Kā atpūsties jūsu prātā un iegūt lielāku iekšējo mieru

Iekšējais miers nozīmē harmoniju un emocionālo labklājību, jūtas apmierināti ar sevi, neskatoties uz ikdienas cīņām. Taču nav viegli atbrīvot prātu, kad mēs vienmēr esam aizņemti drudžainā, dažreiz milzīgā vidē.

Iekšējā miera sasniegšana ir daudziem vēlmēm bez cerības. Bet tam nav jābūt šādam. Nelielas izmaiņas un stratēģijas var palīdzēt jums atvieglot jūsu prātu un sasniegt šo mieru ka jums ir nepieciešams tik daudz un tik izdevīgs, ka jums un jums.

Tomēr ceļš uz iekšējo mieru nav viegli. Iekšējā miera sasniegšana ir process, kas prasa būt gatavam atbrīvoties no tā, kas ir bezjēdzīgi un pieņemt visas mūsu emocijas. Iekšējā miera sasniegšana nozīmē to, ka esat gatavs atklāt, kas jūs tiešām esat, un saprotot, ka tikai jūs varat kontrolēt savas emocionālās reakcijas un reakcijas.

Iestatiet ierobežojumus

Ja jūsu dzīve ir pārāk piesātināta, jums būs jānosaka ierobežojumi. Iespējams, jums būs jāpārtrauc darīt dažas no mazāk svarīgām lietām. Esiet godīgi pret sevi un novērst to, kas jums tiešām nav nepieciešams. Vienkāršojiet savu dzīvi.

"Dzīves vienkāršošana ir viens no soļiem uz iekšējo mieru. Pastāvīga vienkāršošana radīs labklājības interjeru un ārpusi, kas dos mums harmoniju. "

-Miera svētceļnieks-

Daudzos gadījumos mēs cenšamies veikt vairāk uzdevumu nekā mēs varam. Viens no pirmajiem soļiem, lai panāktu iekšējo mieru, ir padarīt mūsu dzīvi vienkāršu. Mūsu izvirzīto prasību un pienākumu apjoms parasti ir proporcionāls stresa un nemiers lielumam. Tāpēc reālas nozīmes reālas hierarhijas analīze un izveide palīdzēs mums noteikt veselus ierobežojumus. Tādā veidā, novēršot nevajadzīgākos uzdevumus, mūsu prāts būs ērtāks un ietekmēs mūsu labklājību.

Atrodiet sev piemērotu relaksācijas tehniku

Ir vairāki efektīvi veidi, kā atpūsties, daži no tiem ir diezgan ātri. Atrodiet tos, kas strādā jums un izmanto tos. No mūzikas klausīšanās līdz iet uz kājām vai braukšanai, jogai vai meditācijas praktizēšanai, dziļas elpošanas praktizēšanai, krāsošanai utt..

Lama Yeshe (1935-1984), viņš mums pastāstīja par meditācija ko "Mērķis nav apspiest domas un vēlmes; tas nav iespējams. [...] Vienīgā saprātīgā pieeja ir apmācīt mūs ievērot domas bez sekošanas. Kad mēs pārtraucam sekot mūsu domām, kad mēs tos uzzināsim, lmēs jums atņemam jūsu kompulsīvo enerģiju".

Svarīgi ir tas, ka jums ir plašs relaksācijas formu repertuārs, lai jūs vienmēr varētu piemērot to, kas jums vislabāk interesē. Arī, Dienas momenta izveide, lai veiktu kādu atpūtu, palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.

Nenovietojiet kalnu no smilšu graudiem

Mazo komplikāciju pārveidošana par lielām problēmām tikai liek jums nevajadzīgu stresu. Katru dienu jūs atradīsiet problēmas, dažas svarīgākas nekā citas. Bet ne visiem ir jābūt vienlīdzīgiem pret viņiem. Jums ir jāmācās izvēlēties un neiesaistīt visu pārējo radīto stresu.

Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt ikdienas dzīvi vieglāku, vieglāku, pozitīvāku un mazāk stresa, ir uzzināt, kā izvairīties no problēmu radīšanas, ja nav. Bet, kad mēs esam uzsvērti vai ļoti agetreados, ir viegli dramatizēt problēmas un ekstrapolēt steidzamības sajūtu.

Lai atslābinātu prātu, pirms kaut kas šķiet problēma, apsveriet, vai tas patiešām ir svarīgi un kam, ja tā ir tik svarīga, lai saglabātu problēmu 5 nedēļu, 5 mēnešu vai 5 gadu laikā. Paskaties apkārt un paskatieties uz citiem. Protams, jūs atradīsiet, ka ir cilvēki, kas objektīvi saskaras ar sarežģītāku situāciju un spēj atrast mieru, neskatoties uz sienu, ar kuru viņi saskaras. 

