Sporta psiholoģijā tiek izmantota garīgā apmācība

Garīgā apmācība: sporta nozīmes atklāšana

Ir ļoti normāli, ka šodien, plašsaziņas līdzekļos, var redzēt, kā sportisti lielāko daļu sava laika veltījuši savai praksei pirms sacensības savā disciplīnā. Sporta prakse ir viens no labākajiem instrumentiem, kas sportistiem ir jāiegūst un jāuzlabo savas prasmes un metodes spēles jomā.

Bet ir arī viena no šīm darbībām, kuras plašsaziņas līdzekļi parasti nesaņem lielu uzmanību, un tomēr to plaši izmanto dažādās sporta disciplīnās. Es atsaucos uz lielo psihologu ietekmi uz sportistu snieguma uzlabošanu. Psiholoģiskā zinātne eksponenciāli paplašinās līdz laukiem, kuri pirms gadiem bija pilnīgi sveši tās ietekmei. Tas ir tāpēc, ka izstrādātie pētījumi un iejaukšanās aizvien vairāk aptver plašāku garīgo uzvedību un procesiem, starp tiem, kas tiek izpildīti sportā.

Tādā veidā salīdzinoši nesen radās jauna sporta un psiholoģijas zona, kurā abi pulcējas, lai bagātinātu viens otru, lai izprastu uzvedību un uzlabotu sportistu sniegumu un dzīves kvalitāti: sporta psiholoģija.

Šī jaunā psihologu partija, šķiet, iegūst izpratni par uzvedību un garīgajiem procesiem, kas notiek sportā un fiziskajā praksē, kā arī izstrādā metodes un intervences, kas palīdz paaugstināt veiklību un prasmes sportistiem. Starp šiem sporta psihologu izstrādātajiem paņēmieniem, piemēram, ir garīgā apmācība, izmantojot iztēles regulējumu.

Garīgā apmācība, izmantojot iztēli

The Garīgā apmācība, izmantojot iztēli ir balstīts uz principu, ka iztēle ir galvenais process informācijas apstrāde un pārvaldība apstrādā smadzenes. Iztēlošanos tieši ietekmē gan sajūtas, gan emocijas, un to izmanto, lai pasūtītu, izpētītu un pārbaudītu domu. Ciktāl tas pielāgojas realitātei, veicina izpratni par katras situācijas prasībām. Tas kalpo, cita starpā, ātri atpazīt situāciju bez lielām grūtībām un bez lielas enerģijas attēlošanas, "veidojot stāstus par realitāti, kas ir saskaņota." Oliver Sacks savā TED konferencē par halucinācijām:

"Mēs redzam ar acīm, bet mēs redzam arī ar smadzenēm, un neredzēšana ar smadzenēm bieži tiek saukta par iztēli ...".

The iztēles regulēšana, gan garīgajā apmācībā, izmantojot iztēli, gan jebkurā citā jomā, tai ir svarīga loma visu mehānisko procesu attīstībā. Ar savu iztēli jūs uzzināt par objektiem, cilvēkiem, vides apstākļiem un pieredzi. Katra pieredze sastāv no noteiktām attiecībām, kas veido mūsu uzvedību pret to esamību.

Īsumā, iztēle apzināti vai neapzināti ietekmē mūsu rīcību (Šim principam, piemēram, fobiju iedarbības terapija balstās uz datora simulācijām). Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad mums ir pieredze, mūsu smadzenes veido neironu aktivācijas modeļus, kas tieši atbilst šai pieredzei. Katru reizi, kad mēs veicam iztēles darbību, mēs atkārtoti aktivizējam šos neironu modeļus un, tā kā šīs shēmas tiek aktivizētas atkārtoti, tās tiek stiprinātas tā, ka tās spēj veidot mācīšanos, automatizēt kustības, reakcijas un spējas..

Psihiskās apmācības pielietojumi ar iztēli

Kognitīvā attīstība

Iztēlojumam var būt svarīga loma izziņas attīstībā. To ir uzsvēruši vairāki sociāli zinātnieki; ievērojamākais no 20. gadsimta ir Jean Piaget darbs. Populārie uzskati ļauj mums domāt, ka bērni iztērē vairāk laika nekā pieaugušie, kas liecina par to nozīmi attīstībā. Tomēr mēs nezinām par pētījumiem, kas ir mēģinājuši “noteikt skaitliski” laiku, kas veltīts iztēlei starp tāda paša vecuma grupām.

Prasmju apguve un uzlabošana

Literatūras dati liecina, ka konkrētas motoriskās prasmes iztēles funkcionēšana un prakse var uzlabot šīs prasmes darbību reālajā dzīvē. Tas ir ierosināts sportistiem (kā mēs aprakstīsim šajā rakstā), ķirurgiem un mūziķiem.

Uzvedības tests

The uzvedības pārbaude Prāta stadijās, iespējams, ir viena no svarīgākajām cilvēka īpašībām. Iztēle nodrošina unikālu un drošu platformu uzvedības pārbaudei pirms tā faktiskās attīstības, neradot negatīvu seku risku tiem, kas iedomājas. Daudzus alternatīvos problēmu risinājumus, ņemot vērā daudzos potenciālos rezultātus, var pārbaudīt un praktizēt droši prāta jomā. To plaši izmanto psihoterapijas jomā, jo pozitīvi ietekmē jaunu uzvedību.

