Kofeīna ietekme depresijā

Daudzi cilvēki nespēj paaugstināt dienas aizkaru bez kofeīna devas. Bet, Cik lielā mērā kofeīns ietekmē garīgo veselību?? Šis jautājums ir dots un joprojām rada daudzas debates. Kad runa ir par depresiju, daudzi uzskata, ka kofeīns to var mazināt, bet citi brīdina, ka tas var pastiprināt vai aizkavēt. Šajā rakstā mēs runājam tieši par kofeīna ietekmi depresijā.

Kofeīns ir viela, kas spēj mainīt mūsu noskaņojumu. Tas atrodas populārākajos dzērienos pasaulē, kas ietver tēju, kafiju, enerģijas dzērienus un daudzus bezalkoholiskos dzērienus. Tas ir tik visuresošs, ka ir viegli aizmirst, ka tā ir psihoaktīva viela. Tas nozīmē, ka kofeīns maina smadzeņu darbību, garastāvokli un uzvedību.

Kafija un tēja: kofeīna ietekme depresijā

Ir daudz literatūras ar datiem, kas apstiprina hipotēzi Kofeīns ir izdevīgs, lai samazinātu depresijas risku. Piemēram, svarīga metaanalīze, tostarp vairāk nekā 346 000 dalībnieku, kas pārbaudīja saikni starp kofeīnu un depresiju, konstatēja, ka kofeīns, īpaši kafijā, ir aizsargāts pret depresiju. Viņš arī konstatēja, ka kafija strādāja labāk nekā tēja, iespējams, pateicoties pēdējam kofeīna saturam.

Vēl viena metaanalīze -330 000 dalībnieku arī secināja, ka kafijas un kofeīna patēriņš ir būtiski saistīts ar zemāku depresijas risku. Pētījumi arī parādīja, ka depresijas risks, ko izraisa kofeīna uzņemšana samazinājās, kad cilvēki palielināja ikdienas kofeīna devu.

Daļa no iemesla, kāpēc kafija šķiet efektīvāka par tēju, ir tāpēc, ka dažas no tā sastāvdaļām var novērst depresijas negatīvo ietekmi. Kafija satur hlorogēnskābi, ferulīnskābi un kofeīnskābi. Šīs skābes var samazināt nervu šūnu iekaisumu, kas notiek depresijas cilvēku smadzenēs.

Kopā ar kofeīna dabiskajām antioksidanta īpašībām, kafija var darboties kā pretiekaisuma skartajās smadzeņu daļās. Tas var mazināt depresijas izraisīto diskomfortu un ciešanas. Tomēr ne visas tējas ir mazāk efektīvas nekā kafija, lai samazinātu depresijas risku. Zaļā tēja ar augstām antioksidantu īpašībām var būt tikpat efektīva kā kafija pret depresiju.

Zaļā tēja satur arī folātu (vitamīns B9), polifenoli un teanīns, vielas, kas var palīdzēt pret depresiju:

• Tiek uzskatīts, ka Folāts ir pozitīva valences noskaņojuma stimulators.
• Polifenoliem ir antidepresantu īpašības.
• Ir pierādīts, ka theanine palielina dopamīna un serotonīna līmeni smadzenēs.

Kā kofeīns mazina depresijas simptomus?

Nav šaubu, ka kofeīns ir molekula ar aizraujošu spēku, lai mainītu mūsu smadzeņu ķīmiju. Fakts ir tāds, ka mums nav visu atbilžu saistībā ar depresiju. Dominējošās teorijas aizstāv domu, ka depresiju rada ķīmiskā nelīdzsvarotība (neirotransmiteri), smadzeņu iekaisums, veselības stāvoklis, ģenētiskā tieksme, emocionālās traumas vai stresa apstākļi..

