Bezmiegs stresa dēļ, ja rūpes sver uz spilvena

Bezmiegs stresa dēļ ir atkārtots pavadonis. Grūtības aizmigt ir bieži atkarīgas no baumas par pārmērīgu prātu, par domām, kas nepaliek klusumā, kas apmetas spilvenā, liekot mums iet apkārt un apkārt, veto tiesības uz atpūtu. Tātad, pēc šīm tukšajām naktīm nāk kaut kas sliktāks - melnā absolūtā izsīkuma diena.

Bezmiegs nav nāvīga slimība, tomēr tā atņem dzīves kvalitāti. Turklāt mēs nevaram ignorēt smadzeņu smadzenes, kas dod formu, lai neuztvertu uzmanību, saglabātu jaunu informāciju un reaģētu ar tādu pašu efektivitāti kā vienkāršākajiem stimuliem..

Tas viss rada apburto loku, kur atpūtas trūkums beidzas ar stresu, un kur mazliet mazliet varam pāriet no pārejošas bezmiegs uz hronisku miega traucējumu. Patiesībā un ārpus tā, ko mēs varam domāt, mēs neesam tieši pirms gaismas problēmas. Pietiekamas miega trūkums ir daudzu satiksmes negadījumu cēlonis.

Turklāt, piemēram, ir zināms Černobiļas kodolavārija (1986) bija cilvēka kļūdas rezultāts, ko izraisīja pārējo darbinieku trūkums. Tāpat mēs nevaram ignorēt faktu, ka stresa bezmiegs, kas saglabājas laika gaitā, rada sociālu, fizisku un kognitīvu pasliktināšanos, kas var izraisīt depresijas sākumu..

Redzēsim tālāk tālāk sniegtos datus.

"Bezmiegs nav labs padomdevējs. Vienīgais, kas ļauj mums skaidri redzēt, ir miega trūkuma sekas, un šī acīmredzamība anulē domas un jūtas..

-Carlos Monsiváis-

Bezmiegs stresa dēļ, kāpēc tas parādās??

Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Psihosomatiska medicīna" un to veica ārsti Charles M. Morin un Sylvie Rodrigue, tas parādīja kaut ko, ko lielākā daļa no mums var uzminēt. Mēs visi ikdienā piedzīvojam stresu. Tagad labi, Dažreiz daļa no šiem notikumiem beidzas ar mums. Ir pārāk daudz "daudz", ko mēs nevaram aptvert un kas pārsniedz mūs.

Tādējādi, kad smadzenes interpretē, ka tai nav kontroles pār daudzām lietām, kas notiek, tas piedzīvo hiperaktivāciju. Mazākās problēmas ir pārmērīgas, un viss kļūst par draudu. Ļoti maz mēs nonākam stāvoklī, kur domas iegūst neveselīgu liekā svara līmeni, tie paši, kas nakts stundās redz, ka laiks, kur mūs apēst ar savām ciešanām, bailēm un spiedienu.

Gluži pretēji, tie cilvēki, kuriem ir atbilstošas ​​iemaņu pārvarēšanas prasmes, daudz labāk risina stresu, tādējādi novēršot traucējošu domu ielaušanos nakts stundās..

Hroniskas bezmiega raksturojums un ietekme

Bezmiegs stresa dēļ nav saistīts ar kādu bioloģisku slimību. Šis ir pirmais atšķirīgais faktors, kas mums jāiznīcina, lai saistītu to ar stresa situācijām. Tāpēc redzēsim, kādas zīmes var dot mums priekšstatu par šo nosacījumu:

• Grūtības aizmigt.
• Bieži atmodas, kas var ilgt stundas un padarīt neiespējamu atpūsties.
• Grūtības atrast ērtu pozīciju gulēt.
• Raksturīgas uzvedības domas kopā ar garīgiem attēliem.
• Murgi.
• Gremošanas sāpes, trīce un nakts galvassāpes.

No otras puses, stresa bezmiegs var būt pārejošs (ja tas ilgst no 2 dienām līdz 2 nedēļām) vai kļūst par hronisku primāru bezmiegu, ja tas ilgst vairāk nekā trīs nedēļas. Šajos pēdējos gadījumos mēs sākam piedzīvot šādus simptomus:

• Kairināmība.
• Nogurums.
• Koncentrācijas problēmas.
• Zema darba veiktspēja.
• Somatiskas sūdzības: muskuļu sāpes, gremošanas problēmas, galvassāpes ...

No pirmā mēneša persona var sākt piedzīvot disforiju, apātiju, bezpalīdzību ... Kā jau esam norādījuši, un tā kā pētījumi, ko 2008. gadā veica Ziemeļteksasas Universitāte, atklāj, hroniska bezmiegs daudzos gadījumos var izraisīt depresiju..

Kā tikt galā ar bezmiegu stresa dēļ?

Eksperti šajā jomā, piemēram, Dr. Daniel J. Taylor, no Sanantonio universitātes, Teksasā, atgādina mums par interesantu darbu, kas publicēts Starptautiskais psihiatrijas pārskats, ko Lielākā daļa cilvēku vēršas pie narkotikām pirms psiholoģiskās terapijas, lai ārstētu bezmiegu.

Ja mēs neizdosimies risināt, šajā gadījumā stress ir liels risks, ka mēs galu galā izveidosim psiholoģisku traucējumu. Tāpēc, starp visefektīvākajām terapijām, lai ārstētu bezmiegu ar stresu, bez šaubām ir kognitīvā uzvedība.

No otras puses, mēs atradīsim arī noderīgas vienkāršas stratēģijas, lai iekļautu mūsu ikdienas, kā arī mūsu nakts atpūtas telpā:

• Pārliecinieties, vai gulta ir ērta, ar piemērotu matraci.
• Ārējiem stimuliem (troksnim un gaismai) jābūt minimāliem.
• Aerē un mitrina guļamistabu.
• Ideālajai temperatūrai miega laikā jābūt no 16 līdz 18 ° C.
• Izpildiet tās pašas kārtības, dodieties uz vienu un to pašu laiku.
• Atvienojiet mobilo, televīzijas un datoru vienu stundu pirms gulētiešanas. Labāk, ja mēs ejam gultā ar grāmatu.
• Izvairieties no smagām maltītēm vakariņās.
• Prakse, piemēram, uzmanība, ir ideāla, lai cīnītos pret stresa bezmiegu. Nevilcinieties sākt šajā jomā, kur apvienot elpošanu ar meditāciju.

Ja jūsu bezmiegs stresa dēļ ir ilgāks par divām nedēļām, nevilcinieties lūgt eksperta palīdzību. Pārmērīgi aktivizēts prāts, kas satraucas un apdzīvo negatīvi lādētas domas, ne tikai nozog mūs miega stundās. Tas atņem dzīves kvalitāti.

Bezmiegs: cēloņi un ārstēšana Vai jūs zināt, ka pastāv dažādi bezmiegas veidi? Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kas ir visbiežāk sastopamās šīs slimības un tās ārstēšanas versijas. Lasīt vairāk "