12 bieži sastopamas kļūdas, kad diēta zaudē svaru

Parasti cilvēki pievienojas sporta zālei, lai uzlabotu savu veselību. Bet, lai gan daži to noliedz, Arī pievilcīga fiziskā izskata sasniegšana ir viens no prioritārajiem mērķiem.

Sports ir veselīgs un sniedz daudzas priekšrocības ne tikai mūsu fiziskajai labsajūtai, bet arī garīgi. Tagad, ja mēs vēlamies zaudēt svaru, fiziskie vingrinājumi ir tikai daļa no mūsu uzdevuma. Psiholoģisko aspektu kontrole un pareiza barošana noteiks mūsu panākumus vai neveiksmes.

• Saistīts raksts: "Kā zaudēt vēderu: 14 padomi, lai parādītu skaistu figūru"

Visbiežāk sastopamās kļūdas diētas laikā

Bet diēta nav viegla, un pēc dažām nedēļām ir pierādīts, ka tauku slānis, kas aptver ķermeni, nav pazudis, ir vilšanās un demotivācija..

Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kādas ir visbiežāk sastopamās kļūdas diētas laikā.

1. Vai nav reāli

Bez šaubām, viena no visbiežāk sastopamajām kļūdām nav reālistiska. Kad mēs sākam diētu, ir iespējams, ka mēs esam hiper motivēti, ka mums ir priekšstats par to, ko mūsu ķermenis būs pēc dažiem mēnešiem, un cik labi mēs nejūtamies. Bet realitāte ir tāda, ka svara zudums ir lēns process, kurā jums ir smagi jāstrādā; un atkarībā no ķermeņa tauku daudzuma, mums būs nepieciešams vairāk vai mazāk laika.

Motivācijas trūkums nav labs, bet arī tas nav pārmērīgs, kas parasti beidzas ar vilšanos un paradoksāli demotivācijā..

2. Izpildiet brīnumainu diētu

Un, protams, ne reālistiskumu daudzas reizes izraisa dezinformācija. Internets un digitālā pasaule ir iekļuvuši mūsu dzīvē, pastiprinot darbu. Šajā kontekstā ir viegli nokļūt ar infoksikāciju. Turklāt lielie uzņēmumi, kas veltīti uztura nozarei, pastāvīgi bombardē mūs ar ziņojumiem, kas mums rada nepareizu priekšstatu par realitāti. Šķiet, ka ir viegli sasniegt ķermeni desmit mēnešos pēc uztura veida vai patērējot noteiktu piemaksu.

Pēdējās desmitgadēs ir izveidojušās dažādas veselīgas diētas. Piemēram, daži samazina ogļhidrātu uzņemšanu vai paļaujas uz pārmērīgu proteīna uzņemšanu. Realitāte ir šāda: attiecībā uz uzturu īsceļi nav labi. Tas var radīt atsitiena efektu pēc kāda laika, un sekas ne tikai ietekmē mūsu veselību, bet mūsu mērķi zaudēt svaru.

3. Neēd pietiekami daudz

Bet, turklāt, šīs diētas, ir citi, kas vienkārši padara mūs izsalkuši. Ir taisnība, ka, kad mēs vēlamies zaudēt svaru, mums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Bet tas nenozīmē, ka mums būtu jādodas uz bada streiku. Mums ir jāizvēlas pārtikas produkti, kas atbilst mums un patērē produktus ar augstu uzturvērtību.

4. Neēdiet 5 reizes dienā

Turklāt vēl viena ļoti plaši izmantota stratēģija ir ēst 5 reizes dienā. Šādā veidā mēs izvairāmies no garu stundu gavēšanas, un mūsu ķermenis vienmēr ir labi barots, kas pozitīvi ietekmēs ne tikai svara zaudēšanas laiku, bet arī mūsu koncentrācija vai mūsu garīgais stāvoklis.

Īsāk sakot, ja mēs ikdienas kalorijas izplata 5 ēdienreizēs un ir iespējams kontrolēt badu, uzturēt ķermeni un vielmaiņu optimālā līmenī un papildus ļauj mums zaudēt svaru.