Kofeīns neattiecas uz visiem šiem iespējamiem cēloņiem, tomēr ir divi galvenie veidi, kā kofeīna ietekme uz depresiju ir izdevīga, jo īpaši tāpēc, ka tā pozitīvā veidā iedarbojas uz smadzenēm. No vienas puses, Kofeīns palielina smadzeņu ķimikālijas, kas stimulē garastāvokli. Turklāt kofeīns viegli nonāk smadzenēs, kur tas maina divu neirotransmiteru darbību, kuri ir īpaši svarīgi depresijai, dopamīnam un serotonīnam..

Serotonīns ir neirotransmiters, kas ir visciešāk saistīts ar depresiju. Tomēr ir pierādījumi, ka serotonīna līmenis galu galā tiek samazināts parastā kofeīna patēriņa dēļ, tāpēc regulāra kofeīna lietošana var nebūt laba ilgtermiņa stratēģija serotonīna balstītas depresijas ārstēšanai..

Kofeīns palielina arī dopamīnu, neirotransmiteru, kas ir visciešāk saistīts ar motivāciju, fokusu un produktivitāti. No otras puses, patoloģiski dopamīna līmenis var būt arī depresijas cēlonis.

Kofeīna ietekme uz depresiju ir saistīta ar garastāvokļa uzlabošanos, kamēr tiek veikts regulārs patēriņš.

Kofeīna pretiekaisuma iedarbība

Saskaroties ar ķīmiskās nelīdzsvarotības teoriju, atver vēl viens: tas, kas aizstāv, ka depresija ir hroniska smadzeņu iekaisuma rezultāts. Smadzenēs ir sava imūnsistēma, kuras kurjeri, citokīni, var aktivizēt smadzeņu iekaisumu, iznīcināt audus un mainīt smadzeņu darbību..

Proinflammatorisku citokīnu atbrīvošana var veicināt depresiju, trauksmi, atmiņas zudumu, nespēju koncentrēties, šizofrēniju, bipolāru traucējumu un paaugstinātu pašnāvības risku..

Kafija satur lielu daudzumu pretiekaisuma līdzekļu, kas var mazināt smadzeņu iekaisumu, kas saistīts ar depresiju, kā hlorogēnskābe, ferulīnskābe, kofeīnskābe, nikotīnskābe, trigonelīns, hinolīnskābe, tanīnskābe un pirogālskābe.

Pretiekaisuma līdzekļu izdalīšanās ir vēl viens kofeīna efekts depresijā.

Kofeīna iespējamā negatīvā ietekme uz depresiju

Ne visi eksperti piekrīt, ka kofeīna ietekme uz depresiju ir pozitīva. Daudzi apgalvo, ka patiesībā kofeīns var padarīt mūs neaizsargātākus. Šajā ziņā pārmērīga kofeīna uzņemšana var izraisīt trauksmi, galvassāpes, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdsklauves, sliktu dūšu un nemiers..

Katrs no šiem simptomiem ir saistīts ar organisma "cīņu vai lidojumu" reakciju. Ja kofeīns šo reakciju izraisa pārāk bieži, tas var izraisīt iekaisumu un slimības.

Vairāki pētījumi arī parādīja saikni starp kafijas uzņemšanu un depresijas palielināšanos. Piemēram, vienā pētījumā konstatēts, ka kofeīna patēriņš var pat pasliktināt depresiju cilvēkiem ar garastāvokļa traucējumiem. Pētījumā tika uzsvērta tendence pastiprināt trauksmi, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkmes .

Neaizmirstiet to Kofeīns vien sniedz pagaidu nervu sistēmas stimulāciju. Tā rezultātā cilvēkiem, kuriem ir depresija, pēc kofeīna efekta izzušanas var rasties smagāka to noskaņojuma samazināšanās.

Depresijas simptomi: kad ķermenis un prāts nevar būt ar dvēseli Depresijas simptomi var būt ļoti atšķirīgi starp vienu un otru. Tomēr visiem ir viena kopīga iezīme: nespēja turpināt pārvietoties ar dzīvi, apātija, lai savienotos ar visu, kas mūs ieskauj. Lasīt vairāk "