Trauksmes ietekme smadzeņu smadzeņu labirintā

Trauksmes ietekme smadzenēs ir milzīga. Kortizols, adrenalīns un norepinefrīns padara mūs brīdināmus un aizsargājošus. Drīz mūsu prāts būs auglīga augsne neracionālām domām, par bailēm, kas apgrūtina un paralizē tās emocijas, kas, tāpat kā auksts naktskrekls, bez mēness vai zvaigznēm, pilnībā paslēpj mūsu realitāti. Patiesība ir tāda, ka daži psiholoģiskie stāvokļi var kļūt tik intensīvi.

Demogrāfiskie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki dzīvo ar hronisku trauksmi. Nevarot redzēt, ka ir vēl viens veids, kā justies un apstrādāt realitāti, viņi šo darbarīku aizved prom, nezinot, kā reaģēt. No otras puses, citi izjūt to, kas ir pazīstams kā situācijas trauksme. Publiski runājot, saskaroties ar darba interviju vai eksāmenu, vai pat saistot, pieminēt brīžus, kad šī sarkanā briesmu zīme, kas tik daudz ierobežo mūs, tiek pacelta.

"Bailes asina jutekļus. Trauksme tos paralizē ".

-Kurt Goldstein-

Mēs visi esam darījuši bažas vienreiz. Šī dabiskā cilvēka reakcija, kas precīzās devās var kalpot kā vērtīgs dzinējspēks mūsu mērķiem, bieži vien izbēg no mums. Drīz tā ir viņa, kas kontrolē mūsu dzīvi gandrīz neapzinoties to. Un, kad tas notiek, viss ir deformēts un traucēts, kā Kandisky gleznā.

Trauksmes ietekme smadzenēs

Lai labāk izprastu trauksmes ietekmi smadzenēs, mums ir jāzina, kā diferencēt pirmo detaļu. Mums ir jāzina, kā to atšķirt no stresa. Piemēram, pēdējā reaģē uz fizioloģiskas aktivācijas procesu, kas rodas vairāku ārējo faktoru rezultātā. Tas ir, vienmēr ir elements, kas to izraisa pašreizējā brīdī. Darba spiediens, uzdevumu pārpalikums, ģimenes problēmas utt. Tas viss rodas, ja mēs apzināmies, ka "mums trūkst resursu", lai risinātu visus šos stimulus..

Tagad trauksme ir kaut kas sarežģītāks. Lai gan ir taisnība bieži tas var rasties kā sava stresa sekas, var teikt, ka daudzos gadījumos mēs izjūtam šo emociju, nezinot, kāpēc. Tas ir kaut kas iekšējs, kaut kas atkal un atkal un dažādos laikos. Mēs saskaramies ar fizioloģisku reakciju, kas sagatavo mūs izbēgt vai cīnīties pret draudiem (reāls vai ne). 

Tas viss ir trauksme pēc būtības atšķiras no stresa un, savukārt, ir daudz grūtāk pārvaldāma pēc tā, kā tā tiek organizēta mūsu smadzenēs. Redzēsim to zemāk.

Amygdala

Amygdala ir maza struktūra, kas atrodas dziļi mūsu smadzenēs. Viņa apstrādā un interpretē visus sensoros signālus, kas nāk no mūsu vides. Viņa arī brīdina smadzenes, ka pastāv draudi, draudi aizstāvēt. Tas ir, teikt, tāpat kā instinktīvais (un dažreiz pat neracionālais) sensors, kas liek mums reaģēt uz tādām kopīgām bailēm kā zirnekļi, tumsas, augstumi ...

Hipokamps

Hipokamps ir smadzeņu daļa, kas saistīta ar mūsu emocionālo atmiņu. Ja trauksmes ietekme uz smadzenēm ir intensīva un ilgstoša, šī struktūra būs viena no tām, kas visvairāk cietīs. Tā lielums ir samazināts, un mums ir nopietnas sekas, kas saistītas ar šo izmaiņu. Tādējādi bieži notiek atmiņas zudumi, koncentrācijas problēmas vai pat pēctraumatisks stress. Domājiet, ka šī ietekme ir izplatīta bērniem, kas cietuši no vardarbības, pastāvīgas bailes, ciešanas, nepārtrauktas briesmu sajūtas ...