• Saistīts raksts: "7 veselīgas uzkodas (ļoti viegli sagatavojamas)"

5. Izlaist brokastis

Īpaši svarīgi, un tāpēc mums tas ir jāuzsver, tas izlaiž brokastis! Brokastis, iespējams, ir svarīgākās dienas maltītes. Ja mums nav brokastu, šis fakts mūs pavadīs visas dienas garumā. Tagad vienlīdz svarīgi ir pusdienot. Jūs varat ieturēt maltīti viegli, bet nesēdieties bez vakariņām, jo ​​pusnakts laikā mēs varam ciest no sekām.

6. Negaidiet labi

Gulēšana labi vai slikti būs izšķiroša, ja runa ir par diētu vai ne. Ja Jūs labi gulēsiet, mūsu metabolisms darbosies labāk. Pretējā gadījumā, ja jūs slikti miegāsiet, dienas laikā jūs būsiet noguris, kas ietekmēs citus paradumus, piemēram, barošanu.

• Saistīts raksts: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

7. Uzsvērts dzīvesveids

Uzsvērts dzīvesveids kaitē uztura ievērošanai. Jūs reti ēdat īstajā laikā, lai sagatavotu pareizo ēdienu, tāpēc tas radīs pilnīgu neveiksmi. Turklāt tas liks jums ēst ātri, kas ietekmēs sāta sajūtu.

8. Nelietojiet fiziskos vingrinājumus

Kā jau minēts, sporta prakse ir būtiska, lai zaudētu šīs papildu mārciņas. Ir vairāki pētījumi, kas parāda, ka ilgstošiem tauku zudumiem ir nepieciešams apvienot uztura aspektus ar fiziskās slodzes praksi. Bez šī pēdējā faktora jūs diez vai varēsiet radīt enerģijas nelīdzsvarotību veselīgā veidā.

9. Nav labi hidratēts

Ūdens ir būtisks ne tikai dzīvē, bet arī tad, ja mēs esam diētā. Ūdens palīdzēs jums justies pilnīgi un sadedzināt taukus, turklāt, ja spēlēsiet sportu, jūs būsiet hidratēts. Labs risinājums ir dzert ūdeni ar citronu, kas arī dos Jums papildus C vitamīna devu

• Saistīts raksts: "8 labumi no dzeramā ūdens ar citronu no rīta"

10. Neietveriet augļus

Augļi ir pārtikas produkti ar nelielu kaloriju daudzumu, bet ļoti augstu uzturvērtību. Turklāt tie satur šķiedru, kas palīdz regulēt mūsu zarnas un liek mums justies pilnīgi. Mainīt neveselīgu pārtiku, piemēram, rūpniecisko maizi, augļiem ir lieliska iespēja. Mēs piešķirsim ķermenim veselīgu izvēli ar vitamīniem.

• Saistīts raksts: "Vitamīnu veidi: funkcijas un priekšrocības jūsu ķermenim"

11. Nekontrolējiet cukuru un sāli

Sāls un cukurs nav piemēroti svara zudumam vai diētai. Lai gan sāls ir atbildīgs par šķidruma aizturi, pārmērīga cukura patēriņš palielina insulīna līmeni.

Pašlaik tiek patērēti daudzi pārtikas produkti ar augstu glikēmijas indeksu, piemēram, ogļhidrāti no rafinētiem graudiem (piemēram, rūpnieciskajai maiznīcai) un cukurs. Šie pārtikas produkti izraisa hiperglikēmiju un līdz ar to mums ir augstākais enerģijas līmenis un tad bads. Tāpēc ir ieteicams lietot lēni absorbējošus ogļhidrātus (piemēram, brūnus rīsus), kas mūs uztur ilgāk..

12. Ēdiet vieglus produktus

Aiz vieglo produktu ir daudz mārketinga. Tomēr izmeklēšana Nacionālais aptaukošanās forums un Sabiedrības veselības sadarbība (Apvienotās Karalistes iestādes) apgalvo, ka šo zemo kaloriju pārtikas produktu biežais patēriņš var radīt tik daudz vai vairāk cukura un tauku, kā principā apgalvo, ka tie tiek likvidēti. Tāpēc, cik vien iespējams, ir labāk tos izvairīties.