Samazināta trauksme

Iztēle nodrošina iestatījumu, lai droši veiktu uzvedības sekvences, kas var palīdzēt uzlabot trauksmi. Piemēram, noziedzības atriebība ir iespējama un vienkārša iztēles sfērā, bez acīmredzamas sekām. Daudzi psihoterapeitiskie moduļi izmanto iztēles procesu, lai ārstētu trauksmi, fobijas un citus traucējumus.

Radošums

George Bernard Shaw Viņš norādīja, ka "iztēle ir radīšanas sākums. Iedomājieties, ko vēlaties, vēlaties to, ko iedomāties, un galu galā jūs izveidojat to, ko vēlaties. " Kreativitātes procesā iesaistītais kognitīvais process nav skaidrs, bet daudzi radoši indivīdi, piemēram, mākslinieki, izskaidro, ka viņi iedomājas radīšanu pirms tā izveidošanas “fiziskajā” pasaulē. Patiesībā, mūsu iztēles stadijā, mēs varam brīvi radīt mazāk ierobežojumu nekā tie, kas pastāv „reālajā pasaulē”..

Garīgās mācības, regulējot sporta iztēli

Izmeklēšanas demonstrēt fantāzijas lielo pozitīvo ietekmi uz sporta sniegumu. Pozitīvi rezultāti ir gan zinātniski kontrolētos pētījumos, gan eksperimentālos ziņojumos par iztēles izmantošanu, lai uzlabotu sniegumu. (Robin S. Vealey, 1991).

Ar iztēles paņēmieniem paredzēts, ka sportists asimilē un internalizē kustību, izmantojot kodificētu sistēmu, kas to simbolizē un padara tos pazīstamākus un automātiskākus. Ir tik svarīgi, ka tās pareiza piemērošana uzlabo mehānisko uzdevumu saglabāšanas un iegaumēšanas procesu. (Damián Lozano, 2004)

Psihonuromuskulārā teorija (Weineck, J. 1998) apgalvo, ka līdzīgi impulsi rodas smadzenēs un muskuļos, kad sportisti iedomājas kustības, neizmantojot tās praksē. Zinātniskie pierādījumi liecina, ka iztēles notikumu dzīvošana rada muskuļos iedzimšanu līdzīgu tam, ko rada patiesa fiziska pasākuma izpilde.

Kāds ir iztēles tehnikas kā garīgās apmācības process? Kemmler (1973), stabili trīs grādi garīgajā apmācībā:

1. Visa kustības verbalizācija. Tas reaģē uz kustības secības psihiski atkārtošanu un stāsta to mutiski, lai kustība (kas parasti ir ļoti automatizēta) sāk apzināties to, kā tā tiek īstenota.
2. Demo modeļa apskate. Tas ir vēl viens veids, kā spēt apzināties kustību sekas, tādā mērā ir iespējams ārēji vizualizēt, kā šāda secība attīstās. Tas ir daudz saistīts ar spoguļu neironu aktivizēšanu, kas iesaistīti citu uzvedības novērošanā.
3. Kustības izpilde, attēlojot gestālās attīstības, ņemot vērā kinestētiskās sajūtas, kas pavada kustību, kā arī īpašās kustības struktūras tehniskās grūtības. Šajā pakāpē kustības radītās kinestētiskās sajūtas kļūst apzinātas, tas ir, kādas jūtas tā, kad šāda muskuļu grupa pārvietojas. Tādā veidā jūs varat veikt labojumus, kas atvieglo kustību un sporta prasmju uzlabošanu.

Garīgās apmācības praktiskie pielietojumi ar iztēli

Tādā veidā, pateicoties garīgajai apmācībai caur iztēli, var attīstīt dažādus pieteikumus sporta laukumam, tostarp:

• Paātrināt un aktivizēt motoru mācīšanās procesus, jo īpaši tehniskās prasmes un spējas.
• Kā rehabilitācijas un integrācijas metode sacensībās pēc neaktivitātes perioda - gan traumu, gan citu faktoru dēļ.
• Kā papildinošu remonta tehniku ​​situācijās, kad fiziskā vai garīgā slodze ir ļoti augsta, vai to apjoms ir ļoti ilgstošs un monotons.
• Kā paņēmiens, kas palīdz mazināt paša konkursa radīto stresu, tas izpaužas kā traumatisku pieredzes izpausmes neveiksmju veidā.
• Kā elements, kas palīdz pārejai apmācības posmā pēc sacensībām.

Tātad jūs zināt, ka nākamajā reizē, kad būs jāapmāca jūsu sporta praksei, nevilcinieties izmantot garīgās mācības, izmantojot iztēli, resursu, ko izstrādā un īsteno sporta psihologi. Iegūtie rezultāti ir ļoti apjomīgi un neprasa lielas pūles vai enerģiju.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA). 47. nodaļa, "Vingrojumu un sporta psiholoģija"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Iztēle: definīcija, lietderība un neirobioloģija. Neiroloģijas žurnāls. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maijs). Sporta psiholoģija: implantācija un pašreizējais statuss Spānijā. Daudznozaru tikšanās žurnāls. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmelers, R. (1973). Psihologi Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, jūnijs). Garīgā apmācība: iztēles regulēšana. Digitālais žurnāls efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED konference: "Kādas halucinācijas atklāj mūsu prātus?
• RS. (1991). "Sporta uzticības un konkurētspējas orientācijas konceptuālā analīze: iepriekšējas izmeklēšanas un instrumentu izstrāde". Sporta psiholoģijas žurnāls.
• Weineck, J. (1998) Optimāla apmācība. Hispanic European.