Pašmācības apmācība un stresa inokulācijas tehnika

Uzvedības modifikācijas metodes tie ir bijuši viens no galvenajiem elementiem, uz kuriem balstās kognitīvās uzvedības iejaukšanās. Pēc tās dzimšanas Thorndike, Watson, Pavlov vai Skinner ierosinātās mācīšanās teorijas uzsvēra stimulu lomu, kas pavada mācīšanās situāciju (pēc asociācijas vai neparedzētiem gadījumiem)..

Vēlāk, pēc kognitīvo teoriju rašanās, šķiet, ir pierādīts, ka indivīda psiholoģiskās izmaiņas ir dziļākas un pilnīgākas ja jūs strādājat arī ar dziļu izziņu un pārliecību pārveidošanu, un ne tikai uzvedības daļa.

Saskaņā ar to, aplūkosim divus paņēmienus, kas mēģina ilustrēt, kas tas ir un kā šīs izmaiņas tiek veiktas iekšējā un garīgā līmenī: Pašmācības apmācība un stresa inokulācija.

Pašmācības apmācība (EA)

Apmācība pašmācībā izceļ iekšējo verbalizāciju lomu, ko persona pats veic par savu turpmāko izpildi, veicot noteiktu rīcību.

Iekšējo verbalizāciju (vai pašpārbaudi) varētu definēt kā rīkojumu vai instrukciju kopums, ko persona dod sev, lai vadītu viņa uzvedības vadību viņa darbības laikā. Atkarībā no tā, kā šī instrukcija ir, persona jutīsies vairāk vai mazāk spējīga efektīvi rīkoties.

Šo metodi var izmantot kā terapeitisku elementu vai arī to var uzskatīt par stresa inokulācijas terapijas sastāvdaļa, kā tas tiks apspriests vēlāk.

Pašizglītības apmācības komponenti

EA sastāv no vairākiem elementiem: modelēšana, uzvedības pārbaude un izziņas pārstrukturēšana. Noskaidrojiet, ko katrs no viņiem veido:

1. Modelēšana (M)

Modelēšana ir uzvedības metode ir balstīta uz ideju, ka visu uzvedību var iemācīties novērojot un imitējot (Sociālā mācīšanās). To izmanto, lai iegūtu vai nostiprinātu jaunus adaptīvus reaģēšanas modeļus, vājinātu tos, kas ir nepietiekami vai kas atvieglo tos, kas personai jau ir, bet netiek īstenoti dažādu iemeslu dēļ (trauksme izpildē, piemēram).

Procedūras veikšanai ir nepieciešams, lai modelis veiktu veiksmīgu uzvedību personas klātbūtnē un lai viņi to darītu tā, lai pakāpeniski palielinātu viņu autonomiju, jo samazinās modeļa saņemtais atbalsts. Turklāt tas informē personu par rīcības veikšanas atbilstību un norāda iespējamos uzlabošanās aspektus.

2. Uzvedības tests (EK)

Šī metode atgādina iepriekšējo, jo tā arī palīdz apgūt jaunas uzvedības iemaņas, jo īpaši sociālās vai starppersonu prasmes. Tas sastāv no potenciāli anksiogēnas uzvedības repertuāra iestudēšanas konsultējoties ar speciālistu tādā veidā, lai subjekts varētu justies drošāk, jo tas ir mākslīgs reprodukcija un viegli manipulējams.

Tāpēc EK atļauj samazināt priekšmetu trauksmes līmeni pirms izpildīšanas un lielāku noslieci uz "mācīt" savu uzvedību, nebaidoties no sekām, kas varētu rasties, ja situācija būtu reālā situācijā.. Sākumā ierosinājumi ir ļoti vadīti profesionāli un pakāpeniski tie kļūst elastīgāki un dabiskāki.

