10 būtiski padomi stresa mazināšanai

The stresu Tas skar daudzus cilvēkus, un tas nav pārsteidzoši ar rietumu sabiedrību dzīvesveidu. Viens no šī fenomena izmeklēšanas pionieriem bija Hanss Selye, 50. gados.

Kopš tā laika, Daudzi eksperti ir vairāk un vairāk informējuši par to, kas ir un kā notiek stress, ir izveidojušies dažādi modeļi, lai palīdzētu cilvēkiem, kas cieš no tā, piemēram, Pieprasījuma-kontroles-sociālā atbalsta modelis Karasek un Johnson (1986), kurā teikts, ka stresa avots ir neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, ko personai ir jāatbilst šīm prasībām, un ka sociālo atbalstu ņem vērā kā izšķirošu mainīgo, kas ietekmē šo parādību gan tieši, gan netieši.

Stress ir sarežģīta parādība

Stress bieži ir sarežģīta parādība, jo īpaši darbavietā, kur mainās darba vietas un organizācijas mainīgie, bet arī indivīda cerības un spēja tikt galā ar sarežģītām situācijām.

Tāpēc ārkārtējos gadījumos ir nepieciešams doties uz ekspertu, ja nevēlaties nonākt ciešanas, kas pazīstama kā dedzināšanas vai dedzināšanas sindroms. Ir arī svarīgi doties uz psihologu, ja stress ir traumatiskas situācijas sekas, kas var prasīt psiholoģisku iejaukšanos, lai mazinātu ciešanas un ārstētu problēmu no saknes.

10 padomi stresa mazināšanai

Tagad, ja jūs izjūtat laiku, kad jūs jūtaties uzsvērts, jūs esat sākuši pamanīt, ka situācija, kurā jūs atrodat sevi, ir lieliska un ietekmē jūsu ikdienas, šodienas rakstā, es jums dosšu daži padomi, lai jūs varētu samazināt šīs parādības simptomātiku.

1. Pārvaldiet savu laiku efektīvi

Slikta laika vadība ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Lai nokļūtu vēlu uz visām vietām, lai elektroniskā pasta padeve būtu pilna, lai mācītos eksāmeniem pēdējā brīdī, uzņemtos daudzus uzdevumus, nevis pabeigt kādu citu, utt.., ir situācijas, kas izraisa trauksmi un kontroles trūkumu.

Tāpēc pareizais laika posms ir labākais veids, kā novērst stresu. Ja vēlaties uzzināt, kā efektīvi pārvaldīt savu laiku, ir pieejams plašs kursu un semināru klāsts, lai palīdzētu jums kontrolēt darba kārtību..

2. Vai neesat perfekcionists

Perfekcionisms ir pārliecība, ka pilnība ir jāsasniedz viss, kas tiek darīts. Tas var šķist pozitīvs, bet var radīt negatīvas sekas, piemēram: būt saspringtākiem un briesmīgākiem, nevis baudīt sasniegumus vai būt vairāk uzsvērta.

Rakstā, kas publicēts Infosalus, psihologs Francesc Quer,. \ T Katalonijas oficiālās koledžas psiholoģijas nodaļa, apstiprina, ka: "Persona, kurai perfekcionisms rada problēmas, ir pakļauts spēcīgam stresam, attēlo bailes un simptomus, kas slēpj augstu stresa pakāpi".

3. Jogas prakse

Joga ir tūkstošgades fiziskā un garīgā prakse, kas visā pasaulē paplašinās, pateicoties tā ieguvumiem gan ķermenim, gan prātam. Tā ir vairāk un vairāk sekotāju, jo Tā ir disciplīna, kas meklē labklājību, iekšējo mieru un dzīvesveidu, kas veicina veselīgus paradumus.

Pašlaik nav pārsteigums, ka pašreizējais dzīves temps liek daudziem cilvēkiem ciest stresu, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas. Ir daudz pētījumu, kas apstiprina, ka regulārā jogas prakse ir labvēlīga šīs parādības apkarošanai. Viens no tiem ir Thirthalli un Naveen (2013) veiktais pētījums, kurā secināts, ka šī gadsimta prakse samazina kortizola līmeni, kas ir hormons, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, un kas ir nepieciešams organismam, jo ​​tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās. Tagad, ja mums ir pārāk daudz kortizola vai tas palielinās situācijās, kad tas nav nepieciešams, tas rada negatīvu ietekmi uz ķermeni un prātu.

