REM fāze ir vissvarīgākais miega posms

REM fāze sākas deviņdesmit minūtes pēc aizmigšanas: elpošana paātrinās, parādās klasiskās acu kustības, kā arī rodas spilgtākie murgi. Šajā posmā tas ir, kurā, interesanti, smadzenes uzrāda to pašu darbību, it kā būtu nomodā. Iemesls? Jūs gatavojaties veikt vienu no svarīgākajiem uzdevumiem.

Ir pagājuši vairāk nekā 50 gadi kopš šī sapņu posma atklāšanas. Tagad var teikt, ka ātrās acu kustības (REM) fāze vai REM fāze angļu valodā (par. \ T racu kustība) joprojām ir daudz mīklas. Piemēram, zinātniekiem ir skaidrs, ka tieši šajā mūsu atpūtas stadijā smadzenes nosaka jaunas atmiņas mūsu ilgtermiņa atmiņā.

Mēs arī zinām, ka viņš darbojas kā īsts tēlnieks, izmetot to, ko viņš uzskata par nebūtisku vai nelietderīgu, lai saglabātu visus datus, ko viņš uzskata par nozīmīgiem. Tādā veidā, modelē daļu no tā, kas mēs esam, veicina mācīšanos, integrē pieredzi un ar to sasniedz, lai radītu pamatu mūsu nobriešanai, mūsu kognitīvajai, sensorajai un emocionālajai evolūcijai.

Tagad labi, eksperti nezina, piemēram, kādi mehānismi ir tādi, kas vada smadzenes, lai pēkšņi ieiet šajā REM fāzē tik pārsteidzošs, tik hiperaktīva un pilna ar iespējām. Tātad, tādi pētījumi kā publicēts žurnālā Daba un ko veic neirologi Džons Lus un Deivids Šermans, stāsta mums par sava veida "slēdzi", kas atrodas smadzenēs.

Tas būtu drīzāk specializētu neironu kopums, kas ļautu mums šķērsot, tā sakot, šo slieksni un pārvietoties uz šo pasauli, kur sapņi ir spilgtāki, kur daži cilvēki var staigāt mieguļoņus un kur mūsu smadzenes pārkārto visas tās atmiņas, kuras tā ir kodējusi dienas laikā ...

"Mēs esam tie paši materiāli, ar kuriem sapņo sapņi".

-Viljams Šekspīrs-

REM fāze un miega pamati

Kad Šerloks Holmss teica Dr. Vatsonam, ka labākais līdzeklis pret visām problēmām bija miega, viņš nebija nepareizi. Kad mūsu ķermenis atrodas, mēs atgūstam enerģiju un veselību. Labs nakts miegs ir ideāls mehānisms stresa mazināšanai, lai redzētu realitāti no citām perspektīvām un domātu skaidrāk un precīzāk.

Miega ir bioloģiska nepieciešamība. Ļaujot mūsu smadzeņu ceļojumiem, padziļināt un iegūt kontroli REM fāzē, ir būtiska nozīme vairumam dzīvo būtņu. Turklāt mēs zinām, ka mums visiem parasti ir no 4 līdz 9 miega cikliem, kas sadalīti 5 fāzēs. Pēdējās ir REM teritorija, kur šis paradoksālais sapnis dod mums mierīgu atpūtu un ka mūsu smadzenes var veikt neaizvietojamus uzdevumus.

Ir zināms arī tas jaundzimušie, kā arī jaunāki bērni lielāko daļu miega cikla pavada REM stadijā, Tādā veidā viņi labāk integrē katru pieredzi tajā, kas neapšaubāmi ir vissvarīgākais attīstības posms. Tomēr pēc 6 gadiem šis posms ir ievērojami samazināts, un tam ir tāds pats ilgums kā pieaugušajam.

No otras puses, kā paskaidroja zinātnieki Una de Karni un BS Rubenstein žurnālā publicētā pētījumā Sciencie, REM miegs ir mūsu uztveres un uzmanības atslēga, reaģēt uz stimuliem, mācīties no mūsu vides un izdzīvot tajā. 

