10 ideālas brokastis sportistiem

Ekspertu uztura speciālisti vienmēr apgalvo, ka brokastis ir svarīgākais mūsu ikdienas diētas uzkodas. Labi, ko apliecina neseni pētījumi un uztura uzraudzība sportistiem, ir konstatēts, ka, lai sportistam būtu optimāli rezultāti, pārtika veido 70% no visa procesa..

Brokastis sportistiem ir ļoti daudzveidīgas un viegli sagatavojamas, bet ļoti maz lietotāju ir šīs zināšanas vai ir spiesti izmantot profesionāļus, kas maksā daudz naudas. Tomēr ir bezmaksas alternatīvas, piemēram, šis raksts, kur mēs parādīsim labākās brokastu izvēles iespējas.

• Saistīts raksts: "4 pastāvīgie uztura veidi"

Ideāla brokastis sportistiem

Kā minēts ievadā, ideālā brokastis ir galvenā prioritāte, lai saglabātu labu līdzsvaru starp pārtiku un fiziskām aktivitātēm. Tālāk, mēs atklāsim 8 piemērotākās brokastis sportistiem.

1. Enerģisks

Šis brokastu veids ir ideāls, ja mēs vēlamies izturēt smagu fiziskās slodzes dienu lai spētu turēt līdz brīdim, kad ēdat bez spēka atjaunošanas. Šim nolūkam mums ir jāizmanto augsti kaloriski produkti, kā arī piena produktu patēriņš. Labība ar jogurtu un riekstiem kopā ar banānu nodrošina augstu ražu.

2. Gaisma

Šajā gadījumā brokastu apgaismojums tiek patērēts svara zudumam vai līnijas uzturēšanai. Šim nolūkam mums būs jāpatērē nelieli trīs pamata pārtikas produkti, kas paredzēti labām brokastīm, piemēram, glāzi piena, zemu tauku satura graudaugu un cukuru, kā arī dažu dabīgo sulu, riekstu utt..

3. Sports

Pēc antonomijas tas ir ideāls brokastis sportistiem, kas ir līdzsvarotākais un vienlaikus pilnīgs. Tas ir pusdienotājs, lai sagatavotu vingrošanas dienu un atgūtu pēc piepūles. Tas ir par augļu salātu ēdināšanu, kā arī vājpienu ar veseliem graudiem. Tad mēs izgatavojam omlete ar tītaru, dabīgo sulu un banānu.

4. Standarts

Tā ir brokastis, kuras ikviens patērē katru dienu, visbiežāk. Tas sastāv no tradicionālās kafijas ar pienu, kā arī pastas (donuts, kruasāns, Neapoles), grauzdiņš ar sviestu un medu un apelsīnu sulu. Jāpievērš uzmanība arī tam, lai nepārsniegtu daudzumus. Tā ir pusdienas, kas ir ieteicama tikai sporādisku dienu laikā un vienmēr uzmanīga, lai nepārsniegtu ieteicamās kalorijas.

5. Kivi

Augļi ir būtisks ēdiens jebkura veida diētai, bet īpaši sportistiem. Jebkurš papildinājums ir ideāls ar kivi, bet ir ieteicams ēst dabisku jogurtu, pāris tītara vai vistas šķēles, kafiju vai tēju, ko pavada. To var patērēt ļoti vienkāršā veidā, izmantojot ādu kā konteineru un izmantojot karoti.

6. Labība

Zema tauku satura graudiem ir arī augsts enerģijas saturs. Tomēr jums ir jāatsakās no tradicionālajiem lielveikaliem, piemēram, kukurūzas pārslām vai atvasinājumiem, kas ir bagāti ar rafinētiem cukuriem un krāsvielām. Jums jāizvēlas dabiskākais tirgus, 0 tauki, 0 cukuri un 0 krāsas. Mēs to sajaucam ar vājpienu vai jogurtu, un mēs to viegli turēsim līdz pusdienlaikam.

7. Medus

Medus satur lielas dabisko cukuru devas, kas ir ideāli piemērotas mūsu nervu sistēmas uzturēšanai un pietiekami daudz proteīnu, lai palielinātu sportisko sniegumu. Medu var pagatavot ar grauzdētu maizi, kas ir grauzdēta vai normāla, kopā ar apelsīnu sulu, kas kalpo kā ideāls papildinājums visu dienu izturībai. Protams, tas nav ērti, jo tā ir ļoti kaloriska pārtika.

8. Tahini

Tahini diēta kļūst ļoti izplatīta sportistu uzturā. Tahini ir pārtika, kas sastāv no sezama pastas, kuras barības vielas ir lielas vitamīnu devas, būtiskas taukskābes mūsu metabolismam un bagātas ar minerālvielām. Tahini tiek izkaisīta ar grauzdētu maizi, un jums tas ir jāpievieno ar glāzi ūdens.

9. Auzas

Tā ir daudzfunkcionāla pārtika. Lai gan auzu var pievienot jebkurā dienas maltītei, vislabāk to papildināt brokastīs. Ja mēs vēlamies palielināt fizisko jaudu, mēs varam pagatavot pusi tasi auzu, kopā ar valriekstiem un mandelēm ar medu. Turklāt mēs varam pievienot karoti rozīnes un ingvera pulveri, lai iegūtu pilnas brokastis.

10. Rieksti

Ekspertu dietologi apliecina, ka tas ir dabiskākais un pilnīgākais. Tā ir ideāla brokastis sportistiem, kuri nevēlas tērēt daudz naudas. To veido rieksti, piemēram, valrieksti, pistācijas un datumi. Datuma īpašības, piemēram, aizstāj jebkuru citu pārtiku, kas bagāta ar kalorijām, vitamīniem un dabīgiem cukuriem.

Šie pārtikas produkti parasti ir kopā ar karstu tēju, lai uzlabotu gremošanu. Lai gan dažos gadījumos ieteicams vienkārši paņemt 7 datumus ar pusi litra piena, kas nodrošinās fizisko pretestību un novērš nogurumu.