4. Esiet pozitīvi

Tas izklausās kā klišeja, bet tā ir taisnība, jo kā jūs domājat, ka tas ietekmē jūsu stresa līmeni. Ja jūs domājat negatīvi par sevi vai situāciju, ķermenis reaģē ar spriedzi. Kontroles sajūtas atjaunošana un pozitīva attieksme pret stresu var palīdzēt pārvarēt sarežģītākās situācijas. Tādēļ mēģiniet redzēt stresa situācijas no pozitīvākas perspektīvas. Piemēram, sarežģītu situāciju var uzskatīt par mācību iespēju.

5. Ēdiet un dzeriet veselīgā veidā

No vienas puses, stress bieži liek mums mainīt mūsu veselīgos paradumus, tāpēc situācijās, kad mēs esam uzsvērti, mums jāmēģina radīt tādu dzīvesveidu, kas nav kaitīgs. No otras puses, Neveselīgs dzīvesveids liek mums mazāk izturēties pret stresu.

Ēšana veselīgi ļauj jums būt labi barotam, lai risinātu stresa situācijas. Ir svarīgi, lai būtu labas brokastis, jo pretējā gadījumā mēs varam ciest ievērojamu enerģijas kritumu dienas laikā. Pozitīvas stratēģijas var būt arī zaļās tējas aizstāšana ar kafiju un cukura dzērienu, piemēram, Coca-Cola, novēršana. Protams, jāizvairās no cigarešu patēriņa un mērena alkohola patēriņa, lai saglabātu prātu un tādējādi izvairītos no vieglas izejas uz stresu. Dzerot divus litrus ūdens dienā, tas palīdz būt koncentrētākam un labākam noskaņojumam.

6. Izmantojiet humoru un smiekli

Humora un smiekliem ieguvumi ir daudzveidīgi gan fiziski, gan garīgi. Tieši tāpēc smieklu terapija tiek izmantota, lai pārvaldītu stresa situācijas un mazinātu fizisko un emocionālo stresu. Smiekli terapija veicina laimes ķimikāliju, piemēram, serotonīna, veidošanos, turklāt samazina kortizola līmeni, kas saistīts ar stresu..

Vai vēlaties uzzināt vairāk par šo alternatīvo terapiju? Jūs varat apmeklēt mūsu rakstu: "Smiekli terapija: smiekli psiholoģiskie ieguvumi"

7. Prakse Mindfulness

Prakse Mindfulness o Pilnīga uzmanība Ir pierādīts, ka tas efektīvi samazina stresa līmeni. Faktiski pastāv īpaša programma, kas saucas „Stresa samazināšanas programma, kas balstīta uz Mindfulness (MSBR)”, kas ilgst 8 nedēļas un kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to izmēģina, jo māca spēju būt informētiem un palīdz attīstīt dziļākus uzmanību un līdzjūtību. Tāpat kā joga un meditācija, Mindfulness samazina kortizola, hormona, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, līmeni..

Vai nezināt, kas ir Mindfulness? Mūsu rakstā "Mindfulness: 8 ieguvumi no mindfulness" mēs to izskaidrojam

8. Gulēt labāk

Ikviens to zina Stress var izraisīt miega problēmas. Bet diemžēl miega trūkums var izraisīt stresu. Lai miers un ķermenis būtu labi atpūtušies, ir nepieciešams pareizi gulēt.

Noguruma sajūta palielina stresu, jo tas neļauj skaidri domāt un pasliktināt stresu un ietekmēt mūsu noskaņojumu. Vai jums pēdējā laikā ir problēmas ar miegu?

Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt: "10 labas miega higiēnas pamatprincipi"

9. Praksē fizisko vingrinājumu

Protams, daudzi ir devušies uz trenažieru zāli, lai atvienotos vairāk nekā vienā reizē, jo pēc smagas darba dienas nekas nav labāks nekā doties uz bradāt vai trenēties. Papildus fiziskajām aktivitātēm, fiziskās aktivitātes arī mazina stresu.

Fiziskā slodze palielina noradrenalīna (noradrenalīna), neirotransmitera, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu, ražošanu un rada neirochemicals, piemēram, endorphins vai serotonīnu, kas palīdz uzlabot garastāvokli.

10. Izmantojiet mūzikas spēku

Mūzika var būtiski ietekmēt gan emocijas, gan ķermeni. Ja mūzika ar ātru tempu var padarīt personu modrāku, mūzika ar lēnāku tempu var atpūsties prātā un muskuļos, palīdzot atbrīvot dienas spriedzi.

Tāpēc, mūzika atslābina un ir efektīva stresa pārvaldībai. Turklāt saskaņā ar vairākiem pētījumiem instrumenta atskaņošana arī palīdz mazināt stresu un mazina stresu.