GABA, miera un relaksācijas neirotransmiters

Vai jūtaties satraukti, uzbudināmi vai skumji bez pamatota iemesla? Vai tā ir sajūta, kas jūs bieži aizskar? Lai gan tam var būt vairāki paskaidrojumi, viena iespēja ir tāda, ka jūsu smadzenēs ir zems noteiktu vielu blīvums. Mūsu smadzenes var izmantot līdz pat 100 dažādiem neirotransmiteriem, un GABA ir viens no svarīgākajiem, pazīstams kā miera un relaksācijas neirotransmiters.

Gamma-aminoskābe (GABA) ir aminoskābe un neirotransmiters, kas regulē smadzeņu uzbudināmību, kavējot pārmērīgu neironu aizdegšanos, kas rada miera sajūtu.. Pareiza GABA līmeņa līdzsvarošana var mazināt stresu, liek jums justies mazāk noraizējies un samazināt dažādu veselības problēmu iespējamību.

Kas ir GABA un ko tas dara??

Gamma-aminoskābe ir viena no svarīgākajām neirotransmiteriem, ķimikālijas, ko smadzeņu šūnas izmanto, lai sazinātos savā starpā. Faktiski tas ir visbiežāk sastopamais neirotransmiters. Inhibitori neirotransmiteri mazina varbūtību, ka nervu impulss izraisīs.

GABA kā inhibējošā neirotransmitera galvenā funkcija ir palēnināt smadzeņu darbību. Viņš ir iesaistīts arī redzes, miega, muskuļu tonusa un motora vadībā. Arī, Tas ir plaši izplatīts gan centrālajā nervu sistēmā, gan ārpus tās. Atrasts zarnās, kuņģī, urīnpūslī, plaušās, aknās, ādā, liesā, muskuļos, nierēs, aizkuņģa dziedzera un reproduktīvajos orgānos..

Slimības un traucējumi, kas saistīti ar GABA disfunkciju, ir autisms, bipolāri traucējumi, depresija, šizofrēnija, epilepsija, fibromialģija, meningīts, daži demences veidi (Alcheimera slimība, Lewy ķermeņa slimība, frontotemporālā demence) un daži zarnu trakta traucējumi (slimība). Krona, kolorektālā vēža, IBS, čūlainais kolīts). Turklāt slimības, ko raksturo piespiedu kustības, piemēram, Parkinsona slimība, tardīvā diskinēzija un Huntingtonas korija, ir saistītas arī ar šo neirotransmitera zemo līmeni..

Viena no svarīgākajām GABA funkcijām ir tās spēja samazināt stresu un nemieru. Ja tas ir mazs, palielinās varbūtība, ka jūtaties nemierīgi, satriekti un ļoti jutīga pret stimulāciju. Šajā ziņā žurnālā publicēts raksts Daba norāda, ka šis neirotransmiters var īpaši samazināt nevēlamas domas, kas baro stresu, trauksmi, depresiju un citus psihiskus traucējumus..

Vēl viens veids, kā gamma-aminoskābe skar smadzeņu darbību, ir mainīt smadzeņu viļņu modeļus. GABA klātbūtne palielina smadzeņu viļņus, kas saistīti ar atvieglotiem stāvokļiem (alfa viļņiem), un samazina tos, kas saistīti ar stresu un trauksmi (beta viļņi).

Smadzeņu darbības līdzsvars

Lai runātu par to, kā darbojas gamma-aminoskābes skābe, mums jāņem vērā cits neirotransmiters, L-glutamāts.. Šis neirotransmiters ir dabiskas enerģijas ražošanas blakusprodukts smadzenēs. Viens no glikozes metabolizācijas produktiem smadzenēs ir L-glutamāts, ļoti svarīgs neirotransmiters..

Šie divi neirotransmiteri ir savstarpēji papildinoši un pretēji. L-glutamāts kā galvenais ierosinātāja neirotransmiters līdzsvaro GABA inhibējošo iedarbību. Excitatory neirotransmiteri palielina varbūtību, ka nervu impulss izraisīs. Tātad, Lai gan GABA palēnina smadzeņu darbību, L-glutamāts to paātrina.

Šie divi neirotransmiteri darbojas kopā, lai kontrolētu smadzeņu darbību. Bet GABA un L-glutamāts ne tikai darbojas kopā, bet arī var tikt pārvērsti viens otru. L-glutamāts ir GABA prekursors, un tas, savukārt, var tikt pārstrādāts L-glutamātā, pēc vajadzības.

