Schultz autogēnā apmācība

No 1912. gada Schultz izstrādāja autogēna apmācība. Sākot no novērojumiem hipnozes izmantošanā, kas lieliski dominēja. 1926. gadā viņš informēja Berlīnes Medicīnas asociāciju par pirmajiem rezultātiem, kas iegūti ar viņa sevis hipnozes metode. Autogēnās apmācības nosaukums ir etimoloģiski balstīts uz grieķu "autos" (pats), "gēns" (kļūst), un to var tulkot kā: "vingrinājumu vai apmācību, kas izstrādāta no paša" paša "un kas konfigurē teica "sevi". "

1. Kas ir Schultz autogēna apmācība?
2. Vingrinājumu veikšanas vieta
3. Atrašanās vieta atpūtai
4. Regulāra autogēna apmācība
5. Īsa apmācības metode

Kas ir Schultz autogēna apmācība?

Saskaņā ar paša Schultz teikto: "Princips, uz kura pamatojas metode, ir eksperimenta objekta vispārēja pārveidošana, izmantojot dažus fizioloģiskus un racionālus vingrinājumus, un kas, tāpat kā vecākās eksogēnās hipnotiskās prakses, ļauj iegūt rezultātus, kas ir identiski tiem kas ir panākti ar autentiskām norādošām valstīm. "

Autogēnās apmācības un hipnozes attiecības ir skaidri izteiktas iepriekšējā tekstā, un tādējādi tās nosaukums ir sevis hipnozes tehnika daudzos gadījumos bieži tiek pamatots.

Sākot no J.H.Schultz sākotnējiem pētījumiem, ir izstrādātas pielāgotās autogēnās apmācības versijas, lai gan tās parasti atbilst kopējai sistēmai: tādu attēlu izmantošana, kas tieši attiecas uz veģetatīvās sistēmas funkcijām..

Saskaņā ar Huberu (1980): „Šie attēli ir koncentrēti formulās, atbilstoši dažiem pamatojošiem efektivitātes pamatelementiem, un tiek piemēroti reģioniem, kas ir īpaši pieejami subjektīvi un kognitīvi: kuņģis, elpošana, sirds, ķermeņa sajūta (galva ). "

Tie ir apkopoti paziņas seši autogēni vingrinājumi:

1. Smaguma vingrinājumi
2. Siltuma izmantošana
3. Pulsācijas vingrinājums
4. Elpošanas vingrinājumi
5. Vēdera regulēšana
6. Galvas vingrinājums

Vingrinājumu veikšanas vieta

Kopumā vietai, kurā mēs veicam praksi, ir jāatbilst dažām minimālajām prasībām:

• Mierīga atmosfēra, bez pārāk daudz trokšņa un prom no iespējamiem traucējošiem ārējiem stimuliem.
• Atbilstoša temperatūra; telpai ir jābūt mērenai temperatūrai (ne augstai, ne zemai), lai atvieglotu relaksāciju.
• Mērena gaisma; Ir svarīgi, lai jūs turētu telpu ar gaišu gaismu.

Atrašanās vieta atpūtai

Autogēnai apmācībai mēs varam izmantot trīs veidu pozīcijas:

• Gulēšana uz gultas vai dīvāns ar rokām un kājām nedaudz leņķveida un prom no ķermeņa.
• Ērts krēsls ar rokām; šajā gadījumā ir ērti izmantot kakla un kāju balstus.
• Sēžot uz izkārnījumiem vai sols bez atzveltnes; šādā veidā mēs izmantosim Schultz aprakstīto pozīciju un to, ko viņš sauc par "trenera pozīciju": "To raksturo atpūta personai, sēžot, ķermeņa augšējās daļas svars uz relaksējošā torakolumbāra reģiona. no "kaķa aizmugures [...]. Šī pasīvā ķermeņa attieksme ir sastopama daudzās profesijās, kurām nepieciešams daudzas stundas sēžot bez muguras atbalsta. Tāpēc mēs to apzīmējam kā "trenera stāju." (Schultz, 17. lpp.)

