Kas ir neirogēze?

Pastāv plaši izplatīta pārliecība, ka neironi ir radīti tikai mūsu bērnībā. Tomēr šis apgalvojums ir nepareizs. Neirogenēzes jēdzienu var izskaidrot dažos vārdos: jaunu šūnu dzimšana. Šī parādība ir galvenais aspekts neironu plastiskumā un tādos svarīgos procesos kā mācīšanās un atmiņa. Neapšaubāmi, tas ir fundamentāls secinājums, ko zinātnieku aprindas pašlaik izsmeļoši izskata, jo tā var dot lielu labumu.

Neirogeneze netika apstiprināta tikai salīdzinoši nesen. Sešdesmitajos gados Altman un Das (1965) parādīja šo parādību grauzējiem, bet tikai 1998. gadā, kad Peter S. Eriksson pētnieciskā komanda to pierādīja cilvēkiem. Turpmāko pētījumu secinājumi (piemēram, Moreno R., Pedraza C. un Gallo M. 2013) to pierāda Mūsu pieaugušo posmā mēs radām jaunas šūnas, un ir ļoti svarīgi veicināt viņu radīšanu. Vai jūs vēlaties zināt, kas tas ir un kā mēs to varam gūt? Pievienojiet man!

Ja notiek neirogēze? 

Šī parādība notiek subventricular zonā (sānu kambara apakšējā daļā), bet galvenokārt hippokampusa dentāta gyrus apakšgranulārajā zonā (Ehnenger un Kempermann, 2007). Šī struktūra atrodas īslaicīgā daivā un ir daļa no limbiskās sistēmas. Hipokampusa galvenās funkcijas ir tās, kas saistītas ar atmiņu, mācīšanos, telpisko orientāciju un emocionālo regulēšanu.

Jaunās šūnas var iedalīt divās grupās. No vienas puses, mēs atrodam Cilmes šūnas vai cilmes šūnas ar spēju sadalīt uz nenoteiktu laiku un kas atšķiras dažādos specializēto šūnu veidos. No otras puses, mēs atrodam neironu cilmes šūnas, kuru spēja paplašināties un atjaunot sevi ir ierobežotāka nekā pirmais (Arias-Carrión, 2007).

Kāpēc neirogēze ir tik svarīga?

Saskaņā ar Couillard-Després et al. (2011), "Pastāv veicinoša saikne starp pieaugušo hipokampu neirogenēzi un mācīšanās un atmiņas uzdevumu izpildi, kas atkarīgi no hipokampusa novecošanās laikā.. Šis paziņojums uzsver mācīšanās un atmiņas uzdevumu nozīmi jaunu neironu izveidē. Vai arī tas pats, ja mēs vēlamies radīt jaunas šūnas visā mūsu dzīvē, mēs nedrīkstam atstāt malā darbības, kas stimulē mūsu smadzenes.

Mācoties kaut ko jaunu, tas nozīmē ne tikai iegūt jaunas prasmes, bet arī radīt nervu materiālu. Runājot par jaunu valodu, spēlējot instrumentu vai jebkuru darbību, kas saglabā prātu, tiks veicināta jaunu neironu rašanās. Un mēs to varam darīt visā mūsu dzīvē. Šī iemesla dēļ, nekad nav par vēlu mācīties, gluži pretēji, mēs palēnināsim dabisko kognitīvo pasliktināšanos, ko rada vecums.

"Neironi nāvē no pārmērīgas aktivitātes, bet tieši pretēji, pēc neaktivitātes".

-José Manuel García, šūnu bioloģijas profesors-

Tomēr mazkustīgam dzīvesveidam un neaktivitātei ir pretējs efekts, ne tikai tie neietekmē neirģenēzi, bet veicina kognitīvo pasliktināšanos, jo tā gaita nav pārbaudīta. Pretēji tam, kas tiek uzskatīts, tas, kas kaitē neironiem, nav pārmērīga aktivitāte, bet neaktivitāte. Alkohols, tabaka, slikta gulēšana un nesabalansēts uzturs tos iznīcina tieši.

Vairāk sporta un mazāk stresa!

Līdz šim mēs zinājām, ka sports samazināja stresu un padarīja mūs fit, bet ne tikai to, ka tagad mēs zinām, ka tas arī veicina neirogēzi. Morales-Mira M. un Valenzuela-Harrington M. (2014) to apstiprina "Fiziskais vingrinājums efektīvi palielina neirogēzi pieaugušo hipokampā, kas ir saistīts ar no tā atkarīgo uzdevumu uzlabošanu, kas ir liels terapeitiskais potenciāls traumu vai slimību izraisītu smadzeņu bojājumu aizkavēšanā un labošanā ”..

Kad mēs esam saspringti vai cieš no hroniska stresa, hipotalāmu izdalās hormoni, kas aktivizē hipofīzes darbību, veicinot glikokortikoīdu (kortizola) izdalīšanos..  Ja mēs nevaram izgriezt šo kortizola toni organismā, tas galu galā ietekmēs hipokampu neironus un tādā veidā neirogēze nerastos.

Veicot fiziskos vingrinājumus, mēs regulējam glikokortikoīdu līmeni un deaktivizējam smadzeņu ķēdi, kas izraisa mums stresu un tādējādi veicina hipokampusa atjaunošanos. Kopumā, stresa hipokamps nerada neirogēzi; veselīgs hipokamps, jā.

"Hipokamps turpina radīt fundamentālus neironus mācīšanās un atmiņas procesiem visā dzīvē".

-Sandrine Thuret, neirozinātnieks-

Ja mēs vēlamies saglabāt veselīgu prātu, kas mūsu dzīvē turpina radīt jaunas šūnas, tas ir tikpat vienkārši kā prāta aktivizēšana. Mums vairs nav argumentu, lai paliktu vēl, ļaujot sevi vadīt dabiskajai pasliktināšanai, bet drīzāk mēs zinām, ka mums ir potenciāls veicināt neirogēzi un turiet aktīvāku prātu ilgāk nekā mēs domājām.

Lasīt, iemācīties spēlēt ģitāru, klavieres, pierakstīties ķīniešu klasēm, iet pastaigāties, meditēt, izmantot ... nav attaisnojuma, ielieciet savu prātu! 

Hipokamps, emocionālās atmiņas meistars Hippokamps ir viena no delikātākajām un aizraujošākajām cilvēka smadzeņu un citu zīdītāju struktūrām. Tās funkcijas ir daudzveidīgas un pārsteidzošas. Lasīt vairāk "