3. Kognitīvā pārstrukturēšana (RC)

Tas pamatojas uz domu, ka psiholoģiskās problēmas rada un uztur cilvēks, interpretējot savu vidi un apstākļus. Tas ir, ka notikums pats par sevi nav pozitīvas vai negatīvas emocionālas vērtības, bet šī notikuma novērtējums ir tas, kas izraisa viena veida emocijas vai citu. Ja notikums ir konceptuāli interpretēts kā kaut kas pozitīvs, atvasinātais emocionālais stāvoklis arī būs patīkams. No otras puses, ja tiek veikts negatīvs kognitīvais novērtējums, tiks iegūts emocionālās ciešanas stāvoklis.

Par negatīvas notikuma interpretācijas ideju parasti seko virkne domas, kas pazīstamas kā neracionālas pārliecības, jo tie ir izteikti absolutistiskā un dogmatiskā veidā (no visiem vai neko) un neņem vērā citus iespējamos alternatīvos skaidrojumus. Kā, piemēram, pārspīlēt negatīvo, pārspīlēt to, ka nepanesami vai nosodīti cilvēki vai pasaule, ja viņi nesniedz personai to, ko viņš uzskata par pelnītu?.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir Albert Ellis Racionālās emocionālās uzvedības terapijas galvenais elements, kura mērķis ir pārveidot šo nepietiekamo ticības sistēmu un nodrošināt indivīdam jaunu, adaptīvāku un reālistiskāku dzīves filozofiju..

CR galvenā prakse attiecas uz uzdevuma pabeigšanu (garīgu vai rakstisku) kurā jāiekļauj neracionālās sākotnējās izziņas, kas izriet no situācijas, emocijas, ko tie radījuši, un, visbeidzot, objektīva un racionāla rakstura pārdomas, kas apšauba minētās negatīvās domas. Šis ieraksts ir pazīstams kā ABC modelis.

Procedūra

EA procedūra sākas ar pašnovērošanu un verbalizāciju ierakstīšanu, ko persona dara par sevi ar mērķi novērst tos, kas ir neatbilstoši vai neatbilstoši un ka tie iejaucas veiksmīgā uzvedībā (piemēram, viss notiek nepareizi, es esmu vainīgs par visu, kas noticis, utt.). Pēc tam tiek veikta instalācija un jaunas, pareizākas pašregulācijas (piemēram, kļūda dažkārt ir normāla, es to sasniegšu, es esmu mierīgs, es jūtos spējīgs utt.).

Konkrētāk, EA sastāv no pieciem posmiem:

1. Modelēšana: persona novēro, kā modelis risina negatīvo situāciju un uzzina, kā to var veikt.
2. Ārējais ceļvedis skaļi: persona saskaras ar negatīvo situāciju pēc terapeita norādījumiem.
3. Skaļi paša norādījumi: persona saskaras ar negatīvo situāciju, bet paši sevi vadot.
4. Automātiskas instrukcijas klusā balsī: persona saskaras ar aversu situāciju tajā pašā laikā, kad viņš vada sevi, bet šoreiz ļoti vājā balsī.
5. Pašnoslēptas instrukcijas: persona saskaras ar negatīvo situāciju, kas vada savu uzvedību, izmantojot iekšējo verbalizāciju.

Stresa inokulācijas metodes (IE)

Stresa inokulācijas paņēmienu mērķis ir atvieglot subjekta noteiktu prasmju apguvi, kas ļauj gan samazina, gan atceļ spriegumu un fizioloģisko aktivāciju, kā arī novērš iepriekšējās izziņas (pesimistisks un negatīvs raksturs, bieži) ar optimistiskākiem apgalvojumiem, kas veicina stresa situācijas pielāgošanos, ko subjektam ir jāveic.

Viena no teorijām, uz kurām balstīta šī metode, ir Lācara un Folkmana stresa pārvarēšanas modelis. Šī procedūra ir pierādījusi savu efektivitāti, īpaši ģeneralizētās trauksmes gadījumos.

Procedūra

Stresa inokulācijas attīstība ir sadalīta trīs posmi: izglītojoša, apmācība un pieteikums. Šī iejaukšanās darbojas gan kognitīvajā jomā, gan pašpārvaldes un uzvedības pielāgošanās videi jomā.

1. Izglītības fāze

Izglītības posmā Pacienta informācija tiek sniegta par to, kā rodas emocijas, uzsverot izziņas lomu.

