Kāpēc es nevaru gulēt naktī

Ir daudzi cilvēki, kuriem ir miega traucējumi, daudzi no viņiem ir saistīti ar lielo stresu, ko esam pakļauti šodien. Miega slikti ietekmē mūsu veselību, garastāvokli un produktivitāti. ¡Miega kvalitāte tieši ietekmē jūsu dzīves kvalitāti!

Ja esat viens no cilvēkiem, kas jautā:¿kāpēc es nevarēju gulēt naktī?", Es jums iesakām turpināt lasīt šo rakstu par psiholoģiju-tiešsaistē. Jūs zināt iespējamos cēloņus, kāpēc jūs nevarat gulēt labi un kā jūs varat labāk gulēt, ¡pārliecināts, ka dažu ieradumu maiņa jūs saņemsiet labāku miegu!.

1. Kāpēc naktī es nevaru gulēt no vilces: iespējamie cēloņi
2. Ieradumi un mājas aizsardzības līdzekļi, lai labāk gulētu
3. Darbības, kas palīdzēs jums iztīrīt prātu

Kāpēc naktī es nevaru gulēt no vilces: iespējamie cēloņi

¿Kāpēc es nevaru gulēt naktī? Daudzi cilvēki brīnās, ka katru dienu un tas ir, ka bezmiega un citu miega traucējumu cēloņi var būt vairāki, un tie ir jāidentificē savlaicīgi.

¿Kāpēc es nerunāju bieži?

Simptomam vienmēr ir cēlonis, kas to izraisa. Tas var būt fizisks, emocionāls, bioķīmisks cēlonis ...

Bezmiegs var būt medicīniska izcelsme, noteikta slimība vai hormonāls traucējums. Tomēr lielākajai daļai cilvēku, kas slikti gulē, nav medicīniska pamatojuma, un tāpēc fakts, ka miega trūkums ir saistīts ar garīgo stresu (kas saistīts ar pašapmierinātību, kontroli, perfekcionismu uc) vai ir slikti ieradumi.

Pirmkārt, es jums iesaku, ja lietojat jebkāda veida narkotikas pārbaudiet tās blakusparādības. Bezmiegs var būt dažu antihipertensīvu līdzekļu, kortikosteroīdu vai antidepresantu blakusparādība.

Ieradumi un mājas aizsardzības līdzekļi, lai labāk gulētu

Tas, ko jūs darāt dienas laikā, ietekmē to, kā jūs naktī gulēt. Nelielas ieradumu izmaiņas var būt labākais risinājums:

• Saglabājiet regulāru grafiku. Ja modinātājs katru rītu skan tajā pašā laikā, jūsu smadzenes internalizējas, kad tai ir jābūt aktīvākai. Tas pats notiek naktī: ja jums ir regulārs grafiks, kad jūs guļat pie ķermeņa, atpūsties tas maksā daudz mazāk.
• Izvairieties no miega dienas laikā. Ja jums ir grūti aizmigt, labāk nē. Un, ja jūs to darāt, tas nav ilgāks par 20 minūtēm.
• Prakse. Regulāras fiziskās nodarbības palīdzēs jums gulēt labi. Tas ir labāk to darīt no rīta, bet, ja jūs varat tikai pēcpusdienā, dodieties vismaz 4 stundas pirms miega: ja vingrojat ļoti vēlu, jūs varat kļūt pārāk aktīvs un uztraukuma stāvoklis neatbalsta miegu.
• Pēcpusdienā izvairieties no kofeīna lietošanas. ¿Vai zinājāt, ka mūsu ķermenim ir nepieciešamas astoņas stundas, lai iztīrītu kofeīnu no kafijas tases?
• Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola lietošanas. Alkohols izraisa miegainību, bet ietekmē miega kvalitāti neļauj jums baudīt dziļu miegu.
• Veikt infūzijas. Ir ieteicams atpūsties arī baldriāna, kaļķa, magoņu infūzijas.
• Pirms gulētiešanas atvienojiet to no tehnoloģijas. Izvairieties no datora, mobilā vai TV līdz vēlai, jo tie palielina modrību.
• Dodieties uz vannas istabu pirms gulētiešanas, lai vēlme doties uz vannas istabu nepārtrauc miegu.
• Neēdiet pārāk vēlu un izvairīties no bagātīgām vakariņām. (Jogurts, piens un banāns ir pārtika, kas bagāta ar triptofānu, un var palīdzēt jums aizmigt).
• Praktizējiet relaksācijas metodes pirms gulēšanas, piemēram, diafragmas elpošana vai muskuļu relaksācija. Uzziniet šeit vairāk relaksācijas metožu pieaugušajiem.
• Kontrolējiet istabas temperatūrā: Ne auksts, ne karstums. Temperatūrai jābūt no 17 līdz 22 ° Cº C.
• ¡Klusums! Izolējiet savu istabu vai izmēģiniet auss aizbāžņus, lai troksnis nepārtrauc miegu.
• ¡Neskatieties uz laiku! Ieskatieties tajā laikā, vienīgais, ko jūs darīsiet, ir vairāk domāt par to, ko lietojat, lai gulētu, vai laiku, kas palicis, lai paceltu.

Darbības, kas palīdzēs jums iztīrīt prātu

Jūsu garīgās stresa mazināšana ļaus jūsu prātam ieiet atpūtas procesā. Daži padomi, kas var jums palīdzēt:

• Atrisiniet savu “uzdevumus” auskari (līdz sarunām, lūdzot piedošanu, koplietot kaut ko, atmaksājot parādu ...).
• Mēģiniet samazināt kontroles nepieciešamību.
• Atklājiet kas rada spriedzi Attiecībā uz jūsu personību: “Es esmu ļoti atbildīgs”, “Es esmu ļoti nedrošs”, “Man vajag visu, lai ietu perfektu”.
• Plānojiet savu nedēļu konkrētiem mērķiem.
• Dzēsiet vārdu “neveiksmes” savu vārdu krājumu un aizstāt to ar “mācīšanās.
• Pavadiet dažas minūtes uz šo mūziku, kas ļauj līdzsvarot enerģiju.
• Rezervējiet vietu jums, bez saistībām vai pienākumiem.

Jūsu ķermenim vajag atpūsties atgūt enerģiju. Sleeping labi sniedz labumu jums visos veidos. ¿Mēs sākam?

Ja, neskatoties uz visu, jūs joprojām nevarat gulēt labi, jūs varētu ciest no miega traucējumiem, kas prasa konsultāciju ar speciālistu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kāpēc es nevaru gulēt naktī, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.