Meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu

Meditācija ir prakse ar lielu vēsturi un senatnes gadsimtiem, tās vingrinājumi ir balstīti uz fiziskās, garīgās relaksācijas paņēmieniem un pievēršot uzmanību mūsu apkārtējiem stimuliem. Tās praksē ir daudz priekšrocību mūsu psiholoģiskajai labklājībai un palīdz uzturēt daudzu fizioloģisko funkciju līdzsvaru.

Ja vēlaties detalizēti atklāt, kas ir meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu, turpiniet lasīt šo Psiholoģijas-Online rakstu.

1. Meditācijas fiziskās sekas
2. Kas notiek mūsu prātā, kad mēs meditējam
3. Kad ir pamanījušas meditācijas priekšrocības?

Meditācijas fiziskās sekas

Tā kā meditācija ir apzināts garīgais process un saistīts ar pašapziņu sevi, jautājums ir uzzināt, kā tas darbojas uz pārējām divām sevis dimensijām, tas ir, kādas ir meditācijas sekas uz mūsu ķermeni un prātu.

Runājot par fizioloģisko dimensiju, mēs visi gribētu, lai mēs varētu novērst nepatīkamas ķermeņa sajūtas, kas liedz mums baudīt ikdienas dzīvi (īpaši garīgo apmulsumu, sāpes vēderā un bezmiegu), vienkārši domājot, ar “pasūtīt viņu” uz fizioloģisko sistēmu, kas ir deaktivizēta, bet tas nav iespējams, jo tas ir atkarīgs no autonomās nervu sistēmas, kas ir neatkarīga no mūsu gribas (diemžēl mūsu garīgajai programmai nav šādas izvēles). Vienīgais, ko mēs varam cerēt, ir samazināt šo sajūtu intensitāti, izmantojot dažas no dažādām relaksācijas metodēm.

Tomēr meditācija var palīdzēt mazināt diskomforta intensitāti, atspoguļojot un pieņemot domu, ka nepatīkamas ķermeņa sajūtas ir vienkārši fizioloģiskas reakcijas izpausme kuru misijairņemiet vērā, ka kaut kas kaitīgs ir uztverts vai atklāts, kas pārkāpj psiholoģisko līdzsvaru, un tāpēc mums tās jāpieņem ar indulgenci, jo mūsu ķermenis “nezinu” kas rada mums ciešanas, tikai pilda savu misiju. Mums ir jāapzinās, ka tā ir “normāli”, ko “paredzams”, ir neizbēgama atbilde cilvēka bioloģiskās dabas dēļ, un tā būs kopā ar mums, kamēr tiks aktivizēts emocionālais brīdinājums.

Saikne starp neirotransmiteriem un meditāciju

Vairāki pētījumi ir pierādījuši šādas sekas, kas saistītas ar meditāciju: tas rada izmaiņas vairāku hipofīzes hormonu sekrēcijā un atbrīvošanā, kas atdarina inhibitora neirotransmitera GABA iedarbību, ievērojami samazinās kortizola līmenis, palielinās seruma proteīnu līmenis un sistoliskais un diastoliskais spiediens un pulsa ātrums samazinās, kā arī svarīga elpošanas spēja un maksimālā brīvā ventilācija. Tas ir saistīts arī ar melatonīna un kortikotropīna atbrīvojošā hormona (HLC) līmeņa paaugstināšanos..

Kas notiek mūsu prātā, kad mēs meditējam

Attiecībā uz psihisko dimensiju, Meditācijas saturs, pirmkārt, noteiks īpašās emocijas, kuras mēs jūtam un kas mūs noved pie apgrūtinoša prāta stāvokļa: bailes, skumjas, kairinājums, naids, vilšanās, izmisums, vaina, kauns, nožēlums utt., Un otrkārt, lai noskaidrotu, kas ir traucējošā notikuma elements, kurā emocionālā sistēma ir aktivizēta (fizisks fakts vai parādība, vārds, frāze, attieksme, lēmums, nozīmīgs zaudējums, slimība utt.).

Tāpat ir interesanti zināt, kāds ir mana psiholoģiskā ego faktors: mans pašcieņu, cieņu, nopelniem, lepnumu, sociālo tēlu, brīvība, taisnīgums, personīgie uzskati, būtiskas saites: ģimene, darbs, sociāli utt. Mums arī jājautā: ¿emocionālās izmaiņas un mana reakcija uz to ir pamatotas, ņemot vērā traucējošā notikuma nozīmi un sekas?, ¿man ir kāda priekšrocība vai lietderība būt tādā psihofiziskajā martyrizēšanas stāvoklī, kas absorbē visu manu uzmanību un neļauj man baudīt patīkamas lietas, ko man piedāvā vide?