Pēc tam tiek veikta konkrētas personas problēmas operatīva definēšana, izmantojot dažādus datu vākšanas instrumentus, piemēram, interviju, anketu vai tiešu novērošanu..

Visbeidzot, tiek uzsākta virkne stratēģiju, kas atbalsta un atvieglo ārstēšanas priekšmeta ievērošanu. Piemēram, izveidojot adekvātu terapeitisko aliansi, kas balstīta uz uzticības nodošanu.

2. Apmācības posms

Apmācības fāzē personai tiek parādīta virkne procedūru, lai integrētu prasmes, kas saistītas ar četriem galvenajiem blokiem: kognitīvo, emocionālās aktivizēšanas, uzvedības un paliatīvās pārvarēšanas kontroli. Lai strādātu ar katru no šiem blokiem, tiek izmantotas šādas metodes:

• Hizziņas spējas: šajā blokāKognitīvās pārstrukturēšanas stratēģijas, problēmu risināšanas metodes un prakses pašmācības vingrinājumi, kam seko pozitīvs pastiprinājums vēlāk.

• Caktivizēšanas kontrole: tas ir par relaksācijas metožu apmācību, kas vērsta uz spriedzes-muskuļu relaksācijas sajūtu.

• Uzvedības prasmes: šeit aplūkotas tādas metodes kā uzvedības ekspozīcija, modelēšana un uzvedības pārbaude.

• Pārvarēt prasmesvisbeidzot, šis bloks sastāv no resursiem, lai pastiprinātu uzmanību, mainītu cerības, adekvātu izpausmi un emocijas, kā arī pareizi pārvaldītu uztveramo sociālo atbalstu..

3. Pieteikšanās posms

Pieteikuma posmā tiek mēģināts, ka persona pakāpeniski tiek pakļauta anxiogeniskām situācijām (reālām un / vai iedomātajām), īstenot visu mācību posmā apgūto. Turklāt tiek pārbaudīta un novērtēta metožu izmantošanas efektivitāte, un to izpildes laikā tiek atrisinātas šaubas vai grūtības. Izmantotās procedūras ir šādas:

• Iedomāts izmēģinājums: indivīds vizualizē tik spilgti, ka spēj tikt galā ar anksiogēnu situāciju.
• Uzvedības tests: atsevišķās situācijas situācija ir drošā vidē.
• Pakāpeniska in vivo iedarbība: indivīds dabiskā situācijā ir reālā situācijā.

Visbeidzot, lai pabeigtu iejaukšanos stresa inokulācijā ir plānotas vēl dažas sesijas, lai saņemtu uzturēšanu sasniegumiem un novērstu iespējamos recidīvus. Šajā pēdējā komponenta aspektā, piemēram, konceptuālā diferenciācija starp rudens-faktisko un recidīvu, kas tiek saglabāta laika gaitā, vai turpmāko sesiju programmēšana tiek turpināta, turpinot ar netiešo kontaktu ar terapeitu, galvenokārt).

Noslēgumā

Visā tekstā ir novērots, kā, kā sākotnēji norādīts, psiholoģisko iejaukšanos, kas risina dažādas sastāvdaļas (izziņas un uzvedību šajā gadījumā), var palielināt tās efektivitāti, lai sasniegtu personas psiholoģiskas pārmaiņas. Tādējādi, kā liecina valodas psiholoģijas principi, Ziņas, ko cilvēks sniedz sev, mēdz veidot realitātes uztveri un tāpēc argumentācijas spēja.

Šī iemesla dēļ intervence, kas vērsta arī uz šo komponentu, ļaus lielākai ticībai saglabāt indivīdam iegūtās psiholoģiskās izmaiņas.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Labradors, F. J. (2008). Uzvedības modifikācijas metodes. Madride: piramīda.

• Marín, J. (2001) Veselības sociālā psiholoģija. Madride: sintēzes psiholoģija.

• Olivares, J. un Méndez, F. X. (2008). Uzvedības modifikācijas metodes. Madride: Jauna bibliotēka.