12 taustiņi, lai izvairītos no snacking starp ēdienreizēm

Uzkodas ir uzvedība, ko raksturo neliela daudzuma ēdināšana ārpus stundām. Trauksme, garlaicība, izsalkums, tikšanās ar draugiem un slikta ēdienu pārvaldība, cita starpā, var novest pie tā, ka mēs varam.

Padomi, lai nepietiktu starp stundām

Saspringšana kļūst par problēmu, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, jo, vispārīgi runājot, tad, kad mēs izvēlamies pārtikas produktus, kas bagāti ar taukiem, cukuru vai sāli. Šajā rakstā mēs piedāvājam dažus psiholoģiskus taustiņus, lai izvairītos no uzkodām.

1. Plānojiet maltītes un ēst 5 reizes dienā

Ēdināšanas plānošana ir viena no labākajām alternatīvām, lai nesalīdzinātu ēdienus. Patiesībā, ja mēs sekojam diētai un ir labi baroti, ir vieglāk izvairīties no uzkodām. Viena no pazīstamākajām stratēģijām, lai izvairītos no šīs problēmas, ir ēst 5 reizes dienā.

Ja mēs visu dienu ēdam trīs lielas maltītes, ir iespējams, ka starp ēdienreizēm mēs kļūstam izsalkuši, un tāpēc mēs peck. Dalot ikdienas kalorijas uz piecām ēdienreizēm, mēs atbalstīsim, ka mums nebūs ārkārtīgi nepieciešams ēst to, kas mums ir pie rokas, jo dienas laikā mēs jutīsimies pilnīgāk.

2. Paturiet prātā laiku starp ēdienreizēm

Zinātniskie pētījumi liecina, ka, mēģinot saglabāt svaru vai zaudēt svaru, Lai izvairītos no griešanas, ir nepieciešams stabilizēt cukura līmeni asinīs. To var panākt, ēdot ik pēc 3 vai 4 stundām, kas atbilst iepriekšējam punktam, tas ir, ēšanas 5 ēdienreizes dienā. Tas mums palīdzēs ilgāk kalpot, kas neļaus mums ēst starp ēdienreizēm.

3. Labas brokastis

Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes, un var noteikt kaloriju skaitu, ko mēs patērējam visu dienu. Saskaņā ar zinātniskajiem pētījumiem cilvēki, kas ēd labas brokastis, visu dienu patērē mazāk kaloriju nekā tie, kuri izvēlas neēd brokastis. Pilnas brokastis, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, šķiedras un veselīgus taukus, var radīt atšķirības un neļaut mums ēst starp ēdienreizēm. Protams, ņemot vērā piecas dienas maltītes, arī nevajadzētu izvairīties no pusdienām, jo ​​pretējā gadījumā mēs varam pabeigt pīlings viduspusē.

4. Ēdiet kompleksus ogļhidrātus

Viens no iemesliem, kāpēc cukura līmenis asinīs palielinās, ir tāpēc, ka mēs ēdam vienkāršus ogļhidrātus (un rafinēts), ko var atrast, piemēram, baltmaizes vai rūpnieciskās maizes ceptuvēs. Šis ogļhidrātu veids rada hiperglikēmiju.

Glikoze ir būtiska mūsu ķermenim; tomēr lielās devās mūsu aizkuņģa dziedzeris, atklājot šīs vielas pārpalikumu asinīs (kas pazīstams kā hiperglikēmija), izdalās insulīns, kas ir hormons, kas atbild par glikozes nonākšanu muskuļos un aknās. Pēc tam, kad ir augsts glikozes līmenis, līmenis atkal samazinās, liekot mums vairāk ēst, jo īpaši saldumus un pārtiku, kas bagāta ar taukiem. Tāpēc ir nepieciešams ēst pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnajiem rīsiem, jo ​​tos pakāpeniski sagremo un nerada glikozes virsotnes.

