4 veselīga uztura veidi ir augstākā formā

Kad mēs domājam par veselīgu dzīvesveidu, pirmā lieta, kas nāk prātā, ir fiziskās nodarbības un, protams, pareiza barošana. Mēs bieži saistām svara zudumu ar fizisko un garīgo labsajūtu. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Ir diētas, kas upurē mūsu veselību, lai zaudētu svaru. Kaut kas nav ieteicams vispār.

Svara zaudēšanas atslēga ir tāda, ka mēs patērējam mazāk kaloriju nekā mēs sadedzinām. Ja mēs nevēlamies, lai mūsu veselība tiktu ietekmēta, mums ir jāaptver mūsu pamata pārtikas vajadzības. Šodienas rakstā jūs atradīsiet veselīga uztura sarakstu jūsu ķermenim, lai to novērtētu.

• Saistīts raksts: "24 tauku dedzināšanas (un ļoti veselīgi) pārtikas produkti"

Ēšanas paradumu nozīme: agrīna izglītība

Ja runa ir par barošanu un barošanu veselīgā veidā, tas nav vērts uztraukties uz noteiktu laiku, it īpaši, ja mēs vēlamies, lai tie būtu ilgtermiņa rezultāti. Svarīgs ir tas, ka mēs iegūstam veselīgus ēšanas paradumus.

Ja mums ir bērni, agri vecumi ir ideāli piemēroti veselīga dzīvesveida piepūšanai. Uztura paradumi tiek veidoti un attīstīti bērnībā, galvenokārt ģimenē. Vecāku zināšanas un viņu uzskati par to, ko viņi ēd vai nē, tiek pārraidīti no pirmajiem dzīves gadiem un lielākoties vai mazākā mērā konfigurē bērna barošanas uzvedību nākotnē. Tāpat kā ir nepieciešams izglītot vērtības, tā ir izglītība veselīgos paradumos.

• Ieteicamais raksts: "Vitamīnu veidi: funkcijas un priekšrocības Jūsu ķermenim"

Barošana pašreizējā sabiedrības modelī

Ja ģimenei ir labi ēšanas paradumi, viņu ieradumi pozitīvi ietekmēs bērnus, kuri gūs labumu no ilgtermiņa veselības saglabāšanas. Tomēr, Dažreiz ēšanas paradumus ietekmē dažādi aspekti:

• Dažu pārtikas produktu prestiža sociālā ietekme un pārvērtēšana salīdzinājumā ar citiem
• Ekonomiskie faktori
• Modes
• Ticības
• Reklāmas spiediens

Mēs dzīvojam laikmetā, kurā daudzi pārtikas produkti, kurus mēs patērējam, iet cauri dažādiem ķīmiskiem procesiem un tiek pārdoti lielos daudzumos, lai palielinātu to rentabilitāti. Tāpēc ir svarīgi izglītot bērnus (un arī pārējos iedzīvotājus) uztura aspektos.

Tādējādi ir iespējams atklāt to, kas nav veselīgs. Kapitālisma sekas uztura līmenī apdraud mūsu veselību ar pārtiku. Tā ir arvien satraucoša realitāte, un pēdējo desmitgažu laikā ir palielinājušies aptaukošanās gadījumi. Pārtika kopā ar rietumu sabiedrības dzīvesveidu būtiski veicina šo epidēmiju attīstītajās valstīs.

• Jūs varētu interesēt: "Kāpēc diētas var nedarboties"

Un ... ko psiholoģija saka par uzturu?

Sabiedrība ietekmē mūsu uzturu, bet arī mūsu prāts un emocionālais un psiholoģiskais stāvoklis. Psihologs Jonathan García-Allen, arī uztura eksperts, savā rakstā "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme" skaidro, ka: "Tas, ko mēs ēdam, ne tikai ietekmē to, kā mēs jūtamies, bet arī tas, kā mēs jūtamies mūsu veids, kā sevi barot. " Tas liek domāt, ka mūsu emocionālais stāvoklis ir noteicošais faktors, ja runa ir par labi barošanu, un ēšana labi ietekmē arī mūsu emocionālo veselību..

