Bioloģiskie ritmi, veidi un darbība

Protams, mēs visi esam dzirdējuši kādu laiku mūsu dzīvē, ka cilvēki ir muitas dzīvnieki. Šī izpausme, ne tikai pārliecināta, slēpj tādu procesu bezgalību, ko mūsu ķermenis veic, lai saglabātu šos muitus.

Šie procesi attiecas uz bioloģiskajiem ritmiem, kas nosaka praktiski visas mūsu organisma pamatdarbības, no miega nepieciešamības, bada sajūtas vai ritma, ar kuru mēs mirgot.

Saistīts raksts: "9 cilvēku dzīves stadijas"

Kas ir bioloģiskie ritmi?

Ar bioloģiskiem ritmiem tiek saprastas svārstības, kas laika intervālā tiek dotas līmeņos un fizioloģiskos mainīgos, šie svārstības ir atkarīgas no hronometra vai iekšējā pulksteņa, kā arī ārējiem vai vides mainīgajiem, kas iejaucas to sinhronizācijā.

Uzdevumiem un aktivitātēm, gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem vienmēr ir ritms un regulāra harmonija. Tādā veidā dzīvošana nozīmē ritmisku parādību, kas iezīmē mūs, kad mēs ēdam, kad dzeram, kad gulēt utt..

Šādā veidā, ja mēs pārtraucam domāt par attiecību starp ieradumu vai ķermeņa ieradumu un tā saistību ar laiku, mēs varam novērot, ka visi tie notiek cikliskā secībā vai kadencē, kas liek mums domāt, ka kaut kas pastāv mūsu organismā vai ārpus tā, kas ir atbildīgs par to regulēšanu..

Ārējie aģenti, kas regulē mūsu ikdienas ieradumus, ir daudz izplatītāki nekā dažreiz domājami. Ļoti svarīga loma mūsu organisma darbību regulēšanā ir videi, sezonas izmaiņām, gaismas vai kosmisko izmaiņu stundām, piemēram, mēness fāzēm..

Galvenās iekšējās struktūras, kas iesaistītas šajā legalizācijā, ir nervu sistēma un endokrīnās sistēmas, ko ietekmē šie ārējie aģenti. Tomēr ir vairāki iekšēji kontrolēti ritmi, piemēram, sirds ritmi vai elpošanas laiki, šis cits ritma veids ir jāklasificē atsevišķā grupā, jo tā ir endogēna..

Bioloģisko ritmu veidi un funkcionalitāte

Kā minēts iepriekš, hronobioloģija atšķiras līdz trīs bioloģisko ritmu veidiem atkarībā no to ilguma. Šie ritmi tiek saukti par: cirkadiešiem, infradiāniem un ultradiantiem.

1. Cirkadianritmi

Ņemot vērā šī termina etimoloģisko izcelsmi: ap aptuveni un reizi dienā; mēs varam pareizi pieņemt, ka diennakts ritmi ir tādas vajadzības vai ķermeņa ieradumi, kas notiek ik pēc 24 stundām aptuveni.

Vispazīstamākais un ilustratīvākais piemērs ir miega cikli. Parasti miega nepieciešamība parasti parādās vienlaicīgi, un jebkura šīs ritma izmaiņas dažreiz ietver kāda veida traucējumus vai miega traucējumus..

Ja ņemam vērā šo piemēru, nav nekas neparasts domāt, ka šie ieradumi lielā mērā ir atkarīgi no tādiem ārējiem regulatoriem kā dienasgaisma. Tādēļ vienmēr ir ieteicams gulēt pilnīgā tumsā, jo pat mākslīgais apgaismojums var mainīt mūsu miega ciklus.

Tāda ir šo ārējo regulatoru ietekme, kas pat ietekmē dažu slimību gaitu vai psiholoģiskos apstākļus. Depresijas traucējumu gadījumā cilvēki parasti ziņo par psiholoģisko simptomu pasliktināšanos dienas pirmo stundu laikā, kas tiek regulēti visu dienu..

2. Infradijas ritmi

Ar infradiāliem ritmiem saprot visus tos ķermeņa ieradumus un aktivitātes, kas rodas, kad kadence ir mazāka par 24 stundām, kas ir mazāk nekā reizi dienā. Lai gan tas var šķist dīvaini, ir daži ķermeņa paradumi, kas strādā ar šīm svārstībām.

