Bezmiegs tehnoloģiskie ekrāni, kas rada mums bezmiegu

Tehnoloģiskā bezmiegs iekaro arvien vairāk naktsvietu pasaulē, kurā dzīvo ekrāni. Tehnoloģija un zilā gaisma, kas ir raksturīga šīm ierīcēm, pilnībā maina mūsu pamošanās ciklus un mūsu bioloģisko pulksteni. Mēs neesam īsti specifiski, un mēs saskaramies ar jaunu traucējumu, kam ir liela ietekme, kas kļūst ļoti izplatīta bērniem un pusaudžiem.

Lielākā daļa no mums to dara. Mēs dodamies gulēt, un ir gandrīz neizbēgami neņemt vērā pēdējo mobilo tālruni. Mēs lasām ziņas un daži no tiem noved pie a saite, video. Drīz pēc tam no šī video mēs nonācām pie sava sociālā tīkla un sociālā tīkla uz rakstu, vēlāk uz citu videoklipu. Tātad, un gandrīz bez mums pamanot, stunda var būt pagājusi, varbūt vairāk.

Mobilās ierīces, kā arī datori un televizori ir veids, kā izklaidēt mūs pirms gulēšanas. Mēs domājam, ka šādā veidā mēs atpūsties daudz vairāk, bet patiesībā ietekme uz šiem ekrāniem uz mūsu smadzenēm ir milzīga.

Saistīt bezmiegu ar šo uzvedību, kas bieži ir sarežģīta. Vai mana nakts atpūta man apgrūtina kādu brīdi palikt pie tālruņa vai datora? Atbilde ir vienkārša: jā. Parasti ierodas ieradums, kas atkārtojas katru dienu. Kad šis ieradums ir balstīts arī uz mākslīgo gaismas avotu pielietošanu mūsu acīm, tas, kurš patiešām cieš, ir mūsu smadzenes.

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts LiveSciencie, šāda veida gaismas stimuli pilnībā maina mūsu diennakts ritmus. Turklāt ir pierādīts, ka mēs pašlaik guļam 2 stundas mazāk nekā pirms 40 gadiem. Tāpat iedzīvotāji, kas visvairāk cieš no šīm pārmaiņām, ir bērni un pusaudži. Tas viss ne tikai atspoguļo aizvien agrāku hroniskas bezmiegs sākumu, bet arī mēs varam redzēt tās ietekmi uz uzvedības, motivācijas un skolu darbības līmeņiem..

Kas ir tehnoloģiskā bezmiegs?

Pirms cilvēks ir lēciens uz tehnoloģiju pasauli, mūsu ķermeņi tika sinhronizēti ar saullēktu un saulrietu. Tieši gadsimtiem, kad mēs apgaismojām savu vidi ar svecēm, lustrām, kamīniem, eļļas lampām vai gāzu lampām ... Papildus tam laika romantismam bija kaut kas, ko mūsu smadzenes neapšaubāmi augstu novērtēja..

Viņam bija patīkami dzīvot saskaņā ar gaismas un tumsas cikliem. Tātad, Kad mūsu tīklenes atklāja, ka nakts laikā tā jau krīt, kaulu dziedzeris parasti tika stimulēts melatonīna ražošanai. Turklāt šis hormons palika daudz vairāk mūsu asinsritē, kas mums ļāva gulēt daudz labāk un vairāk stundu.

Tagad labi, Pēc dažiem gadiem mūsu pilsētas pēkšņi kļuva neticami spilgtas. Nakts ir vēl viena neona gaismu, ledu lampu, ēku, kas izgaismotas kā lāpas un ielas, kas atsakās gulēt. Mūsu mājās ir vērojama tāda pati spilgta dzīvotspēja līdz rītam. Mūsu mobilo ierīču ekrānu visuma tagad ir mūsu lampas un mūsu "burvju" kanāli vienmēr ir saistīti, informēti ... pārmērīgi aktivizēta.