No otras puses, tikai pirms dažiem mēnešiem žurnālā "Neuron" tika publicēts tikpat interesants atklājums kā cerība.. Ir konstatēts, ka šūnas, kas ir atbildīgas par trauksmi, atrodas tieši hippokampā. Paredzams, ka no šī konstatējuma tiks izstrādātas precīzākas zāles, lai regulētu to darbību.

Kortizols, norepinefrīns un adrenalīns

Nemierīgums, trauksmes sajūta, spriedze muskuļos vai tahikardija ir ļoti specifisku neirotransmiteru darbības ietekme.. Trauksmes ietekme mūsu smadzenēs ir saistīta ar šo nekļūdīgo (un baismīgo) kortizola, norepinefrīna un adrenalīna savienojumu..

Tātad, kamēr amygdala bija atbildīga par bīstamības noteikšanu, šie neirotransmiteri mūs mudina reaģēt. Smadzenes vēlas, lai mēs sevi aizstāvētu, izbēgtu un reaģētu ... Un kaut kas līdzīgs tam ir panākts, palielinot muskuļu asinis. Paātrinot sirdi, palielinot plaušu gaisu ...

Šis trauksmes stāvoklis var palīdzēt mums noteiktā brīdī, kamēr draudi ir „reāli”. Tomēr, ja tas tā nav un fizioloģiskā aktivācija ir nemainīga, rodas problēmas. Slikti gremojumi, galvassāpes, hipertensija, insultu risks ...

Ko mēs varam darīt par trauksmes ietekmi uz smadzenēm?

Kā mēs jau sākumā esam norādījuši, trauksme ir fizioloģiska atbilde. Nepietiek, tāpēc, lai pastāstītu mums par „nomierināties, viss izrādīsies labi”. Ja mūsu smadzenes domā, ka pastāv briesmas, mūsu argumentācija ir maz noderīga. Tāpēc ir ieteicams sākt ar fizioloģisko, bioloģisko, ķermeņa.

• Pārlieciniet savu ķermeni, ka nav draudu. Kā? Praktizējiet relaksāciju, dziļu elpošanu, ielieciet "Pauze" lai jūsu smadzenes to darītu.
• Novietojiet trauksmi jūsu labā. Trauksmes pārvaldība nav problēma ar gribasspēku. Runa nav par to, lai izzustu mūsu smadzeņu psihofizioloģisko realitāti. Tas ir par to, kā tikt galā ar to, izmantojot to, ko tas dod mums mūsu vārdā. Lai vizualizētu šo ideju un to sasniegtu, mēs varam izmantot mākslas terapiju. Māla liešana vai pat glezna kalpo tam, lai veidotu šo nemieru, kas var kļūt par mazu, nekaitīgāku un vadāmāku monstru..
• Jauni ieradumi, jaunas rutīnas. Dažreiz kaut kas mainās mūsu ikdienas aktivitātēs. Dodieties pastaigāties, dodieties katru nedēļu uz mūzikas koncertu, satiekiet jaunus cilvēkus, pievienojieties jogai ... Tas viss var mainīt trauksmes uztveri mūsu smadzenēs, lai sāktu redzēt lietas citādi.

Visbeidzot, nevilcināsimies konsultēties ar speciālistu, ja šī trauksmes situācija pārsniedz mūs. Neviens nav pelnījis dzīvot ar bailēm, neviens nedrīkst dzīvot pastāvīgi šīs hroniskās trauksmes cietumā, kas aizēno visu.

Kāda veida vingrinājumi ir vislabākie smadzenēm? Vingrošana nav tikai veids, kā mūs uzturēt labā fiziskā formā, lai uzlabotu mūsu noskaņojumu, bet tas ir arī pilnīgi dabisks veids, kā uzlabot mūsu atmiņu un aizsargāt mūsu smadzenes pret kognitīvo samazināšanos saistībā ar vecumu. Lasīt vairāk "