5. Izmantojiet šķiedru jūsu labā

Šķiedra ir galvenā mūsu gremošanas trakta sastāvdaļa un labāk veselīgai izkārnījumu izdalīšanai. Šķiedra arī saglabā mums lielāku noskaņojumu, kas neļauj mums ēst starp ēdienreizēm. Komplekss ogļhidrāts ir augsts šķiedrvielu daudzums, tāpēc ēdieni ar augstu šķiedrvielu daudzumu palīdzēs novērst hiperglikēmiju.

• Saistīts raksts: "16 apmierinošākie un ideālie pārtikas produkti, kas zaudē svaru"

6. Ēd olbaltumvielas

Eksperti iesaka olbaltumvielu lietošanu novājēšanas diētā, jo tie paātrina vielmaiņu, bet, turklāt, viņi arī palīdz mums palikt apmierinātākiem. Ēšanas olbaltumvielas palīdzēs jums nejūt vajadzību ēst starp ēdienreizēm. Jūs varat uzzināt dažādus proteīnu veidus mūsu rakstā: "20 olbaltumvielu veidi un to funkcijas organismā".

7. Apstrādājiet kauliņu kā maltīti

Daudzas reizes mēs nicinām pusdienas un uzkodas, bet vienu no 5 ikdienas ēdienreizēm ir apstrādāt katru ēdienu tā, it kā tie būtu līdzīgi pārtikas produkti (ti, ikdienas kalorijas vienkārši dalot ar 5). Ja mēs ēdam uzkodas starp ēdienreizēm, kas mūs neatstāj, tad kas notiks, mēs notiksim. No otras puses, ja pusdienās un uzkodas laikā mēs ēdam vairāk un uzturā, mēs visas dienas garumā jutīsimies vairāk apmierināti..

8. Rūpējieties par savu vidi

Rūpēties par vidi ir pamata, lai izvairītos no uzkodām, jo ​​tas veicina pašpārvaldi. Tas ietver, piemēram, sīkfailus, kas nav redzami, ja atrodaties birojā. Ja jūs plānojat iegādāties un esat šokolādes ventilators, nepildiet ledusskapi ar šo ēdienu, jo jūs to ēdat pirmajā izmaiņu brīdī.

9. Ēdiet augļus un dzeriet ūdeni

Ja kādam tas ir, jums ir jākļūst, labāk jūs to darāt ar augļiem, nekā ar augstu tauku saturu vai rafinētu ogļhidrātu. Augļi satur maz kaloriju, ir bagāti ar ūdeni un satur arī vitamīnus un minerālvielas, kas ir mūsu veselības atslēga.

10. Dzert ūdeni

Diēta zaudē svaru un izvairās no pārēšanās starp stundām, eksperti iesaka būt labi hidratētiem, Tas palīdz mums justies apmierināti. Ja jums ir izsalcis, jūs varat mēģināt dzert infūziju, jo tas ļaus jums justies apmierināti.

11. Samaziniet cukura patēriņu

Cukura patēriņa samazināšana palīdzēs izvairīties no ēšanas starp ēdienreizēm. Ēdot pārmērīgi saldos ēdienus, piemēram, medu, šokolādi vai rūpniecisko maizes cepumu, cilvēks justos satiesies tajā laikā, bet drīz jums ir jāēd vairāk un tāpēc jācenšas. Tas ir saistīts ar iepriekš minētajiem punktiem, hiperglikēmiju.

12. Izvairieties no garlaicības

Garlaicība un trauksme var novest pie vēlēšanās ēst pārtiku, kas bagāta ar cukuru un taukiem, tāpēc tas ir labi, lai saglabātu aizņemts. Kad pamanāt, ka garlaicība izskats, jūs varat, piemēram, doties uz sporta zāli vai veikt citas darbības, kas jūs aizvedīs uz plūsmas stāvokli. Mūsu rakstā "55 lietas, ko jūs varat darīt, kad esat garlaicīgi" mēs sniedzam jums dažus padomus, kā izkļūt no garlaicības.