Interesanti ir arī novērtēt fizisko simptomu intensitāte, biežums un ilgums Tas atklās mums, cik svarīgi ir tas, ka satraucošā situācija mums ir un kad tā sāk pārcelt vai beidzot to izbeigt. Šajā ziņā mums jājautā: ¿vai ir samērīgums starp traucējošā notikuma pārpasaulību un tās izraisīto fizioloģisko reakciju?, jo dažreiz ir ļoti intensīva aktivācija pirms neliela notikuma.

Meditācijas kognitīvie ieguvumi

Meditācija šajā brīdī var radīt šādas sekas:

• Izmaiņas situācijas novērtējumā, no kaitīgiem uz neitrāliem vai pozitīviem, ja, analizējot situāciju, tiek uzskatīts, ka notikuma interpretācijā ir radušās kļūdas: kognitīvi traucējumi, emocionālas aizspriedumi, aizspriedumi, nepamatotas bailes, garīgās saites, nepiemērotas izziņas shēmas utt. Tādā veidā, ja mēs spēsim novērst traucējošā notikuma negatīvo novērtējumu, emocionālo sistēmu var deaktivizēt un līdz ar to novērst kaitīgās fiziskās sajūtas vai vismaz samazināt to intensitāti, tādējādi atjaunojot līdzsvaru un emocionālo stabilitāti.
• Gadījumos, kad satraucošo situāciju izraisa neatgriezenisks notikums (nāve, smaga slimība utt.), atvieglo pieņemšanas procesu par satraucošo situāciju un tās sekām un pielāgošanās jaunajai būtiskajai situācijai.
• Palīdziet iegūt emocionālu kontroli. Kā norāda J. LeDoux: mums vienmēr ir sākotnējās reakcijas, un tad mēs ejam no emocionālas reakcijas uz apzinātu reakciju. Nav tā, ka mēs nevaram kontrolēt savas emocijas, tas ir, ka mēs nevaram tos kontrolēt sākotnējā reakcijā, lai gan tas ir mūsu turpmākās kontroles pamats. Šīs kontroles efektivitāte ir apšaubāma, bet mēs vienmēr kontrolējam. Galvenais risināms jautājums ir: ¿Kā smadzeņu emocionālā mehānisma aktivizēšana rada subjektīvu emocionālo pieredzi? LeDoux ierosina, ka spēja izjust jūtas ir tieši saistīta ar spēju apzināties sevi un tās attiecības ar vidi..

Kad ir pamanījušas meditācijas priekšrocības?

Jāņem vērā, ka, izmantojot meditāciju, pašapzinīgajam pašam ir jāanalizē traucējošā fakta radītā situācija no objektīvas perspektīvas, bez subjektīviem, emocionāliem vai ideoloģiskiem pielikumiem, lai iegūtu precīzu diagnozi. Bet to nevar izdarīt, kamēr mēs esam garīgā stāvoklī, ko traucē traucējumi.

Meditācija prasa a uzmanība un koncentrēšanās šajā valstī ir grūti sasniegt, jo emocionālais spēks, ko rada traucējošā situācija, ir lielāks nekā kognitīvā spēja apgūt to, tā ir cīņa pret emocijām, un tā radās evolucionāri agrāk (turklāt, bioloģiskā līmenī ir novērota ka amigdala neironu savienojumi ar prefrontālo garozu ir daudz vairāk nekā pretējā virzienā un ar meditāciju šī diferenciācija ir samazināta), līdz ar to ir grūtības

Lai risinātu šo cīņu, pašapziņai ir daži būtiski ieroči:

• Gribas kā meditatīvas attieksmes virzītājspēks
• Neatlaidība lai pārvarētu uzmanību
• Pacietība nepadoties ilgam procesam, kas aizņem ilgāku laiku, nekā mēs vēlētos, lai redzētu pozitīvos rezultātus.

Ņemot vērā iepriekš minēto, ir skaidrs, ka meditācija pati par sevi neatjauno psiholoģisko līdzsvaru un emocionālo stabilitāti (kaut arī dažos gadījumos tā ir), tas ir palīdzības rīks, kas ir integrēts plašākā procesā. psiholoģiskā terapija Bet tas ir arī acīmredzams pastāvīga un periodiska vingrošana meditācija, sniedzot mums dziļākas zināšanas par mūsu psiholoģisko sevis, Nostiprina mūs pretī nelaimēm, palīdz uzturēt pašpārvaldi, mierīgu un stingru garu, nodrošina spēju pārvaldīt savas emocijas bez viņu aizraušanās un sagatavo mums kontrolēt citus mūsu dzīves aspektus.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Meditācijas ietekme uz ķermeni un prātu, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.