García-Allen, lPsiholoģiskie faktori un svara pieaugums ir cieši saistīti. "Psiholoģija var būt svarīga stratēģija, lai uzlabotu atbilstību diētai, kad mēs vēlamies kontrolēt pārmērīgu pārtikas uzņemšanu liekā svara gadījumos. Psiholoģijas profesionāļa skaitlis var būt būtisks cīņā pret aptaukošanos, jo emocionālie faktori ir ļoti svarīgi, lai panāktu pastāvīgas pārmaiņas muitā, kas ietekmē pārtiku. Klīniskie psihologi faktiski ir iesaistīti ēšanas traucējumu ārstēšanā.

• Saistīts raksts: "10 visbiežāk lietotie ēšanas traucējumi"

Veselīga uztura veidi

Ja jūs vēlaties labi ēst, lai būtu veselīgi gan fiziski, gan garīgi, šajā rakstā jūs atradīsiet sarakstu ar labākajiem veselīgajiem ēdieniem.

1. Teritorijas uzturs

Teritorijas uzturs ir uztura veids, kas kļūst populārs, jo tā mērķis ir segt makroelementu uztura vajadzības. Lai to veiktu, vienkārši izmantojiet pamatprincipu: patērējiet ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus katrā ēdienreizē.

Ieteicamas 5 dienas maltītes un patēriņš ir šāds: 40% ogļhidrātu, 30% olbaltumvielu un 30% tauku. Taukiem jābūt galvenokārt veseliem, tas ir, mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem; un vissarežģītākie ogļhidrāti, tas ir, lēna absorbcija.

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par veseliem taukiem, apmeklējiet mūsu rakstu: "Tauku veidi (labi un slikti) un to funkcijas"

2. Vidusjūras diēta

Vidusjūras diēta ir viena no populārākajām diētām, jo ​​tā ir ļoti veselīga, īpaši mūsu sirds veselībai. Tā ir pazīstama kā Vidusjūras diēta, jo tās izcelsme ir Eiropas dienvidos, kas ietver tādas valstis kā Grieķija, Spānija vai Itālija..

Tas ir sabalansēts uzturs, kas uzsver daudzveidīgu pārtikas patēriņu ar augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, zivīm, gaļu. Viens no svarīgākajiem elementiem ir olīveļļa, kas ir lielisks nepiesātināto tauku avots. Nelietojiet lielus pārtikas daudzumus, un ir vēlams ēst sezonas produktus. Šī diēta iesaka grilēt, vārīt vai patērēt neapstrādātus un svaigus pārtikas produktus.

3. Vegāna diēta

Vegānisms drīzāk ir filozofija vai dzīvesveids, kurā persona neēd neko, kas nāk no dzīvniekiem, tostarp olām un piena produktiem.. Vegāni parasti nepieņem veganismu veselības apsvērumu dēļ, bet arī vides un ētikas apsvērumu dēļ.

Lai gan vegāniskais uzturs ir saņēmis kritiku, vairāki pētījumi apstiprināja, ka izrādās veselīgs uzturs. Tomēr ir nepieciešams iekļaut uzturā dažādas šķirnes, lai gūtu labumu augstai uzturvērtībai, un ir nepieciešams uzņemt saprātīgu daudzumu augu proteīna un dzelzs. Ja vēlaties veikt šāda veida diētu, ieteicams apmeklēt profesionālu, lai informētu jūs.

• Saistītais raksts: "18 pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, kas nevar būt jūsu uztura trūkumā"

4. Bioloģiskais uzturs

Bioloģiskā diēta pašlaik ir gandrīz tikpat nepieciešama, jo daudzi cilvēki nezina, ko viņi uzņem. Pārstrādāti produkti ar augstu sāls, cukura un trans-piesātināto tauku saturu atrodas katrā stūrī.

Šāda veida uztura galvenā ass ir tā, ka pārtikai jābūt bioloģiskai. Tie ir raksturīgi, jo to audzēšanas process ir pilnīgi dabisks, bez ķimikālijām, bez piedevām, bez pesticīdiem, bez mēslošanas līdzekļiem, bez hormoniem, bez transgēniem, tas ir, bez toksiskiem un agresīviem savienojumiem, kas piesārņo zemi, tās augļus un līdz ar to tie nav veselīgi cilvēkiem.