4 iekšējo dialogu veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties

Ikvienam, kādā brīdī mūsu dzīvē, mēs ejam cauri sāpīgiem mirkļiem vai negaidītas negatīvas situācijas, kas mums jāpārvar. Tomēr šāda veida pieredze iezīmē dažus cilvēkus tā, ka viņi izstrādā negatīvu iekšējo dialogu.

Šis dialogs pats par sevi nav ieteicams, bet tas ir vēl bīstamāks, ja tas draud palikt un kļūt par ieradumu. Patiesība ir tāda, ka neviens nav atbrīvots no problēmām, kuras nevar atrisināt.

"Vēsture nav nekas cits kā dialogs, starp citu, diezgan starp cilvēkiem un Visumu."

-María Zambrano-

Šī nespēja atrisināt problēmu var rasties tā sarežģītības dēļ vai tāpēc, ka mums nav pietiekami daudz rīku, lai to atrisinātu. Šādos apstākļos Ja mēs novērtējam šo problēmu kā svarīgu, ir normāli, ka trauksme parādās: izaicinājums ir pārveidots par draudu.

Prognozējamā trauksme

Šajos traucējumu veidos parasti ir iekšējie dialogi, kas nostiprina negatīva veida idejas un ka viņi atgriežas pie sāpīgās epizodes, kuru mēs vēl neesam pārvarējuši. Sliktākais ir tas, ka katras jaunas pieredzes priekšā, kas mums atgādina par notikušo, mēs sākām reaģēt negatīvi, uzskatot, ka tas ir potenciāli bīstams.

Prognozējošā trauksme ir šāda veida domāšanas dinamikas galvenā sastāvdaļa kad viņi ir sevi nodibinājuši. No šejienes persona attīsta izkropļotus paziņojumus, kas pastāvīgi atkārtojas un palielina sākotnējo satraukumu, līdz tas kļūst nepieņemams.

Kad cilvēki cieš no ciešanām un nemiers, bieži izstrādā iekšēju dialogu, kas ir katastrofāls. Protams, šī dzīvības vīzija ir mainīta emocionālā stāvokļa rezultāts un tādējādi izkropļota.

Briesmas, kādas šajā situācijā ir, Ja tas netiek labots laikā, tas var kļūt par apburto loku kas laika gaitā pasliktināsies, izraisot panikas lēkmi.

Panika

Panikas lēkmes raksturīgajā simptomātikā ietilpst apspiešana krūšu līmenī, tahikardija, reibonis, svīšana rokās un sirdsklauves. Bioloģiskā ziņā tas ir normāls zīdītāju reakcija pret draudiem.

Panika persona uztver kā draudošu situāciju, ko var kontrolēt. Nezinot to, jūsu iekšējais dialogs pastiprina jūsu negatīvās un katastrofālās idejas. Tāpēc viņš zaudē kontroli un nonāk krīzē.

Panikas krīze var saasināties un kļūt smaga. Bet, kad mēs rīkojamies efektīvi pirms pirmajiem simptomiem, tas tiek bloķēts un cilvēks atstāj negatīvu domu loku. Tas ir iespējams tāpēc, ka krīzes ir saistītas ar apgūto negatīvo garīgo dinamiku, un tādēļ, ja tas ir mūsu mērķis, pieņem izmaiņas.

Iekšējo dialogu klasifikācija

Psiholoģijas speciālisti šos iekšējos dialogus ir klasificējuši četros kas darbojas kā ciešanas vai nemiers. Tie ir: katastrofāli, paškritiski, uzvarētāji un pašpietiekami.

Katastrofas

Trauksme rodas, iedomājoties iespējami katastrofālāko scenāriju. Tas paredz faktus (kas, protams, nenotiks) un palielinās tos.

Tas rada nepareizu uztveri, kas var izraisīt panikas krīzi. Šāda veida iekšējā dialoga būtiskā frāze ir: "viss var kļūt par traģēdiju, kad es to vismaz sagaidu".

Paš kritiķis

Īpašības, kas viņu atšķir, ietver pastāvīgu sprieduma stāvokli un negatīvu viņa uzvedības novērtējumu. Uzsver tā ierobežojumus un trūkumus. Tas liek viņam padarīt savu dzīvi nepārvaldāmu.

Ir tendence būt atkarīgiem no citiem un salīdzina ar citiem, lai justos nelabvēlīgā situācijā. Viņš apbrīno tos, kas sasniedz savus mērķus, un viņš ir neapmierināts, jo nespēj sasniegt savus mērķus. Vēlamās frāzes šāda veida iekšējā dialogā ir šādas: es nevaru, es neesmu nespējīgs, es to neesmu pelnījis.

Cietušais

Šo modalitāti raksturo neaizsargāta un bezcerīga sajūta, kas liek viņam apliecināt, ka viņa valstij nav izārstēt, ka viņš nesasniedz progresu savā progresā. Viņš uzskata, ka viss paliks tāds pats un iet cauri nepārvaramiem šķēršļiem starp to, ko viņš vēlas, un viņš.

Viņš izsaka nožēlu par to, kas ir, bet nemēģina tos mainīt. Iekšējā dialogā uzvarētājs parādās kā tādi: neviens mani nesaprot, neviens mani neuztver, es ciešu un neinteresē.

Pašnodarbinātais

Šādā stāvoklī izsīkums un hronisks stress tiek veicināti pilnības ziņā. Viņš nepanes kļūdas un cenšas pārliecināt sevi, ka viņa kļūdas pakļaujas ārējām kļūdām, nevis viņam.

Vēlas domāt, ka viņš nesasniedza savus mērķus par naudas trūkumu, statusu utt., neskatoties uz pašapmierinātību ar visiem. Pašprasība veic iekšējo dialogu, izmantojot tādas frāzes kā: tas nav pietiekami, tas nav perfekts, tas nav iznācis, kā es gribētu, utt..

Kontroles atgūšana

Padariet mums zināmu šāda veida iekšējie dialogi ir pirmais liels solis atgūt kontroli un izvairīties no negatīvas uztveres par sevi vai savu kontekstu, kas beidzot tikai izraisa mūsu trauksmes stāvokli.

Reālās pārmaiņas notiek, kad mēs sākam atklāt šīs negatīvās domas un aizstāt tās ar pozitīviem apgalvojumiem. Ir svarīgi mierīgi kontrolēt elpošanu, atpūsties un saskarties ar situācijām. Pretējā gadījumā tiks saglabātas pesimistiskas un pašiznīcinošas attieksmes.

Nav viegli mainīt šāda veida reakcijas uz to, ko mēs uzskatām par draudošiem, bet tas pats notiek arī tad, ja mēs vēlamies mainīt sliktu ieradumu, piemēram, smēķēšanu vai šokolādes ēšanu. Protams, slikta ieraduma maiņa prasa apņēmību un pūles, bet tas tiek sasniegts, ja mēs tajā ieguldām pietiekami daudz pūļu.

Noslēpumi, lai uzturētu atbrīvojošu dialogu Atbrīvojošā dialogā, ir ļoti efektīva, zinot, kā klausīties, zināt, kā lūgt un uzzināt, kad dot padomu, pārvaldīt sarunas pauzes. Lasīt vairāk "