Vai esat saskaņā ar GABA?

Vairumā gadījumu GABA disfunkciju var tieši attiecināt uz dzīvesveidu. Šajā ziņā, saskaņā ar Dr. Datis Kharrazian, Hārvardas medicīnas skolas pētnieku, pārāk daudz stresa, sliktas uztura, miega trūkuma, pārāk daudz kofeīna un neiecietība pret lipekli ir GABA "disfunkcijas" cēloņi..

Jums tas arī jāpatur prātā zarnu baktērijas rada šo neirotransmiteru, tāpēc disbioze, nelīdzsvarotība starp labu un sliktu zarnu baktērijām var izraisīt ļoti mazu GABA veidošanos..

Jums tas ir jāzina L-glutamāta pārpalikums pārvēršas par GABA ar B6 vitamīna un glutamīnskābes dekarboksilāzes (GAD) palīdzību.. Bet B6 vitamīna vai autoimūnās reakcijas trūkums var traucēt GABA ražošanu. Šīs autoimūnās reakcijas cēloņi ir autoimūni traucējumi, diabēts, lipekļa nepanesamība, celiakija un Hashimoto slimība..

No otras puses, mums jāpatur prātā, ka ir daudzas iekšējās ķīmiskās izmaiņas, kas var ietekmēt glutamāta-GABA līdzsvaru. Turklāt attiecībā uz patēriņa vielām, kofeīns kavē GABA darbību, bet alkohols un trankvilizatori to palielina.

Kā palielināt GABA līmeni?

Ir GABA papildinājumi, kas satur šī neirotransmitera sintētisko formu. Tomēr pastāv pretrunas par to, vai šī neirotransmitera papildinājumi patiešām darbojas. Nav zināms, vai kā papildinājums nonāk smadzenēs tādā apjomā, kas ir pietiekami liels, lai kāds būtu efekts..

Arī šajā laikā nav noteikta GABA devu deva, kā arī nav pietiekami daudz pētījumu, lai atklātu šo piedevu blakusparādības. Turklāt nav pietiekami daudz informācijas, lai garantētu šo papildinājumu drošību.

Tomēr, Ir daudz citu veidu, kā dabiski saglabāt veselīgu GABA līmeni. Viens no šiem veidiem ir barošana. Pētnieki ir analizējuši GABA saturu dažādos pārtikas produktos, piemēram, pilngraudu rīsu dīgļi, brūnie rīsu kāposti, miežu kāposti, pupu kāposti, pupas, kukurūza, mieži, brūnie rīsi, spināti, kartupeļi, saldie kartupeļi, kāposti un kastaņi.

Turklāt pētījums, ko veicis Korkas Universitātes Biosciences institūts Īrijā, ir atklājis Probiotiskie pārtikas produkti palielina gamma-aminoskābi. Pārtikas produkti, piemēram, jogurts, kefīrs, kimchi un skābēti kāposti, satur baktēriju celmus, kas ražo GABA, Lactobacillus brevis un Bifidobacterium dentium.

No otras puses, ja jūs uztraucaties par GABA līmeņiem, ir svarīgi samazināt kofeīna uzņemšanu, jo tas kavē šī neirotransmitera spēju saistīties ar tā receptoriem.. Tā vietā jūs varat dzert tēju, kas satur mazāk kofeīna un satur aminoskābi l-theanine, kas palielina šo neirotransmiteru.

Jāatzīmē, ka vingrinājums ir vēl viens ļoti efektīvs veids, kā palielināt GABA līmeni. Jebkura veida fiziskā slodze palielina šī neirotransmitera līmeni, bet joga ir visredzamākā. Faktiski šī neirotransmitera līmenis smadzenēs var palielināties līdz pat 27% pēc vienas jogas sesijas.

Galvenie neirotransmiteri: kas notiek, ja trūkst? Galvenie neirotransmiteri ir īpaša nozīme starp nervu sistēmu un uzvedību. Tās ir svarīgas ne tikai ķermeņa vitālo funkciju saglabāšanai. Dažu neirotransmiteru trūkums vai pārmērība var izraisīt smadzeņu un uzvedības traucējumus. Lasīt vairāk "