinājums ir laba prakse, lai atpūstos prātu pirms gulētiešanas. Atvainojiet dienu, pārskatot situācijas, vārdus un detaļas, kas jums patika šodien. Nav nepieciešams, lai tie būtu ārkārtas jautājumi. Ņemiet vērā pat vienkāršākos rutīnas aspektus. ¿Kāpēc tas ir izdevīgs? Jo tas palīdz jums izveidot jautru noskaņojumu neilgi pirms gulētiešanas. Tas ir, jūs attīstāt laimīgu displeju gulēt. Attiecībā uz šo jautājumu, ja jums ir ieradums rakstīt žurnālu, tas ir labs laiks, lai pierakstītu kādu ideju.
5. Dienas beigās ir vanna. Vannas laiks dienas beigās rada papildu priekšrocības salīdzinājumā ar rītu. Jūs varat baudīt šo vannas istabu ar mieru. Šis relaksācijas stāvoklis pēc smagas darba dienas ļauj jums izveidot atvienošanas enkuru, lai koncentrētos uz jums.
6. Relaksācijas vingrinājumi. Pēc gulēšanas guļ dziļi. Koncentrējieties tikai uz elpošanas darbību un jūtaties, kā šī labklājība atjauno jūsu organismu. Jūs varat izmantot mīkstu fona mūziku, lai radītu atmosfēru, kas aicina šo relaksāciju.
7. Izmantojiet darba kārtību. Bieži vien bieži rodas bažas par to, ka persona veic garīgās pārbaudes par to, kas viņiem ir jādara nākamajā dienā. Ja jūs pieņemat ieradumu pierakstīt savus uzdevumus darba kārtībā, pēc katras pēcpusdienas beigām pārbaudiet nākamās dienas darba kārtību, lai iegūtu pārskatu par šo brīdi. Kad esat pārskatījis savu darba kārtību, jūsu prāts atvienojas no šī jautājuma.
8. Atcerieties skaistu mirkli savā dzīvē. Laiks, kad jūtaties labi un laimīgi. Recréate šajās sajūtās.

Izveidot rutīnu; atslēga, lai atpūstos prātu

Mēģiniet gulēt vienmēr tajā pašā laikā. Tomēr grafiks, kas nedēļas nogalēs var būt elastīgāks, nemēģina to pārkāpt. Cilvēkiem ir nepieciešama rutīna, jo mēs tajā justies ērti. Un paradumi noved pie šī patīkamā rutīnas arī sapņa plaknē. Piemēram, lai izvairītos no vēlu skatīšanās televīzijā, ja nākamajā dienā jums ir jāceļo agri.

Katra persona ir unikāla un neatkārtojama. Šā iemesla dēļ, no visām idejām, kas sniegtas šajā ziņojumā, izvēlieties tās, kas jums palīdzēs visvairāk ikdienas atpūtai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā atpūsties prātā pirms miega, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.