B12 vitamīna deficīts un tā ietekme uz mūsu smadzenēm

B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir būtisks mūsu smadzeņu veselībai. Tomēr daļa iedzīvotāju cieš no šīs barības vielas deficīta, izraisot lēnas, bet progresīvas, koncentrēšanās, garastāvokļa maiņas uc problēmas. Arī šis vitamīns ir būtisks daudzu svarīgu procesu pienācīgai darbībai.

Mūsu veselības aprūpē, galvenokārt, izmantojot diētu, ir rādītāji, piemēram, dzelzs, kālija, fosfora vai C vitamīna līmenis, uz kuru daudzi cilvēki pievērš uzmanību. Tagad labi, lielākā daļa no mums gandrīz neko nav dzirdējuši vai lasījuši par šo šķīstošo barības vielu būtiska nozīme smadzeņu, nervu sistēmas un asins veidošanās un noteiktu proteīnu veidu sintēzes nodrošināšanā.

B12 vitamīns ir mūsu smadzeņu vairogs: tas rūpējas par mūsu kognitīvajām funkcijām un psiholoģisko veselību.

Lielā B12 vitamīna problēma ir tā, ka, kad mēs novecojamies, to līmenis krīt tieši. Tas ir tāpēc, ka mūsu gremošanas sistēma vājinās un nesaprot to pareizi. Turklāt, nepietiekami rūpējoties par mūsu uzturu, daudz ierobežojot vai atceļot dažu veidu pārtikas produktus, piemēram, gaļu, citādi neēdot to sniegtās uzturvielas, kobalamīns mazina kobalamīna daudzu bioloģisko un psiholoģisko pamatprocesu maiņu..

Kā ziņkārība ir pietiekami teikt Viens no diagnostikas testiem, ko daudzi psihiatri jautā pirms pacientu ārstēšanas, ir B12 vitamīna testi. Viņi labi zina, ka tad, kad cilvēkam ir zems šo vitamīnu līmenis asinīs, var parādīties dažādas garīgās izmaiņas..

B12 vitamīns, kas ir ļoti nepieciešams mūsu smadzeņu veselībai

Vispirms ir interesanti zināt, ka vitamīns B12 ir vissarežģītākais no visiem vitamīniem. Tas ir mūsu attīstības pamatelements, un tas ir būtiski arī, lai sasniegtu progresīvu vecumu labā fiziskā stāvoklī un galvenokārt garīgajā. Tomēr līdz šim šī vitamīna deficīts bija saistīts tikai ar anēmijas veidu, ka, ja sarkanās asins šūnas ir lielākas nekā parasti, un pacientiem, kuriem ir smaga krampji rokās un kājās..

Tomēr, šī vidējā komponenta trūkums (nenosaka) trauksmes un depresiju parādīšanā. Tāpēc mēs varam teikt, ka B12 vitamīns darbojas kā smadzeņu aizsargs, un tā trūkums var veicināt šādu problēmu parādīšanos:

• B12 vitamīna deficīts grūtniecēm rada risku augļa pareizai smadzeņu attīstībai.
• B12 vitamīns veicina serotonīna, laimes hormona veidošanos. Tā trūkums var dot priekšroku tam, ka mēs jūtamies apātiskāk, nervozāk, ar sliktu garastāvokli.
• Šis vitamīns optimizē neironu darbību. Tāpēc, ja mēs kādu laiku saglabājam zemāku B12 vitamīna līmeni, mums būs lielāks risks saslimt ar demenci, piemēram, Alcheimera slimību (atcerieties, ka pastāv korelācija, bet ne tieša cēloņsakarība).
• Ir zināms, ka cilvēkiem ar šizofrēniju un autismu parasti ir zems B12 vitamīna līmenis.
• Šīs barības vielas trūkums notiek ar zemu enerģijas daudzumu, koncentrācijas trūkumu, atmiņas zudumu utt..

Ko mēs varam darīt, lai rūpētos par mūsu vitamīna b12 līmeni?

Pirms pieņemt vai pieņemt, ka mēs ciešam no B12 vitamīna deficīta, ieteicams konsultēties ar mūsu ārstu vai labu dietologu. Eksperti saskaņā ar mūsu simptomiem un diagnostisko analīzi novērtēs, vai mums ir nepieciešams izmantot vitamīnu piedevas.

Tādējādi labākais visos gadījumos būs rūpēties par mūsu pārtiku. Tomēr tas ir zināms no 50 gadu vecuma mēs sākām zaudēt B12 vitamīna līmeni. Tāpēc nekad nav sāpīgi paturēt prātā, lai runātu ar speciālistu un ievērotu pareizu medicīnisko un uztura stratēģiju.

Paskatīsimies, kādus padomus mēs varam pieteikt mūsu ikdienā, lai neciestu B12 vitamīna deficītu.

Idejas vitamīna B12 līmeņa paaugstināšanai

Ejam ar dažām idejām, lai palielinātu B12 vitamīna līmeni:

• Nedzeriet vairāk kā 2 vai 3 glāzes kafijas dienā.
• Palielināt ar B12 vitamīnu bagātu pārtikas produktu patēriņu:
  • Austeres.
  • Clams.
  • Astoņkāji.
  • Jēra aknas.
  • Lasis.
  • Siļķe.
  • Pilngraudu graudaugi.
  • Tunzivis.
  • Menca.
  • Omāru.
  • Siers.
  • Olas.
• Antacīdi un kuņģa aizsargvielas bieži iznīcina vitamīnu B12.
• Zarnu parazītu parādīšanās kavē šī vitamīna uzsūkšanos. Nav jāmaksā, lai konsultētos ar ārstu un sekotu ārstēšanai.
• Mēs varam pārbaudīt arī Helicobacter Pylori baktērijas. Daudzos gadījumos viņu klātbūtne mūsu veselībai ir bīstama.

Noslēgumā, kā mēs redzam Nav ļoti sarežģīti vai dārgi rūpēties par B12 vitamīna līmeni. Pietiek, lai ievērotu daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, un arī ir pietiekami, lai rūpētos par mūsu gremošanas un zarnu veselību, lai mūsu ķermenis nepazeminātu šo vitamīnu, un pats par sevi var veikt vērtīgās svarīgās funkcijas.

Magnijs: mūsu smadzeņu un psiholoģiskās labklājības sabiedrotais Magnija ir būtiska uzturviela, kas bieži vien trūkst mūsu pašreizējā dzīvesveidā. Šis makrominerāls darbojas kā liels smadzeņu aizsargs Lasīt vairāk "