Tāpat mēs to zinām arī visi zīdītāji, kā arī putni, sapnis un REM fāze. Interesanti, ka tas pats nenotiek zivis, ķirzakas un bruņurupuči ...

Kas notiek REM fāzē mūsu smadzenēs un mūsu ķermenī?

REM miegu sauc arī par "paradoksālu" smadzeņu viļņu īpatnība, kas parādās šajā atpūtas stadijā: tie ir sinhronizēti, ļoti ātri un zems spriegums.

No otras puses, smadzeņu zona, kas, pēc ekspertu domām, regulē šo sapņu fāzi, ir smadzeņu kāts. Šajā posmā kortikālie un talamālie neironi ir depolarizēti, un ir arī neirotransmitera veids ar lielāku daudzumu: acetilholīns.. Arī tad, kad mēs sasniedzam REM fāzi, mēs parasti piedzīvojam šādu informāciju:

• Paātrināta elpošana.
• Acu kustība.
• Muskuļu relaksācija.
• Seksuālā uztraukums.
• Spilgtu sapņu izskats.

Lai labāk izprastu, kā darbojas REM fāze un parādās, tagad redzēsim, kas ir sapņa fāzes.

1. posms

Šajā pirmajā posmā pamošanās ir pastāvīga, kā arī pēkšņu kritumu sajūta. Muskuļu tonis lēnām atslābinās un dominē alfa un teta smadzeņu viļņi.

2. posms

Sapnis kļūst dziļāks, the Samazinās sirdsdarbības ātrums, kā arī ķermeņa temperatūra. Šajā brīdī organisms gatavojas ieiet svarīgākajās atpūtas fāzēs.

3. un 4. posms

Šajos posmos sapnis ir dziļi. Pārsvarā dominē delta viļņi un var parādīties miega traucējumi, piemēram, nakts briesmas un gulēt.

Šajā negaidīta miega stadijas laikā ķermenis tiek atjaunots, audi tiek atjaunoti, Tas novērš šūnas, kas vairs nedarbojas un attīra imūnsistēmu. Bērnu gadījumā veicina kaulu, muskuļu augšanu ...

REM stadija

Viņi jau ir pavadījuši 90 līdz 100 minūšu miega, un mēs beidzot nonācām REM fāzē. Smadzeņu viļņiem ir tāda pati aktivitāte, kā tad, ja mēs būtu nomodā, mūsu sapņi atspoguļo stāstījumu ar lielāku jēgu un ķermenis zaudē muskuļu tonusu. Pārsvarā dominē teta viļņi, un smadzenes sāk integrēt ilgtermiņa atmiņā dzīvojušos pieredzi.

Šis aprakstītais cikls tiks atkārtots visu nakti no 4 līdz 5 reizēm. Katrā ciklā REM posms ilgs ilgāk, sākot ar 10 minūtēm līdz stundas sasniegšanai (divas, ja mēs esam mazāk par 30 gadiem un pusstundu, ja mēs esam vecāki par 65 gadiem).

Kā mēs redzam, Nozīme, lai uzturētu labu miega higiēnu, ir svarīga ne tikai enerģijas atgūšanai. Labi gulēt un tādējādi ierasties līdz REM fāzei, ir galvenais, lai rūpētos par mūsu kognitīvajiem procesiem, atmiņu, uzmanību, uztveri, spēju efektīvāk reaģēt uz ikdienas stimuliem.

Šekspīrs reiz teica, ka vīrs, kurš nepieder viņa sapņiem, drīz vecs. Mēs to varētu arī pievienot persona, kas nedzīvo, nav sapnis, un kas dzīvo bez sapņiem, nedzīvo tā, kā tas ir pelnījis ...

Lasīt pirms miega: ieradums, ka jūsu smadzenes mīl Lasīšana pirms doties uz miegu ir kaut kas, ko jūsu smadzenes novērtē. Jūs viņam piedāvāt mieru, jūs viņam piedāvāt citas pasaules, kur relativizējošas problēmas, kur pamodināt iztēli un kur nomierināt spriedzi. Sapnis būs daudz dziļāks un mierīgāks. Lasīt vairāk "