Visizplatītākais piemērs ir menstruālais cikls, jo tas tiek pabeigts reizi 28 dienās. Citas parādības, kas rodas ar menstruālā cikla līdzību, ir Mēness cikli un plūdmaiņas, tāpēc daudzos gadījumos ir mēģināts noteikt mēness fāžu ietekmi uz dažādiem sieviešu ciklu posmiem..

Tomēr šīs attiecības nekad nav zinātniski pierādītas. Tie, kas to aizstāv, pamato šo neiespējamību, pamatojoties uz to, ka pastāv daudzi ikdienas faktori, kas traucē abu ritmu koordinācijai..

3. Ultradian ritmi

Lai gan mazāk pazīstams un mazāk pakļauts ārējai ietekmei, pastāv virkne ritmisku kustību, kas notiek biežāk kā vienu reizi divdesmit četrās stundās..

Šie ritmi ir sirdsdarbība, mirgošana, elpošanas ritms vai REM miega cikli kas notiek ik pēc 90 minūtēm.

Kā saglabāt bioloģiskos ritmus

Kā minēts iepriekš, jo šos bioloģiskos ritmus nosaka daudzi ārējie un vides faktori, kurus var viegli mainīt jebkuras pārmaiņas dēļ vai nu vidē, vai sakarā ar izmaiņām mūsu ikdienas darbā..

Lai izvairītos no šo bioloģisko ritmu izmaiņu iespējamām sekām (bezmiegs, dūmu maiņa, apetītes izmaiņas uc) Ir ērti uzturēt ikdienas rutīnas, kas ļauj mums saglabāt mūsu enerģiju.

Tālāk ir sniegti vairāki ieteikumi, lai saglabātu mūsu bioloģiskos ritmus.

1. Vienlaicīgi pacelieties un iet gulēt

Cik vien iespējams, ir ērti sākt vai beigt mūsu dienu vienmēr vienlaicīgi vai vismaz aptuvenā laikā. Kad mēs pamostosim, sākas mūsu ķermeņa aktivizācijas fāze.

Tomēr ir nepieciešams veikt arī dažas minimālās miega stundas. Tas nozīmē, ka, ja kādu dienu kādu iemeslu dēļ dodas gulēt vēlāk nekā parasti, ieteicams veikt ieteicamo 7 vai 8 stundu miegu, pirms piecelsieties pārāk agri, lai izpildītu grafiku.

2. Paturiet kārtību pat atvaļinājumā

Lai gan šķiet, ka tas ir nepievilcīgs, ieteicams paturēt mūsu parastās stundas pat brīvdienu laikā. Šādā veidā mēs saglabāsim mūsu bioloģiskos ritmus praktiski neskartus, un mums būs daudz vieglāk ietaupīt enerģiju, kad būs pabeigta, un mums ir jāatgriežas pie ikdienas..

Ja nepieciešams, varat veikt salīdzinoši strukturētu grafiku un izvirzīt to iepriekš, lai brīvā laika pieaugums nepadara mūs atlikt uzdevumus, kuru regularitāte būtu jāuzlabo.

3. Vienmēr ēdiet vienlaicīgi

Tāpat kā gulēt, bada sajūta ir pakļauta arī pagaidu kadencei. Turklāt visas bioloģiskās funkcijas ir atkarīgas no tā, kā mēs paši sevi barojam un kad mēs to darām, lai neveiksmes ēšanas un regularitātes dēļ, ar ko mēs ēdam, var radīt ķēdes efektu. Tāpēc ir svarīgi saglabāt stabilus grafikus galvenajām ēdienreizēm. Tādējādi mēs kontrolēsim badu un izvairīsimies no ēšanas.

4. Saglabājiet darba kārtību vai dienasgrāmatu ar mūsu ieradumiem

Ja mēs uzraudzīsim savu darbību vai ikdienas paradumus, mums būs vieglāk izpildīt visas tās saistības vai mērķus, ko mēs uzskatām par ikdienas. Tāpēc, izvairoties no nelīdzsvarotības un pārkāpumiem, kas izrunāti mūsu nedēļas organizācijā, tiks veicināti veselīgi un konsekventi bioloģiskie cikli.