Relaksācija, neizmantojot spriegumu vai relaksāciju ar indukciju

Jacobson progresīvās muskuļu relaksācijas treniņos, pēc elpošanas relaksācijas treniņa un progresīvās relaksācijas metožu ieviešanas, mēs beidzot dodas uz tā saukto relaksāciju, neizmantojot spriedzi. Mēs atslābinām muskuļus, pateicoties pašapkalpošanās norādījumiem. Tā kā mēs piedāvājam autossajes, muskuļi pakāpeniski atslābinās, līdz tiek panākta pilnīga relaksācija.

Šajā rakstā par psiholoģijuOnline mēs izskaidrojam kā darīt atpūtu pēc indukcijas soli pa solim.

1. Relaksācijas vingrinājumi, neizmantojot spriedzi
2. Faktori, kas jāapsver
3. Kad lietot relaksāciju kā terapiju

Relaksācijas vingrinājumi, neizmantojot spriedzi

Ērti sēžot un mierīgi; Mēs iepazīstinām ar šo miera ideju mūsu ķermenī, izmantojot domāja.

1. Koncentrēsim visu uzmanību uz mūsu rokām un novēršam jebkādas spriedzes, kas var rasties.
2. Abas rokas atkal ir smagas, atvieglinātas un atvieglinātas.
3. Tagad koncentrēsimies uz apakšdelmiem, ļaujiet viņiem brīvi, smagi, brīvi, bez spriedzes, cenšoties turpināt atpūsties katru reizi nedaudz vairāk.
4. Tagad pacelies uz rokas augšdaļu, ļaujiet viņiem būt atvieglotiem un smagiem.
5. Turpināsim ar domu uz pleciem, darīsim to pašu, atstājiet tos smagus, vaļīgus, kritušus, atvieglotus, bez spriedzes.
6. Ejam tagad ar domu par kakla pakaušanos. Koncentrēsimies uz to, it kā tur būtu tikai kakla pakaļgala, atpūšamies pret dīvānu, ļaujiet tai nokrist bez spiediena, turot to.
7. Tagad pievērsīsim uzmanību mūsu sejas muskuļiem, mīkstinās īpašības, lai viss būtu pēc iespējas atvieglots, atstājim pieres, vaigiem, acīm, muti, viss tas maksimāli atviegloti, neizdarot spiedienu.
8. Turpināsim ar muguras muskuļiem, jūtot tos smagus, ļoti atvieglotus.
9. Pēc tam turpiniet ar krūšu muskuļiem, atpūsties, kamēr mēs elpojam lēni (lēnām paņemam gaisu caur degunu un palēninot to caur muti)..
10. Vēlāk pievērsīsimies vēderam un vēderam, ka nekas neizraisa mazāko spriedzi.
11. Turpināsim virzīties uz sēžamvietas muskuļiem; Ļaujiet viņiem būt mīkstiem, atvieglotiem, vaļīgiem un smagiem.
12. Darīsim to pašu ar augšstilbiem, ar teļiem, ar kājām, atstājiet visu patīkami vaļīgu, atvieglotu un relaksējošu, pat pirkstu galiņi.

Apskatīsim, kā mūsu ķermenis ir patīkami smags un atvieglots. Izbaudīsim šīs ārkārtīgi patīkamas sajūtas, kamēr mēs tās asociējam ar izvēlēto tēlu, ļaujot sevi iet, baudot visu šo, sajūtot gan psihisko, gan fizisko labumu, iemācīties to maksimāli izmantot..

Faktori, kas jāapsver

Kad lietot relaksāciju kā terapiju

Ir daudzas situācijas, kad relaksācija ir būtiska, bet tas būtu īpaši norādīts:

• Kā papildina jebkuru psihoterapiju vai ir organiskas problēmas vai nav (piemēram, gremošanas traucējumi, astmas procesi, kairinātu zarnu sindroms, aizcietējums, fibromialģija, artrīts, menstruāciju sindromi, onkoloģiskas problēmas, sirdslēkmes profilakse, migrēna, spriedzes sāpes ...). tas būs ļoti noderīgs, jo papildus dzīves kvalitātes uzlabošanai, uzlabojot garastāvokli un samazinot trauksmi un stresu, ko izraisa slimību pavadošie fiziskie simptomi, tas ļaus mums daudz labāk saskarties ar jebkuru patoloģiju gan fizisko, gan garīgo.
• In īpaši stresa situācijās piemēram, eksāmenu periodi, skola, darba vai ģimenes problēmas, bezmiegs, auglības ārstēšana, svarīga lēmumu pieņemšana, atdalīšana vai pāru sadalīšana ... Situācijās, kas saistītas ar būtiskām izmaiņām mūsu dzīvē, būs būtiski saskarties ar viņiem vislabākajos apstākļos un ar maksimālā kontroles uztvere, aspekts, kas ļaus mums vieglāk atrisināt konfliktus, jo relaksācijas stāvoklis nav savienojams ar trauksmes stāvokli.
• Un vispār pirms jebkura problēma, ja trauksme rada izskatu: atkarības, aptaukošanās ārstēšana, fobijas, jebkāda veida ciešanas ... Vai vienkārši justies labi un būt optimālos apstākļos, lai atrisinātu jebkuru situāciju, kas var rasties.

Un, visbeidzot, es neuzspēlēšu to atkārtot "Laiks, ko mēs veltīsim atpūtai, būs ieguldījums fiziskajā un garīgajā veselībā". "Papildus tam, ka mēs būtiski palielinām mūsu dzīves kvalitāti, mēs arī palielināsim savu personīgo, starppersonu un emocionālo attīstību." "Mēs esam pārāk vērtīgi, lai to ignorētu un veltītu kādu laiku, lai to sasniegtu" ¡Ir vērts mēģināt, darīsim to, un mēs to nenožēlosim, jo ​​ieguvums būs milzīgs!

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Relaksācija, neizmantojot spriegumu vai relaksāciju ar indukciju, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.