Regulāra autogēna apmācība

Šīs sadaļas sākumā mēs runājām par to, ka no sākotnējās shēmas, ko izstrādāja Schultz, ir izveidojušās dažādu autoru pielāgotās versijas; Šajā sadaļā mēs apkoposim vairākas no šīm versijām, ieskaitot oriģinālās formulas.

Mēs iesakām veikt testu ar kādu no šīm metodēm vai ar visām no tām, ierakstot tekstu magnētiskajā lentē vai piemērojot procedūru citai personai..

Padomi, kas atvieglo atpūtu

Autogēnās apmācības laikā ir jācenšas atkārtot dažādas piedāvātās formulas, nevis kā kaut ko svešu, bet kā kaut ko, kas ir jēga, dodot viņiem monotonu un ritmisku izjūtu; cenšoties padarīt mūsu prātu pilnībā koncentrētu uz ierosināto frāzi.

No otras puses, mums ir jāsniedz dažādiem vingrinājumiem bez liela spiediena uz izpildi, pieņemot, ka tas ir mācību periodā un ka mācīšanās bieži ir dārga.

Formula, lai pabeigtu treniņu

Ir ļoti svarīgi pareizi un precīzi pabeigt nodarbības gan mājās, gan terapeita birojā. Klientam tiks uzdots ievērot piedāvātās formulas (izstiepiet un salieciet rokas, dziļi ieelpojiet, atveriet acis); turklāt jums tiks uzdots vienmēr pabeigt relaksācijas sesijas noteiktā veidā un uzturēt šo standartu pietiekami stingrā veidā.

Pēc apmācības pabeigšanas un piedāvātās formulas pabeigšanas, ir ērti, ka subjekts nekavējoties neatstāj relaksācijas krēslu, un, ja viņam ir jāuzdod jautājums par sesiju, viņš tiks nopratināts sēžot prakses vietā. Šis noteikums ir norādīts arī tad, kad jūs praktizējat mājās. Ar to mēs saņemam tēmu, kas nav iekļauta ātri, un tāpēc izvairieties no nepatīkama reiboņa, kas var radīt bailes no nepatīkamajām relaksācijas sekām..

Īsa apmācības metode

Hubers (1980, 244-245. Lpp.)Divas autogēnu apmācības saīsināšanas metodes. Viens, kad mēs jau automātiski dominējam dažādos vingrinājumus, kas veido globālo apmācību (šajā gadījumā dažādu formulu ilgums samazinās, bet ne prakses laikā), bet vēl viens, kad nav pietiekami daudz. laiks visiem vingrinājumiem (piemēram, reālās situācijās); šajā gadījumā tiek samazināts izmantojamo formulu skaits.

Šeit ir divas īsceļu shēmas:

1. Apmācības formulas saīsināšana

vispārējās apmācības shēma būtu šāda.

• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Labās rokas ir ļoti smagas"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Labā roka ir ļoti karsta"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Impulss ir mierīgs un regulārs"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Ļoti mierīga elpošana"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu elpojošs"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "Saules pinums ir kā siltuma strāva"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Atkārtojiet frāzi 6 reizes: "piere ir patīkami atdzist"
• Atkārtojiet frāzi vienu reizi: "Es esmu ļoti mierīgs"
• Pabeigt ar frāzēm:
• "Stipras rokas" "Elpojiet dziļi" "Atveriet acis".

2. Ierobežota laika apmācība

Šīs īsās apmācības mērķis ir atpūsties ļoti ierobežotā laika posmā, 2-3 minūtes, dabiskā situācijā. Šādos gadījumos pietiek ar šādu shēmu.

• "smagums"
• "miers"
• "siltums"
• "miers"
• "Skaidra un skaidra galva"
• "stingras rokas"
• "veikt dziļu elpu"
• "atveriet acis".

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Schultz autogēnā apmācība, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.