Ekrāna ietekme uz mūsu smadzenēm

• Šie mākslīgie mobilie tālruņi, datori, kas uz mūsu acīm iedarbojas, tieši ietekmē krūšu dziedzeri. Un kāds ir rezultāts? Melatonīna ražošana tiek pārtraukta.
• Ir pierādīts, ka zilā gaisma kavē melatonīna izdalīšanos. Mūsu smadzenes nespēj atklāt, ka "nakts ir pienācis".
• Kaut kas tikpat izplatīta kā telpā ar gaismu, un novietojot priekšā mobilo tālruni, datoru vai planšetdatoru, rodas nopietnas izmaiņas smadzeņu līmenī.. Mēs pārmērīgi aktivizējam daudzas tās struktūras un nonākam pie "brīdinājuma" stāvokļa.
• Vidēji, kad mēs aizveram ierīces, tas aizņems stundu vai divas, lai aizmigtu.
• Šis kavējums, kas tiek pievienots laikam, kad mēs aizveram tālruni vai datoru, liedz mums no tām 7-8 stundām, ka mūsu ķermenim un smadzenēm nāksies nākamajā dienā darboties normāli.
• No otras puses, ir redzams, ka tehnoloģiskā bezmiegs ir biežāk sastopama vecumā no 14 līdz 16 gadiem. Papildus hroniskai bezmiegai, noguruma pazīmēm, koncentrācijas problēmām, sliktai skolas darbībai, galvassāpēm, sliktam noskaņojumam ...

Kā ārstēt tehnoloģisko bezmiegu

Miega higiēnas speciālistiem ir skaidrs: turpmākajās desmitgadēs ievērojami pieaugs tehnoloģiskā bezmiegs. Bērniem, piemēram, ir arvien agrāka piekļuve šīm ierīcēm, un ir ļoti bieži gulēt bez ģimenes uzraudzības.

Tagad teikt, ka risinājums ir noņemt tabletes, tālruņi un datori noteikti būtu īsi. Mums ir nepieciešama izpratne, labāki ieradumi un citi resursi. Piemēram, kaut kas, ko arvien vairāk strādā pie tehnoloģiju nozares, ir samazināt zilās gaismas ietekmi uz mūsu acīm un smadzenēm. Tādēļ būtu jārisina vienprātība, kurā apvienotu veselības paradumus ar tehniskām izmaiņām pašās ierīcēs.

Tomēr redzēsim, kā mēs varam samazināt tehnoloģiskās bezmiega ietekmi mūsu ikdienas darbā.

• Izgaismojiet ekrānos redzamo gaismu, kad tiek izmantota nakts pieeja. Tagad gan datoriem, gan mobilajiem tālruņiem ir opcija "nakts gaisma", kur samazinās zilās gaismas ietekme.
• Mēs varam iegādāties zilas gaismas filtra glāzes. Pateicoties tiem, mēs samazināsim šīs gaismas spektru, lai palīdzētu dzimumlocekļa dziedzeri sākt melatonīna ražošanu.
• Ierašanās naktī, mums vajadzētu izmantot lampas un gaismas vājš. Spuldzes vadīja, Lai gan tie ir efektīvāki, tiem ir stimulējoša ietekme uz mūsu smadzenēm, kad nakts ierodas.

Noslēgumā, norādiet kaut ko ne mazāk svarīgu. Atgādiniet par miega higiēnas nozīmi gan bērniem, gan pieaugušajiem. Ideāls būtu atstāt malā visu veidu tehnoloģijas divas stundas pirms gulētiešanas. Dažreiz, laba grāmata, glāze silta piena ar medu, laba saruna ir Morfeo mīļākie resursi. Tie, ar kuriem gūst labumu un dziļu miegu.

5 atslēgas gulēt kā bērns Miega kā bērns ir arvien grūtāk, jo mēs dzīvojam lielā stresa dēļ. Tomēr ir dažas metodes, kas palīdz to sasniegt.