Psiholoģisks izsīkums, kad piliens piepilda stiklu

Psiholoģiskā izsmelšana mūs vājina fiziski un garīgi. Tā ir dimensija, kas rodas, pateicoties "Pārāk daudz": pārāk daudz lēmumu, pārāk daudz uzmācīgu domu, pārāk daudz darba, pienākumu, pārtraukumu, satraukumu ... Savukārt tas ir arī daudzu "Daži": mazliet kvalitatīvs laiks sev, dažām stundām miega, mazs iekšējais miers ...

Mēs visi esam pieredzējuši šo sajūtu, šo nodilumu visos līmeņos. Ir svarīgi paturēt prātā, ka nogurušas, psiholoģiski izsmeltas smadzenes darbojas un reaģē uz stimuliem citā veidā. Tātad, un kā ziņkārīgs fakts, neirozinātnieks Matthew Walker laboratorijas līmenī varēja pierādīt, ka garīgi nogurušiem cilvēkiem ir negatīvāka izpratne par viņu realitāti, turklāt viņi ir daudz emocionāli jutīgāki.

Dažreiz jūs vienkārši nogurstat, jūs izsmeltas un bez spēka šajā vientuļajā drosmes stūrī, kur viss zaudē iemeslu būt, tās spilgtumu, spontanitāti ...

No otras puses, aspekts, kas dažkārt noved pie kļūdām, ir domāt, ka psiholoģiskā izsmelšana būtībā ir kļūdaina, sliktu lēmumu, neveiksmju vai vilšanos liktenīga uzkrāšanās. Tā nav taisnība. Lielāko daļu laika nogurums Tas ir tiešs rezultāts pārmērīgam uzdevumu un darbību apjomam, ko mēs pieņemam, neuzskatot, ka viņi mūs pārspēj.

Mēs visi esam dzirdējuši, ka mūsu realitātes uztvere dažkārt ir atkarīga no tā, kā mēs redzam stiklu, kas ir puscietais vai puse tukšs. Tomēr un saistībā ar šo tēmu mēs varētu uzdot jautājumu citādi: un tu ... Cik daudz ūdens jūs varētu atbalstīt, ja jums būtu šī kauss jūsu rokā?? Dažreiz pietiek tikai vēl viens piliens, lai piepildītu stiklu un sasniegtu mūsu spēka robežu.

Psiholoģiskā izsmelšana, problēma ir pārāk izplatīta

Carlos jūtas apmierināts ar savu dzīvi, patiesībā viņš nevarēja prasīt vairāk. Viņš ir grafiskais dizainers, viņam patīk viņa darbs, viņam ir partneris, kuru viņš mīl, un viņš tikko ir kļuvis par tēvu. Viss, kas viņu ieskauj, ir apmierinošs, viņa dzīvē nav lielas problēmas; Tomēr katru dienu viņš pamana, ka viņam ir grūtāk pieņemt lēmumus, viņa noskaņojums ir klusāks, viņš nevar koncentrēties un viņam pat ir problēmas aizmigt.

Viņš jūtas nespēj saprast, kas ar viņu notiek. Viss ir labi, patiesībā jums vajadzētu justies laimīgāk nekā jebkad; tomēr, viņa prātā ir sava veida sensors, kas viņam saka, ka "kaut kas ir nepareizi, kaut kas nav kārtībā". Ja šajā stāstā būtu ārējs novērotājs, mēs varētu izskaidrot vairākas lietas, kas palīdzētu mūsu varonis.

Viens no tiem ir Carlos Viņam ir sajūta, ka viņa dzīvē uzreiz notiek daudzas lietas: veicināšana, jauni profesionāli projekti un klienti, lai apmierinātu bērnu, hipotēku, personīgā posma konsolidāciju, kurā vēlaties (tas tiek prasīts), ka viss ir "ideāls" ... Tas viss veido zvaigznāju, kur "daudz maz" viņi galvā liek "pārāk daudz", apdraudot viņu spēju kontrolēt. Viņa garīgā izsmelšana ir acīmredzama, kā arī nogurdinoša. Apskatīsim zemāk, kā ietekmē mūsu garīgo nogurumu.

