Vai mūsu smadzeņu novecošanās var aizkavēties?

Vai ir kāds veids padarīt mūsu smadzeņu vecumu lēnāku? Mēs visi esam varējuši kādu laiku uzdot sev šo jautājumu, un tas ir, ka katru reizi, kad mēs zinām vairāk gadījumu, kad cilvēki cieš no kāda veida demences, pazīstamākā Alcheimera slimība.

Ir skaidrs, ka tad, kad mēs novecojamies, mūsu smadzenes ir vienādas ar pārējo ķermeni. Patiesībā, neirotiskie domā, ka mūsu smadzenes sākas no 30 gadiem. Bet esiet pārliecināti, mēs varam arī ietekmēt šo procesu ar mūsu dzīvesveidu.

• Saistīts raksts: "Cilvēka smadzeņu daļas (un funkcijas)"

Kā aizkavēt smadzeņu novecošanos

Neirozinātnieks Francisco Mora piedāvā 12 veselīgas vadlīnijas, ko mēs varam nodibināt mūsu dzīvē neatkarīgi no tā, cik vecs esam, lai mūsu smadzenes būtu aktīvas un aizkavētu iespējamās slimības, piemēram, Alcheimera slimību.

1. Ēd mazāk

Ēšana vairāk, nekā mums nepieciešams, palielina smadzeņu oksidatīvo stresu, Turklāt pārtikas daudzuma samazināšana veicina jaunu neironu veidošanos hippokampā (reģionā, kas atbild par atmiņu un mācīšanos) un stiprina neironu savienojumus..

2. Regulāri izmantojiet

Fiziskā aktivitāte palielina smadzeņu plastiskumu, tas ir, spēju atjaunot neironus un mainīt nervu sistēmas orgānu kopas darbību.

• Saistīts raksts: "Smadzeņu plastiskums (vai neiroplastiskums): kas tas ir?"

3. Katru dienu veiciet garīgo vingrinājumu

Izaicinājumi un jaunās mācības ir labs risinājums. Piemēram, apgūstiet jaunu valodu; Mērķis nav runāt par to, bet gan centienus un gandarījumu, ko mēs gūstam, mācoties, kā arī palielinot mūsu pašcieņu.

4. Ceļojiet un atklājiet jaunas vietas

Jums nav jādodas pa pasauli, vienlīdz bagātina arī vietas, kur mēs dzīvojam. Lai atrastos nezināmā vidē, ir jāaktivizē mūsu smadzenes pieskaņoties jauniem stimuliem, papildus patīkamām emocijām. Rutīna ir kaitīga mūsu smadzenēm.

5. Rūpējieties par savām sociālajām attiecībām

Dzīvojot kopā un uzturot mūsu attiecības ar citiem, mēs palielinām mūsu sajūtu, ka to atbalsta kāds, mēs labāk pielāgojamies izmaiņām un tas mūs atturas no vientulības jūtas.

6. Pielāgot izmaiņām

Mēs dzīvojam nepārtrauktās pārmaiņās, pielāgojoties jaunajām situācijām un pieredzei, ko mēs dzīvojam, ir būtiski, pretējā gadījumā mēs palielinām stresa un diskomforta līmeni.

• Varbūt jūs interesē: "3 vecuma posmi un tās fiziskās un psiholoģiskās izmaiņas"

7. Izvairieties no hroniska stresa

Turpinot stresu, izdalās glikokortikoīdu hormoni, kas tieši ietekmē smadzenes, iznīcinot hipokampus neironus., ietekmē mūsu atmiņu un mācīšanās spējas.

• Saistīts raksts: "10 būtiski padomi stresa mazināšanai"

8. Nesmēķējiet

Šis ieradums var radīt nelielus smadzeņu infarktus, turklāt nikotīns rada atrofiju un neironu nāvi un var samazināt mūsu kognitīvās spējas.

9. Nakšņojiet labi

Bauda mierīgu miegu ir nepieciešama, lai mūsu smadzenes varētu izdzēst nevajadzīgu informāciju, pastiprināt zināšanas, ko esam iemācījušies visas dienas garumā, un salabot audus, kas varētu būt bojāti.

• Saistīts raksts: "7 galvenie miega traucējumi"

10. Izvairieties no emocionālās izslēgšanās

Motivācija, satraukums par jauniem projektiem un to, kas mūs satrauc, ir mūsu dzīves dzinēja sastāvdaļa.

11. Esiet pateicīgi

Praksē pateicību citiem, stiprinot mūsu sociālās saites, palīdz radīt jaunas saites un aizmirst veco emocionālo slogu kas rada mums diskomfortu.

12. Izbaudiet mazās lietas

Neatkarīgi no tā, cik vecs mēs esam, mums jāvalkā palielināmie stikli un Esiet informēti par lietām, kuras mēs ikdienā dzīvojam un kas liek mums justies labi; saruna ar draugu, kafiju no rīta, labi paveikta darba sajūta, dziedāšana dušā ... visas šīs lietas, kas ir mūsu rīcībā, sniedz mums lieliskas patīkamas sajūtas.

Pastāstiet mums, vai jūs jau esat praktizējuši dažus no šiem paradumiem savā dzīvē vai esat nolēmis mainīt dažus!