Bezmiegs stresa dēļ, kādi ir tās simptomi un kā cīnīties pret to?

Bezmiegs stresa dēļ ir viena no galvenajām veselības problēmām ka daudzi cilvēki saskaras savā ikdienā. Tas ir miega traucējumu veids, kam ir tieša ietekme gan uz ķermeņa nodilumu, gan uz to, ka pastāv risks, ka tā ir nepareiza un pakļauta riskam dienas laikā, un šī situācija, savukārt, var palielināt stresu, kas pasliktina situāciju.

Šajā rakstā mēs redzēsim gan padomus par to, kā cīnīties pret stresa bezmiegu, gan par tipiskiem šīs slimības simptomiem.

• Saistīts raksts: "12 bezmiega veidi (atkarībā no ilguma, smaguma un simptomiem)"

Bezmiegs stresa dēļ: kā tas parādās??

Gulēšanas un aizmigšanas laikā, mūsu uztvere par iespējamām briesmām vai problēmām, kas mūs sagaida Tas ir ļoti svarīgi Ja ir kaut kas, kas liek mums domāt, ka esam neaizsargātā situācijā, nervu sistēma mēdz palikt modrāka, jo tas padara iespējamu risinājumu nekavējoties..

Diemžēl rietumu sabiedrībās problēmas parasti nav saistītas ar vides izpēti, meklējot tuvējos resursus vai drošas vietas, uz kurām vērsties, bet tām ir jāattiecas uz abstraktākiem mērķiem un ar daudziem starpposma soļiem. Piemēram, nākamajā nedēļā nokārtojiet eksāmenu vai saskaņojiet to ar personu, kas dzīvo tālu prom.

Tātad, laikā, kad iet gulēt, ne vienmēr ir praktiski just šo nemieru, un vienīgais, ko jūs varat darīt, ir mēģināt aizmigt. Šādos gadījumos parādās mazāk maigā šīs adaptācijas mehānisma seja: bezmiegs stresa dēļ.

• Varbūt jūs interesē: "7 galvenie miega traucējumi"

Simptomi

Galvenie bezmiegas simptomi, kas rodas stresa dēļ, ir aizskarošu domu un garīgo attēlu parādīšanās, kas atkal un atkal rodas mūsu apziņā, grūtības atrast vietu, kurā mēs jūtamies ērti, neiespējami atdalīt mūsu uzmanību no konkrētas tēmas, un ārkārtējos gadījumos trīce, ko izraisa citi iemesli, nevis temperatūra.

Citos gadījumos bezmiegs stresa dēļ ne tikai izpaužas, mēģinot gulēt, bet arī padara mūs pamostos nakts vidū, nejūtot īpaši miegainus un nevēlas palikt gultā.

Protams, šīm pazīmēm nevajadzētu būt saistītām ar slimību vai faktu, ka nepāra stundās gulēja gulēt, jo tie ir faktori, kuriem ir skaidra ietekme uz to, kā mēs gulējam īsā laikā..

Ko darīt, lai atgrieztos pie miega?

Šie ir vairāki padomi, kurus varat sekot, lai sāktu kvalitatīvu miega stundu un, vispār, lai justos labāk.

1. Dodiet sev rezervi

Ir svarīgi novērtēt cilvēka veselību un nešķiet, ka miega trūkums ir kaut kas netiešs vai vienkārši diskomforta avots. Nesaskaroties ar problēmu, ir vieglāk pasliktināties un saņemt lielāku dienu pēc dienas.

Tātad, īslaicīgi pārtraukumi ar tiem pienākumiem, kas nav skaidri steidzami, un veltīs vienu dienu, lai atgrieztos miega dinamikā. Tas ietver vairāku lietu zaudēšanu pirmajā dienā, bet pretī mēs radām pareizas situācijas, lai sniegtu sev maksimālu nedēļu laikā. Kad stresa bezmiegs nepastāv, mēs daudz efektīvāk veltīsim savus uzdevumus, un mēs zaudēsim mazāk laika.

2. Izvairieties lietot ekrānus nakts laikā

Stundu laikā pirms gulētiešanas mēģiniet izvairīties no spēcīgu apgaismojumu un ekrāni. Tādā veidā jūsu nervu sistēma tas netiks aktivizēts, jo tas notiktu dabiskākas gaismas stundās.

3. Vai rīta laikā sportējiet

Sports ir labs veids, kā atbrīvot daļu no stresa, un šajā ziņā ir labi to izmantot kā resursu. Tomēr, lai izvairītos no jebkādām izmaksām, izmantojiet to dažas stundas pirms vakariņām vai pēc tam. Ja nē, jūsu ķermenis joprojām būs ļoti aktīvs, kad jūs mēģināt aizmigt.

4. Nelietojiet stimulantus

Neatkarīgi no tā, kas notiek, izvairieties no jebkādas vielas, kas būtiski aktivizē nervu sistēmu, kā kafija.

5. Prakses relaksācijas vingrinājumi

Izmantojot laiku pa laikam šos vienkāršos vingrinājumus, jums palīdzēs jūsu stresa līmenis nepaaugstinās pārāk daudz. Tajos strādāsit īpaši ar fokusu un elpošanas modeļiem. Tas pēdējais tas palīdzēs jums labāk skābēt ar mazāku piepūli, lai jūs sniegtu iemeslus, kāpēc jūsu nervu sistēma nebūs uzmanīga.

• Varbūt jūs interesē: "6 vieglas relaksācijas metodes, lai apkarotu stresu"

6. Pārliecinieties, vai jūsu gulta ir ērta

Šķiet acīmredzami, bet daudzas reizes mēs sliktāk gulējam miega problēmas, izliekoties aizmigt gultā, kas nav pienācīgi sagatavota, vai vietā, kas nav pat paredzēta gulēšanai..

Tātad, pārliecinieties, ka vieta ir pietiekami liela, lai to labi izstieptu, lai lapas pielāgotos temperatūrai, un nav objektu, kas ierobežo jūsu mobilitāti, ņemot vērā, ka gulēšanas laikā jūs daudzkārt mainīsiet stāvokli.