Tryptofāns un serotonīns atklāj, kā palielināt savu labsajūtu

Jūtieties labi, labāk gulēt, cīnieties ar sāpēm vai novecošanos, atrodiet ikdienas motivāciju saskarties ar dzīvi ... Visi ir procesi, ko mediē divi bioloģiski komponenti, kas ir aizraujoši, jo tie ir brīnišķīgitriptofāns un serotonīns. Turklāt abi ir cieši saistīti, jo bez atbilstoša triptofāna līmeņa serotonīna sintēze nebūtu iespējama..

Šīs aminoskābes (triptofāna) un šī neirotransmitera (serotonīna) ietekme mūsu garastāvoklī, veselībā un izziņā ir acīmredzama. Tādējādi klīniskie pētījumi, piemēram, Melburnas Universitātes 2016. gadā publicētie pētījumi, arī parāda, ka šajā aliansē mums jāiekļauj trešais varonis: mūsu zarnas. Serotonīnu, ko sauc arī par laimes molekulu, ražo galvenokārt enterohromafīni, neticamas šūnas, kas dzīvo mūsu zarnu gļotādā.

Triptofāns un serotonīns ir mūsu labklājības atslēga. Tādējādi aminoskābe L-triptofāns ir nepieciešams, lai smadzenēs iegūtu serotonīnu. Tomēr mūsu uzturs un iekaisuma produktu patēriņš var izjaukt šīs neaizstājamās aminoskābes efektivitāti.

Tagad labi, lai tas būtu iespējams, mums ir nepieciešams saglabāt labu triptofāna līmeni. Tikai tā ir tā bioloģiskā burvība, ko organizēja šī neirohīmiskā harmonija, kurā šī aminoskābe darbojas kā spēcīgs serotonīna prekursors. Lai to panāktu, padarot šo sensacionālo komandu, kas sastāv no triptofāna, serotonīna un zarnas, efektīvi un mūsu labā, bez šaubām ir atkarīga no mūsu dzīvesveida.

Daudzveidīgs uzturs, kas ir līdzsvarots un bagāts ar pietiekamām uzturvielām, veicinās šo ļoti nepieciešamo organisko aliansi.

Triptofāna metabolisms, kas ir atslēga serotonīna ražošanai

Smadzeņu triptofāna un serotonīna līmeni nosaka tādi faktori, kas vienlaikus ir tikpat sarežģīti. Piemēram, ir zināms, ka pastāv dažu veidu aminoskābes, kas konkurē ar triptofānu transportēšanai caur asins-smadzeņu barjeru. Tātad, Pārtikas produkti, kas bagāti ar piesātinātiem taukiem, baltiem miltiem vai cukuriem, mēdz "izplūst" triptofānu, samazinot tās aktivitāti un klātbūtni tādos galvenajos punktos kā cerebrospinālais šķidrums.

Zemāks triptofāna līmenis, kā zināms, mūsu organismā metabolizēs mazāku serotonīna daudzumu. No otras puses, ir pierādīts, ka pacientiem ar fibromialģiju ir arī triptofāna trūkums plazmas līmenī un tā transporta koeficientā. Tas viss nozīmē lielāku izsīkuma, sāpju, drosmes, miega problēmu sajūtu ...

L-triptofāns neapšaubāmi ir šī procesa karaliene. Būtiska aminoskābe, kas būtībā nozīmē, ka mūsu ķermenis to nevar ražot. Tāpēc mums tas ir jāiegūst, izmantojot diētu, bet tas nav derīgs nevienam ēdienam. Mums ir rūpīgi jārūpējas par šo diētu tā, lai viņiem trūkst, piemēram, adekvātu olbaltumvielu un barības vielu kā B6 vitamīna vai magnija (Mg)..

Kā zināt, vai man ir zems triptofāna un serotonīna līmenis?

Nomākts garastāvoklis var būt tieši saistīts ar triptofāna deficītu. Patiesībā, ir daudzi klīniskie pētījumi, kas saistīti ar zemu triptofāna un serotonīna līmeni ar noteiktu depresijas veidu, trauksmes traucējumu parādīšanos., utt. Tas ir kaut kas, kas jāpatur prātā, kas mums noteikti atgādina par to, cik svarīgi ir rūpēties par mūsu dzīvesveida paradumiem.

Apskatīsim zemākus efektus, kas saistīti ar zemu triptofāna un serotonīna līmeni.

• Bezmiegs.
• Vājums, fiziska nogurums, ilgstoši izsīkumi.
• Stresa un nemiers.
• Zems spirts, depresija.
• Premenstruālā sindroma simptomi ir pastiprināti un kaitinoši.
• Trauksme par pārtiku (īpaši pārtiku, kas bagāta ar cukuru un ogļhidrātiem) Mazāka pilnības sajūta.
• Kognitīvās problēmas: atmiņas traucējumi, zemāks koncentrācijas līmenis un uzmanība ...
• Gremošanas problēmas.

Triptofāns un serotonīns: kā palielināt savu līmeni?

Mēs varam dabiski uzlabot mūsu triptofāna un serotonīna līmeni. Tāpēc tas nav nepieciešams ka mēs ejam uz aptieku, meklējot klasiskos uztura bagātinātājus kā vienīgo stratēģiju, lai to sasniegtu. Nē, ja mūsu ārsts to nav parakstījis. Nē, ja mums nav iepriekšēja klīniskā novērtējuma, ka mums patiešām ir vajadzīgi šie papildinājumi, kas saistīti ar nopietnu šīs aminoskābes trūkumu un šo neirotransmiteru..

Tādējādi ideāls, pareizais un vispiemērotākais ir vienmēr pievērst uzmanību mūsu diētai un pareizai diētai. Tāpēc redzēsim, kādas iespējas mums ir mūsu rīcībā.

Rieksti un sēklas

• Zemesrieksti
• Indijas rieksti
• Ķirbju, saulespuķu vai sezama sēklas
• Zirņi.
• Lēcas
• Pupiņas
• Sojas pupas

Augļi

• Banāni
• Banāni
• Ķirši
• Avokado

Pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīniem

• Olas
• Lean gaļa.
• Piena produkti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3 taukskābēm

• Linu eļļa
• Chia sēklas
• Makrele
• Lasis
• Tunzivis
• Rieksti

Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju

• Melnā šokolāde
• Saglabāts
• Mandeles
• Pistācijas
• Žāvētas vīģes

Citi

• Alus raugs
• Spirulina aļģes

Noslēgumā, kā mēs redzam, pastiprinot triptofāna ražošanu, lai mediētu serotonīna sintēzi, ir vieglāk, nekā mēs varam ticēt. Tagad nepietiek tikai ar šo pievilcīgo iespēju iekļaušanu. Ir nepieciešams, lai mēs arī samazinātu tos citus, kas kopumā vēl ir daudz izteiktāki: ātrās ēdināšanas, pārstrādāti pārtikas produkti, rūpnieciskie konditorejas izstrādājumi ...

Tāpēc sāksim labāk rūpēties par sevi, jo viss, ko mēs iekļūstam savā uzturā, tieši ietekmē mūsu pašu labklājību.

5 pārtikas produkti, kas var uzlabot jūsu dzimumdzīvi Pārtika ir tieši saistīta ar seksuālo sniegumu un spēju. Ir pārtikas produkti, kas uzlabo seksuālo dzīvi un palielina libido, lai uzlabotu intīmas attiecības. Lasīt vairāk "