Bezmiegs, kā tas ietekmē mūsu veselību

Miega režīms ir ļoti svarīgs veselībai. Pareizu stundu miega, kas papildina mierīgu miegu, rada gan fizisku, gan psiholoģisku labumu. Tomēr tāda paša ilgstoša atņemšana rada pretēju efektu, kas neparādās.

Šajā rakstā mēs redzēsim, kas ir bezmiegs un kā mēs to varam cīnīties veselīgi ieradumi, kas attiecas uz katru dienu.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

Kas ir bezmiegs?

Ar bezmiegu rodas problēma grūtības aizmigt, aizmigt vai abu kombinācija. Tā rezultātā nakts laikā cilvēks guļ maz vai neko, un, iespējams, jūtas noguruši rītausmā, kas izraisa zemu sniegumu dienas aktivitātēs, kad ir miegains, ar enerģijas trūkumu un uzbudināmību.

Bezmiegs var būt akūta vai hroniska. Akūto raksturo īss ilgums (dienas vai nedēļas), ko rada ikdienas dzīves problēmas - stresa, ģimenes vai personisku konfliktu, laika maiņas ceļojuma laikā utt..

No otras puses, hroniska bezmiegs ilgst vairāk nekā mēnesi, ko izraisa kāda slimība, ko cieš persona, dažu zāļu blakusparādība, kā arī citas vielas: kofeīns, nikotīns, alkoholiskie dzērieni, narkotikas utt..

• Jūs varētu interesēt: "Cirkadianritmas traucējumi: cēloņi, simptomi un sekas"

Sabiedrības veselības problēma

Pašlaik aptuveni 40% Meksikas iedzīvotāju cieš no bezmiega, saskaņā ar Dr. Marisela Durán Gutiérrez, kas atbild par miega klīniku, Civilās de Guadalajaras slimnīcā..

Turklāt tajā ir uzsvērts, cik svarīgi ir risināt šo stāvokli, jo tas var nopietni ietekmēt šo problēmu ceļu satiksmes negadījumi miegainības un reakcijas ātruma samazināšanās dēļ; zema darba vai skolas veiktspēja uzmanības, koncentrēšanās un atmiņas problēmu dēļ; Emocionālā nelīdzsvarotība: stress, trauksme, depresija, aizkaitināmība.

No otras puses, bezmiegs ir saistīts ar palielinātu aptaukošanās, cukura diabēta, metaboliskā sindroma un augstā asinsspiediena iespējamību, citu slimību dēļ, ko izraisa pazemināta aizsardzība..

Jāatzīmē, ka cilvēki, kas nakšņo mazāk par piecām stundām, ir četras reizes biežāk sastopami ar 2. tipa cukura diabētu, un 45% lielāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi, Alejandro Jiménez Genchi, Nacionālā psihiatrijas institūta miega klīnikas koordinators.

Kā cīnīties ar to?

Lai izvairītos no tā, ka bezmiegs kļūst par problēmu, ir lietderīgi ievērot turpmāk izklāstītos ieteikumus.

1. Mainiet miega paradumus

Jūs varat sākt ar gulēšanu agri noteiktā laikā, lai pierastu pie tā. Ieteicams gulēt no septiņām līdz astoņām stundām, tāpēc ir arī svarīgi izveidot regulāru laiku pamosties.

Skatīties nedēļas nogalēs un izvairīties no pārmērīgiem ceļojumiem, jo ​​tie neatbilst noteiktajam grafikam. Vienreiz gultā mēģiniet nejaukt televizoru vai mobilo tālruni, jo tie var palikt nomodā un aizkavēt miegu.

2. Izvairieties no lielas kafijas, tabakas un alkohola patēriņa

Kofeīns ir spēcīgs stimulators kas var traucēt miegu, to var atrast kafijas, tējas, bezalkoholisko dzērienu vidū.

No otras puses, attiecībā uz tabaku cilvēki, kas smēķē, aizņem vairāk laika, lai aizmigtu un biežāk pamosties, salīdzinot ar tiem, kas nesmēķē, tāpēc, ka tas ir mazs atsaukšanas sindroms, bet, tāpat kā attiecībā uz alkohols, tā klātbūtne asinīs maina miega ciklu un izraisa periodisku vai pārāk agru pamošanās, pēc Melgosas (2008).

3. Iegūstiet fiziskos vingrinājumus

Sēdošs dzīvesveids acīmredzamu iemeslu dēļ nodrošina mazu fizisku nogurumu. Intensīva vai regulāra vingrošana, papildus palīdzot samazināt stresu, nodrošinās labklājību un dziļu un nepārtrauktu miegu; tas arī paaugstina dienas ķermeņa temperatūru un samazina nakts laiku, kas izraisa miegu.

Tomēr, Ir ieteicams veikt aktivitātes stundas pirms gulētiešanas, tā vietā, lai to izdarītu tieši pirms tam, jo ​​tas nekavē miegu.

4. Mēģiniet vakariņot agri

Gremošanas aktivitāte vēlu ēdienu dēļ var radīt miega traucējumus, tāpēc ir ieteicams vakariņot agri un agri, aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas. No otras puses, spēcīgi vai pikanti pārtikas produkti pārtver miega procesu. Ja jums ir grūtības izvēlēties pareizu zemas oglekļa satura vakariņas, Jūs varat lūgt padomu no uztura speciālista.

5. Nemēģiniet gulēt

Jā, jūs lasāt labi, mēģiniet ne gulēt. Jo vairāk mēģinājumu jūs aizmigt, lai iegūtu vairāk pūļu un neatlaidību, jūs diez vai saņemsiet to.

Sapnis ir kaut kas dabisks, ko nevarat nozvejot vai radīt pats. Tas ir līdzīgs, ja jūs mēģināt provocēt badu vai slāpes, tas vienkārši nedarbojas. Sapnim ir jābūt dabiski ja esat mēģinājis ar visiem līdzekļiem aizmigt bez panākumiem, labāk darīt pretējo, mēģiniet ne gulēt. Piemēram, lasot labu grāmatu, līdz sapnis beidzot un negaidot, lai jūs nozvejas.

6. Meklējiet profesionālu palīdzību

Visbeidzot, ja bezmiegs saglabājas kādai konkrētai situācijai, kurā jūs iet cauri, tas vienmēr būs iespēja lūgt palīdzību. Psihologs novērtēs jūsu grūtības un varēs pateikt, vai tas būs pietiekami, lai to atrisinātu ar psihoterapiju, vai ja būs nepieciešama medicīniskā palīdzība.

Secinājums

Gulēšana nav greznība, turklāt pastāv korelācija starp labu miegu un ilgmūžību, saskaņā ar psihosomatiskās medicīnas ziņojumu (Dew et al., 2003), tāpēc ir ļoti svarīgi risināt šo bezmiega izraisošo vajadzību, modificēt miega paradumus, kā arī dzīvesveidu. Tāpēc, ka Miega režīms ir lētākais veids, kā spert soli uz priekšu pilnīgas un veselīgas dzīves nodrošināšanai.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Dew, M. A. et al. (2003). Veselīga vecāka gadagājuma pieaugušo miega prognozē visu cēloņu mirstību pēc 4 līdz 19 gadiem. Psihosomatiskā medicīna, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksikā 40% iedzīvotāju cieš no bezmiega. Izgūta no Guadalajaras Universitātes 2019. gada 4. janvārī: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (2018. gada 5. janvāris). Paaugstināts brīdinājums bezmiegs; speciālists saka, ka tā ir epidēmija. Excelsior. Atgūts no https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kā iegūt veselīgu prātu Madride: Safeliz.