Psiholoģiskās izsīkuma pazīmes un sekas

• Fiziskais nogurums un enerģijas zudums. Dažreiz noguruma sajūta sasniedz tādu līmeni, ka ir ierasts, ka no rīta piecelties ar stingru pārliecību, ka mēs nevarēsim strādāt.
• Bezmiegs. Sākumā ir parasta, kad naktī pēkšņi pamostas, bet vēlāk varam piedzīvot nopietnas grūtības aizmigt.
• Atmiņas zudumi. Saskaņā ar žurnālā publicēto rakstu "Kriminālistikas psihiatrijas un psiholoģijas žurnāls ", psiholoģiskais izsīkums parasti rada kognitīvās izmaiņas, ko sauc par "dezinformācijas efektu". Tas ir tas, kur mēs sajaucam datus, kur mēs nepareizi atsaucamies informāciju, sajaucam attēlus, cilvēkus, situācijas ...
• Starp fizikālajiem simptomiem bieži sastopama sirdsklauves, gremošanas problēmas, galvassāpes, bada zudums vai pārmērīgs apetītes pieaugums ...
• Emocionālā līmenī Ir ļoti raksturīgi justies jutīgākiem, tajā pašā laikā apātisks, uzbudināms un pesimistisks.
• Vēl viena kopīga iezīme ir anhedonija, tas ir, nespēja izjust prieku, baudīt lietas tāpat kā iepriekš, mēs vairs nesaņemam sajūsmu, dzīve kļūst pelēka, un pasaule paliek apturēta tālākā horizontā, kur mēs dzirdam tikai tās baumas no attāluma ...

"Miega režīms ir labs noguruma matracis"

-Juan Rulfo-

Kā tikt galā ar psiholoģisko izsīkumu

Ēriks Hoffers teica, ka vissliktākais nogurums rodas no nepabeigta darba. Tā ir liela patiesība. Dažreiz patieso izsmelšanu veido viss, ko mēs vēlamies darīt un nedarīt. Attiecībā uz visiem tiem ikdienas mērķiem, kurus mēs ierosinām un kas pārsniedz mūs, tiem, kas nenāk, tie, kas ir neapmierināti, jo mūsu pieprasījuma līmenis ir ļoti augsts vai vides spiediens, ir nesamērīgi.

Galu galā tas notiek, piliens aizpilda stiklu un stikls jau sver pārmērīgi. Tas viss notiek, kad viss iziet no rokas. Tātad, kas mums jādara šajos gadījumos un vispirms ir jāapzinās, kas notiek ar mums. Ir psiholoģiska izsīkšana, un mums ir jānovērš, ka "radījums" kļūst lielāks, tumšāks un apspiedošāks. Tāpēc atspoguļosim šādus aspektus, tos soļus, kas mums jāīsteno praksē.

3 atļaujas jums jāpiešķir, lai notīrītu garīgās noguruma mākoņus

• Dodiet sev atļauju tikties vēlreiz. Tas var šķist ironiski, bet psiholoģiskā izsmelšana mēdz ieslodzīt mūs satraukumu, pašpietiekamības, spiediena, pienākumu un bažu slāņos, lai aizmirstu sevi. Dodiet sev atļauju saņemt atkārtotu izpēti un par to neko labāku, nekā baudīt stundu dienā, kur maksimāli samazināt jebkādu stimulu (ārpus skaņas, ārpus mākslīgajiem apgaismojumiem ...). Atrodiet klusu vidi, kur mēs aprobežojamies ar "esamību un esamību".
• Dodiet sev atļauju piešķirt prioritātes. Tas neapšaubāmi ir būtisks jautājums. Atcerieties, kas jums ir prioritāte, kas identificē jūs, ko tu mīli, kas padara jūs laimīgu. Pārējie būs otršķirīgi un nebūs pelnījuši jūsu emocionālo un personīgo ieguldījumu.
• Dodiet sev atļauju būt mazāk prasīgam. Dienā ir 24 stundas, un dzīvei, neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai ne, ir ierobežota kvota. Mācīsimies būt reālistiski, izmantot laiku bez spiediena, augstiem standartiem vai vēlmes, lai viss būtu perfekts. Dažreiz tas ir pietiekami, ka viss ir tāds pats kā vakar, ar savu pazemīgo un mierīgo līdzsvaru.

Nobeigumā, mēs zinām, ka mūsu realitāte arvien vairāk prasa, ka dažreiz mēs vēlamies sasniegt ikvienu un visu; tomēr ir vērts atcerēties ideju. Mēs izgatavojam no ādas, mīkstuma, sirds un psiholoģiskām cīpslām, kas būtu jāaizsargā arī ar kvalitatīvu laiku, atpūtu, mieru un atpūtu. Mācīsimies noteikt prioritātes, rūpēties par sevi, kā mēs pelnījuši ... .

Vienkāršs paņēmiens, kā samazināt stresa līmeni: Jacobson progresīvā relaksācija Mēs izskaidrojam, kā darbojas Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas metode, kas ir ideāli piemērota stresa un trauksmes mazināšanai. Lasīt vairāk "