Samaziniet ātrumu

Dzīvošana ātri padara mūsu emocijas planētas, sajaukt. Ja palēnināsiet fiziskās darbības, pārvietojoties, runājot vai darot lietas (ieskaitot braukšanu, ēšanu vai darbu pie sava rakstāmgalda), jūsu stresa līmenis tiks automātiski samazināts.

"Lai redzētu pasauli smilšu graudā un savvaļas ziedu debesīs, atklājiet bezgalību jūsu plaukstā un mūžību stundā".

-William Blake-

Samazinot ātrumu, jūsu prātā uzkrāsies mazāk un jūs varēsiet labāk uztvert detaļas. Samazinot garīgo un fizisko nogurumu, kas saistīts ar ātruma samazināšanu, jūs varēsiet būt saderīgs ar sevi.

Kā viņš saka Jack Kornfield, skolotājs vipassana meditācijā, "Dzīves māksla sastāv no būt mūžīgajā klātbūtnē, atveriet sevi tam, kas ir. Tikai brīdis, lai izjauktu laika burvestību, izkļūtu no mūsu domām un redzētu logā atspoguļoto sauli.. Autors turpina, "mūsdienu dzīve liek mums steigties. [...] Bet, kopumā, dzīva domāšana citos brīžos liek mums stresu un nemieru. Pārmērīgi koncentrēties uz pagātni un nākotni samazina dzīvotspēju līdz mūsdienām..

Kornfield, ko viņš vēlas savā tekstā nodot, ir tas, ka mūsdienu dzīve mūs iedvesmo steigas, prasību un haosu, kas padara mūs dzīvus paātrinātiem. Tāpēc, lai novērstu šo kaitīgo un nevajadzīgo ātrumu, vislabāk ir atklāt sevi līdz šim. Pagātne jau ir pagājusi un nākotne nav ieradusies, tāpēc tagadne ir vienīgā, kas pastāv.

Pasūtiet savu pasauli un nomāciet, kas jums ir

Kārtot savu vidi palīdzēs jums uzturēt prātu kārtīgi. Tīra, apdzīvota un vienkārša telpa rada skaidrību un kārtību jūsu prātā. Piešķiriet dažas minūtes dienā, lai kārtotu un notīrītu savu māju, un jūsu darba vieta ir ļoti izdevīga, lai atpūstos prātu.

Kamēr jūs pasūtāt un tīrāt, neaizmirstiet iznīcināt visu, kas ir nepieciešams, jo īpaši tas, kas izraisa sliktas atmiņas vai rada domas, kas pārslogo jūsu prātu. Neaizmirstiet, ka vienkāršāka ir jūsu vide, jo mazāka ir iespēja, ka jūs saņemsiet uzmanību un beidzot kļūt haotiska.

Pieņemiet un atlaidiet

Kas notika, notika. Pieņemiet to un ļaujiet tai iet. Nav nozīmes tam, kurš bija vainīgs vai kas varēja notikt citos apstākļos. Jums jādod šīs jūtas prom un jāpārtrauc vērpšana. Lai atslābinātu prātu, jums ir jāizsvītro visas negatīvās domas un nepatīkamas atmiņas, kas jūs traucē.

"Nekad neierobežojiet to, ko jūs varat sasniegt ... vienalga, kā jūsu dzīve ir bijusi līdz šim".

-Lama Yeshe-

Koncentrējieties uz pašreizējo, jūsu pašreizējām iespējām. Saskarieties ar nākotni bez vainas un aizvainojuma. Pielāgot pagātnes negatīvajai pieredzei ir atstāt mūsu laimi kaut kas jau noticis. Ja mēs apzināmies, ka pagātne ir pagātne, un svarīga ir tagadne, mēs iemācāmies atbrīvoties. Kā Beatles dziedāja, "Ļaujiet tai būt", Es domāju, "Ļaujiet tai būt".

Atrisiniet savas problēmas tagad

Ja jums ir problēmas, atrisiniet to. Neļaujiet, lai tas būtu laiks, kas izlemj par jums vai to, kas nosaka teikumu. Problēmas risināšana atbrīvo jūs no stresa un ļauj jums to atstāt. Jums ir jāsaskaras ar savām problēmām, pat ja jums nepatīk risinājums vai to ir grūti pieņemt.

Jo vairāk laika paiet, jo sarežģītāk viss būs un vairāk sver jums pieņemt lēmumus vai pieņemt sekas.

Meditācija: kādas priekšrocības tas mums dod? Meditācijas prakse dod mums daudz priekšrocību. Uzziniet, ko daži no tiem ir, un sāciet to īstenot praksē. Lasīt vairāk "